पुराना दर्द आपके जीवन के सभी क्षेत्रों, विशेषकर आपके संबंधों को प्रभावित कर सकता है। आप अपने आप को ऐसी स्थिति में पा सकते हैं जहां आपको अपने पुराने दर्द को किसी ऐसे व्यक्ति को समझाना होगा जो यह नहीं समझता कि आप किस दौर से गुजर रहे हैं। आप अपनी स्थिति और उपचार के बारे में बताकर अपने पुराने दर्द की व्याख्या कर सकते हैं, व्यक्ति को यह बता सकते हैं कि आपका दर्द बहुत वास्तविक है, और उन्हें बताएं कि वे आपकी सहायता कैसे कर सकते हैं।
कदम
विधि 1 का 3: व्यक्ति को अपनी स्थिति के बारे में सूचित करना
चरण 1. अपनी स्थिति स्पष्ट करें।
किसी को अपने पुराने दर्द के बारे में बताना शुरू करने के लिए, आपको उन्हें अपने दर्द की जड़ समझानी चाहिए। आप विशिष्ट विवरण देने में सहज महसूस नहीं कर सकते हैं, और आपको इसकी आवश्यकता नहीं है। आप उस व्यक्ति को बताना चाह सकते हैं कि आपको क्या दर्द होता है, जैसे आपकी पीठ, सिर या पूरे शरीर में। आप उन्हें इसका कारण बताना भी चुन सकते हैं, जैसे ल्यूपस, फाइब्रोमायल्गिया या आईबीएस।
यदि आप सभी विवरणों में जाने का मन नहीं करते हैं, तो आप सुझाव दे सकते हैं कि व्यक्ति इस स्थिति पर शोध करे। आप पढ़ने वाले व्यक्ति के लिए बुनियादी जानकारी का प्रिंट आउट लेना भी चुन सकते हैं।
चरण 2. उन्हें दर्द के पैमाने के बारे में बताएं।
पुराने दर्द वाले अधिकांश लोग दर्द के पैमाने पर दर्द का मूल्यांकन करते हैं। आपको उस व्यक्ति को इस पैमाने के बारे में बताना चाहिए ताकि जब आप उन्हें एक नंबर दें तो वे आपके दर्द की तीव्रता को समझ सकें। दर्द का पैमाना एक से 10 तक होता है।
- एक से तीन तक का दर्द मामूली दर्द होता है। आप अपनी दैनिक गतिविधियों के बारे में जा सकते हैं।
- चार से सात के बीच दर्द मध्यम है। यह दर्द आपके दैनिक कार्यों में बाधा डालता है।
- आठ से दस के बीच का दर्द गंभीर होता है। यह दर्द दुर्बल करने वाला है और आपको दैनिक गतिविधियों को करने में असमर्थ होने का कारण बनता है।
चरण 3. दर्द के प्रकार का वर्णन करें।
आप यह वर्णन करने का भी प्रयास कर सकते हैं कि दर्द कैसा है, दूसरे व्यक्ति को समझ में आ सकता है। उदाहरण के लिए, आप छुरा घोंपना, सुस्त, तेज, झुनझुनी, धड़कन, गर्म / गर्म / सुन्न महसूस करना आदि जैसे शब्दों का उपयोग कर सकते हैं। इसकी तुलना उस मामूली दर्द से करना भी मददगार हो सकता है जिसे दूसरे व्यक्ति ने महसूस किया हो (यदि लागू हो)। "यह एक शॉट से चुटकी की तरह लगता है, लेकिन कभी दूर नहीं जाता है," या, "यह एक रबर बैंड स्नैप की तरह लगता है।"
चरण 4. अपने उपचार का विवरण दें।
यदि आप पर्याप्त सहज महसूस करते हैं, तो आप उस व्यक्ति को अपना उपचार समझाना चाह सकते हैं। इसमें आपके द्वारा ली जा रही दवा, आपके द्वारा की जाने वाली भौतिक चिकित्सा, या आपके द्वारा प्राप्त कोई वैकल्पिक उपचार शामिल हो सकते हैं। इससे व्यक्ति को यह समझने में मदद मिल सकती है कि आप अपने दर्द का इलाज करने के लिए क्या कर रहे हैं।
