निर्जलीकरण तब होता है जब आपका शरीर जितना तरल पदार्थ ले रहा है उससे अधिक तरल पदार्थ खो रहा है। अक्सर गर्मी से संबंधित, इसके अन्य नाम "हीट स्ट्रेस", "हीट थकावट," "हीट क्रैम्प्स," और "हीट स्ट्रोक" होते हैं, लेकिन यह तब भी हो सकता है जब ठंडे तापमान। यह एक आम समस्या है, खासकर छोटे बच्चों, व्यायाम करने वाले लोगों और बीमार लोगों में। शुक्र है, यह आमतौर पर काफी रोके जाने योग्य है।
कदम
चरण 1. रोजाना ढेर सारा पानी पीकर इसे रोकें
जब तक आपको प्यास लगती है, आप पहले ही निर्जलित हो चुके होते हैं। प्यास शरीर के वजन का 1% पानी की कमी का संकेत दे सकती है। 2% पानी की कमी के साथ हल्कापन हो सकता है।
- पानी में कोई कैलोरी नहीं होती है और यह आपके स्वास्थ्य के लिए अन्य तरीकों से बहुत अच्छा है। आपके लिए आवश्यक पानी की मात्रा शरीर के वजन पर निर्भर करती है। अस्पताल पानी की खपत की गणना के लिए एक सूत्र का उपयोग करते हैं, क्योंकि कोमा में एक मरीज को भी पानी की आवश्यकता होती है! १५०#, ८ ऑउंस वजन वाले वयस्क के लिए। समशीतोष्ण जलवायु में, गतिहीन जीवन शैली के साथ, 8-10 घंटे के लिए हर घंटे पानी की खपत सही है। यह प्रति दिन लगभग 1/2 गैलन पानी का काम करता है। गर्म दिन पर, यह 16-32 आउंस तक बढ़ सकता है। ज़ोरदार व्यायाम में जोड़ें, और सेवन की ज़रूरतें प्रति घंटे एक और चौथाई गेलन या उससे अधिक बढ़ सकती हैं।
- यह पता लगाने के लिए कि आपको एक दिन में कितने पानी की आवश्यकता है, "आधा नियम" का पालन करें और अपने शरीर के वजन का आधा पीएं (हालांकि, औंस में, पाउंड में नहीं।) उदाहरण के लिए, 140 पाउंड वजन वाले किसी व्यक्ति को लगभग 70 औंस पानी की आवश्यकता होती है दिन।
- आप कई अलग-अलग तरीकों से पानी खो देते हैं: मूत्र, पसीना, मल, और यहाँ तक कि साँस लेना भी! अगर आप सो रहे हैं तो भी आपके शरीर के कार्यों से पानी का सेवन किया जा रहा है।
चरण 2. यह सुनिश्चित करने के लिए मौसम के लिए पोशाक करें कि आपको आवश्यकता से अधिक पसीना नहीं आ रहा है।
अगर दिन गर्म, उमस भरा है, तो हल्के कपड़े पहनें। रेगिस्तान के निवासियों की तरह पोशाक: हल्के वजन और हल्के रंग के कपड़े जो आपकी त्वचा को ढकते हैं और सांस लेते हैं और आपको सूर्य से बचाते हैं।
चरण 3. जरूरत पड़ने पर पानी का भार।
यदि आप किसी खेल या ज़ोरदार गतिविधि में भाग लेने जा रहे हैं, तो हाथ से पहले ("पानी लोड करना") पी लें। फिर गतिविधि के दौरान नियमित अंतराल पर (लगभग 20 मिनट या इसके बाद) पियें।
चरण 4. लक्षणों के लिए अपनी आँखें खुली रखें।
निर्जलीकरण के सबसे आम लक्षण हैं:
- प्यास
- फटे होंठ, या सफेद रंग का जमाव
- चक्कर आना या चक्कर आना, बेहोशी महसूस होना
- शुष्क, चिपचिपा मुँह
- सिरदर्द
- उलटी अथवा मितली
- कम पेशाब या गहरे रंग का पेशाब आना
- पेट या पैर में ऐंठन
- गैर-दर्दनाक नकसीर (नाक के ऊतकों में छोटी दरारें) जिसे रक्त को पतला करने वाली दवाओं द्वारा और अधिक गंभीर बनाया जा सकता है
