स्कारलेट जोहानसन और सोफिया वेरगारा जैसे सितारों ने घंटे के चश्मे के आंकड़े को और अधिक आकर्षक बना दिया है। जबकि एक संकीर्ण कमर महत्वपूर्ण है, अपने कूल्हे का आकार बढ़ाना लुक को प्राप्त करने में उतना ही प्रभावी है। अगर आप चौड़े हिप्स चाहते हैं, तो यहां कुछ स्टेप्स दिए गए हैं, जिनकी मदद से आप सुडौल दिख सकते हैं।
कदम
विधि 1 में से 2: अपनी काया को बदलना
चरण 1. कूल्हों को लक्षित करने वाले व्यायाम करें।
साइड लेग राइज, हिप राइज और स्क्वाट किक्स सभी हिप-एन्हांसिंग एक्सरसाइज रेजिमेन का हिस्सा होना चाहिए। हिप-वाइडिंग एक्सरसाइज के मैक-डैडी डंबल के साथ साइड लंज हो सकते हैं। यह एक पारंपरिक लंज का एक बीफ़-अप संस्करण है जो अधिक प्रतिरोध की अनुमति देता है, और इसलिए, अधिक संभावित मांसपेशियों की वृद्धि और कूल्हे की चौड़ाई।
- अपने पैरों को दो फीट से थोड़ा अधिक दूर रखें। अपने पैर की उंगलियों को थोड़ा बाहर करें। अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और एक लंज स्थिति में आ जाएं। आपका बायां पैर पूरी तरह से सीधा होगा और धुरी के रूप में कार्य करेगा
- तब तक नीचे आएं जब तक कि आपकी जांघ जमीन के समानांतर न हो जाए। बट की मांसपेशियों को जकड़ें फिर कूल्हे की शक्ति का उपयोग करते हुए, अपने दाहिने पैर को सीधा करते हुए, अपने आप को पीछे की ओर धकेलें। अपने पैरों को वापस एक साथ न रखें। इस पूरी एक्सरसाइज के दौरान आप अपने पैरों के बीच 2 फुट की दूरी बनाए रखेंगे।
- अब, दूसरी तरफ नीचे की ओर झुकें। जब तक आपका घुटना 90 डिग्री के कोण पर मुड़ा हुआ न हो तब तक नीचे आएं और फिर वापस ऊपर की ओर पुश करें। फिर से अपने पैरों को सीधा करें और दोनों पैरों को जगह पर रखें। यह आसन आपके घुटनों की रक्षा करता है, आपको मांसपेशियों पर तनाव को बेहतर बनाए रखने और भारी प्रतिरोध का उपयोग करने देता है।
- दो डम्बल जोड़ें। प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ें। जैसे ही आप दायीं ओर नीचे झुकते हैं, दाहिने हाथ का डम्बल आपके दाहिने कूल्हे के बाहर की तरफ होना चाहिए। बाएं हाथ के डंबल को आपके शरीर के सामने आपके पैरों के बीच नीचे रखा जाना चाहिए। दूसरी तरफ अपने हाथ की स्थिति को उलट दें - बाएं डंबल को अपने बाएं कूल्हे के बाहर की तरफ, जैसा कि आप बाईं ओर झुकते हैं, अपने पैरों के बीच में दाहिना डंबल नीचे।
चरण 2. योग का प्रयास करें।
आपके कूल्हों को खोलने के लिए कई योगासन तैयार किए गए हैं। यह मांसपेशियों का निर्माण करेगा और अधिक लचीलेपन की अनुमति देगा, जो बदले में अन्य हिप व्यायाम को आसान बना देगा। मेंढक, कबूतर, छिपकली और गाय का चेहरा सभी ऐसे पोज़ हैं जिनसे आप परिचित होना चाहते हैं।
चरण 3. अपने बट पर बैठें।
