जब आपकी भावनाओं की बात आती है, तो अधिकांश विशेषज्ञ कहते हैं कि उन्हें स्वीकार करना और व्यक्त करना स्वस्थ और आवश्यक है। हालाँकि, कई बार ऐसा भी होता है जब अपनी भावनाओं को छुपा कर रखना सबसे अच्छा होता है। हो सकता है कि आपके मन में किसी के लिए रोमांटिक भावनाएं हों, लेकिन आप अपनी दोस्ती को बर्बाद करने का जोखिम नहीं उठाना चाहते। या यह हो सकता है कि आपके मन में किसी ऐसे व्यक्ति के लिए भावनाएं हैं जो विवाहित है या अन्यथा लिया गया है। हो सकता है कि आपकी भावनाओं में रोमांस बिल्कुल भी शामिल न हो, लेकिन ईर्ष्या, क्रोध, या उदासी और आपको लगता है कि इन भावनाओं को किसी भी कारण से छुपाना बुद्धिमानी है। हालांकि यह एक दीर्घकालिक रणनीति के रूप में या उन स्थितियों में स्वस्थ नहीं है जिनके साथ आप सबसे करीब हैं, ऐसी कई रणनीतियाँ हैं जो आपकी भावनाओं को उन स्थितियों में छिपाने में आपकी मदद कर सकती हैं जहां यह आपके और दूसरों के लिए सबसे अच्छा है।
कदम
विधि 1: 4 में से अपनी भावनाओं को समझना
चरण 1. निर्धारित करें कि आप किससे अपनी भावनाओं को छिपाने की कोशिश कर रहे हैं।
क्या आप उन्हें सिर्फ एक दोस्त से छुपा रहे हैं? अन्य दोस्त? दोनों? सब लोग? यह निर्धारित करेगा कि आप कैसे आगे बढ़ते हैं और आपको अपनी भावनाओं को किस हद तक छुपाना चाहिए।
- अपनी भावनाओं को सभी से छुपाना तभी काम करता है जब भावनाएं अस्थायी हों और आपके जीवन के अन्य पहलुओं को प्रभावित करने की संभावना न हो। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने माता-पिता से नाराज़ हैं, लेकिन आप जानते हैं कि आप जल्द ही इस पर काबू पा लेंगे, तो आप उन भावनाओं को नज़रअंदाज़ कर सकते हैं और उन भावनाओं को सभी से छुपा सकते हैं। लेकिन अगर आप अपने माता-पिता पर आपको गाली देने के लिए नाराज़ हैं, तो यह ऐसा कुछ नहीं है जिसे आप किसी को अधिकार में बताए बिना, दोस्तों के साथ चर्चा किए बिना, और अंततः अपने माता-पिता से इस बारे में सामना किए बिना दूर कर सकते हैं (जब आप बड़े होते हैं, यह मानते हुए कि आप बनाए रखना चाहते हैं उनके साथ संबंध)।
- यदि आपके पास एक विश्वसनीय मित्र है जिस पर आप भरोसा कर सकते हैं तो यह अक्सर सहायक होता है। यह व्यक्ति आपकी जटिल भावनाओं को सुलझाने और आपके विकल्पों को समझने में आपकी सहायता करने में सक्षम हो सकता है। जिस व्यक्ति के लिए आपकी भावनाएँ हैं, उससे कोई संबंध नहीं है, वह आदर्श है।
चरण 2. समझें कि कुछ भावनाओं को समाहित नहीं किया जाना चाहिए।
कभी-कभी, आपके लिए सबसे स्वस्थ विकल्प होता है कि आप अपनी भावनाओं को व्यक्त करें और परिणामों से निपटें। अक्सर, जिस तरह से आप महसूस करते हैं, उन भावनाओं को कम होने के बजाय बढ़ने का कारण बनता है, और अंततः आपको उन्हें बाहर करना पड़ता है।
- अपने दोस्त को बताएं कि क्या आपके मन में उनके लिए रोमांटिक भावनाएं हैं, अगर वे भावनाएं आपके लिए एक अच्छा और सहायक दोस्त बनना मुश्किल बना रही हैं। आपके मित्र को जानने का अधिकार है और यदि आपके पास पर्याप्त रूप से मजबूत मित्रता है, तो आप उस तरह से काम कर सकते हैं जिस तरह से आप एक साथ महसूस कर रहे हैं।
