मूल चक्र मेरूदंड के आधार पर, पहले तीन कशेरुकाओं और श्रोणि तल पर स्थित होता है। आपका मूल चक्र सुरक्षा और सुरक्षा की भावना में योगदान देता है, लेकिन यह चक्र आसानी से असंतुलित हो सकता है। आप माइंडफुलनेस का अभ्यास करके, प्रकृति में समय बिताकर और योग जैसे कोमल व्यायाम के माध्यम से अपने मूल चक्र को संतुलित करने या ठीक करने में मदद कर सकते हैं।
कदम
विधि १ में से २: माइंडफुलनेस के माध्यम से रूट चक्र को संतुलित करना
चरण 1. वर्तमान पर ध्यान दें।
वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने से आप जड़ महसूस कर सकते हैं, और अपने मूल चक्र को ठीक करने में योगदान कर सकते हैं। अपने परिवेश, दिनचर्या और दूसरों के साथ बातचीत पर ध्यान दें। अतीत या भविष्य के बारे में सोचने में फंसने से बचें।
- हर दिन दस मिनट के लिए एक शांत जगह पर बैठने की कोशिश करें, और अपनी भावनाओं, परिवेश और वर्तमान परिवेश पर ध्यान दें।
- अन्यथा सांसारिक दैनिक गतिविधियों के संवेदी विवरणों पर ध्यान दें, जैसे कि आपके दाँत ब्रश करते समय आपके मसूड़े कैसा महसूस करते हैं।
- ब्रेसलेट या अंगूठी जैसी कोई वस्तु पहनने की कोशिश करें, जो माइंडफुलनेस क्यू के रूप में काम कर सकती है। जब आप माइंडफुलनेस क्यू को देखते हैं, तो वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ समय निकालें।
चरण 2. कृतज्ञता का अभ्यास करें।
आप जीवन में अच्छी चीजों के बारे में जागरूक और आभारी रहकर संतोष और संबंध की भावनाओं को विकसित करने में मदद कर सकते हैं। हर सुबह कृतज्ञता के जार में कागज की एक छोटी पर्ची रखने की कोशिश करें जिसमें कुछ ऐसा लिखा हो जिसके लिए आप आभारी हैं। आप एक आभार पत्रिका भी शुरू कर सकते हैं जिसमें आप उन चीजों के बारे में लिखते हैं जो आपको आभारी महसूस कराती हैं।
चरण 3. मध्यस्थता पर विचार करें।
ध्यान तनाव और चिंता को दूर करने में मदद कर सकता है, सुरक्षा और सुरक्षा की आपकी भावना में योगदान देता है। एक दैनिक ध्यान अभ्यास बनाएँ, भले ही आप प्रत्येक दिन केवल कुछ पलों के लिए ही ध्यान करें। हेडस्पेस, बौद्ध, या शांत जैसे ध्यान ऐप का प्रयास करें।
चरण 4. प्रकृति में समय बिताएं।
प्रकृति के साथ संबंध बनाने से आपको अपने मूल चक्र को ठीक करने में मदद मिल सकती है। बाहर समय बिताने के लिए हर दिन अलग समय निर्धारित करने का प्रयास करें। आप एक छोटी पैदल यात्रा कर सकते हैं, अपनी पसंदीदा पार्क बेंच पर अपनी पत्रिका में लिख सकते हैं, या काम के बाद किसी दोस्त के साथ पार्क में टहलने जा सकते हैं।
विधि २ का २: जीवन शैली के हस्तक्षेप के माध्यम से मूल चक्र को संतुलित करना
चरण 1. अपने वित्त पर ध्यान दें।
अपने बिलों का भुगतान न कर पाने से तनाव पैदा होता है, जिससे आपका मूल चक्र असंतुलित हो सकता है। अपने वित्तीय जीवन को संभालने के लिए एक नया दृढ़ संकल्प लाएं। पैसे बचाने की योजना के साथ-साथ घरेलू बजट निर्धारित करने का प्रयास करें। बजट पर टिके रहने और अपने बचत लक्ष्यों को पूरा करने से आपको अपने मूल चक्र को संतुलित करने में मदद मिल सकती है।
चरण 2. योग करने पर विचार करें।
ध्यान, सांस और मुद्रा के माध्यम से योग आपको स्थिरता की गहरी भावना पैदा करने में मदद कर सकता है। घुटने से छाती तक की मुद्रा, टिड्डी मुद्रा और धनुष मुद्रा सभी आपके मूल चक्र को संतुलित और ठीक करने में मदद कर सकते हैं।
चरण 3. नृत्य करने का प्रयास करें।
यहां तक कि अगर आप खुद को एक डांसिंग क्वीन नहीं मानते हैं, तो इसे हिलाने के लिए कुछ समय निकालने से आपको अपने मूल चक्र को संतुलित करने में मदद मिल सकती है। खाना बनाते समय, दोस्तों के साथ नाचते हुए बाहर जाने या परिवार के अन्य सदस्यों को एक स्वतःस्फूर्त नृत्य पार्टी में शामिल होने के लिए आमंत्रित करते हुए नृत्य करने का प्रयास करें।
चरण 4. खूब सारे फल, सब्जियां और पशु प्रोटीन खाएं।
कुछ लोगों का मानना है कि पार्सनिप, रेनबो चार्ड और बीट्स जैसी सब्जियों से भरपूर आहार आपके रूट चक्र को ठीक करने में मदद कर सकता है। अंडे और मांस जैसे पशु प्रोटीन के स्वस्थ स्रोत भी आपकी उपचार प्रक्रिया में सहायता कर सकते हैं।
चरण 5. अरोमाथेरेपी का प्रयास करें।
बहुत से लोग मानते हैं कि आपके रूट चक्र को ठीक करने का प्रयास करते समय अरोमाथेरेपी एक उपयोगी उपकरण हो सकता है। एक आवश्यक तेल की कुछ बूँदें जैसे इलंग-इलंग, चंदन, या मेंहदी को गर्म स्नान में जोड़ने का प्रयास करें। कम से कम पंद्रह मिनट के लिए भिगो दें।
चरण 6. एक क्रिस्टल या पत्थर का उपयोग करने पर विचार करें।
कुछ लोगों का मानना है कि क्रिस्टल और स्टोन में हीलिंग और क्लींजिंग गुण होते हैं। यदि आप अपने रूट चक्र को संतुलित करने की कोशिश कर रहे हैं तो हेमेटाइट, रेड जैस्पर, गार्नेट, या रेड कारेलियन जैसे पत्थर आपके घर में पहनने या रखने में मददगार हो सकते हैं।