- गर्म महसूस करना (शरीर का तापमान 99–102 °F (37–39 °C))
चरण 5. जब आप निर्जलीकरण के लक्षण दिखाते हैं तो ब्रेक लें।
यदि आप ऊपर दिए गए लक्षणों में से किसी का अनुभव करते हैं, तो कुछ देर के लिए ठंडे क्षेत्र में आराम करें और खूब पानी पिएं। ऐसे कपड़ों को हटा दें जो रक्त प्रवाह, या वायु परिसंचरण को बाधित करते हैं। गर्मी को अवशोषित करने वाले गहरे रंग के कपड़ों को हटा दें। उन कपड़ों को हटा दें जो सांस नहीं लेते हैं, जैसे प्लास्टिक, या कसकर बुने हुए कपड़े। यदि आप मिचली महसूस कर रहे हैं, या पहले ही उल्टी हो चुकी है, तो पानी के घूंट से शुरू करें, और फिर से उल्टी होने पर भी घूंट पीते रहें। जैसे ही आप पानी को सहन करना शुरू करते हैं, घूंट को माउथफुल में बदल दें। खोए हुए इलेक्ट्रोलाइट्स को बदलने के लिए, पतला, गैर-कैफ़िनेटेड स्पोर्ट्स ड्रिंक, या एक सेब, नारंगी और एक केला जोड़ें। बेहोश, या बमुश्किल सचेत व्यक्ति को मुंह से कुछ भी न दें।
चरण 6. ठंडा करने में सहायता के लिए त्वचा पर गीले तौलिये या पानी की धुंध का प्रयोग करें।
जल विसर्जन, जैसे पानी में बैठना, तब तक ठीक है जब तक कि शरीर का कोर ठंडा न हो, जैसे कि एक पूल में एक संक्षिप्त डुबकी।
याद रखें: यह वह पानी नहीं है जो आप पर मिलता है, बल्कि वह पानी जो आप में मिलता है वह मायने रखता है
चरण 7. किसी भी जानबूझकर निर्जलीकरण से बचें।
कुछ व्यायाम उपकरण, और कुछ वजन घटाने की तैयारी, निर्जलीकरण द्वारा अपने "परिणाम" प्राप्त करते हैं। इनमें रबर बेली बैंड शामिल हैं जो पसीने का कारण बनते हैं, और "कोलन क्लीन्ज़र" और "एक सप्ताह में 10 पाउंड खोना" सूत्र जो पानी की कमी का कारण बनते हैं, और बहुत कुछ नहीं। एथलीटों को कम वजन वर्ग बनाने के लिए उनका उपयोग करने के लिए जाना जाता है, क्योंकि पानी का वजन 8.3 एलबीएस प्रति गैलन होता है। एक बार तौलने के बाद, वे खोए हुए पानी को बदलने के लिए पीते हैं। यह हम में से अधिकांश के लिए एक अच्छा विचार नहीं है।
चरण 8. महसूस करें कि व्यायाम करते समय या व्यायाम के बाद पैर में ऐंठन एक अपवाद है।
ऐंठन मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड के निर्माण के कारण होती है, इसे हटाने के लिए अपर्याप्त तरल रक्त के साथ। स्थिर रहने से ही यह रक्त पैरों में जमा हो जाता है, जिससे समस्या और बढ़ जाती है। "हॉट वॉकिंग" नामक एक पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया सर्वोत्तम है। जैसे ही आप पानी पीते हैं, आप चलते हैं, भले ही यह दर्दनाक हो, और कदम छोटे हों, या भले ही आपको शुरू करने के लिए किसी अन्य व्यक्ति के समर्थन की आवश्यकता हो। आपको शायद 16-24 आउंस की आवश्यकता होगी। पानी की, और परिणाम देखने के लिए लगभग 5-10 मिनट की पैदल दूरी, और पूरी तरह से ठीक होने के लिए 5-10 मिनट। परिणाम आपको हैरत में डाल देंगे! मालिश और स्ट्रेचिंग से बहुत कम लाभ मिलता है।
