अपने शरीर से प्यार करना मुश्किल हो सकता है, विशेष रूप से फोटोशॉप्ड मीडिया छवियों के साथ जो हमें दिन-प्रतिदिन के आधार पर रोक रहा है। पत्रिकाओं और होर्डिंग में देखे जाने वाले ग्लैमर शॉट्स और मॉडल इस बात का झूठा प्रतिनिधित्व करते हैं कि वे लोग वास्तव में कैसे दिखते हैं, लेकिन किसी तरह उन मानकों पर खरा उतरने की उम्मीद महसूस करना आसान हो सकता है। एक संपूर्ण शरीर जैसी कोई चीज नहीं होती है, और इसे प्राप्त करने का प्रयास करना असंभव है। हर किसी का अपना अनूठा आकार होता है जिसे गले लगाया जाना चाहिए और आलोचना नहीं की जानी चाहिए। आपका शरीर उस चीज का हिस्सा है जो आपको जीवन में ले गई है, और यह प्यार करने के लिए कुछ है।
कदम
विधि १ का ३: सही दिमागी सेट विकसित करना
चरण 1. दूसरों से अपनी तुलना न करें।
सुंदरता के लिए हमारे मानक मुख्य रूप से मीडिया, हॉलीवुड और लोकप्रिय संस्कृति से प्रभावित हैं। इन आउटलेट्स के माध्यम से, हम फोटोशॉप्ड तस्वीरों और ग्लैमराइज्ड फिल्मी सितारों से अपनी तुलना करके अपने शरीर के बारे में नकारात्मक निर्णय लेते हैं। ये छवियां कंप्यूटर द्वारा बनाई और बदली जाती हैं और प्राप्त करने के लिए यथार्थवादी लक्ष्य नहीं हैं। लोकप्रिय मीडिया को नज़रअंदाज करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन आप अपने शरीर से प्यार करने का फैसला करके बहुमत के शासन की पकड़ ढीली कर सकते हैं क्योंकि आपका शरीर वास्तविक है।
जब भी आप किसी पत्रिका, व्यावसायिक विज्ञापन या किसी अन्य मीडिया आउटलेट में कोई छवि देखते हैं, तो अपने आप को याद दिलाएं कि छवि झूठी है। जिस व्यक्ति को आप देख रहे हैं, उसकी सबसे अधिक संभावना है कि उसे एयर ब्रश किया गया हो और ऐसा दिखने के लिए बदल दिया गया हो। आपको अपनी तुलना कम्प्यूटरीकृत छवियों से नहीं करनी चाहिए।
चरण 2. खुद की तारीफ करें।
आपके जीवन में प्यार होने की शुरुआत खुद से प्यार करने से होती है। आपको अपने आप को उसी दया और प्रशंसा के साथ देखना और व्यवहार करना चाहिए जो आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ करते हैं जिसे आप प्यार करते हैं। आप शायद किसी अन्य व्यक्ति के शरीर की उन्हीं चीजों के लिए आलोचना नहीं करेंगे, जिनकी आप स्वयं आलोचना करते हैं। अपने आप को एक तारीफ देने में संकोच न करें, अपनी गलतियों पर आसान हो जाओ, और जब आप गड़बड़ करते हैं तो खुद को क्षमा करें। आत्म-घृणा को छोड़ दो, और इसे समझ और प्रशंसा के साथ बदल दो।
- आईने में देखें और कहें "मैं आकर्षक, आत्मविश्वासी और अद्भुत हूँ!" इसे जारी रखें और अंत में आप खुद को और अधिक सकारात्मक प्रकाश में देखेंगे।
- जब आप कोई लक्ष्य हासिल कर लेते हैं, तो खुद को बताएं कि आपको खुद पर कितना गर्व है। एक आईने में देखो और कहो, "बहुत अच्छा काम, मुझे तुम पर बहुत गर्व है।"
चरण 3. कृतज्ञता का अभ्यास करें।
