स्वस्थ ओमेगा -3 वसा के उच्च स्तर, मछली में निहित विभिन्न विटामिन और खनिजों और उच्च प्रोटीन सामग्री के लिए मछली खाने की सिफारिश की जाती है; हालांकि, मछली में पाए जाने वाले खतरनाक संदूषकों, विशेष रूप से भारी जहरीली धातुओं जैसे पारा, पॉलीक्लोराइनेटेड बाइफिनाइल (पीसीबी) और क्लोर्डेन के बारे में भी लगातार रिपोर्टें हैं। जानें कि मछली में प्रदूषक खाने से कैसे बचें ताकि आप इन स्वस्थ खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल कर सकें।
कदम
विधि 1 का 3: मछली में प्रदूषकों से बचना
चरण 1. मछली में पारे से बचने की कोशिश करें।
छोटे बच्चों और गर्भवती महिलाओं के लिए पारा सबसे ज्यादा खतरनाक होता है, जिन्हें मछली में पारे को लेकर सबसे ज्यादा चिंता करनी चाहिए। छह साल से कम उम्र के बच्चे और जो महिलाएं गर्भवती हैं, स्तनपान कराती हैं, या जो अगले साल गर्भवती होने का इरादा रखती हैं, उन्हें यह करना चाहिए:
- अही, अल्बाकोर, और बिगआई टूना (जहां वे फिश किए गए थे, उसके आधार पर), स्वोर्डफ़िश, शार्क, किंग मैकेरल, मार्लिन, ऑरेंज रफ़ी और शेलफ़िश से बचें। आपको टाइलफिश से भी बचना चाहिए, खासकर मैक्सिको की खाड़ी से।
- किसी भी पानी में पकड़ी गई किसी भी मछली से बचें जो पारा सलाह के अधीन हो। वर्तमान सलाह खोजने के लिए, पर्यावरण संरक्षण एजेंसी की वेबसाइट पर जाएँ।
- स्थानीय सलाह के लिए, अपने राज्य, काउंटी, या अन्य स्थानीय मछली एजेंसी पर जाएँ।
चरण 2. पारा मछली का सेवन सीमित करें।
यदि आप ऐसी मछली खाते हैं जिसमें पारा हो सकता है, तो अपना सेवन सीमित करें। उदाहरण के लिए, ईपीए प्रति सप्ताह अल्बकोर ट्यूना के एक कैन के से अधिक नहीं की सिफारिश करता है।
हर हफ्ते 12 औंस या दो से तीन बार मछली खाएं जिसमें पारा न हो।
चरण 3. कम मछली खाएं जो पीसीबी में अधिक हो।
पीसीबी के अपने जोखिम को कम करने के लिए, उच्च स्तर वाली मछली खाने से परहेज करें। आपके पास लगभग चार औंस, या एक भोजन, हर हफ्ते या दो ब्लैक बास, कार्प, मीठे पानी पर्च, ग्रूपर, हलिबूट, लॉबस्टर, माही माही, स्नैपर, दक्षिण अटलांटिक से स्पेनिश मैकेरल, अटलांटिक से टाइलफिश और सफेद क्रोकर हो सकता है। प्रशांत से।
धारीदार बास, नीली मछली, चिली समुद्री बास, किंग मैकेरल, मार्लिन, मैक्सिको की खाड़ी से स्पेनिश मैकेरल और ग्रेट लेक्स और कनाडा से वॉली न खाएं।
चरण 4. उन क्षेत्रों में प्रदूषक जानकारी की जाँच करें जहाँ आप मनोरंजक रूप से मछली पकड़ते हैं।
यदि आप मछली पकड़ते हैं और जो खाना चाहते हैं उसे खाना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप किसी भी राज्य या स्थानीय मछली की खपत की सलाह के लिए स्थानीय और सरकारी वेबसाइटों की जाँच करें। यदि आप किसी ऐसे क्षेत्र में मछली पकड़ रहे हैं जहां दूषित पानी है, तो मछली खाने से परहेज करें।
यदि आप उस पानी के बारे में अनिश्चित हैं जिसमें आप मछली पकड़ रहे हैं, तो सुरक्षित रहें और पकड़ने और छोड़ने का अभ्यास करें।
विधि २ का ३: मछली खरीदते समय अपनी सुरक्षा करना
चरण 1. जंगली पकड़ी गई मछली खरीदें।