चरण 9. यदि आप बीमार हैं तो स्थिति का मुकाबला करें।
निर्जलीकरण अक्सर पेट की बीमारी के साथ हो सकता है। उल्टी और दस्त से व्यक्ति बहुत सारे तरल पदार्थ खो देता है। इसलिए यदि आप बीमार हैं, तो हो सकता है कि आपका कुछ भी खाने-पीने का मन न हो। लेकिन आपका सबसे अच्छा दांव कमरे के तापमान के छोटे घूंट, साफ तरल पदार्थ लेना है। चिकन शोरबा एक बढ़िया विकल्प है, और इसका समर्थन करने के लिए कुछ विज्ञान है। एक चम्मच चीनी और एक चम्मच नमक के साथ सोलह औंस पानी, इलेक्ट्रोलाइट्स को भी बदल देता है (पेडियल एक व्यावसायिक संस्करण है)। आइस पॉप भी एक अच्छा विकल्प है। जैसा कि आप इसे सहन कर सकते हैं, एक केला आवश्यक पोटेशियम जोड़ता है।
चरण 10. मधुमेह से संबंधित निर्जलीकरण के लिए देखें।
मधुमेह एक और बीमारी है जो आपको निर्जलित कर सकती है। चीनी की अधिकता (एक "मधुमेह कोमा") पेशाब को बढ़ाएगी क्योंकि आपका शरीर आपके रक्त में ग्लूकोज को कम करने का प्रयास करता है। यदि आप बार-बार पेशाब करते हैं, तो अपने डॉक्टर से मिलें, जो मधुमेह होने पर जल्दी से बता सकता है। "वयस्क मधुमेह" (टाइप 2 मधुमेह) अक्सर मोटापे और खराब खाने की आदतों के कारण होता है, यह सबसे आम बीमारियों में से एक है, और बाल चिकित्सा मोटापा अब बच्चों में अधिक बार देखा जा रहा है। उपचार अक्सर वजन घटाने और आहार और व्यायाम में परिवर्तन द्वारा प्राप्त किया जाता है।
स्टेप 11. हीट स्ट्रोक को इमरजेंसी मानें।
यह मानसिक स्थिति या बेहोशी में गंभीर परिवर्तन है, या शरीर का तापमान 102 °F (39 °C) से ऊपर, एक चिकित्सा आपात स्थिति है! आपातकालीन सेवाओं (एम्बुलेंस या अग्निशमन सहायता) को कॉल करें। किसी भी तरीके का उपयोग करके व्यक्ति को तुरंत ठंडा करें: छाया, गीले तौलिये, एक मिस्टर, पंखे, या ठंडे पानी का स्नान (गर्दन के नीचे)। वायुमार्ग की रक्षा करें, और श्वास सुनिश्चित करें। यदि आपके पास आइस पैक हैं, तो उन्हें गर्दन के नीचे, बगल में और कमर के क्षेत्र में रखें। एक बार ठंडा होने के बाद, इसे हटा दें ताकि मुख्य तापमान ९६ °F (३६ °C) से ऊपर रहे। जब तक व्यक्ति होश में न हो तब तक मुंह से कुछ न दें। यहां तक कि अगर ऐसा लगता है कि व्यक्ति पूरी तरह से ठीक हो गया है, तो क्या उन्हें चिकित्सा सहायता लेनी चाहिए।
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टिप्स
- काले, कसने वाले, या वायु प्रवाह को प्रतिबंधित करने वाले कपड़ों से बचें। अपनी त्वचा को ऐसी किसी भी चीज़ से ढकने से बचें जो पसीना आने से रोकती हो। प्राथमिक चिकित्सा केंद्र पर निर्जलीकरण का प्रदर्शन करने वाला एक मरीज दौड़ते समय झनझनाहट को रोकना चाहता था। उसने अपने निपल्स पर, और कमर में पेट्रोलियम जेली की एक थपकी का इस्तेमाल नहीं किया - उसने अपने पूरे शरीर को इससे ढक लिया! हो सकता है उसने खुद को प्लास्टिक में लपेट लिया हो! उन्होंने तेल निकालने के लिए रबिंग अल्कोहल की एक क्वार्ट बोतल के बेहतर हिस्से का इस्तेमाल किया ताकि वह फिर से पसीना बहा सके।
