एक्यूप्रेशर एक पारंपरिक चीनी चिकित्सा है जिसका उपयोग शरीर के कुछ हिस्सों पर दबाव डालकर दर्द को दूर करने के लिए किया जाता है, और इसे अक्सर अधिक पारंपरिक चिकित्सा उपचार के साथ प्रयोग किया जाता है। एक्यूप्रेशर के पीछे का विचार यह है कि विभिन्न दबाव बिंदुओं पर दबाव डालकर आप अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए अपने शरीर में ऊर्जा को संतुलित कर सकते हैं। हालाँकि आपको अभी भी गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं के लिए अपने डॉक्टर को देखना चाहिए, आप इन दबाव बिंदुओं और उन्हें उत्तेजित करने के लिए उपयोग की जाने वाली तकनीकों का अध्ययन करके घर पर एक्यूप्रेशर की कोशिश कर सकते हैं!
कदम
भाग १ का २: तकनीक से खुद को परिचित करना
चरण 1. ऊर्जा के प्रवाह को समझने के लिए शरीर के मध्याह्न रेखा का अध्ययन करें।
एक्यूप्रेशर इस विचार पर आधारित है कि आपके शरीर की ऊर्जा, जिसे ची के नाम से जाना जाता है, शरीर में कुछ निश्चित मार्गों के साथ बहती है, जिसे मेरिडियन कहा जाता है, और इन मेरिडियन के साथ उत्तेजक दबाव बिंदु आपकी ची को संतुलित करेंगे।
- पूरे शरीर में 12 प्राथमिक मेरिडियन चल रहे हैं - 6 बाहों में और 6 पैरों में। इनके बारे में अधिक जानने के लिए https://www.amcollege.edu/blog/what-are-meridians-in-traditional-chinese-medicine-tcm पर जाएं।
- यद्यपि इस बात का कोई शारीरिक प्रमाण नहीं है कि ये मेरिडियन मौजूद हैं, वे पूरे शरीर में नसों के पथ का अनुसरण करते हैं। उदाहरण के लिए, फेफड़े की मध्याह्न रेखा, जिसे अक्सर L कहा जाता है, फेफड़े और आंतों को कलाई (एक्यूप्रेशर बिंदु L7) और हाथ के पिछले हिस्से (एक्यूप्रेशर बिंदु L14) की नसों से जोड़ती है।
- पेट का माध्यिका, जिसे S कहा जाता है, मस्तिष्क में शुरू होता है और नीचे पैर में चला जाता है, और इसमें एक्यूप्रेशर बिंदु S36 और S37 होते हैं, जो घुटने के ठीक नीचे होते हैं।
चरण 2. बैठने या लेटने के लिए एक शांत, आरामदेह जगह खोजें।
चूंकि एक्यूप्रेशर शरीर की ऊर्जा को संतुलित करके काम करता है, इसलिए जब आप पूरी तरह से आराम करते हैं तो ये तकनीकें सबसे अच्छा काम करती हैं। यदि आप किसी और पर एक्यूप्रेशर कर रहे हैं, तो उन्हें लेटा दें और शुरू करने से पहले उन्हें पूरी तरह से आराम करने दें।
आराम का माहौल बनाने में मदद करने के लिए आप नरम संगीत बजाना चाहते हैं या लैवेंडर की तरह खुशबू फैलाना चाहते हैं।
चरण 3. उस दर्द से जुड़ा एक्यूप्रेशर बिंदु चुनें जिसे आप दूर करना चाहते हैं।
सैकड़ों विभिन्न एक्यूप्रेशर बिंदु हैं, और प्रत्येक शरीर के एक विशेष भाग से जुड़ा हुआ है। विभिन्न एक्यूप्रेशर बिंदुओं पर शोध करें और उन बिंदुओं को खोजें जो आपके द्वारा अनुभव किए जा रहे लक्षणों से सबसे अधिक मेल खाते हों।
- यदि आप अपने आप पर एक्यूप्रेशर करने की योजना बना रहे हैं, तो उस क्षेत्र की शारीरिक रचना से परिचित हों, जिस पर आप काम कर रहे हैं।
- विभिन्न एक्यूप्रेशर बिंदुओं के बारे में अधिक जानने के लिए, https://exploreim.ucla.edu/self-care/acu pressure-and-common-acu pressure-points/ पर जाएं।
- जिन स्थितियों में एक्यूप्रेशर से राहत मिल सकती है उनमें सिरदर्द, मतली, पीठ दर्द और बहुत कुछ शामिल हैं।