- आप अपनी दवा के बारे में चर्चा करने में सहज महसूस नहीं कर सकते हैं, लेकिन आप विश्राम तकनीकों, एक्यूपंक्चर और भौतिक चिकित्सा के बारे में बात करने में सहज महसूस करते हैं।
- यह समझाते हुए कि आपका इलाज चल रहा है, दूसरे व्यक्ति को "आप दर्द के लिए कुछ क्यों नहीं कर रहे हैं?" जैसे प्रश्न पूछने से रोक सकते हैं। या आपको चिकित्सकीय सलाह देने की कोशिश कर रहा है।
चरण 5. चम्मच सिद्धांत का प्रयोग करें।
यदि आप अपने पुराने दर्द को किसी को समझाने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप इस विचार को समझाने के लिए चम्मच सिद्धांत का उपयोग करने का प्रयास कर सकते हैं। चम्मच सिद्धांत प्रत्येक व्यक्ति द्वारा वहन किए जाने वाले प्रत्येक चम्मच को एक सामान्य दैनिक कार्य प्रदान करता है। पुराने दर्द के बिना किसी के पास असीमित चम्मच हैं, क्योंकि वे बिना परिणाम के असीमित विकल्प बना सकते हैं। पुराने दर्द वाले व्यक्ति के पास सीमित मात्रा में चम्मच होते हैं, और जब चम्मच चले जाते हैं, तो आपके पास देने के लिए कुछ भी नहीं बचा होता है।
- उदाहरण के लिए, आप किसी को पकड़ने के लिए 15 चम्मच दे सकते हैं। क्या उन्हें अपने दैनिक कार्यों के माध्यम से जाना है। अधिकांश कार्यों को छोटे कार्यों में विभाजित करने की आवश्यकता होती है, जैसे स्नान करना। नहाने में आपके बाल धोना, सूखना, टब में उतरना शामिल है - जो बहुत आसानी से तीन चम्मच हो सकता है।
- यह विचार एक व्यक्ति को यह समझने में मदद करता है कि प्रत्येक निर्णय कैसे मायने रखता है जो आप दिन के दौरान करते हैं और आपके पास प्रत्येक दिन देने के लिए सीमित मात्रा में ऊर्जा कैसे होती है।
विधि 2 का 3: गलतफहमियों को सुधारना
चरण 1. समझाएं कि आप सिर्फ "बेहतर नहीं होंगे।
” बहुत से लोग मानते हैं कि पुराने दर्द से पीड़ित लोग ठीक हो जाएंगे या अपने दर्द से उबर जाएंगे। क्योंकि वे नहीं समझते हैं, वे दर्द को कम या कम कर सकते हैं। उस व्यक्ति को समझाएं कि आपका दर्द वास्तविक है और यह अचानक ठीक नहीं होगा या ठीक नहीं होगा।
- उन्हें बताएं कि आपको इसके साथ रहना है, और उन्हें यह समझना चाहिए।
- कहने की कोशिश करें, "मेरा दर्द एक पुरानी स्थिति है। मुझे इसके साथ रहना है और दर्द के लिए बहुत कम किया जा सकता है।"
चरण 2. उन्हें बताएं कि आपका दर्द वास्तविक है।
कुछ लोग सोच सकते हैं कि पुराना दर्द काल्पनिक है या आप इसे बना रहे हैं। उस व्यक्ति को समझाएं कि आपको दर्द एक वास्तविक दर्द है जिसे आप पूरे दिन, हर दिन महसूस करते हैं। उन्हें विश्वास दिलाएं कि दर्द आपके सिर में नहीं बल्कि एक वास्तविक समस्या है।