- अक्सर, किसी ऐसे व्यक्ति के हाथों चोट या विश्वासघात की भावनाओं से निपटा जाना चाहिए जिसे आप प्यार करते हैं। अगर किसी ने आपको दर्द दिया है, तो आप उन्हें बताने के लायक हैं और उन्हें इसे ठीक करने का मौका दें। अगर वे आपकी परवाह करते हैं, तो वे जानना चाहेंगे कि आप दर्द कर रहे हैं। यदि वे आपकी परवाह नहीं करते हैं, तो आप भी यह जानने के पात्र हैं, ताकि आप अपने जीवन में आगे बढ़ सकें।
चरण 3. जानें कि आपकी भावनाएँ कब किसी गहरी चीज़ की चेतावनी का संकेत हैं।
अपनी भावनाओं को शामिल करना या छिपाना सबसे अच्छा जवाब नहीं है यदि आपकी भावनाएं इस बात का संकेत हैं कि आपको मदद लेने की आवश्यकता है। उन दुर्लभ मामलों में, यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि आपकी भावनाएँ किसी और चीज़ का लक्षण हैं।
- यदि यह एक ऐसा मुद्दा है जो आपके जीवन के कई क्षेत्रों में कालानुक्रमिक रूप से आ रहा है, तो यह आपके लिए वास्तव में मूल्यांकन करने का समय हो सकता है कि क्या आप चिकित्सा की तलाश में कुछ अतिरिक्त सहायता का उपयोग कर सकते हैं।
- अगर आपको खुद को या दूसरों को चोट पहुंचाने की इच्छा है, तो तुरंत मदद लें। आत्म-नुकसान और/या हिंसक प्रवृत्तियां अंतर्निहित विकारों का संकेत दे सकती हैं और आपको उस तरह जीने की ज़रूरत नहीं है! अगर आप युनाइटेड स्टेट्स में हैं, तो 911 या नेशनल सुसाइड प्रिवेंशन हॉटलाइन को 1-800-273-TALK (8255) पर कॉल करें, या अपने देश के संसाधनों के लिए ऑनलाइन खोज करें।
- यदि आपकी भावनाएँ अनुचित या अवैध हैं - उदाहरण के लिए, नाबालिगों के लिए यौन भावनाएँ या अवैध ड्रग्स का उपयोग करने की अत्यधिक इच्छा - तो कृपया एक लाइसेंस प्राप्त परामर्शदाता या मनोवैज्ञानिक से मदद लें। आपके लिए उपचार योजनाएं उपलब्ध हैं। यदि आपके पास मानसिक स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता नहीं है, तो आपका सामान्य चिकित्सक आपको एक सिफारिश दे सकता है।
- यदि आपके मन में निराशा, उदासी, या जीवन की तरह की भावनाएँ चल रही हैं, जिसका अर्थ पहले जैसा नहीं है, तो आप अवसाद का अनुभव कर सकते हैं। एक लाइसेंस प्राप्त मानसिक स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से मदद लें, जो एक व्यक्तिगत उपचार योजना में आपकी सहायता कर सकता है। सिफारिश के लिए अपने सामान्य चिकित्सक से पूछें।
विधि २ का ४: किसी ऐसे व्यक्ति से अपनी भावनाओं को छिपाना जिसके लिए आप फीलिंग्स रखते हैं
चरण 1. आमने-सामने से बचें।
किसी ऐसे व्यक्ति के साथ अपनी छोटी सी दुनिया में खो जाना आसान है जिसके लिए आपकी भावनाएँ हैं, लेकिन अगर आप अपनी भावनाओं को छिपाने की कोशिश कर रहे हैं, तो यह सबसे अच्छा है कि आप एक साथ अकेले समय बिताने से बचें जहाँ परिस्थितियाँ यह छिपाना कठिन बना देती हैं कि कैसे आपको लगता है।
