जरूरी नहीं कि सीने में दर्द दिल की समस्या का संकेत हो। हर साल सीने में दर्द के लिए आपातकालीन कक्षों में जाने वाले 5.8 मिलियन अमेरिकियों में से 85% हृदय से असंबंधित निदान प्राप्त करते हैं। हालांकि, क्योंकि इतनी सारी समस्याएं सीने में दर्द का कारण बन सकती हैं - दिल के दौरे से लेकर एसिड रिफ्लक्स तक - आपको इसका कारण निर्धारित करने के लिए हमेशा जल्द से जल्द डॉक्टर को दिखाना चाहिए। इस बीच, पेशेवर ध्यान प्राप्त करने की प्रतीक्षा करते हुए दर्द को कम करने के तरीके हैं।
कदम
विधि १ का ६: दिल का दौरा पड़ने से सीने में दर्द को कम करना
चरण 1. दिल के दौरे के लक्षणों को पहचानें।
दिल का दौरा तब पड़ता है जब आपके दिल को रक्त पहुंचाने वाली धमनियां बंद हो जाती हैं, जिससे रक्त प्रवाह अवरुद्ध हो जाता है। यह दिल को नुकसान पहुंचाता है और दिल के दौरे से जुड़े सीने में दर्द का कारण बनता है। दिल के दौरे के दौरान अनुभव किए जाने वाले सीने में दर्द को सुस्त, दर्द, निचोड़ने, तंग, या भारी दबाव के रूप में वर्णित किया जा सकता है। यह छाती के केंद्र के आसपास केंद्रित है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको दिल का दौरा पड़ रहा है, इसके अन्य लक्षणों को देखें:
- साँसों की कमी
- उलटी अथवा मितली
- सिर चकराना या चक्कर आना
- ठंडा पसीना
- बाएं हाथ, जबड़े और गर्दन में दर्द।
चरण 2. तत्काल आपातकालीन सहायता प्राप्त करें।
या तो आपातकालीन सेवाओं को कॉल करें या किसी को आपातकालीन कक्ष में ले जाने के लिए कहें। डॉक्टर जितनी तेजी से रुकावट को दूर कर सकते हैं, वह हृदय को उतना ही कम नुकसान पहुंचा सकता है।
चरण 3. अगर आपको एलर्जी नहीं है तो एस्पिरिन लें।
अधिकांश रुकावटें जो दिल के दौरे का कारण बनती हैं, थक्का पैदा करने वाली प्लेटलेट्स (रक्त कोशिकाओं) का परिणाम होती हैं जो कोलेस्ट्रॉल से प्लाक बिल्डअप की ओर आकर्षित होती हैं। एस्पिरिन की थोड़ी सी मात्रा भी आपके रक्त में प्लेटलेट्स की उपस्थिति को दबा देगी, रक्त और थक्कों दोनों को पतला कर देगी।
- अध्ययनों से पता चलता है कि एस्पिरिन टैबलेट चबाना थक्का का इलाज करने, सीने के दर्द को कम करने और इसे निगलने से नुकसान को रोकने में अधिक प्रभावी है।
- आपातकालीन सहायता प्राप्त करने की प्रतीक्षा करते हुए एस्पिरिन की 325 मिलीग्राम की गोली धीरे-धीरे चबाएं।
- जितनी जल्दी हो सके एस्पिरिन को अपने सिस्टम में डालें।
चरण 4. जितना हो सके आराम से बैठें।
आप अपने रक्त को पंप करने के लिए इधर-उधर नहीं जाना चाहते या कुछ भी नहीं करना चाहते, क्योंकि इससे हृदय को और नुकसान हो सकता है। आरामदायक स्थिति में बैठ जाएं और शांत रहने की पूरी कोशिश करें। किसी भी प्रतिबंधात्मक कपड़ों को ढीला या हटा दें, और जितना हो सके आराम करने की कोशिश करें।
विधि २ का ६: पेरिकार्डिटिस से सीने में दर्द को कम करना
चरण 1. पेरिकार्डिटिस के लक्षण जानें।
पेरिकार्डिटिस तब होता है जब पेरीकार्डियम (हृदय के चारों ओर एक झिल्ली) सूज जाती है या चिड़चिड़ी हो जाती है, आमतौर पर वायरल संक्रमण से। परिणामी सीने में दर्द आमतौर पर आपकी छाती के केंद्र या बाईं ओर एक तेज, चुभने वाले दर्द की तरह महसूस होता है। कुछ रोगियों में, हालांकि, दर्द एक सुस्त दबाव से अधिक होता है जो जबड़े और/या बाएं हाथ तक फैलता है। यह दर्द सांस लेने या हिलने-डुलने से बढ़ सकता है। पेरिकार्डिटिस के कुछ लक्षण दिल के दौरे के समान दिखते हैं:
- साँसों की कमी
- दिल की घबराहट
- कम श्रेणी बुखार
- थकान या जी मिचलाना
- खांसी
- सूजे हुए पैर या पेट
चरण 2. तत्काल चिकित्सा की तलाश करें।
हालांकि पेरिकार्डिटिस अक्सर हल्का होता है और अपने आप ठीक हो जाता है, इसके लक्षणों और दिल के दौरे के बीच अंतर करना मुश्किल है। यह अधिक गंभीर मामलों में भी विकसित हो सकता है जिसमें लक्षणों को दूर करने के लिए सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है। वास्तव में दर्द का कारण क्या है, इसका पता लगाने के लिए आपको तत्काल पर्यवेक्षण और नैदानिक परीक्षणों की आवश्यकता है।
- आपातकालीन सेवाओं को कॉल करें या किसी को आपको निकटतम आपातकालीन कक्ष में ले जाने के लिए कहें।
- दिल के दौरे की तरह ही, स्थिति को बिगड़ने से रोकने के लिए शुरुआती उपचार सबसे अच्छा तरीका है।
चरण 3. आगे की ओर झुककर बैठ कर दर्द को कम करें।
पेरीकार्डियम में ऊतक की दो परतें होती हैं जो सूजन होने पर आपस में रगड़ती हैं, जिससे सीने में दर्द होता है। इस स्थिति में बैठकर, आप चिकित्सा सहायता की प्रतीक्षा करते हुए ऊतक घर्षण और इसके परिणामस्वरूप होने वाले दर्द को कम कर सकते हैं।
चरण 4. एस्पिरिन या इबुप्रोफेन लें।
एस्पिरिन या इबुप्रोफेन जैसी गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवा लेने से ऊतक की सूजन कम हो जाएगी। यह, बदले में, पेरीकार्डियम की दो परतों के बीच घर्षण को कम करता है और आपके सीने के दर्द को कम करता है।
- इन दवाओं को लेने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
- चिकित्सक की अनुमति से, इन दवाओं को दिन में तीन बार भोजन के साथ लें। आपको प्रति दिन कुल दो से चार ग्राम एस्पिरिन या प्रति दिन 1200 से 1800 मिलीग्राम इबुप्रोफेन लेना चाहिए।
चरण 5. भरपूर आराम करें।
पेरिकार्डिटिस आमतौर पर एक वायरल संक्रमण का परिणाम है। आप अपने ठीक होने में तेजी लाने और दर्द को जल्दी खत्म करने के लिए इसे सामान्य सर्दी की तरह इलाज कर सकते हैं। आराम और नींद आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को अधिक कुशलता से कार्य करने में मदद करेगी, उपचार प्रक्रिया को तेज करेगी।
विधि 3 में से 6: फेफड़ों की स्थिति से सीने में दर्द को कम करना
चरण 1. फेफड़ों की स्थिति की गंभीरता को पहचानें।
यदि आपके पैर सूज गए हैं या आप लंबे समय से बैठे हैं जैसे कि एक विदेशी विमान की सवारी में, रक्त के थक्के बन सकते हैं और आपकी फेफड़ों की धमनियों में फैल सकते हैं, जिससे रुकावट हो सकती है। फेफड़ों की स्थिति सीने में दर्द का कारण बनती है जो सांस लेने, चलने या खांसने पर खराब हो सकती है।
- जितनी जल्दी हो सके आपातकालीन कक्ष में पहुंचें।
- फेफड़ों की स्थिति में लक्षणों को कम करने के लिए आपातकालीन सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है।
चरण 2. निमोनिया के लक्षणों को देखें।
