आलिंद फिब्रिलेशन, या AFib, एक प्रकार का अनियमित दिल की धड़कन है जो आमतौर पर तेज़ धड़कन और स्पंदन का कारण बनता है। हालांकि यह इलाज योग्य है, यह गंभीर हो सकता है और इसके लिए चिकित्सकीय ध्यान देने की आवश्यकता है। अगर आपको दिल की धड़कन, अनियमित दिल की धड़कन, कमजोरी, चक्कर आना या सांस लेने में तकलीफ महसूस हो, तो जल्द से जल्द अपने डॉक्टर से जांच कराएं। अपने डॉक्टर को देखने के बाद, आप स्थिति का इलाज करने और अपने दिल की धड़कन को ठीक करने के लिए कुछ प्राकृतिक कदम उठा सकते हैं। इसके अतिरिक्त, आपका डॉक्टर दवा लिख सकता है, इसलिए सर्वोत्तम परिणामों के लिए हमेशा उनकी सुझाई गई उपचार योजना का पालन करें।
कदम
विधि 1 में से 3: आहार उपचार
AFib कभी-कभी खराब आहार का परिणाम होता है। उच्च रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल इस स्थिति में योगदान कर सकते हैं, इसलिए कुछ आहार परिवर्तन करना एक बड़ी मदद हो सकती है। एक स्वस्थ आहार का पालन करना जिसमें वसा, नमक और चीनी कम हो, आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है और आपके AFib का इलाज कर सकता है। हालाँकि, आहार में सुधार अपने आप में पर्याप्त नहीं हो सकता है, इसलिए डॉक्टर द्वारा बताई गई कोई भी दवाएँ भी लें।
चरण 1. अपने दिल की रक्षा के लिए खूब सारे फल और सब्जियां खाएं।
एक पौधे आधारित आहार आपके कोलेस्ट्रॉल, वजन और रक्तचाप को कम करने में मदद करता है, आपके दिल को एएफआईबी से बचाता है। आपको शाकाहारी बनने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन अपने दिल के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए पर्याप्त विटामिन और पोषक तत्व प्राप्त करने के लिए हर भोजन में कुछ फल या सब्जियां शामिल करें।
हर दिन कम से कम 4 फल और 5 सब्ज़ी सर्विंग लें। यह आसान है यदि आप प्रत्येक भोजन में कम से कम 2 सर्विंग्स और दिन भर में कुछ स्नैक्स शामिल करते हैं।
चरण 2. अपने प्रोटीन को दुबले या पौधों के स्रोतों से प्राप्त करें।
लीन प्रोटीन स्रोत संतृप्त वसा में कम होते हैं, इसलिए वे आपके हृदय स्वास्थ्य के लिए बेहतर होते हैं। अधिक हृदय-स्वस्थ प्रोटीन प्राप्त करने के लिए सफेद मांस पोल्ट्री, अंडे, मछली या पौधों के स्रोतों पर स्विच करें।
- प्लांट प्रोटीन के अच्छे स्रोतों में नट्स, बीज, फलियां, सोया और बीन्स शामिल हैं।
- रेड मीट और डार्क मीट पोल्ट्री में संतृप्त वसा अधिक होती है, इसलिए इन स्रोतों का सेवन सीमित करें। यदि आप पोल्ट्री खाते हैं, तो कम संतृप्त वसा के लिए त्वचा को हटा दें।
चरण 3. प्रत्येक दिन 1-1.6 ग्राम ओमेगा -3 शामिल करें।
ओमेगा -3 स्वस्थ वसा हैं जो आपके शरीर में सूजन को कम करते हैं और आपके हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं। सामान्य तौर पर, प्रत्येक व्यक्ति को अपने नियमित आहार से प्रति दिन कम से कम 1-1.6 ग्राम प्राप्त करना चाहिए।