- अकेले समय बिताने से केवल आपकी भावनाएँ बढ़ेंगी और आपके लिए गलती से खुद को दूर करने के अधिक अवसर पैदा होंगे - एक ऐसा आलिंगन जो बहुत लंबा रहता है, हाथों का एक ब्रश जो हाथ पकड़ने की ओर ले जाता है, या उसकी आँखों में एक नज़र जो आपके कहने के अर्थ से अधिक कहता है। अन्य मित्रों को पास में रखने से आप उन आकर्षक परिदृश्यों से बचने का एक तरीका प्राप्त कर सकते हैं और अपने स्नेह को बढ़ने से भी रोक सकते हैं।
- यदि आप आमतौर पर इस व्यक्ति के साथ अकेले समय बिताते हैं, तो धीरे-धीरे अधिक समूह-उन्मुख सभाओं में स्थानांतरित करके उनके दिमाग में किसी भी खतरे की घंटी को स्थापित करने से बचें। उदाहरण के लिए, यदि आप आमतौर पर एक साथ काम करने के बाद पेय पीते हैं, तो किसी अन्य पारस्परिक मित्र के लिए किसी विशेष स्थान पर आपसे मिलने की पहले से व्यवस्था करें। इस तरह, जब आपकी भावनाओं की वस्तु पूछती है कि क्या आप एक पेय लेना चाहते हैं, तो आप कह सकते हैं कि आपके पास पहले से ही योजना है लेकिन इसमें शामिल होने के लिए उनका स्वागत है।
चरण 2. सामान्य कार्य करें।
उन्हें प्रभावित करने या उनके लिए बहुत अधिक दिखावा करने की कोशिश न करें। यह दर्शाता है कि आप ध्यान की तलाश कर रहे हैं और अधिकांश लोगों को पता चल जाएगा कि क्यों।
इसी तरह, कामों को चलाने के लिए या अपने दोस्त के लिए एहसान करने के लिए अपने रास्ते से हटो मत। मददगार एहसानों के साथ ओवरबोर्ड जाना आसान हो सकता है क्योंकि आप वास्तव में इस व्यक्ति को पसंद करते हैं और उसकी भलाई की परवाह करते हैं, लेकिन यह स्पष्ट होगा कि यदि आप नए तरीकों से कार्य करना शुरू करते हैं तो आपकी भावनाएं वैसी नहीं हैं जैसी वे पहले थीं।
चरण 3. उन्हें एक नई रोशनी में देखें।
उनकी खामियों या उनके बारे में ऐसी चीजों को नोटिस करने की कोशिश करें जो आपको आकर्षक या सेक्सी नहीं लगतीं। हम अक्सर उन लोगों को ऊपर उठाते हैं जिन्हें हम एक अलौकिक स्थिति में पसंद करते हैं और यह भूल जाते हैं कि उनमें भी हर किसी की तरह खामियां और असफलताएं हैं।
उन्हें एक भाई के रूप में सोचने की कोशिश करें। यदि इस व्यक्ति के साथ संबंध संभव नहीं है (उदाहरण के लिए, आप समलैंगिक हैं और वे नहीं हैं, या वे विवाहित हैं), तो आप जो सबसे अच्छा काम कर सकते हैं, वह यह है कि आप उस व्यक्ति को कैसे देखते हैं, उसे फिर से फ्रेम करें ताकि वह आप के लिए ऑफ-लिमिट्स, भी, केवल दूसरी तरफ की बजाय।
चरण 4. यदि आवश्यक हो तो उनसे बचें।
यदि भावनाएं बहुत मजबूत हो गई हैं और आपको लगता है कि आप उन्हें अब और नहीं छिपा सकते हैं, तो आपको उनके साथ बिताए जाने वाले समय को कम करना पड़ सकता है या अपने रिश्ते को पूरी तरह से काट देना चाहिए।
उदाहरण के लिए, यदि आपका दोस्त शादीशुदा है या किसी गंभीर रिश्ते में है, और आप उसके बारे में रोमांटिक रूप से सोचना बंद नहीं कर सकते हैं और आपको डर है कि आप अपनी भावनाओं पर काम करने की कोशिश करने जा रहे हैं, तो आप दोनों के लिए दोस्ती को खोने से बेहतर हो सकता है अपने दोस्त की शादी को खोने के लिए।
विधि 3 का 4: दूसरों से भावनाओं को छिपाना