निमोनिया एक संक्रमण है जो फेफड़ों में वायु थैली को प्रभावित करता है। वे सूजन हो जाते हैं, और तरल पदार्थ से भर सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप आपको खांसी होने पर कफ और बलगम दिखाई देता है। आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले सीने में दर्द के साथ हो सकता है:
- बुखार
- बलगम या कफ खांसना
- थकान
- मतली और उल्टी
चरण 3. यदि आपके निमोनिया के लक्षण गंभीर हो जाते हैं तो डॉक्टर को देखें।
हल्के मामलों में, आप बस घर पर आराम कर सकते हैं और संक्रमण से लड़ने के लिए अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली की प्रतीक्षा कर सकते हैं। लेकिन अगर संक्रमण गंभीर हो जाता है तो यह जानलेवा हो सकता है, खासकर बच्चों और बुजुर्गों में। अपने डॉक्टर को देखें अगर:
- आपको सांस लेने में परेशानी होती है
- सीने में दर्द काफी बढ़ जाता है
- आपको 102 F (39 C) या इससे अधिक का बुखार है जो कम नहीं होगा
- आपकी खाँसी कम नहीं होगी, खासकर अगर आपको मवाद की खांसी हो रही हो
- विशेष रूप से दो वर्ष से कम उम्र के बच्चों, 65 वर्ष से अधिक उम्र के वयस्कों और एक समझौता प्रतिरक्षा प्रणाली वाले किसी अन्य व्यक्ति के साथ सावधान रहें।
चरण 4. दवा के लिए अपने डॉक्टर से पूछें।
यदि एक जीवाणु संक्रमण के कारण निमोनिया हुआ है, तो डॉक्टर संक्रमण से लड़ने और ठीक होने में तेजी लाने के लिए एंटीबायोटिक्स (एज़िथ्रोमाइसिन, क्लैरिथ्रोमाइसिन, या एरिथ्रोमाइसिन) लिख सकते हैं। हालांकि, भले ही एंटीबायोटिक उपचार आपके संक्रमण के लिए एक विकल्प नहीं है, फिर भी वह आपको सीने में दर्द से निपटने के लिए दवा दे सकता है या खांसी को कम कर सकता है जिससे दर्द बढ़ जाता है।
चरण 5. फुफ्फुसीय अन्त: शल्यता और न्यूमोथोरैक्स के लक्षणों के लिए देखें।
फुफ्फुसीय अन्त: शल्यता तब होती है जब फेफड़े (फुफ्फुसीय) धमनी में रुकावट विकसित होती है। न्यूमोथोरैक्स (ढह गया फेफड़ा) तब होता है जब हवा आपके फेफड़ों और आपकी छाती की दीवार के बीच की जगह में लीक हो जाती है। दोनों स्थितियों में सांस की गंभीर कमी या उंगलियों और मुंह का नीला पड़ना होता है।
नाजुक रोगियों जैसे बुजुर्ग या लंबे समय तक अस्थमा से ग्रस्त मरीजों में, निमोनिया से तीव्र खांसी कभी-कभी फेफड़ों में रुकावट या फेफड़ों में आंसू का कारण बन सकती है।
चरण 6. पल्मोनरी एम्बोलिज्म और न्यूमोथोरैक्स के लिए तत्काल चिकित्सा सहायता लें।
यदि आपको फुफ्फुसीय अन्त: शल्यता या न्यूमोथोरैक्स पर संदेह है, तो तत्काल चिकित्सा की तलाश करें। सीने में दर्द के अलावा, दोनों स्थितियों में सांस की गंभीर कमी या उंगलियों और मुंह का नीला पड़ना होता है।
दोनों स्थितियों में तत्काल चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता है। छाती गुहा में रिसने वाला रक्त या उसमें निकलने वाली हवा आपके फेफड़ों को तेजी से इकट्ठा और संकुचित कर सकती है। ये स्थितियां अपने आप हल नहीं होंगी, लेकिन चिकित्सा सहायता की आवश्यकता होगी। आपातकालीन सेवाओं को कॉल करें या जितनी जल्दी हो सके आपातकालीन कक्ष में पहुंचें।
विधि ४ का ६: एसिड भाटा से सीने में दर्द को कम करना
चरण 1. सुनिश्चित करें कि आपके पास एसिड भाटा है।
