ऑयल पुलिंग एक पारंपरिक भारतीय उपचार है जिसका उपयोग सदियों से अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए किया जाता रहा है। इस प्रक्रिया में आपके मुंह के चारों ओर तेल घुमाना शामिल है, और माना जाता है कि यह आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करता है, जिससे आप स्वस्थ और पुनर्जीवित होते हैं। इसके लिए केवल तेल की एक बोतल और आपके समय के 10-15 मिनट की आवश्यकता होती है। अधिक निर्देशों के लिए चरण 1 देखें।
कदम
3 का भाग 1: तेल खींचना
चरण 1. विभिन्न प्रकार के कोल्ड-प्रेस्ड ऑर्गेनिक तेल खरीदें।
कुछ तेल खींचने वाले सुझाव देते हैं कि तिल का तेल तेल खींचने के लिए सबसे प्रभावी तेल है, जबकि अन्य नारियल के तेल के स्वाद और बनावट को पसंद करते हैं। सभी तेलों का पूरा लाभ पाने के लिए हर दो दिन में तेल की किस्मों को बदलने पर विचार करें और देखें कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है।
वर्जिन जैतून का तेल और सूरजमुखी का तेल भी आमतौर पर तेल खींचने के लिए उपयोग किया जाता है। कनोला तेल और एडिटिव्स के साथ संसाधित अन्य किस्मों से बचें।
Step 2. सबसे पहले सुबह उठकर 1 बड़ा चम्मच तेल नाप लें।
दिन में कोई भी भोजन या पेय लेने से पहले और अपने दाँत ब्रश करने से पहले एक पुलिंग करना महत्वपूर्ण है। आपके पास बाद में अपना मुंह साफ करने का अवसर होगा, और दिनचर्या को पूरा करने में ज्यादा समय नहीं लगेगा।
चरण 3. तेल को अपने मुंह के चारों ओर 10-15 मिनट के लिए घुमाएं।
तेल आपके लार के साथ मिल जाएगा, आपके मुंह से विषाक्त पदार्थों को अवशोषित करेगा और "खींचेगा"। चूंकि तेल मुंह, दांत, मसूड़ों और जीभ के चारों ओर घुमाया जाता है, तेल विषाक्त पदार्थों को अवशोषित करना जारी रखेगा, आमतौर पर कुछ चिपचिपा और दूधिया हो जाता है।
चरण 4। तेल बाहर थूकें और अपने मुंह को गर्म पानी से अच्छी तरह से धो लें।
जब तेल गाढ़ा लगने लगे तो उसे थूक देना ज़रूरी है। इसमें आमतौर पर 10 से 15 मिनट लगते हैं, और निश्चित रूप से 20 से अधिक नहीं।
आप इसे अपने मुंह में इतनी देर तक नहीं रखना चाहते कि विषाक्त पदार्थ पुन: अवशोषित होने लगें। कूड़ेदान में थूकें और अपने मुंह को गर्म पानी से अच्छी तरह से धो लें, जो ठंड से तेल को बाहर निकालने का बेहतर काम करता है। सुनिश्चित करें कि इसे सिंक या शौचालय में न थूकें, क्योंकि इससे नाली बंद हो सकती है।
3 का भाग 2: एक रूटीन विकसित करना
चरण 1. हर दो दिन में तेल की विविधता को बदलें।
यदि आप अतिरिक्त शक्ति चाहते हैं, तो अन्य सामग्री जोड़ने का प्रयास करें - कुछ लोग सफेद करने के लिए थोड़ा सा पुदीना या कुछ सेब साइडर सिरका पसंद करते हैं, हालांकि परिणाम भिन्न हो सकते हैं। यदि आप यह देखने के लिए विभिन्न तेलों को आज़माना चाहते हैं कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है और सर्वोत्तम परिणाम देता है, तो आप जितने चाहें उतने प्राप्त करें और पूरे सप्ताह के लिए प्रत्येक सुबह एक अलग तेल का उपयोग करने का प्रयास करें। विभिन्न प्रकार के कार्बनिक तेलों के साथ पूरी तरह से भंडारित रसोई रखें और उनके लाभों और उपयोगों के साथ प्रयोग करें।
नारियल के तेल जैसे कार्बनिक कुंवारी तेल हमेशा बाजार में सबसे सस्ती चीज नहीं होते हैं, लेकिन वे अविश्वसनीय रूप से बहुमुखी हैं: आप नारियल के तेल का उपयोग अपने टूथपेस्ट, मालिश तेल, अपने बालों में, और अपने अगले हलचल-तलना में कर सकते हैं।
चरण 2. रात को पहले तेल तैयार कर लें।
