CPAP डिवाइस और मास्क स्लीप एपनिया और अन्य संबंधित नींद विकारों पर विजय पाने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक हैं। हालांकि, CPAP मास्क बोझिल हो सकता है और इसे पहनने की आदत पड़ने में समय लग सकता है। वे न केवल आपको परेशानी का कारण बनते हैं, बल्कि आपके सोने के तरीके को भी बदल देते हैं और आपको कुछ चिंता का कारण बन सकते हैं। सौभाग्य से, बेचैनी और चिंता से निपटने, ठीक से सोने और सही मास्क चुनने से, आप अपना CPAP मास्क पहनने के लिए समायोजित कर पाएंगे। अंत में, आप बेहतर नींद लेंगे और सुबह अधिक आराम करेंगे।
कदम
भाग 1 का 3: बेचैनी या चिंता से निपटना
चरण 1. जानें कि आपके मास्क को समायोजित करने में समय लगेगा।
अपने सीपीएपी मास्क को समायोजित करने के बारे में जानने के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इसमें समय लगेगा। आखिरकार, मास्क पहनकर आप सालों से सोने के तरीके को बदल देंगे। नतीजतन, आपको मास्क की अनुभूति और इसके साथ आने वाले किसी भी बदलाव के अभ्यस्त होने में समय लगेगा।
- आपको अपने मास्क के साथ "सामान्य" महसूस करने में सप्ताह या महीने लग सकते हैं।
- CPAP मास्क पहनने वाले अधिकांश लोग इसे पहनने के पहले दिनों या हफ्तों के दौरान असुविधा महसूस करते हैं।
- मास्क पहनने से कई तरह के बदलाव आ सकते हैं, जैसे सोने की नई स्थिति, नया तकिया, और अपने साथी से अधिक जगह की आवश्यकता को स्वीकार करना।
चरण 2. क्लॉस्ट्रोफोबिक महसूस करने से बचें।
कई लोगों के लिए सीपीएपी मास्क को समायोजित करने की समस्या क्लॉस्ट्रोफोबिया की भावना पर काबू पाना है - एक ऐसी स्थिति जिसमें आप फंसने या बंद होने पर चिंता महसूस करते हैं। हालांकि, क्लॉस्ट्रोफोबिया की भावना को दूर करने के कुछ तरीके हैं:
- सबसे पहले मास्क को थोड़े-थोड़े अंतराल पर पहनें। जब आप बिस्तर पर हों तो इसे 5 या 10 मिनट तक पहनने की कोशिश करें।
- अपने मास्क को पहनने के समय को धीरे-धीरे बढ़ाएं, जब तक कि आप इसके साथ इतने सहज न हो जाएं कि आप इसे लगाकर सो जाएं।
- अपनी मशीन से मास्क को डिस्कनेक्ट करें और इसे घर के चारों ओर पहनें जैसे आप घर का काम करते हैं या टीवी देखते हैं। इस तरह, आप धीरे-धीरे इसे पहनने के अभ्यस्त हो जाएंगे।
- मुखौटा की एक अलग शैली पर विचार करें जो आपके चेहरे को कम कवर करता है।
चरण 3. आराम करने में आपकी सहायता के लिए सफेद शोर का प्रयोग करें।
सीपीएपी मशीन पहनने से जुड़ी चिंता को दूर करने में आपकी मदद करने का एक शानदार तरीका है कि आप सोते समय सफेद शोर सुनें। सफेद शोर गैर-घुसपैठ पृष्ठभूमि शोर है जो बहुत से लोगों को रेसिंग विचारों या चिंता के अन्य लक्षणों को दूर करने में मदद करता है।
- सफेद शोर उत्पन्न करने वाली अलार्म घड़ी पर भरोसा करें।
- अपने स्मार्ट फोन का प्रयोग करें। ऐसे कई ऐप्स हैं जिन्हें आप डाउनलोड कर सकते हैं जो आपके सोते समय सफेद शोर पैदा करेंगे।