एसिड रिफ्लक्स तब होता है जब पेट का एसिड पेट और अन्नप्रणाली के बीच संबंध को परेशान करता है, जिससे यह आराम करता है। यह तब एसिड को पेट से अन्नप्रणाली में ऊपर उठाने का कारण बनता है, जिसके परिणामस्वरूप छाती में जलन होती है। एसिड भाटा वाले लोगों को भी मतली का अनुभव हो सकता है या ऐसा महसूस हो सकता है कि भोजन छाती या गले में फंस गया है। यह कभी-कभी मुंह में एक अम्लीय स्वाद छोड़ देता है।
- स्थिति आमतौर पर वसायुक्त या मसालेदार भोजन से शुरू या खराब हो जाती है, खासकर यदि आप खाने के बाद लेट जाते हैं।
- शराब, चॉकलेट, रेड वाइन, टमाटर, खट्टे फल, पुदीना, कैफीनयुक्त उत्पाद और कॉफी एसिड के निर्माण और भाटा का कारण बन सकते हैं।
चरण 2. बैठो या खड़े हो जाओ।
जब आपको वह परिचित जलन महसूस हो, तो लेटने से बचें। एसिड रिफ्लक्स अन्नप्रणाली में होता है, और लेटने से पेट के एसिड को इसके माध्यम से बहने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। एसिड को आसानी से अन्नप्रणाली में प्रवेश करने से रोकने में मदद करने के लिए बैठें।
आप कुछ कोमल गति करने का भी प्रयास कर सकते हैं, जैसे कुर्सी पर हिलना या चलना। यह आपके पाचन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
चरण 3. एक एंटासिड लें।
Tums, Maalox, Pepto-Bismol, और Mylanta सभी काउंटर एंटासिड हैं जो नाराज़गी के लक्षणों को जल्दी से दूर कर सकते हैं। इन दवाओं को या तो भोजन के बाद या लक्षण महसूस होने के बाद लें। आप एंटासिड भी पा सकते हैं जिन्हें खाने से पहले लिया जा सकता है ताकि नाराज़गी को पूरी तरह से रोका जा सके। लेबल पर दिए गए निर्देशों को ध्यान से पढ़ें और निर्देशानुसार दवाएं लें।
चरण 4. एसिड उत्पादन को कम करने के लिए दवा लेने के बारे में सोचें।
जबकि एंटासिड रिफ्लक्स को रोकता है, प्रिलोसेक और ज़ैंटैक पेट में एसिड के उत्पादन को रोकने का काम करते हैं।
- प्रिलोसेक एक ओवर द काउंटर प्रोटॉन पंप अवरोधक है जो आपके पेट में एसिड के उत्पादन को रोकता है। एसिड रिफ्लक्स को कम करने के लिए भोजन से कम से कम एक घंटे पहले 1 गोली लें। यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह दवा आपके संपूर्ण पाचन को कैसे प्रभावित करेगी, यह सुनिश्चित करने के लिए सुनिश्चित करें कि आपने इंसर्ट को ध्यान से पढ़ा है।
- ज़ैंटैक काम करता है हिस्टामाइन के लिए रिसेप्टर्स को अवरुद्ध करके उसी प्रभाव को प्राप्त करता है। एक गिलास पानी में एक टैबलेट रखें और इसके घुलने का इंतजार करें। एसिड उत्पादन को कम करने के लिए अपने भोजन से 30 से 60 मिनट पहले मिश्रण को पियें।
चरण 5. एक सरल, घरेलू उपचार करें।
बेकिंग सोडा और पानी के मिश्रण को "सोडियम बाइकार्बोनेट" के रूप में भी जाना जाता है और यह एसिड रिफ्लक्स दर्द को कम करने में बहुत उपयोगी हो सकता है। बस एक गिलास पानी में 1 या 2 बड़े चम्मच बेकिंग सोडा मिलाएं और एसिड रिफ्लक्स से सीने में दर्द होने पर इसे पी लें। बेकिंग सोडा में पाया जाने वाला बाइकार्बोनेट एसिड को बेअसर करने में मदद करेगा।
चरण 6. हर्बल उपचार का प्रयास करें।
एक कप कैमोमाइल या अदरक की चाय बनाएं या अपने भोजन में अदरक की जड़ को शामिल करें। ये दो जड़ी-बूटियाँ पाचन में मदद कर सकती हैं, और आपके पेट पर सुखदायक प्रभाव डाल सकती हैं।