- समझाएं कि आप ऐसा कुछ नहीं करेंगे जो आपके जीवन को इतना बाधित करे।
- आप कह सकते हैं, "हालांकि आप इसे नहीं समझ सकते हैं, मेरा दर्द बहुत वास्तविक है।"
चरण 3. समझाएं कि आप सबसे अच्छा सामना कर सकते हैं।
पुराने दर्द के साथ जीने का मतलब है कि आपको मुकाबला करने की रणनीति अपनानी होगी। यदि आप दर्द से जूझ रहे हैं तो भी ये रणनीतियाँ आपको इसे पूरे दिन बनाने में मदद करती हैं। आपके मुकाबला करने के तंत्र के कारण, आप वास्तव में जितना महसूस करते हैं उससे अधिक खुश या स्वस्थ दिखाई दे सकते हैं।
- इस वजह से, वह व्यक्ति सोच सकता है कि आप वास्तव में आपसे बेहतर महसूस करते हैं। वे ऐसी बातें कह सकते हैं, “तुम बहुत खुश हो! आपका दर्द बेहतर होना चाहिए!" उन्हें समझाएं कि आप अभी भी दर्द में हैं, लेकिन आप मुकाबला कर रहे हैं और दुखी न होने का चुनाव कर रहे हैं।
- आप कह सकते हैं, "मैं दुखी होने के बजाय हंसना और सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करना चुनता हूं; हालाँकि, मैं अभी भी बहुत दर्द में हूँ।”
चरण 4. उस व्यक्ति से चिकित्सा सलाह न देने के लिए कहें।
बहुत से लोग जो पुराने दर्द से पीड़ित लोगों से बात करते हैं, इलाज, उपचार या चिकित्सा सलाह का सुझाव देकर मदद करने का प्रयास करते हैं। इनमें से अधिकांश अच्छी सलाह है, लेकिन पुराने दर्द वाले किसी व्यक्ति के लिए, यह निराशाजनक है। अक्सर, आपने शायद पहले ही इसे आजमाया होगा या इसके बारे में सुना होगा। उस व्यक्ति से इस तरह से आपकी मदद करने की कोशिश न करने के लिए कहें।
आप कह सकते हैं, "मुझे पता है कि आप मदद करना चाहते हैं, और मैं इसकी सराहना करता हूं। लेकिन कृपया चिकित्सकीय सलाह या उपचार के सुझाव न दें। मैंने और मेरे डॉक्टर ने मेरे दर्द के इलाज के लिए हर संभव कोशिश की है।”
विधि ३ का ३: आपको आवश्यक सहायता प्राप्त करना
चरण 1. शामिल होने के लिए कहें।
सिर्फ इसलिए कि आपको पुराना दर्द है इसका मतलब यह नहीं है कि आपने जीना बंद कर दिया है। यह महत्वपूर्ण है कि आपके मित्र और परिवार आपको चीजों में शामिल करें। उस व्यक्ति को बताएं कि आप उसके जीवन में शामिल होना चाहते हैं। आप चाहते हैं कि वे आपको कॉल करें, जाएँ और आपको चीज़ों के लिए आमंत्रित करें।
- उन्हें बताएं कि आप चाहते हैं कि वे आपको उनके जीवन के बारे में बताएं। उन्हें बताएं कि वे उन चीजों के बारे में बात करने से घबराएं नहीं जो वे करते हैं जो आप नहीं कर सकते।
- कहो, "मुझे पता है कि मुझे पुराना दर्द है, लेकिन मैं आपके जीवन में शामिल होना चाहता हूं। मैं आपको देखना चाहता हूं और आपसे बात करना चाहता हूं।"
चरण 2. लोगों को आपके साथ वैसा ही व्यवहार करने के लिए प्रोत्साहित करें।