ओमेगा -3 के अच्छे स्रोतों में मछली (1-1.8 ग्राम प्रति औंस), वनस्पति तेल (1.3 ग्राम प्रति चम्मच), अखरोट (2.5 ग्राम प्रति औंस), और सन बीज (2.3 ग्राम प्रति औंस) शामिल हैं।
चरण 4. मैदा से बचने के लिए पूरे गेहूं के उत्पादों पर स्विच करें।
समृद्ध आटा आपकी हृदय गति को बढ़ा सकता है और AFib लक्षणों को ट्रिगर कर सकता है। इसके विपरीत, पूरे गेहूं के उत्पाद धीमी ऊर्जा रिलीज प्रदान करते हैं जो आपके शरीर को प्रभावित नहीं करेगा। इसके बजाय सभी सफेद ब्रेड या अनाज को साबुत-गेहूं के प्रकार से बदलें।
सामान्य तौर पर, भूरे रंग के खाद्य पदार्थ सफेद किस्मों की तुलना में स्वस्थ होते हैं। उदाहरण के लिए, सफेद चावल समृद्ध होता है, इसलिए ब्राउन राइस एक बेहतर विकल्प है।
चरण 5. अपने नमक का सेवन प्रति दिन 2, 300 मिलीग्राम तक सीमित करें।
नमक आपके रक्तचाप को बढ़ाता है और AFib को खराब कर सकता है। डॉक्टर इष्टतम हृदय स्वास्थ्य के लिए प्रति दिन 2, 300 मिलीग्राम पर खुद को काटने की सलाह देते हैं। इससे आपके रक्तचाप को नियंत्रण में रखने में मदद मिलनी चाहिए।
- आप जो कुछ भी खरीदते हैं उसमें नमक की मात्रा के लिए सभी पोषण लेबल की जाँच करने की आदत डालें। यह भी कोशिश करें कि अपने खाना पकाने या भोजन में अधिक नमक न डालें।
- आपका डॉक्टर आपको 2,300 मिलीग्राम से कम के साथ कम नमक वाले आहार पर ले सकता है। दिल की समस्याओं वाले लोगों के लिए कुछ आहार 1, 500 मिलीग्राम तक सीमित हैं। हमेशा अपने डॉक्टर के निर्देशों का पालन करें।
चरण 6. वसायुक्त, प्रसंस्कृत या तले हुए खाद्य पदार्थों से बचें।
इन सभी खाद्य पदार्थों में बहुत अधिक संतृप्त वसा, नमक, रसायन और कैलोरी होती है। इन उत्पादों में से जितना संभव हो उतना कम खाना सबसे अच्छा है। जहां तक हो सके, इसकी जगह ताजा खाना ही खाएं।
- २,३०० मिलीग्राम नमक केवल २.५ बड़े चम्मच है, इसलिए अनुशंसित मात्रा से अधिक जाना आसान है। नमक की मात्रा पर ध्यान दें।
- इसमें कोल्ड कट्स जैसे क्योर्ड या प्रोसेस्ड मीट शामिल हैं, जिनमें आमतौर पर नमक की मात्रा अधिक होती है।
- अगर आप घर पर खाना बना रहे हैं, तो इसके बजाय अपने खाने को बेक या रोस्ट करके देखें। इस तरह, आपको कोई अतिरिक्त तेल या वसा नहीं डालना पड़ेगा।
चरण 7. जितना हो सके उतनी चीनी को काट लें।
अतिरिक्त चीनी का कोई पोषण मूल्य नहीं है और यह आपका वजन और रक्तचाप बढ़ा सकता है। अपने दिल को सहारा देने के लिए जितना संभव हो उतना काट देना सबसे अच्छा है। अतिरिक्त शर्करा के लिए अनुशंसित सीमा प्रति दिन 25-35 ग्राम है, इसलिए उन स्तरों से काफी नीचे रहें।
- आप सोच सकते हैं कि केवल डेसर्ट में चीनी होती है, लेकिन बहुत सारे पैकेज्ड खाद्य पदार्थ चीनी से भरे होते हैं। चीनी सामग्री के लिए पोषण संबंधी लेबल की जाँच करने की आदत डालें। आपको आश्चर्य हो सकता है कि कुछ खाद्य पदार्थों में कितनी अतिरिक्त शक्कर होती है।