आपके पास जो कुछ है उसकी सराहना करें और अपने भीतर से प्यार करें। पैमाने पर संख्या या अपने पैंट के आकार को परिभाषित न करें कि आप कौन हैं या आप क्या सक्षम हैं। जब आप आईने में देखते हैं तो अपने आप से बुरा होने से कुछ भी अच्छा नहीं होगा। अपने दैनिक जीवन में कृतज्ञता का अभ्यास करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:
- जब कोई बुरी स्थिति खुद को प्रस्तुत करती है, तो उसे अपने आप पर हावी न होने दें। इसके बजाय, अपने आप से पूछें कि जब आप पीछे मुड़कर देखते हैं तो आप इससे क्या सीख सकते हैं और आप किसके लिए आभारी हो सकते हैं।
- दस दिनों तक नकारात्मक न होने या आलोचना न करने का संकल्प लें। यदि आप फिसल जाते हैं, तो अपने आप को क्षमा करें और चलते रहें। आप देखेंगे कि आप नकारात्मक विचारों पर कितनी ऊर्जा बर्बाद कर रहे थे।
- उन चीजों को लिखने के लिए एक आभार पत्रिका रखें, जिनके लिए आप प्रतिदिन आभारी हैं। आपका शरीर एक चमत्कार है, और आपको उन सभी उपहारों का जश्न मनाना चाहिए जो आपके शरीर ने आपको दिए हैं। अपनी सभी महान उपलब्धियों, रिश्तों और गतिविधियों के बारे में सोचें जिन्हें आप पसंद करते हैं कि आपके शरीर ने आपको उन्हें हर रोज रखने और रिकॉर्ड करने की अनुमति दी है।
चरण 4. अपने जीवन की सभी सकारात्मक चीजों की एक सूची बनाएं।
हर किसी में असुरक्षा होती है, लेकिन कुंजी इस बात पर ध्यान केंद्रित कर रही है कि आप अपने और अपने जीवन के बारे में क्या पसंद करते हैं। नकारात्मक को सकारात्मक पर हावी होने देना आसान हो सकता है, लेकिन एक सूची बनाने से इसे रोकने में मदद मिल सकती है।
एक चीज ढूंढकर शुरू करें जो आपको अपने बारे में पसंद हो, चाहे वह कितनी भी छोटी क्यों न हो। एक बार जब आप उस चीज़ में अधिक आत्मविश्वास महसूस कर रहे हों, तो दूसरी चीज़ की पहचान करें और इसी तरह। उन चीजों की एक सूची बनाएं जिन्हें आप अपने बारे में पसंद करते हैं, और जब आप एक नकारात्मक विचार अपने दिमाग में आते हैं, तो तुरंत सूची पर फिर से ध्यान दें। अंत में, आप नकारात्मक से अधिक सकारात्मक गुण देखेंगे।
चरण 5. नकारात्मकता से दूर रहें।
उन लोगों से दूर रहें जो अक्सर अपने शरीर के बारे में शेखी बघारते हैं। उनकी असुरक्षाएं आप पर हावी हो सकती हैं और आपको यह सोचने पर मजबूर कर सकती हैं कि आपको क्या समस्याएं हो सकती हैं। अपने शरीर के बारे में आत्म-घृणा या बुनाई में समय बर्बाद करने के लिए जीवन बहुत कीमती है, खासकर जब आपकी स्वयं की धारणाएं आमतौर पर किसी और की सोच से अधिक महत्वपूर्ण होती हैं।
अगर कोई अपने शरीर या जीवन को कोसना या आलोचना करना शुरू कर देता है, तो नकारात्मकता में शामिल न हों। इसके बजाय, विषय बदलें या बाहर निकलें।
चरण 6. आत्मविश्वास से बाहर निकलें।
जब आप ऐसे कार्य करते हैं जैसे आपमें आत्मविश्वास है, तो आप अपने बारे में अच्छा महसूस करेंगे। यहां तक कि अगर आपको ऐसा नहीं लगता कि आपके पास कोई है, तो दिखावा करें। अपने कंधों को पीछे खींचो, अपने सिर को ऊपर झुकाओ और मुस्कुराओ। मुस्कुराना सबसे बड़ी चीजों में से एक है जो आप अपनी आत्म-छवि और दूसरों के आपको देखने के तरीके दोनों को बेहतर बनाने के लिए कर सकते हैं। यदि आप अपने आप को आत्मविश्वास से पकड़ते हैं, तो आंतरिक आत्मविश्वास आपके साथ आएगा।