आप बस बैठकर बड़े कूल्हे (और एक बड़ा व्युत्पन्न) प्राप्त कर सकते हैं। जर्नल सेल फिजियोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, शोधकर्ताओं ने निर्धारित किया कि बहुत अधिक बैठने से नितंबों और कूल्हों पर दबाव उन क्षेत्रों में महत्वपूर्ण वसा का निर्माण कर सकता है। कोशिकाएं अपने पर्यावरण पर प्रतिक्रिया करती हैं। जैसा कि एक शोधकर्ता ने समझाया, वसा कोशिकाएं जो लंबे समय तक बैठने से संकुचित होती हैं "अधिक ट्राइग्लिसराइड्स (शरीर में जमा वसा का प्रमुख रूप) का उत्पादन करती हैं, और तेज दर से।"
चरण 4. जन्म देना।
जबकि आप निश्चित रूप से इस एकमात्र उद्देश्य के लिए गर्भवती नहीं होंगी, एक महिला के कूल्हे चौड़े हो जाएंगे ताकि उसके लिए जन्म देना संभव हो सके। कुछ मामलों में, कूल्हे समय के साथ गर्भावस्था से पहले के आकार में वापस आ जाते हैं, लेकिन अन्य मामलों में, बड़े कूल्हे एक महिला के शरीर का एक स्थायी हिस्सा बन जाते हैं।
चरण 5. सर्जरी पर विचार करें।
यदि आप किम कार्दशियन के रूप को प्राप्त करने के लिए चाकू के नीचे जाने को तैयार हैं, तो जांच के लायक प्रक्रियाएं हैं। आप अपने शरीर के विभिन्न क्षेत्रों से वसा को लिपोसक्शन के माध्यम से हटा सकते हैं और फिर अपने कूल्हों में स्थानांतरित कर सकते हैं। या आप हिप इम्प्लांट भी प्राप्त कर सकते हैं जिसमें सिलिकॉन के "स्लाइस" त्वचा के नीचे रखे जाते हैं और आपको अधिक सुडौल रूप देने के लिए अवसंरचना करते हैं।
चरण 6. इसे प्रतीक्षा करें।
पता चलता है कि जैसे-जैसे हम बड़े होते जाते हैं, वैसे-वैसे हमारे कूल्हे चौड़े होते जाते हैं। शोध के निष्कर्ष बताते हैं कि यह जरूरी नहीं कि अतिरिक्त वजन के कारण कूल्हे बड़े दिखने लगते हैं, यह श्रोणि वृद्धि है। एक अध्ययन में जिसमें 20 से 79 वर्ष की आयु के प्रतिभागियों का उपयोग किया गया था, शोधकर्ताओं ने पाया कि श्रोणि की चौड़ाई, कूल्हे की हड्डियों के बीच की दूरी और कूल्हे की हड्डियों का व्यास जैसे-जैसे लोग बड़े होते गए और सबसे पुराने लोगों की श्रोणि की चौड़ाई बढ़ती गई अध्ययन में शामिल लोग औसतन सबसे कम उम्र के लोगों की तुलना में लगभग एक इंच बड़े थे।
विधि २ का २: भ्रम की कला का उपयोग करना
चरण 1. अपने कूल्हों को पैड करें।
फुलर, अधिक स्त्रैण कूल्हों का रूप पाने के लिए आपको वास्तव में अपने कूल्हों को चौड़ा करने की ज़रूरत नहीं है।
- हिप-बढ़ाने वाले ब्रीफ खरीदें। आप एक अंडरगारमेंट खरीद सकते हैं जो हटाने योग्य, फोम पैड के साथ आता है जो आपके कूल्हों में इंच जोड़ता है।
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फुलर हिप्स बनाने के लिए सिलिकॉन हिप पैड्स का इस्तेमाल करें। पैड्स को एडहेसिव के साथ रखने की योजना बनाएं या उन्हें कसकर बुने हुए माइक्रोफाइबर या पेंटीहोज या चड्डी की एक जोड़ी से बने अंडरगारमेंट में बांधें।
ध्यान रखें कि आपका नया, फुलर फिगर आपकी पसंदीदा जींस में फिट होना मुश्किल बना सकता है, इसलिए खरीदारी की यात्रा आवश्यक हो सकती है।
चरण 2. अपनी अलमारी को नया रूप दें।