चरण 1. देखें कि आप क्या कहते हैं।
जवाब देने के लिए अपने पैरों पर तेज रहें, खासकर यदि आप घबराए हुए हैं क्योंकि आपके अन्य मित्र सभी को बताएंगे यदि आप अपनी भावनाओं को स्वीकार करते हैं।
- संवेदनशील विषय उठने पर विषय को बदलने या अपने से ध्यान हटाने के लिए तैयार रहें। जब आपकी भावनाओं के बारे में सवाल किया जाता है तो आपको एक दृढ़-प्रतिक्रिया वाली प्रतिक्रिया देनी होती है और बहुत अधिक (या बहुत कम) देरी के बिना अपनी प्रतिक्रिया को वापस लेना होता है।
- अपनी भावनाओं को छुपाने वाले किसी व्यक्ति के सबसे बड़े बताए गए संकेतों में से एक यह है कि वे अस्वाभाविक रूप से शांत या गतिरोध बन जाते हैं। यदि आप अपनी भावनाओं को छिपाना चाहते हैं, तो आपको यह तथ्य छिपाना होगा कि आप उन्हें भी छिपा रहे हैं! इसलिए सुनिश्चित करें कि अत्यधिक शांत होने की कोशिश न करें।
चरण २। यदि आवश्यक हो तो झूठ बोलें।
यदि वे आपसे सीधे पूछते हैं, और आप अभी भी स्वीकार नहीं करना चाहते हैं, तो आपको होश में आना होगा उन्हें आंखों में देखें और झूठ बोलें। अपनी प्रतिक्रिया को सरल और बिंदु तक बनाएं।
बहुत से लोग मानते हैं कि आँख से संपर्क करना एक संकेत है कि वक्ता सच कह रहा है, इसलिए यह आपकी संक्षिप्त प्रतिक्रियाओं के साथ आपकी भावनाओं को गुप्त रखने में मदद करेगा।
चरण 3. उनसे बचें।
यदि आप क्रोध या उदासी से दूर हो जाते हैं और दूसरों की उपस्थिति में वे भावनाएँ तेज हो जाती हैं, तो आपको कुछ समय निकालना पड़ सकता है और उन लोगों से बचना चाहिए जो आप में उन भावनाओं को जगाते हैं।
- कई मामलों में, समय आपकी कुछ भावनाओं को कम करने में मदद करेगा, और चीजें शांत होने के बाद आप अपने रिश्ते को फिर से शुरू करने में सक्षम होंगे।
- कुछ मामलों में, जैसे कि अत्यधिक विश्वासघात या दुर्व्यवहार के मामले में, उस रिश्ते को पूरी तरह से खत्म करना बेहतर हो सकता है।
विधि 4 का 4: स्वस्थ तरीके से भावनाओं से निपटना
चरण 1. तंत्र का मुकाबला करने से बचें।
यदि आप अपनी भावनाओं को छुपाने का निर्णय लेते हैं, तो हो सकता है कि आप सामान्य लेकिन अस्वस्थ मैथुन तंत्र की ओर मुड़ने के लिए ललचाएँ, लेकिन ऐसा करने से समस्या और भी बदतर हो जाती है।
- ड्रग्स या शराब से बचें। बहुत से लोग जो उदास हैं या एकतरफा प्यार का अनुभव कर रहे हैं, वे दर्द से निपटने के लिए शराब या ड्रग्स की ओर रुख करते हैं, लेकिन ऐसा करने से उदासी और भी बदतर हो जाती है जब संयम वापस आता है, और इससे व्यसन और स्वास्थ्य परिणामों की समस्या हो सकती है।
- चीनी जाल के लिए बाहर देखो। बहुत से लोग खाने से उदासी या अस्वीकृति की भावनाओं का सामना करते हैं, विशेष रूप से कार्ब- और चीनी-भारी खाद्य पदार्थ जैसे आइसक्रीम और चॉकलेट। लेकिन शरीर एक नकली भावनात्मक "उच्च" बनाकर चीनी और कार्ब्स के प्रति प्रतिक्रिया करता है जो जल्दी से एक चीनी दुर्घटना में गिर जाता है जो आपके द्वारा चीनी खाने से पहले महसूस किए गए तरीके से भी बदतर है। उस जाल में मत पड़ो!