- डीजीएल-लिकोरिस (ग्लाइसीर्रिजा ग्लबरा) का सत्त ग्रासनली की श्लेष्मा परत को ढकने में मदद कर सकता है और एसिड रिफ्लक्स के नुकसान और दर्द को रोक सकता है।
- 250 से 500 मिलीग्राम कैप्सूल दिन में तीन बार लें, भोजन से एक घंटे पहले या भोजन के दो घंटे बाद चबाएं। यदि आप इसे लंबे समय तक लेते हैं, तो अपने पोटेशियम के स्तर की जांच के लिए अपने डॉक्टर से मिलें। मुलेठी आपके शरीर में पोटेशियम की मात्रा को कम कर सकती है, जो बदले में दिल की धड़कन और अतालता का कारण बन सकती है।
- सूजन जैसे दुष्प्रभावों को रोकने के लिए डिग्लाइसीराइज़िनेटेड कैप्सूल खरीदें।
चरण 7. एक्यूपंक्चर उपचार पर विचार करें।
कई अध्ययनों से पता चलता है कि गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकारों के उपचार में एक्यूपंक्चर का सकारात्मक प्रभाव हो सकता है। 6 सप्ताह के अध्ययन में, एसिड भाटा रोगियों को शरीर पर 4 विशिष्ट बिंदुओं पर पारंपरिक चीनी एक्यूपंक्चर दिया गया। एक्यूपंक्चर समूह के परिणाम पारंपरिक दवा के साथ इलाज किए गए समूह के समान थे। एक्यूपंक्चर चिकित्सक को सप्ताह के लिए दिन में एक बार निम्नलिखित क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कहें:
- झोंगवान (सीवी 12)
- द्विपक्षीय जुसानली (ST36)
- सैनिनजियाओ (SP6)
- निगुआन (पीसी 6)
चरण 8. यदि आवश्यक हो तो डॉक्टर से प्रिस्क्रिप्शन स्ट्रेंथ दवा के लिए पूछें।
यदि आप पाते हैं कि काउंटर उपचार और घरेलू उपचार से कोई फायदा नहीं हो रहा है, तो आपको नुस्खे की शक्ति सहायता की आवश्यकता हो सकती है। ओटीसी दवा प्रिलोसेक भी नुस्खे की ताकत में निर्मित होता है, और आपके दर्द को कम करने में मदद करने में सक्षम हो सकता है।
पाचन में आपके द्वारा अनुभव किए जा सकने वाले परिवर्तनों पर दवा डालने की सलाह का पालन करना सुनिश्चित करें।
विधि ५ का ६: घबराहट या चिंता के हमले से सीने में दर्द को कम करना
चरण 1. जानें कि पैनिक या एंग्जायटी अटैक क्या होता है।
ये हमले बड़े पैमाने पर बेचैनी, घबराहट, भय या तनाव की भावनाओं से शुरू होते हैं। हमलों को दोबारा होने से रोकने के लिए, रोगियों को व्यवहारिक चिकित्सा और संभवतः मनोवैज्ञानिक दवाएं लेनी चाहिए। अत्यधिक भावनात्मक स्थिति आपकी सांस लेने की दर को बढ़ा सकती है, छाती की मांसपेशियों को दर्द के बिंदु तक खींच सकती है। वे अन्नप्रणाली या कोरोनरी (हृदय) धमनियों में ऐंठन भी कर सकते हैं, जिसे आप अपनी छाती में महसूस करेंगे। सीने में दर्द के अलावा, आप अनुभव कर सकते हैं:
- बढ़ी हुई श्वास
- बढ़ी हृदय की दर
- कंपन
- दिल की धड़कन (यह महसूस करना कि आपका दिल आपकी छाती से बाहर निकल रहा है)
चरण 2. गहरी और धीरे-धीरे सांस लें।
हाइपरवेंटिलेशन छाती की मांसपेशियों, धमनियों और अन्नप्रणाली में ऐंठन पैदा कर सकता है। धीमी, गहरी सांस लेने से श्वसन दर कम हो जाती है, जिससे आपके दर्दनाक ऐंठन की संभावना कम हो जाती है।
- प्रत्येक श्वास और प्रत्येक श्वास पर अपने सिर में तीन तक गिनें।
- अपने शरीर से हवा को अंदर और बाहर जाने देने के बजाय अपनी श्वास को नियंत्रित करें। अपनी सांसों को नियंत्रित करके आप अपनी चिंता या घबराहट को नियंत्रित कर सकते हैं।