- यदि आपको इतना सादा पानी पीना मुश्किल लगता है, तो आप अपने पानी में ताज़े नींबू, नींबू या संतरे के स्लाइस निचोड़ सकते हैं, और सूप शोरबा भी एक हाइड्रेटिंग तरल के रूप में गिना जाता है। फलों और सब्जियों के रस और हर्बल चाय सभी आपके दैनिक तरल पदार्थ के सेवन में शामिल हो सकते हैं, लेकिन अतिरिक्त चीनी और / या कैफीन वाले लोगों से बचें। तथाकथित "स्पोर्ट्स ड्रिंक्स" और "एनर्जी बूस्टर" की सावधानीपूर्वक जांच की जानी चाहिए: कई में कैफीन, चीनी या नमक होता है। उदाहरण के लिए, गेटोरेड को समान पानी से पतला किया जाना चाहिए; एक बोतल दो बनाती है।
- तरबूज, खरबूजा और टमाटर जैसे फल खाएं जो आपके शरीर में पानी के स्तर को बढ़ाते हैं।
- मादक पेय से बचें: बीयर, वाइन, वाइन कूलर और शराब। व्यायाम के बाद ठंडी बीयर का स्वाद अच्छा हो सकता है, लेकिन इसमें मौजूद अल्कोहल एक मूत्रवर्धक के रूप में कार्य करता है, जो आपके द्वारा प्रतिस्थापित किए जा सकने वाले पानी की तुलना में तेज़ी से आपके पानी को बाहर निकालता है।
- आप पर्याप्त तरल पदार्थ ले रहे हैं या नहीं इसका एक अच्छा संकेतक आपका मूत्र है। आपका पेशाब इतना साफ होना चाहिए कि वह आसानी से पढ़ सके। आप इंटरनेट पर मूत्र रंग चार्ट पा सकते हैं। एक का प्रिंट आउट लें, और उसे पोस्ट करें।
- रोजाना नमक का सेवन सीमित करें। वे नमकीन फ्राई अच्छे लग सकते हैं। लेकिन वे आपके शरीर को तेजी से निर्जलित करेंगे। यदि आप कुछ नमकीन खाने जा रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि हाथ में थोड़ा पानी है! या बस ज्यादा पानी पिएं!
चेतावनी
- अधिकांश निर्जलीकरण तरल पदार्थ पीने से दूर हो जाता है, लेकिन यदि आप कई घंटों तक बेहोश या चक्कर महसूस करते हैं, तो आपको शायद डॉक्टर को देखना चाहिए। यदि आप एक सामान्य सिरदर्द से शुरू करते हैं, और जलयोजन इसे ठीक नहीं करता है, तो बेझिझक इसका इलाज दवा से करें, या चिकित्सा की तलाश करें।
- चेतना की हानि, या मानसिक स्थिति में कोई भी गंभीर परिवर्तन, या शरीर के तापमान में 103 डिग्री फ़ारेनहाइट (39 डिग्री सेल्सियस) की वृद्धि, "हीटस्ट्रोक" है, जो एक चिकित्सा आपात स्थिति है। ऊपर प्रोटोकॉल देखें!
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करना नहीं अपने आप को हाइड्रेट करने की कोशिश करने के लिए कोई भी मादक पेय पिएं। यह मदद नहीं करता है और आपको और भी अधिक निर्जलित कर सकता है।
बहुत अधिक पानी पीना संभव है! "हाइपर-हाइड्रेशन" नामक एक स्थिति तब होती है जब रक्त में इतना तरल पदार्थ होता है कि इलेक्ट्रोलाइट्स, जैसे सोडियम और पोटेशियम, हृदय के उचित कार्य की अनुमति देने के लिए बहुत पतला हो जाते हैं। यह करना कठिन है, लेकिन ऐसा होना ज्ञात है। यह कभी-कभी एथलीटों में देखा जाता है, लेकिन अधिकतर वृद्ध वयस्कों में जो पानी की अपनी आवश्यकता को अधिक महत्व देते हैं। हाइपर-हाइड्रेशन एक मेडिकल इमरजेंसी है।