- विभिन्न प्रकार के सफेद शोर का प्रयास करें। कुछ लोग बारिश के तूफान की आवाज़ पसंद करते हैं, अन्य लोग बड़बड़ाते हुए ब्रुक की आवाज़ पसंद करते हैं, जबकि अन्य एक हलचल भरे शहर की सड़क की आवाज़ पसंद करते हैं।
चरण 4. दवाओं के बारे में अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
यदि आपको अपना CPAP मास्क पहनने से संबंधित पर्याप्त चिंता या परेशानी का अनुभव हुआ है, तो आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। आपका डॉक्टर आपके सीपीएपी को समायोजित करने में आपकी सहायता करने के लिए दवा लिख सकता है।
- डॉक्टरों ने पाया है कि लुनेस्टा का एक छोटा कोर्स सीपीएपी उपचार की प्रभावकारिता को बढ़ा सकता है।
- आपके अद्वितीय स्वास्थ्य और स्थिति के आधार पर, डॉक्टर चिंता-विरोधी या अवसाद-रोधी दवाएं लिख सकते हैं।
- कोई भी दवा शुरू करने से पहले हमेशा अपने स्लीप स्पेशलिस्ट से सलाह लें।
चरण 5. सूखी या भरी हुई नाक से निपटें।
एक अनपेक्षित समस्या जो आप अपने सीपीएपी मास्क को समायोजित करते समय अनुभव कर सकते हैं वह है सूखी या भरी हुई नाक। यह निश्चित रूप से आपकी परेशानी को बढ़ाएगा और समायोजन की अवधि को और अधिक समस्याग्रस्त बना देगा।
- एक CPAP मशीन पर विचार करें जो एक हीटेड ह्यूमिडिफायर के साथ आती है।
- नाक स्टेरॉयड स्प्रे के बारे में अपने डॉक्टर से सलाह लें।
- सुनिश्चित करें कि आपका मुखौटा फिट बैठता है और लीक नहीं होता है - इससे आपकी नाक सूख सकती है।
3 का भाग 2: ठीक से सोना
चरण 1. सुरक्षित और आरामदायक स्थिति में लेट जाएं।
शायद आपके सीपीएपी के साथ सोने के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात यह सुनिश्चित करना है कि आप लेट रहे हैं ताकि आपको आराम से नींद आ सके। सहज तरीके से रखे बिना, CPAP प्रभावी नहीं होगा।
- CPAP के अधिकांश उपयोगकर्ता बाईं या दाईं ओर सोते हैं - CPAP मास्क वाले लोगों के लिए अनुशंसित नींद की स्थिति।
- CPAP उपयोगकर्ताओं का एक अल्पसंख्यक अपने पेट या पीठ के बल सोता है - ऐसी स्थितियाँ जो संभावित रूप से खतरनाक हैं या CPAP उपचार की प्रभावशीलता को कम करती हैं।
- वापस सोना भी बहुत सुरक्षित नहीं है क्योंकि आपकी जीभ आपके वायुमार्ग को बाधित कर सकती है।
चरण 2. यदि आपको आवश्यकता हो तो एक विशेष तकिए का प्रयोग करें।
एक चीज जिसे आप सीपीएपी मास्क के साथ बेहतर नींद में मदद करने की कोशिश कर सकते हैं, वह है एक विशेष तकिए का उपयोग करना। एक विशेष तकिया का उपयोग करना या उचित ऊंचाई प्रदान करना आपको अधिक आरामदायक नींद लेने में मदद करेगा, खासकर जब आप पहली बार सीपीएपी मशीन का उपयोग करना शुरू करते हैं।
- एक CPAP अनुकूल तकिए पर विचार करें जिसमें आपकी ट्यूब में फिट होने के लिए कटआउट हों।
- यदि आप सामान्य रूप से पीठ या पेट के स्लीपर हैं, तो आप एक विशेष तकिए पर विचार करना चाह सकते हैं जो आपको साइड स्लीपिंग में समायोजित करने में मदद कर सके।
चरण 3. सोने के लिए एक अच्छा वातावरण बनाएं।