विधि 2 का 3: स्वस्थ आदतों का अभ्यास
चरण 1. स्वस्थ स्वच्छता का अभ्यास करें।
अपने बारे में अच्छा महसूस करने और अपने शरीर के प्रति सम्मान दिखाने के लिए, हर दिन की शुरुआत एक ताज़ा स्नान से करें। अच्छी महक वाले साबुन का इस्तेमाल करें, अपना चेहरा धोएं और नहाने के बाद डिओडोरेंट लगाएं। यह आपको तरोताजा रखेगा, लोगों के आस-पास आत्मविश्वास देगा और आपके दिमाग में सकारात्मक विचार भेजने में मदद करेगा।
चरण 2. आरामदायक कपड़े पहनें जो आपको अच्छा महसूस करने में मदद करें।
आपके कोठरी में सब कुछ आपके वर्तमान शरीर के आकार का पूरक होना चाहिए और आपसे अपील करना चाहिए। दूसरों को प्रभावित करने के लिए कुछ असहज न पहनें, अगर यह आपको आत्म-जागरूक महसूस कराता है। याद रखें, आप हमेशा खुद से बेहतर दिखते हैं।
- अपने शरीर को जिस तरह से वह योग्य है, उसे तैयार करने के लिए साफ-सुथरे कपड़े पहनें।
- मैचिंग अंडरवियर और ब्रा खरीदें, भले ही आप उन्हें देखने वाली एकमात्र महिला हों। यह आपके अंतरात्मा को बताता है कि आप यह अपने और केवल अपने लिए कर रहे हैं।
चरण 3. दैनिक पुष्टि के लिए प्रतिबद्ध।
Affirmations सकारात्मक कथन हैं जिन्हें तब तक दोहराया जाना है जब तक कि मन उन्हें सत्य मानने लगे। अपने बारे में जो कुछ भी आप पसंद करते हैं उसे मौखिक रूप से कहने से आपके दिमाग को चुपचाप विचारों को सोचने से ज्यादा आसानी से याद रखने में मदद मिलती है। आप अपने दैनिक पुष्टिकरणों को वैयक्तिकृत कर सकते हैं, हालाँकि आप फिट दिखते हैं, बस सुनिश्चित करें कि वे सकारात्मक कथन हैं। शुरू करने के लिए यहां एक अच्छा बयान दिया गया है:
हर दिन, एक आईने में देखो, और कहो, "मैं सुंदर हूं; मुझे प्यार किया जाता है; मैं खुद से प्यार करता हूं जैसे मैं हूं।"
चरण 4. अच्छी तरह से संतुलित आहार लें।
अपने शरीर को पोषण देने के लिए हर दिन फल और सब्जियां खाने का लक्ष्य बनाएं और जो कुछ भी वह आपको देता है उसके लिए उसे धन्यवाद दें। यह आपको न केवल एक चमक और लंबे समय तक चलने वाले स्वास्थ्य लाभ देगा, बल्कि यह आपको सिखाएगा कि अपने शरीर का सम्मान कैसे करें। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको सख्त आहार योजना पर टिके रहना है, बल्कि अपने शरीर को ईंधन देने के लिए जंक फूड को खत्म करने और स्वस्थ खाने का प्रयास करें।
चरण 5. नियमित व्यायाम करें।
अपने शरीर से प्यार करने का सबसे अच्छा तरीका शारीरिक गतिविधियों में भाग लेना है जो आपके लिए अच्छा है और आपको अच्छा महसूस करने में मदद करता है। केवल वजन कम करने के लिए ही व्यायाम न करें, बल्कि इसे अपने दिल और संपूर्ण स्वास्थ्य की देखभाल के लिए करें।