चरण 4. 30 सेकंड के लिए चुने हुए बिंदु पर दबाव डालने के लिए अपनी उंगलियों का उपयोग करें।
अपनी उंगलियों को गोलाकार या ऊपर-नीचे गति में घुमाते हुए, लगभग 30 सेकंड के लिए मजबूती से दबाएं।
- एक्यूप्रेशरिस्ट कभी-कभी अपने ग्राहकों पर दबाव डालने के लिए अपनी हथेलियों, पोर, कोहनी या यहां तक कि अपने पैरों का उपयोग करते हैं।
- एक्यूप्रेशर तकनीकों में फर्म दबाव, सानना, तेज रगड़ना या दबाव बिंदुओं पर टैप करना शामिल हो सकता है।
चरण 5. तकनीक को जितनी बार चाहें उतनी बार दोहराएं।
एक्यूप्रेशर को अत्यंत सुरक्षित माना जाता है, और इन तकनीकों का अभ्यास करने के लिए प्रति दिन कितनी बार आप अभ्यास कर सकते हैं, इसकी कोई सीमा नहीं है।
उदाहरण के लिए, यदि आप पाते हैं कि एक्यूप्रेशर सिरदर्द से राहत देता है, लेकिन यह कुछ मिनटों के बाद वापस आ जाता है, तो जब तक सिरदर्द पूरी तरह से समाप्त न हो जाए, तब तक अधिक दबाव डालें।
2 का भाग 2: विशिष्ट दबाव बिंदुओं को लक्षित करना
चरण 1. तनाव और गर्दन के दर्द को दूर करने के लिए अपने कंधे की मांसपेशियों को पिंच करें।
इस एक्यूप्रेशर बिंदु को GB21 या जियान जिंग के नाम से जाना जाता है। अपने रोटेटर कफ और अपनी रीढ़ के बीच के क्षेत्र का लगभग आधा पता लगाएँ, फिर अपने अंगूठे और मध्यमा का उपयोग करके इस मांसपेशी को लगभग 30 सेकंड के लिए मजबूती से पिंच करें।
- इस विधि को सिर दर्द, दांत दर्द और चेहरे के दर्द से राहत दिलाने के लिए भी माना जाता है।
- कहा जाता है कि जियान जिंग श्रम को प्रेरित करती है, इसलिए यदि आप गर्भवती हैं तो इस तकनीक का सावधानी से उपयोग करें।
चरण 2. जहां आपकी गर्दन की मांसपेशियां आपकी खोपड़ी से जुड़ती हैं, वहां दबाकर सिरदर्द से राहत पाएं।
इस स्थान को खोजने के लिए, अपने कान के पीछे की हड्डी को महसूस करें, फिर उस खांचे का अनुसरण करें जहां आपकी गर्दन की मांसपेशियां आपकी खोपड़ी से जुड़ी होती हैं। यह एक्यूप्रेशर बिंदु GB20 है, जिसे फेंग ची के नाम से भी जाना जाता है। धीरे से लेकिन मजबूती से दबाने के लिए अपने अंगूठे का प्रयोग करें।
- आप अपने अंगूठे को थोड़ा घुमा सकते हैं या प्रभाव को बढ़ाने के लिए उन्हें ऊपर-नीचे गति में हिला सकते हैं।
- फेंग ची से प्रभावित अन्य स्थितियों में आंखों का धुंधलापन, थकान, माइग्रेन और सर्दी या फ्लू के लक्षण शामिल हैं।
चरण 3. अपने आंतरिक अग्रभाग पर टेंडन के बीच दबाकर मतली को कम करें।
अपनी हथेली को ऊपर की ओर रखते हुए अपने हाथ को पकड़ें, फिर अपनी कलाई से शुरू करते हुए, अपनी कोहनी की ओर लगभग 3 अंगुल की चौड़ाई मापें। यह एक्यूप्रेशर बिंदु P6 या नी गुआन है। 2 टेंडन के बीच मजबूती से दबाएं और क्षेत्र की मालिश करें।
नेई गुआन का इस्तेमाल अक्सर मोशन सिकनेस और पेट की ख़राबी को दूर करने के लिए किया जाता है।
चरण ४. घुटने के पिछले हिस्से को अंदर की ओर दबाकर पैर और कूल्हे के दर्द से राहत पाएं।
माना जाता है कि घुटने के पीछे का नरम स्थान कूल्हे की दुर्बलता, पेशीय शोष और पेट दर्द में मदद करता है। अपने घुटने के केंद्र में मजबूती से अंदर की ओर दबाएं।
यदि आप स्वयं इस स्थान पर नहीं पहुँच सकते हैं, तो आप किसी व्यक्ति से इसमें आपकी सहायता करने के लिए कह सकते हैं।
चरण 5. तनाव दूर करने के लिए अपने अंगूठे और तर्जनी के बीच मालिश करें।