- जोड़ा शक्कर प्राकृतिक शर्करा से भिन्न होता है, जैसे कि फल में। आपको प्राकृतिक शर्करा से बचने की ज़रूरत नहीं है।
चरण 8. यदि आप एक ठोस योजना चाहते हैं तो भूमध्य आहार का पालन करें।
कुछ डॉक्टर सलाह देते हैं कि AFib वाले उनके मरीज़ भूमध्यसागरीय आहार का पालन करें। नमक, वसा और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को सीमित करते हुए इस योजना में बहुत सारे उत्पाद, मछली और स्वस्थ तेल शामिल हैं। यदि आप एक ठोस योजना का पालन करना चाहते हैं, तो इस आहार पर स्विच करना एक महान मार्गदर्शक है।
विधि 2 का 3: जीवन शैली में परिवर्तन
कुछ जीवनशैली कारक भी AFib में योगदान दे सकते हैं। अधिक वजन या निष्क्रिय होना, या कुछ पदार्थों का उपयोग करने से AFib में योगदान हो सकता है। अपने आहार में बदलाव के अलावा, कुछ जीवनशैली में बदलाव करना चिकित्सा उपचार के साथ-साथ फायदेमंद भी हो सकता है।
चरण 1. अपने हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए प्रतिदिन व्यायाम करें।
नियमित व्यायाम आपके दिल के लिए अच्छा है और आपके AFib लक्षणों में सुधार कर सकता है। सप्ताह में 5-7 दिन 30 मिनट का व्यायाम करने की कोशिश करें। यह आपके दिल को मजबूत कर सकता है और आपके रक्तचाप को नियंत्रित कर सकता है।
- एरोबिक व्यायाम आपके हृदय स्वास्थ्य के लिए सर्वोत्तम हैं। सर्वोत्तम परिणामों के लिए पैदल चलना, दौड़ना, बाइक चलाना, तैराकी और अन्य कार्डियो वर्कआउट का प्रयास करें।
- यदि आपके व्यायाम के दौरान किसी भी समय आपको लगता है कि आपका दिल बहुत तेज़ हो रहा है, या यदि आप बेहोश, चक्कर आना या सांस लेने में तकलीफ महसूस करते हैं, तो रुकें और आराम करें। हो सकता है कि आप अपने आप को बहुत कठिन कर रहे हों।
- हालाँकि, दिन में घंटों व्यायाम न करें। अत्यधिक व्यायाम आपको AFib के लिए उच्च जोखिम में डाल सकता है।
चरण 2. स्वस्थ शरीर का वजन बनाए रखें।
अधिक वजन होने से आपको AFib और हृदय की अन्य समस्याओं का खतरा अधिक होता है। यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो अपने लिए एक आदर्श वजन तय करने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें। फिर उस वजन तक पहुंचने और बनाए रखने के लिए आहार और व्यायाम कार्यक्रम तैयार करें।
- हृदय-स्वस्थ आहार से चिपके रहना और अपने AFib की मदद करने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करना भी आपको अपना वजन कम करने में मदद करेगा।
- अत्यधिक या क्रैश डाइटिंग से बचें। बहुत जल्दी वजन कम करना आपके दिल के लिए अच्छा नहीं है, खासकर अगर आपके पास पहले से ही AFib है।
चरण 3. अपने रक्तचाप को कम करने के लिए तनाव कम करें।
उच्च तनाव आपके रक्तचाप को बढ़ा सकता है और AFib को बदतर बना सकता है। यदि आप सामान्य रूप से तनाव महसूस करते हैं, तो आराम करने और अपने दिल पर दबाव कम करने के लिए कुछ कदम उठाएं।