CPAP मास्क पहनने के लिए अपने समायोजन को आसान बनाने का एक शानदार तरीका यह है कि नींद का सबसे अच्छा वातावरण संभव बनाया जाए। एक अच्छा नींद का माहौल बनाकर, आप अपने आप को आराम से सेट करने में मदद करेंगे, आराम से नींद लेने की संभावना बढ़ाएंगे, और अपने समायोजन समय के संक्रमण को सुचारू बनाने में मदद करेंगे।
- नई चादरें और कंबल खरीदें, अगर इससे आपको अधिक आराम मिलेगा।
- यदि आप सोते समय कूलर पसंद करते हैं, तो पंखा चालू करें या एयर कंडीशनिंग बंद कर दें।
- एक नया बिस्तर खरीदने पर विचार करें, यदि आपका पुराना बिस्तर खराब हो गया है या अब आरामदायक नहीं है।
भाग ३ का ३: सही मुखौटा चुनना
चरण 1. नींद विशेषज्ञ से सलाह लें।
CPAP मास्क पहनने के लिए समायोजित करने के लिए, आपको नींद विशेषज्ञ की देखरेख में रहने की आवश्यकता है। यह महत्वपूर्ण है, क्योंकि कई सामान्य चिकित्सकों के पास सीपीएपी उपचार से जुड़ी समस्याओं के माध्यम से रोगी का मार्गदर्शन करने के लिए आवश्यक अनुभव या विशेषज्ञता नहीं हो सकती है।
- अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक से एक नींद विशेषज्ञ के लिए एक रेफरल की तलाश करें।
- नींद विशेषज्ञ के साथ संपर्क बनाए रखें क्योंकि आप अपने सीपीएपी मास्क को समायोजित कर रहे हैं।
- सुनिश्चित करें कि जिन डॉक्टरों से आप उपचार चाहते हैं, वे आपके स्लीप एपनिया निदान और इस तथ्य से अवगत हैं कि आप सीपीएपी मास्क का उपयोग करते हैं।
चरण 2. अपनी मुखौटा शैली चुनें।
CPAP मास्क की एक विस्तृत विविधता उपलब्ध है। नतीजतन, आपको यह सुनिश्चित करने में थोड़ा समय बिताना चाहिए कि आप एक ऐसा मुखौटा और शैली चुनें जो आपके लिए काम करे। ऐसा नहीं करने से, आप एक ऐसे मास्क के साथ फंस सकते हैं जिसे समायोजित करना बहुत कठिन होता है। विचार करना:
- फुल फेस मास्क जो आपकी नाक और मुंह पर जाते हैं। यह वह शैली है जो आपके सोते समय आपके चेहरे पर बेहतर रूप से बनी रहेगी।
- नाक के तकिए जो आपके नथुने को ढकते हैं।
- आधा मास्क जो आपकी नाक को ढकता है।
- विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए मास्क जो आपके चेहरे पर फिट होने के लिए कस्टम मेड हैं।
चरण 3. सही आकार का मास्क खरीदें।
यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका मास्क ठीक से फिट बैठता है, आपके मास्क का आकार भी बहुत महत्वपूर्ण है। सही आकार के मास्क के बिना, आपको अपना मास्क पहनने के लिए समायोजित करने में कठिन समय होगा।
- ब्रांड और मास्क की शैली के आधार पर आकार भिन्न होते हैं। यह अपेक्षा न करें कि एक मुखौटा का आकार दूसरे के आकार के अनुरूप होगा। हमेशा सुनिश्चित करें कि उचित फिटिंग हो।
- अपने मास्क को सर्वोत्तम रूप से फिट करने के लिए समायोजित करने के तरीकों से खुद को परिचित करें। कई मास्क जकड़न और फिट को समायोजित करने के लिए कई तरह के तरीके पेश करते हैं।
- अगर आपका मास्क फिट नहीं होता है तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
- अपना मुखौटा सुरक्षित करते समय निर्देशों का पालन करें।