- यदि आपको करना है, तो अपने शरीर में हवा की मात्रा को सीमित करने के लिए अपने मुंह और नाक पर रखे पेपर लंच बैग जैसे सांस की मात्रा सीमित करने वाले उपकरण का उपयोग करें। यह हाइपरवेंटिलेशन के चक्र को काट सकता है।
चरण 3. विश्राम तकनीकों का प्रयोग करें।
हाल के एक अध्ययन से पता चलता है कि मालिश चिकित्सा, थर्मोथेरेपी और आराम कक्ष चिकित्सा सामान्यीकृत चिंता विकार के इलाज में प्रभावी हैं। इन विश्राम तकनीकों के 12-सप्ताह के पाठ्यक्रम के बाद, विषयों ने चिंता और अवसाद के लक्षणों में कमी दिखाई।
- एक 35 मिनट की मालिश शेड्यूल करें जो अप्रत्यक्ष मायोफेशियल रिलीज (ट्रिगर पॉइंट) पर केंद्रित हो। मालिश चिकित्सक से कंधे, ग्रीवा, वक्ष, और काठ का रीढ़, गर्दन और सिर के पीछे, और नितंबों के शीर्ष पर हड्डी क्षेत्र में मांसपेशियों के प्रतिबंध पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कहें।
- किसी भी समायोजन करने के लिए कंबल या तौलिये का उपयोग करके मालिश की मेज पर एक आरामदायक स्थिति खोजें।
- ऐसा संगीत बजाएं जिससे आपको आराम मिले और धीमी, गहरी सांसें लें।
- मालिश चिकित्सक से उनके बीच संक्रमण के लिए मांसपेशी समूहों के बीच स्वीडिश मालिश तकनीकों का उपयोग करने के लिए कहें।
- मसाज थेरेपिस्ट से अपनी मांसपेशियों पर गर्म तौलिये या हीटिंग पैड लगाने के लिए कहें। जब वह मांसपेशी समूहों के बीच संक्रमण करता है, तो समूहों के बीच ठंडे संक्रमण का अनुभव करने के लिए गर्मी को हटा दें।
- सत्र के दौरान धीमी गहरी सांसें लें।
चरण 4. मनोचिकित्सक के साथ अपॉइंटमेंट शेड्यूल करें।
यदि पैनिक अटैक आपके जीवन में हस्तक्षेप करना शुरू कर देता है, और विश्राम तकनीकों ने काम नहीं किया है, तो आपको पेशेवर मदद की आवश्यकता हो सकती है। अपनी चिंता के संभावित कारणों के बारे में बात करने के लिए किसी मनोचिकित्सक से मिलें। 1-ऑन-1 थेरेपी की नियमित दिनचर्या आपके लक्षणों को कम करने का सबसे अच्छा तरीका है।
चिकित्सक कभी-कभी पैनिक अटैक का अनुभव करने वाले लोगों को बेंजोडायजेपाइन या एंटीडिप्रेसेंट लिखते हैं। ये दवाएं हमले के दौरान लक्षणों का इलाज करती हैं और आपको भविष्य में होने से रोकती हैं।
विधि 6 का 6: कोस्टोकॉन्ड्राइटिस या मस्कुलोस्केलेटल सीने में दर्द को कम करना
चरण 1. कॉस्टोकॉन्ड्राइटिस और मस्कुलोस्केलेटल दर्द को अलग करने में सक्षम हो।
पसलियां "चोंड्रोस्टर्नल" जोड़ में उपास्थि के माध्यम से उरोस्थि से जुड़ी होती हैं। जब वह उपास्थि सूजन हो जाती है - आमतौर पर ज़ोरदार गतिविधि से - आप कॉस्टोकॉन्ड्राइटिस से सीने में दर्द महसूस कर सकते हैं। व्यायाम छाती की मांसपेशियों को भी तनाव दे सकता है, जिससे मस्कुलोस्केलेटल दर्द होता है जो कि कॉस्टोकोंड्राइटिस जैसा लगता है। दर्द तेज हो सकता है, दर्द हो सकता है या छाती पर दबाव जैसा महसूस हो सकता है। आप आमतौर पर इसे केवल तभी महसूस करेंगे जब आप हिलेंगे या सांस लेंगे। हालांकि, सीने में दर्द के ये दो कारण ही हैं जिन्हें अपने हाथ से क्षेत्र पर दबाव डालकर पुन: उत्पन्न किया जा सकता है।
- मस्कुलोस्केलेटल और कार्टिलेज जोड़ों के दर्द के बीच अंतर बताने के लिए, उरोस्थि (अपनी छाती के बीच में हड्डी) के आसपास की पसलियों को दबाएं।
- यदि उरोस्थि के बगल में दर्द होता है, तो संभावना है कि आपको कॉस्टोकॉन्ड्राइटिस है।