यह दबाव बिंदु पेशी के उच्चतम स्थान पर स्थित होता है जहां अंगूठा और तर्जनी मिलती है। एक गहरे, दृढ़ दबाव के साथ क्षेत्र की मालिश करें।
इस एक्यूप्रेशर बिंदु को He Gu या LI4 के नाम से जाना जाता है। यह सबसे अधिक उपयोग किए जाने वाले एक्यूप्रेशर बिंदुओं में से एक है, और इसका उपयोग चेहरे के दर्द, दांत दर्द और गर्दन के दर्द के इलाज के लिए भी किया जा सकता है।
चरण 6. गर्दन के तनाव को दूर करने के लिए अपनी चौथी और पांचवीं अंगुलियों के बीच मालिश करें।
इस एक्यूप्रेशर बिंदु को झोंग झू या ट्रिपल एनर्जाइज़र 3 (TE3) के रूप में जाना जाता है। अपनी चौथी और पांचवीं अंगुलियों, या अपनी अनामिका और अपनी छोटी उंगली के बीच के खांचे का पता लगाएं, फिर इस स्थान पर 30 सेकंड तक मजबूती से मालिश करें।
TE3 का उपयोग अक्सर अस्थायी सिरदर्द, कंधे और गर्दन के तनाव और पीठ के ऊपरी हिस्से में दर्द के इलाज के लिए किया जाता है।
चरण 7. चिंता को कम करने के लिए अपने पहले और दूसरे पैर की उंगलियों के बीच अवसाद का पता लगाएं।
उस खांचे से शुरू करें जहां आपका बड़ा पैर का अंगूठा और दूसरा पैर का अंगूठा जुड़ा हुआ है, फिर अपनी उंगली को अपनी ओर खिसकाएं। एक्यूप्रेशर बिंदु LV3, या ताई चोंग, आपके अगली हड्डी तक पहुँचने से ठीक पहले स्थित है। इस क्षेत्र की मजबूती से मालिश करें।
ताई चोंग को मासिक धर्म में ऐंठन, पाचन संबंधी समस्याओं, उच्च रक्तचाप और अनिद्रा को दूर करने के लिए भी कहा जाता है।
चरण 8. अपने पैर पर एक्यूप्रेशर बिंदु SP6 ढूंढकर मासिक धर्म की ऐंठन को कम करें।
यह बिंदु आपके पैर के अंदर आपके टखने के ऊपर लगभग 4 अंगुल की चौड़ाई पर है। अपने अंगूठे का उपयोग करके, अपने टिबिया के ठीक पीछे गहरा दबाव डालें और 30 सेकंड के लिए क्षेत्र की मालिश करें।
SP6, या सैन यिन जिओ, का उपयोग मूत्र संबंधी और पैल्विक विकारों के साथ-साथ अनिद्रा को दूर करने के लिए भी किया जाता है।
चरण 9. थकान को कम करने के लिए अपनी बाहरी पिंडली की हड्डी पर मांसपेशियों की मालिश करें।
यह स्थान, जिसे ST36 या ज़ू सान ली के रूप में जाना जाता है, को आपकी पिंडली की हड्डी के बाहर के साथ आपके घुटने की टोपी के नीचे से 4 अंगुल की चौड़ाई को मापकर पाया जा सकता है। नीचे के दबाव का उपयोग करके, क्षेत्र की मालिश करें।
- यह जांचने के लिए कि क्या आप सही जगह पर हैं, अपने पैर को ऊपर और नीचे ले जाएँ। जैसे-जैसे आपका पैर आगे बढ़ता है, आपको मांसपेशियों को अंदर और बाहर हिलते हुए महसूस करना चाहिए।
- ज़ू सान ली का उपयोग मतली और उल्टी के इलाज और दीर्घायु को बढ़ावा देने के लिए भी किया जाता है।
टिप्स
ये सिद्ध चिकित्सा तकनीक नहीं हैं। हालांकि, उनका उपयोग हजारों वर्षों से किया जा रहा है, और वे दर्द या परेशानी से कुछ राहत दे सकते हैं।
चेतावनी
- यदि किसी बिंदु पर तिल, मस्से, वैरिकाज़ नस, घर्षण, खरोंच, कट, या त्वचा में कोई अन्य दरार हो तो उस पर शारीरिक दबाव न डालें।
- एक्यूप्रेशर को लाइसेंस प्राप्त चिकित्सा उपचार की जगह नहीं लेनी चाहिए। यदि आप घायल या बीमार हैं, तो चिकित्सकीय पेशेवर की सलाह लें।
- भारी व्यायाम, अधिक भोजन या स्नान के ठीक पहले या 20 मिनट के भीतर एक्यूप्रेशर न करें।
- यदि आप गर्भवती हैं तो एक्यूप्रेशर की कोशिश करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें।