उदाहरण के लिए, योग विश्राम, मूल शक्ति और सामान्य स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, जबकि खेल ऊर्जा को उत्पादक रूप से मुक्त करने का एक उत्कृष्ट तरीका है और यह मूड में सुधार के लिए दिखाया गया है। योग मन और शरीर को जोड़ने में भी मदद करता है, जो शरीर की स्वीकृति में मदद कर सकता है।
विधि 3 का 3: समर्थन ढूँढना
चरण 1. दूसरों से पूछें कि वे आपके बारे में क्या पसंद करते हैं।
हालांकि यह डरावना और डराने वाला हो सकता है, अपने दोस्तों और प्रियजनों से पूछें कि वे आपके सर्वोत्तम गुण क्या सोचते हैं। यह आपके आत्मविश्वास को बढ़ाने में मदद करेगा और आपको याद दिलाएगा कि आपके शरीर ने आपको बहुत सारे उपहार दिए हैं। सबसे अधिक संभावना है कि आप उन अद्भुत चीजों पर आश्चर्यचकित होंगे जो वे आप में देखते हैं जिन्हें आप अक्सर याद करते हैं। यहाँ एक तरीका है जिससे आप पूछ सकते हैं:
अपने दोस्त या प्रियजन को एक बड़ी तारीफ देकर शुरू करें, और फिर पूछें, "आपको क्या लगता है कि मेरी सबसे अच्छी गुणवत्ता क्या है?"
चरण २। अपने आप को ऐसे लोगों से घेरें जो खुद से प्यार करते हैं।
लोग अपने आसपास के लोगों के दृष्टिकोण और व्यवहार को विकसित करते हैं। यदि आप अपने जीवन में सकारात्मक प्रभाव रखते हैं, तो आप उन दृष्टिकोणों को अपनाएंगे जो आपको अंदर और बाहर खुद से प्यार करने में मदद करेंगे। ऐसे लोगों की तलाश करें जो आशावादी हों, अपने लक्ष्यों के लिए कड़ी मेहनत करें और खुद का सम्मान करें।
चरण 3. अपने आदर्शों का अनुसरण करें।
उन सभी लोगों के बारे में सोचें जो या तो सीधे आपके जीवन में हैं, या जिन्होंने अद्भुत चीजें हासिल की हैं जिनकी आप प्रशंसा करते हैं। वे व्यक्ति अपने शरीर के बाहर अपनी उपलब्धियों के लिए सबसे अधिक प्रसिद्ध और सम्मानित हैं। इसका उपयोग आपको यह याद रखने में मदद करने के लिए करें कि आपका शरीर आपके जीवन या खुशी के रास्ते में नहीं आता है। आपका शरीर आपके सभी सपनों और इच्छाओं को पूरा करने में आपकी मदद कर सकता है।
- अपने परिवार के सदस्यों, करीबी दोस्तों, या किसी ऐसे व्यक्ति के बारे में सोचें जिससे आप कभी नहीं मिले हैं लेकिन हमेशा प्रशंसा करते हैं, और उनके सर्वोत्तम गुणों की एक सूची बनाएं। फिर, अपने आप से पूछें कि क्या उनकी स्वयं की छवि या शरीर ने सूची बनाई है, या उन्हें अपनी उपलब्धियों को प्राप्त करने से रोक दिया है।
- यदि आप अभी भी अपने आप को शरीर की स्वीकृति के साथ संघर्ष करते हुए पाते हैं, तो एक चिकित्सक के साथ काम करने का प्रयास करें। यदि आपको ईटिंग डिसऑर्डर है, तो विशेष रूप से ईटिंग डिसऑर्डर विशेषज्ञ से पूछें।
टिप्स
- आप कौन हैं इसके बारे में सकारात्मक दृष्टिकोण रखना शायद सबसे अच्छी बात है जो किसी के पास अपने बारे में हो सकती है।
- अपने शरीर से प्यार करने का मतलब यह भी है कि आप जो हैं उससे प्यार करना।
- आत्म-पुष्टि जरूरी है, और आपको खुद को याद दिलाना चाहिए कि आप वैसे ही सुंदर हैं जैसे आप ऐसा नहीं सोचते हैं।