- कुछ विश्राम गतिविधियाँ जैसे गहरी साँस लेना या ध्यान करना आपके सिर को साफ़ कर सकता है और आपको तनाव मुक्त करने में मदद कर सकता है। नियमित व्यायाम आपके तनाव के स्तर को भी कम कर सकता है।
- जिन चीजों का आप आनंद लेते हैं उन्हें करना आपके तनाव को कम करने के शानदार तरीके हैं। अपने शौक के लिए हर दिन कुछ मिनट शामिल करने का प्रयास करें।
चरण 4. अपने कैफीन का सेवन सीमित करें।
हालांकि यह अनिश्चित है कि क्या कैफीन वास्तव में AFib को बदतर बनाता है, यह आपके दिल को तेज बना सकता है। सामान्य तौर पर, किसी भी समस्या से बचने के लिए प्रति दिन 400 मिलीग्राम से अधिक नहीं, 3-4 कप कॉफी के बराबर पिएं।
- यदि आप कैफीन के प्रति बहुत संवेदनशील हैं, तो आपको इसे पूरी तरह से बंद कर देना चाहिए।
- याद रखें कि एनर्जी ड्रिंक में आमतौर पर एक कप कॉफी की तुलना में बहुत अधिक कैफीन होता है, और कभी-कभी इससे भी अधिक कैफीन होता है जो आपको एक दिन में लेना चाहिए। इन पेय से बचें।
चरण 5. संयम में शराब पिएं।
अत्यधिक शराब पीना, या विशेष रूप से नशे में पीने के लिए, AFib के लिए एक ज्ञात ट्रिगर है। अपने लक्षणों को ट्रिगर करने से बचने के लिए अपने पीने को प्रति दिन औसतन 1-2 पेय तक सीमित करें।
यदि आप देखते हैं कि आपके लक्षण 1 या 2 पेय के बाद भी सक्रिय होते हैं, तो आप शराब के प्रति विशेष रूप से संवेदनशील हो सकते हैं। इस मामले में इसे पूरी तरह से टालना सबसे अच्छा है।
चरण 6. धूम्रपान या अवैध दवाओं का उपयोग करना छोड़ दें।
धूम्रपान और नशीली दवाओं का उपयोग आपके संपूर्ण हृदय स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है और AFib को बदतर बना सकता है। दोनों गतिविधियों को पूरी तरह से टालना सबसे अच्छा है। जितनी जल्दी हो सके धूम्रपान छोड़ दें, या पहली जगह में शुरू करने से बचें।
- सेकेंड हैंड धुएं से भी परेशानी हो सकती है, इसलिए अपने घर में भी किसी को धूम्रपान न करने दें।
- सभी अवैध दवाएं हानिकारक हैं, लेकिन उत्तेजक विशेष रूप से खराब हैं यदि आपके पास AFib है। इनमें कोकीन, एम्फ़ैटेमिन, दरार और परमानंद शामिल हैं।
विधि 3 का 3: वैकल्पिक और पूरक चिकित्सा
कुछ वैकल्पिक उपचार AFib के साथ मदद कर सकते हैं। हालाँकि, शोध की कमी है और यह स्पष्ट नहीं है कि क्या ये उपाय इस स्थिति के लिए निश्चित इलाज हैं। आप चाहें तो उन्हें आजमा सकते हैं, लेकिन हमेशा पहले अपने डॉक्टर से बात करें। जब आप दिल की बीमारी से जूझ रहे हों, तो आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि कोई पूरक या उपचार आपके लिए समस्या पैदा नहीं करेगा।
चरण 1. तनाव और दबाव को कम करने के लिए एक्यूपंक्चर उपचार लें।
इस बात के बहुत कम प्रमाण हैं कि एक्यूपंक्चर उपचार वास्तव में AFib का इलाज करते हैं, लेकिन कुछ लोगों को यह लाभकारी लगता है। आपके तनाव और चिंता को कम करके इसका अप्रत्यक्ष लाभ हो सकता है, जो आपके रक्तचाप और लय को नियंत्रित कर सकता है। अपने लिए एक्यूपंक्चर का प्रयास करें और देखें कि क्या यह काम करता है।