केवल जंगली पकड़ी गई मछली ही खरीदें, खेती की गई मछली नहीं। जलीय कृषि उद्योग वर्तमान में विभिन्न प्रदूषकों के स्तर को कम करने के लिए डिज़ाइन की गई कई सिफारिशों का सार्वभौमिक रूप से पालन नहीं करता है।
चरण 2. एक स्थायी स्रोत से मछली खरीदें।
क्योंकि केवल जंगली पकड़ी गई मछली खाने से अंततः मछली की कमी हो जाएगी, एजेंसियों ने स्थायी स्रोत स्थापित किए हैं। ये स्थायी स्रोत, जैसे कि मरीन स्टीवर्डशिप काउंसिल, इन मत्स्य पालन को मानकों पर रखते हुए महासागरों को स्वस्थ रखने के लिए मत्स्य पालन के साथ काम करते हैं। मछली के पैकेज की तलाश करें जिसमें एक स्थायी स्रोत से लेबल हों।
चरण 3. सर्वोत्तम विकल्पों के लिए जाँच करें।
सर्वोत्तम वर्तमान विकल्पों को खोजने के लिए जितनी बार संभव हो पर्यावरण रक्षा कोष के समुद्री भोजन चयनकर्ता पर नज़र रखें। वर्तमान में, खाने के लिए सबसे अच्छी मछलियाँ हैं:
- अमेरिका और कनाडा से अल्बाकोर टूना
- कनाडा से अटलांटिक मैकेरल
- अमेरिका और कनाडा से प्रशांत सार्डिन
- सेबलफिश/ब्लैक कॉड
- अलास्का से जंगली सामन
चरण 4. खाने के लिए सबसे अच्छी सुशी जानें।
जब आप सुशी खाने जाते हैं, तो खाने के लिए सबसे अच्छे समुद्री भोजन के बारे में जागरूक रहें। सुशी के लिए सबसे अच्छे विकल्प हैं:
- झींगा
- ऐबालोन
- येलोटेल टूना
- क्लैम, ऑयस्टर, और स्कैलप्स
- फ़्लाउंडर और एकमात्र
- हैलबट
- स्क्वीड
- सैल्मन
- तिलापिया
- झींगा मछली और केकड़ा
- सार्डिन
- सी बास
विधि 3 का 3: मछली में खतरों को समझना
चरण 1. पारे के खतरों को जानें।
पारा संदूषण के मुख्य स्रोतों में से एक मछली के माध्यम से है। पारा विषाक्तता का सबसे अधिक जोखिम विकासशील भ्रूण के लिए होता है, इसलिए गर्भवती माताओं को मछली चुनते समय विशेष रूप से सावधान रहना चाहिए।
मछली जिसमें पारा की उच्चतम सांद्रता में शार्क, स्वोर्डफ़िश और टूना जैसी खारे पानी की मछली शामिल हैं। मीठे पानी की मछली, जैसे पाइक, वॉली और बास, को भी पारे में संभावित रूप से उच्च माना जाता है।
चरण 2. पीसीबी के बारे में जानें।
बिजली के उपकरण, निर्माण सामग्री और सड़कों पर धूल जमने के लिए इस्तेमाल होने वाले पीसीबी पर 1979 में अमेरिका में प्रतिबंध लगा दिया गया था। हालांकि, ये कैंसर पैदा करने वाले रसायन अभी भी खाद्य पदार्थों, महासागरों, नदियों और मिट्टी में पाए जाते हैं। पीसीबी को सूरज की रोशनी और विभिन्न सूक्ष्मजीवों द्वारा नीचा दिखाया जा सकता है, लेकिन प्रक्रिया धीमी हो सकती है।
चरण 3. कीटनाशक संदूषण से अवगत रहें।
कीटनाशकों को ट्रैक करना बहुत मुश्किल हो सकता है और अक्सर इसके लिए परीक्षण भी नहीं किया जाता है, संभवतः क्योंकि बहुत सारे हैं। पास के कृषि अपवाह के साथ मीठे पानी की मछली में कीटनाशक संदूषण सबसे आम है।
चरण 4. अपने पारा स्तरों की जाँच करें।
हर साल अपने पारा रक्त स्तर की जाँच करवाएँ, खासकर यदि आप बहुत अधिक मछली खाते हैं। यदि आप गर्भवती होने का इरादा रखती हैं और पारा के स्तर के बारे में चिंतित हैं, तो छह से 12 महीनों के लिए सूचीबद्ध किसी भी मछली से बचें और गर्भवती होने की कोशिश करने से पहले पुन: परीक्षण करें।