चरण 2. काउंटर दर्द की दवा लें।
एस्पिरिन, इबुप्रोफेन और नेप्रोक्सन जैसी गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं उपास्थि और मांसपेशियों की छाती के दर्द से दर्द को कम करेंगी। ये दवाएं सूजन प्रक्रिया को दबा देती हैं - चाहे उपास्थि या मांसपेशियों में - दर्द पैदा करने वाली स्थितियों को कम करती हैं।
2 गोलियां या गोलियां पानी और भोजन के साथ लें। भोजन पेट की जलन को रोकने में मदद करता है।
चरण 3. भरपूर आराम करें।
इन स्थितियों से होने वाला दर्द आत्म-सीमित है, जिसका अर्थ है कि यह समय के साथ दूर होने के बजाय दूर हो जाएगा। हालांकि, क्षतिग्रस्त ऊतक को ठीक होने का मौका देने के लिए आपको अपनी तनावग्रस्त मांसपेशियों और अपने रिब जोड़ों को आराम करने की आवश्यकता है। यदि आप पूरी तरह से व्यायाम करना बंद नहीं करना चाहते हैं, तो कम से कम उन व्यायामों को कम करें जो छाती क्षेत्र पर तनाव डालते हैं।
चरण 4. यदि आप व्यायाम करते हैं तो पहले से खिंचाव करें।
यदि आप ज़ोरदार गतिविधि से पहले अपनी मांसपेशियों को पर्याप्त रूप से नहीं फैलाते हैं, तो आप रुकने के बाद उनमें जकड़न और दर्द महसूस करेंगे। जब आप कार्टिलेज या मांसपेशियों में दर्द का अनुभव कर रहे हों तो यह आखिरी चीज है जो आप चाहते हैं। अपने व्यायाम सत्र शुरू करने से पहले, छाती में मांसपेशी समूहों को फैलाना सुनिश्चित करें:
- अपनी बाहों को सीधे अपने सिर के ऊपर उठाएं, फिर जितना हो सके पीछे और बाजू तक फैलाएं। ऐसा करते समय वास्तव में अपनी छाती की मांसपेशियों का विस्तार और आराम करें।
- एक कोने का सामना करते हुए, अपनी बाहों को पूरी तरह से फैलाएं और प्रत्येक दीवार पर एक हाथ रखें। इस प्रक्रिया में अपनी छाती को दीवार के करीब आने देते हुए अपने हाथों को एक-दूसरे से दूर ले जाएं।
- अपने पैरों को जमीन पर टिकाकर, एक खुले दरवाजे के किनारों को मजबूती से पकड़ें। दरवाजे की चौखट पर अपनी पकड़ से अपने शरीर को ऊपर रखते हुए, अपनी छाती को आगे की ओर झुकाएं। आप दरवाजे की चौखट को पकड़े हुए भी बस आगे चल सकते हैं।
चरण 5. एक हीटिंग पैड का प्रयोग करें।
गर्मी चल रही मांसपेशियों या जोड़ों के मुद्दों के लिए एक प्रभावी चिकित्सा हो सकती है, और इस प्रकार के सीने में दर्द को कम कर सकती है। हीट पैड को माइक्रोवेव में रखें और दिशाओं में बताए अनुसार गर्म करें। इसे दर्द वाले क्षेत्रों पर रुक-रुक कर लगाएं ताकि आप खुद को जलाएं नहीं। गर्मी आपकी मांसपेशियों में तनाव को कम करेगी और उपचार को बढ़ावा देगी। आप मांसपेशियों को और ढीला करने के लिए अपनी उंगलियों के पैड से गर्मी लगाने के बाद क्षेत्र की मालिश भी कर सकते हैं।
पानी में एक कप एप्सम के नमक के साथ गर्म स्नान करने से भी आपके उपास्थि और मांसपेशियों में दर्द कम हो सकता है।
चरण 6. यदि लक्षण जारी रहते हैं, तो स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर के साथ अपॉइंटमेंट लें।
यदि आप अपनी छाती की मांसपेशियों को लगातार तनाव दे रहे हैं, तो दर्द के जल्दी से दूर होने की उम्मीद न करें। हालांकि, यदि बहुत आराम करने के बाद भी दर्द बना रहता है, तो आपको अपने डॉक्टर से मिलने का समय निर्धारित करना चाहिए।