पुराने दर्द होने का मतलब यह नहीं है कि आप एक अलग व्यक्ति बन गए हैं। आप अभी भी वही व्यक्ति हैं जो आप पहले थे। आप अभी भी एक साथी/पति/पत्नी, माता-पिता, सहोदर, या मित्र बनना चाहते हैं। हालाँकि आपको अपने जीवन के कुछ हिस्सों को समझने और संशोधित करने की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन उस व्यक्ति से कहें कि वह आपके साथ वैसा ही व्यवहार करे जैसा आप हैं।
आप कह सकते हैं, "मुझे पता है कि मुझे पुराना दर्द है और मैं वह नहीं कर सकता जो मैं करता था; हालाँकि, मैं अब भी आपका साथी हूँ, और चाहता हूँ कि आप मेरे साथ वैसा ही व्यवहार करें।”
चरण 3. सीमाएँ निर्धारित करें।
जब आपको पुराना दर्द होता है, तो आपको दूसरे व्यक्ति को अपनी सीमाओं को पहचानने में मदद करने की आवश्यकता होती है। उन्हें समझाएं कि आप केवल इतना ही कर सकते हैं, और ऐसे दिन होते हैं जब आप अन्य दिनों की तुलना में कम या ज्यादा कर सकते हैं। उन्हें अपनी सीमाओं का सम्मान करने और समझदार बनने के लिए कहें।
- उदाहरण के लिए, आप एक दिन चलने में सक्षम हो सकते हैं, लेकिन दूसरे दिन ऐसा करने में असमर्थ हो सकते हैं। आप एक दिन इतने दर्द में हो सकते हैं कि आप मुश्किल से बात कर सकें, लेकिन दूसरे दिन आपका दर्द सुस्त और प्रबंधनीय हो सकता है।
- उस व्यक्ति को बताएं, "मेरी गतिविधि और जुड़ाव का स्तर दिन-प्रतिदिन अलग-अलग होगा। कुछ दिन मैं दूसरों से ज्यादा कर सकता हूं। कृपया धैर्य रखें और मेरे साथ समझें।”
चरण 4. समझाएं कि आपका हमेशा सामाजिककरण करने का मन नहीं कर सकता है।
पुराना दर्द न केवल आपके शरीर पर बल्कि आपकी मानसिक और भावनात्मक स्थिति पर भी भारी पड़ता है। पुराने दर्द वाले कई लोग अवसाद के लक्षणों से भी पीड़ित होते हैं। आपको उस व्यक्ति को समझाना चाहिए कि आपके पास हमेशा सामाजिककरण करने की ऊर्जा नहीं हो सकती है। कभी-कभी, आपका दर्द कुछ भी करने के लिए बहुत गंभीर हो सकता है।
- समझाएं कि यदि आप रद्द करते हैं या नहीं कहते हैं, तो आप भड़कीले नहीं हैं। ऐसा नहीं है कि आप उस व्यक्ति के आसपास नहीं रहना चाहते।
- कहो, "मुझे पता है कि अगर मैं योजनाओं को रद्द करता हूं या नहीं कर सकता तो यह निराशाजनक हो सकता है, लेकिन मेरे भड़कने और दर्द मेरे लिए मुश्किलें पैदा करते हैं। मुझे पहले अपना स्वास्थ्य रखना होगा।"
चरण 5. समर्थन के लिए पूछें।
जब आपको पुराना दर्द होता है, तो एक चीज जिसकी आपको सबसे ज्यादा जरूरत होती है, वह है समर्थन, धैर्य और समझ। जब आप दूसरे व्यक्ति को अपना पुराना दर्द समझाते हैं, तो उनसे पूछें कि क्या वे आपको ये चीजें देने को तैयार हैं। समझाएं कि आप अभी भी जरूरत वाले व्यक्ति हैं और जो दोस्तों और परिवार से जुड़ना चाहते हैं, आपको बस अपनी स्थिति के आसपास काम करना है।