आप पोशाक का उपयोग उन तरीकों से कर सकते हैं जो आपके कूल्हों पर जोर देते हैं और अधिक परिपूर्णता का भ्रम देते हैं।
- ड्रेसिंग करते समय अपनी कमर को केंद्र बिंदु बनाएं। अपनी कमर में सिंच करने के लिए बेल्ट या सैश का प्रयोग करें। यह आपको एक ऑवरग्लास फिगर का लुक देगा।
- कट और कलर पर ध्यान दें। फीके डेनिम और हल्के रंगों के पैंट हिप्स को उभारते हैं। ऐसी जींस चुनें जिसमें आपकी कमर पर जोर देने के लिए परिभाषित कमर हों या सीधे कट के साथ जाएं। ऐसी शैलियों की तलाश करें जिनमें सामने की जेब और पीछे की तरफ छोटी जेबें हों।
- अपने कूल्हों में चौड़ाई जोड़ने के लिए रफ़ल्स या कपड़े की कई परतों वाली स्कर्ट खरीदें।
चरण 3. अपनी मुद्रा को समायोजित करें।
सीधे अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ, कंधे नीचे और पीछे और एक पैर पर अपना वजन, कूल्हों को बाहर फेंक दिया। इससे शरीर में S के आकार का कर्व बनता है। अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें, अंगूठे आगे की ओर हों और उंगलियां आपके पीछे पीछे की ओर हों।
जब आप बैठे हों तो इस एस-वक्र को बनाने के लिए, बस अपने पैरों को पार करें या अपना वजन एक कूल्हे पर रखें।
चरण 4. इसे घुमाओ, बहन।
जब आप चलते हैं तो अपने कूल्हों को घुमाते हुए इस क्षेत्र पर ध्यान आकर्षित करते हैं और एक स्त्री खिंचाव देते हैं जो मदद नहीं कर सकता लेकिन थोड़ा पुरुष ध्यान आकर्षित कर सकता है। अपनी पीठ को सीधा रखें और अपने कंधों को नीचे और पीछे खींचें। अपने शरीर को आराम दें। चलते समय एक पैर दूसरे के सामने रखें और अपनी बाहों को स्वाभाविक रूप से झूलने दें। चलते समय आप अपने कूल्हों में झूले पर थोड़ा जोर दे सकते हैं, लेकिन इसे ज़्यादा न करें। यदि इसे अत्यधिक बढ़ा-चढ़ाकर पेश किया जाए, तो यह हास्यप्रद लग सकता है।
प्रभाव को बढ़ाने के लिए, ऊँची एड़ी के जूते की एक जोड़ी रखो। एड़ी आपके कूल्हों को हिलाने का कारण बनती है, बिना आपको आंदोलन के।
टिप्स
- बहुत सारा प्रोटीन खाएं और सोया, अलसी और टोफू से भरपूर मात्रा में फाइटोएस्ट्रोजेन प्राप्त करें। एस्ट्रोजन आपकी कमर और कूल्हे के अनुपात को कम करता है जबकि बस्ट का आकार भी बढ़ाता है।
- कई अन्य व्यायाम हैं जो कूल्हों के लिए अच्छे हैं। अपनी दिनचर्या में बदलाव करें, ताकि आप एक व्यायाम से ऊब न जाएं।
- प्रतिबद्ध रहिए।
- मांसपेशियों के निर्माण के लिए भारी वजन का प्रयोग करें (ज्यादातर महिलाओं के लिए 10 पाउंड से 15 पाउंड काम करना चाहिए)।
- बहुत सारे स्क्वैट्स करें और ऐसी पैंट न पहनें जो कूल्हों पर टाइट हों।
- लेगिंग की एक जोड़ी के साथ शॉर्ट शर्ट (जरूरी नहीं कि क्रॉप टॉप, सिर्फ शर्ट जो आपके बॉटम को कवर नहीं करती हैं) पहनना आपके हिप एरिया के लिए बहुत ही आकर्षक हो सकता है।
- यदि आप तुरंत परिणाम नहीं देखते हैं तो निराश न हों। प्रभाव दिखाने के लिए इस प्रक्रिया में समय और समर्पण लगता है।