कुछ लोगों को सुबह का पहला स्वाद खाना पकाने का तेल बनाने की अवधारणा से दूर कर दिया जाता है, लेकिन अपने मुंह को साफ करने या कुछ भी उपभोग करने से पहले करना महत्वपूर्ण है, इसलिए इसे अपने आप पर आसान बनाएं। सोने से पहले तेल को मापने पर विचार करें और इसे अपने बिस्तर के पास छोड़ दें, या बाथरूम काउंटर टॉप पर सेट करें ताकि आपको इसके बारे में सोचना न पड़े। इसे अपने मुंह में डालें और स्वाइप करना शुरू करें।
यदि आप आमतौर पर अपने टूथब्रश को काउंटर पर रखते हैं, तो उसे हटा दें और उसके स्थान पर एक छोटा गिलास तेल डालें। यह कुछ ही समय में आदत बन जाएगी।
चरण 3. इसे हल्के व्यायाम दिनचर्या का हिस्सा बनाएं।
यदि आप आमतौर पर नाश्ते से पहले सुबह कुछ कैलीस्थेनिक्स या हल्की स्ट्रेचिंग करते हैं, तो ऑइल पुलिंग को आहार का हिस्सा बनाएं। अपने शरीर को जगाओ और अपने दिन की सही शुरुआत करो। जितना अधिक आप इसे किसी दिनचर्या का हिस्सा बनाते हैं, तेल खींचने को अपने जीवन में एक नियमित चीज़ बनाना उतना ही आसान हो जाएगा।
आप आमतौर पर सुबह जो कुछ भी करते हैं, उसमें ऑयल पुलिंग को दिनचर्या में शामिल करें। तेल को घुमाते समय अखबार को संक्षेप में देखें, या अपना पसंदीदा ब्लॉग पढ़ें।
भाग ३ का ३: लाभों को समझना
चरण 1. अपने दांतों को तेल से साफ रखें।
अध्ययनों से पता चला है कि नियमित रूप से तेल खींचने से एस की मात्रा कम हो जाती है। म्यूटन्स, एक आम मौखिक बैक्टीरिया है जो विभिन्न प्रकार के मौखिक रोगों के लिए जिम्मेदार है और दांतों की सड़न, पट्टिका, मसूड़े की सूजन और गुहाओं में एक प्रमुख योगदानकर्ता है। तेल में मौजूद लिपिड बैक्टीरिया को बाहर निकालने का काम करते हैं और बैक्टीरिया को मुंह की दीवारों से चिपके रहने से रोकते हैं।
एक पायसीकारक, वनस्पति तेल साबुनीकरण को बढ़ाते हैं, जो सफाई, साबुन जैसी बनावट के लिए जिम्मेदार होता है जिसे आप तेल खींचते समय देखेंगे।
चरण 2. सांसों की दुर्गंध को दूर करने के लिए ऑयल पुलिंग पर विचार करें।
मुंह और जीभ पर बैक्टीरिया और फंगस के कारण मुंह से दुर्गंध आती है, और तेल खींचने के लिए नियमित रूप से कुंवारी तेलों का उपयोग करने से ये बैक्टीरिया और कवक कम हो जाएंगे, सांसों की बदबू से लड़ेंगे और एक स्वच्छ, स्वस्थ मुंह में योगदान करेंगे। अगर आप सांसों की दुर्गंध से जूझ रहे हैं, तो ऑयल पुलिंग को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।
चरण 3. समग्र स्वास्थ्य व्यवस्था में योगदान करने के लिए तेल खींचने का उपयोग करें।
कुछ लोग शरीर के सामान्य विषहरण और सकारात्मक प्रभावों की विविधता के लिए तेल खींचने का श्रेय देते हैं, जिसमें कम हैंगओवर, कम दर्द, सिरदर्द से राहत, अनिद्रा से राहत और अन्य इलाज शामिल हैं।
अध्ययनों से पता चलता है कि कुंवारी तेल, विशेष रूप से तिल, विशेष रूप से एंटीऑक्सिडेंट सेसमोल, सेसमिन, सेसमोलिन, विटामिन ई, और एंटीऑक्सिडेंट में उच्च होते हैं जो जिगर में खराब कोलेस्ट्रॉल के अवशोषण को रोकते हैं। कुंवारी तेल के जीवाणुरोधी गुण सामान्य मौखिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए खींचने के उपयोग का समर्थन करते हैं।
टिप्स
- जब आप तेल को अंत में बाहर थूकते हैं तो यह दूध जैसा दिखना चाहिए, यह सामान्य है!
- सिंक में तेल न थूकें - यह आपकी नाली को रोक सकता है! खासकर अगर आप नारियल तेल का इस्तेमाल करते हैं तो यह कमरे के तापमान पर ठोस होता है।
- बेहतर परिणामों के लिए सुनिश्चित करें कि तेल अच्छी गुणवत्ता वाला और/या जैविक हो