यह कहने की कोशिश करें, "मैं चाहता हूं कि आप मेरी सीमाओं को समझें और मेरे साथ धैर्य रखें। मुझे पता है कि आप निराश हो सकते हैं, लेकिन याद रखें कि मैं भी निराश हूं। मैं अपनी तरफ से पूरी कोशिश कर रहा हूं और मुझे आपके समर्थन की जरूरत है।"
चरण 6. सुझाव दें कि लोग आपसे मिलने जाएं।
अपने दर्द के कारण, आप अन्य लोगों की तरह बाहर निकलने और जाने में सक्षम नहीं हो सकते हैं। बस कार तक चलना आपके लिए बहुत अधिक हो सकता है, और गाड़ी चलाते समय कार में बैठना असंभव हो सकता है। उस व्यक्ति से पूछें कि क्या वे आपके पास आने का मन करेंगे।
- उस व्यक्ति को बताएं कि आप उनके साथ कहीं जाना पसंद करेंगे, लेकिन यह संभव नहीं हो सकता है; हालाँकि, आप अपने घर पर एक साथ समय बिताने को तैयार हैं।
- आप मूवी नाइट्स, टीवी शो मैराथन, गेम नाइट्स और एक साथ खाना पकाने का सुझाव दे सकते हैं।
- कहो, "मुझे पता है कि यह आदर्श नहीं हो सकता है, लेकिन अगर आप मुझसे मिल सकते हैं तो यह मेरी मदद करेगा। मैं अपने पुराने दर्द के कारण घर से बाहर नहीं निकल पा रहा हूं।”
चरण 7. मनोवैज्ञानिक उपचारों को अपनी देखभाल योजना के भाग के रूप में शामिल करें।
जब आप चिकित्सा लक्षणों पर काम करते हैं तो पुराने दर्द के भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक प्रभावों का इलाज करना महत्वपूर्ण है। आपको आवश्यक सहायता प्राप्त करने के लिए, एक चिकित्सक की तलाश करें जो दैहिक स्थितियों और पुराने दर्द में माहिर हो। वे आपको सकारात्मक मुकाबला तंत्र सिखा सकते हैं और दर्द के बारे में अनुपयोगी विचारों को कैसे प्रबंधित और चुनौती दे सकते हैं।
- पुराने दर्द का अनुभव करना आपकी दुनिया को उल्टा कर सकता है और आपके लिए उन चीजों को करना मुश्किल बना सकता है जिनका आप एक बार आनंद लेते थे। भविष्य के लिए आपके लक्ष्य और योजनाएं बाधित हो सकती हैं। एक चिकित्सक आपको यह स्वीकार करने में मदद कर सकता है कि आपका जीवन कैसे बदल गया है और चीजों को शोक करें (जिसमें अनुभव शामिल हो सकते हैं) जो आपने खो दिया हो सकता है।
- मनोवैज्ञानिक उपचार बदल सकता है कि आपका मस्तिष्क दर्द को कैसे संसाधित करता है और कुछ मामलों में दर्द को दूर करने में सर्जरी के रूप में प्रभावी हो सकता है।
टिप्स
- आत्मविश्वास से बात करें। लोग जानना चाहेंगे कि आपकी मदद कैसे करें और जितना हो सके आपकी मदद करें, जानकारी साझा करने में संकोच न करें, वे आपको बेहतर ढंग से समझने में मदद करने के लिए अधिक से अधिक जानकारी चाहते हैं।
- आप अपने दर्द के बारे में जानकारी साझा करने का जितना अधिक अभ्यास करेंगे, यह उतना ही आसान होता जाएगा। यह जितना आसान होगा, रोजाना ऐसा करना उतना ही स्वाभाविक लगेगा।
- यदि आप कुछ साझा करने में सहज महसूस नहीं करते हैं, तो इसे पहले साझा न करें, तब तक प्रतीक्षा करें जब तक आपको लगता है कि समय सही नहीं है।