- खाली रिश्तों और सेक्स की ओर न मुड़ें। विशेष रूप से यदि आपकी भावनाएँ अव्यक्त प्रेम या किसी रोमांटिक साथी से अस्वीकृति की भावनाओं से संबंधित हैं, तो आप उस शून्य को भरने के लिए आकस्मिक सेक्स और खाली रिश्तों की ओर रुख करने के लिए ललचा सकते हैं। लेकिन ये रिश्ते आपके स्नेह और आत्मीयता की लालसा को नहीं भरेंगे। अपने खोए हुए प्यार को शोक करने के लिए खुद को समय दें और फिर उसे समय दें। आप किसी ऐसे व्यक्ति को पाएंगे जो आपकी भावनात्मक और साथ ही शारीरिक जरूरतों को पूरा कर सके।
चरण 2. अपनी भावनाओं के लिए स्वस्थ आउटलेट चुनें।
अस्वस्थ मैथुन तंत्र के बजाय, अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के स्वस्थ तरीकों की तलाश करें।
- माइंडफुलनेस का अभ्यास करें और उपस्थित रहें।
- व्यायाम का प्रयास करें। अपने गुस्से या निराशा को शारीरिक फिटनेस पर केंद्रित करना खुद को विचलित करने का एक शानदार तरीका हो सकता है। मुक्केबाजी, भारोत्तोलन, या सर्किट प्रशिक्षण जैसे उच्च तीव्रता वाले व्यायाम पर विचार करें। बस सुनिश्चित करें कि आप इसे बहुत दूर नहीं ले जाते हैं और अपने शरीर को चोटों से बचाने के लिए बिना आराम किए या उचित सावधानी बरतते हुए व्यायाम करें।
- एक नया कला रूप सीखें। रचनात्मकता के माध्यम से खुद को व्यक्त करने से आपकी कुछ भावनाओं को सुरक्षित, स्वस्थ तरीके से बाहर निकालने में मदद मिल सकती है। पेंटिंग करने, संगीत लिखने, लघु कथाएँ या कविता लिखने, या सिलाई या लकड़ी का काम करने जैसा कोई शिल्प आज़माएँ। यहां तक कि अगर कला आपकी विशेष भावनाओं से संबंधित नहीं है जिसे आप छिपा रहे हैं, तो यह आपके दिमाग को चीजों से हटाने और अपनी ऊर्जा को किसी उत्पादक चीज़ पर केंद्रित करने का एक तरीका हो सकता है।
चरण 3. अपनी भावनाओं को उचित तरीके से व्यक्त करें।
आप इस डर से अपनी भावनाओं को व्यक्त करने से डरते रहे होंगे कि टकराव नियंत्रण से बाहर हो जाएगा। अपने आप को व्यक्त करने के स्वस्थ तरीकों को विकसित करना और अभ्यास करना महत्वपूर्ण है ताकि आप दूसरों के साथ अपनी बातचीत को नियंत्रित कर सकें।
- अपनी भावनाओं को प्रोसेस करने के लिए रोजाना 15-20 मिनट जर्नल के लिए अलग रखें। अपने आप से पूछें, "मेरा अब तक का दिन कैसा रहा? मेरे लिए क्या आ रहा है?"
- क्रोध की भावना स्वतः ही चिल्लाने वाले उत्सवों में परिणित नहीं होनी चाहिए। वास्तव में, जब आप क्रोधित होते हैं तो चिल्लाने से अक्सर यह बताना मुश्किल हो जाता है कि वह क्या है जिससे आप परेशान हैं, और यह भी अधिक संभावना है कि जिस व्यक्ति पर आप चिल्ला रहे हैं वह आपको धुन देगा और नहीं सुनेगा। इसके बजाय, क्रोध को अपने संघर्षों में आपको अधिक मुखर और बहादुर बनने दें, बिना इसे आप पर हावी होने दें। अपने क्रोध का उपयोग तर्कसंगत वार्तालापों की ओर मार्गदर्शन करने के लिए करें जो समस्या को हल करने में मदद कर सकते हैं बजाय नए बनाने के।
- अपने दुख को बिना इस डर के व्यक्त करें कि आपको ऐसा नहीं करना चाहिए। कुछ लोगों को यह सोचने के लिए बड़ा किया गया है कि यह बचकाना या अनुचित है, विशेष रूप से पुरुषों के लिए रोना या शोक करना, लेकिन वास्तव में दुखी होने पर खुद को उदासी महसूस करना परिपक्वता का एक महत्वपूर्ण संकेत है। उदास महसूस करना ठीक है और रोने से खुद को उस भावना का अनुभव करने दें।
- अपनी भावनाओं को व्यक्त करने से आपको उच्च रक्तचाप, अवसाद और वजन बढ़ने जैसे नकारात्मक स्वास्थ्य परिणामों से बचने में मदद मिल सकती है।
- अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के स्वस्थ तरीकों के बारे में अधिक सलाह के लिए यह उपयोगी विकीहाउ लेख देखें।