- एक अनुभवी और लाइसेंस प्राप्त एक्यूपंक्चर चिकित्सक से मिलें ताकि आप जान सकें कि आपको एक सुरक्षित उपचार मिल रहा है।
- एक्यूपंक्चर चिकित्सक को अपनी सटीक समस्या बताएं। वे आपके लक्षणों के आधार पर उनके द्वारा उपयोग किए जाने वाले दबाव बिंदुओं को समायोजित करेंगे।
चरण 2. अतिरिक्त ओमेगा -3 के लिए मछली के तेल की खुराक लें।
उच्च ओमेगा -3 खुराक आपके हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और अतालता को रोकने में मदद कर सकता है। अतिरिक्त ओमेगा -3 खुराक के लिए मछली के तेल की गोलियां लेने की कोशिश करें और देखें कि क्या यह मदद करता है।
- दैनिक खुराक इस बात पर निर्भर करती है कि गोलियां कितनी केंद्रित हैं, लेकिन 1, 000 मिलीग्राम एक सामान्य खुराक है। बोतल पर दिए गए निर्देशों का पालन करें।
- यदि आप शाकाहारी हैं, तो शैवाल या पौधों के पूरक भी हैं जो मछली के तेल के बिना ओमेगा -3 प्रदान करते हैं।
चरण 3. अपने हृदय गति को नियंत्रित करने के लिए CoQ10 का उपयोग करें।
CoQ10 एक एंजाइम है जो सूजन को कम कर सकता है और आपके दिल को लय में रख सकता है। यदि आप अन्य उपचारों के साथ भाग्य नहीं रखते हैं तो आप इस पूरक को लेने का प्रयास कर सकते हैं।
- सामान्य CoQ10 खुराक 50-200 मिलीग्राम तक होती है, इसलिए अपने डॉक्टर के निर्देशों का पालन करें।
- यदि आप ऐसी दवाएं ले रहे हैं जो आपके हृदय गति में बाधा डाल सकती हैं, तो आपका डॉक्टर आपको CoQ10 लेने की सलाह दे सकता है।
- CoQ10 ब्लड थिनर के साथ हस्तक्षेप कर सकता है, इसलिए यदि आप यह दवा लेते हैं तो इससे बचें।
चरण 4. एक टॉरिन पूरक का प्रयास करें।
हालांकि यह अज्ञात क्यों है, टॉरिन की खुराक आपके दिल की रक्षा करने और उसकी धड़कन को नियंत्रित करने के लिए दिखाई देती है। अपने चिकित्सक से पूछें कि क्या यह पूरक आपके लिए यह देखने के लिए सही है कि यह काम करता है या नहीं।
एक अध्ययन की गई खुराक प्रति दिन 10-20 ग्राम है, लेकिन आपके डॉक्टर द्वारा दिए गए निर्देशों का पालन करें।
चिकित्सा Takeaways
जबकि AFib के लिए कुछ प्राकृतिक उपचार हैं, यह अभी भी एक चिकित्सीय स्थिति है और इसके लिए आपको पेशेवर उपचार की आवश्यकता है। यदि आप AFib के लक्षण दिखाते हैं, तो जल्द से जल्द अपने चिकित्सक से जांच के लिए मिलें। उसके बाद, आप अपनी स्थिति के लिए कुछ घरेलू उपचारों को आजमा सकते हैं। अपने चिकित्सक को सूचित करें और यदि आप देखते हैं कि आपके लक्षण किसी भी बिंदु पर खराब हो रहे हैं तो दूसरी यात्रा के लिए वापस आएं।
चेतावनी
- किसी भी आहार परिवर्तन या पूरक आहार के बारे में हमेशा पहले अपने डॉक्टर से चर्चा करें, खासकर यदि आपको AFib जैसी हृदय की स्थिति है।
- आपके सिस्टम में अत्यधिक विटामिन, विशेष रूप से विटामिन डी, AFib को ट्रिगर कर सकता है, इसलिए पहले अपने डॉक्टर से बात किए बिना कभी भी सप्लीमेंट न लें।
