सबसे बड़ा हारने वाला वजन घटाने को एक प्रतियोगिता बनाता है, जो लोगों को अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए कड़ी मेहनत करने के लिए प्रेरित करता है। आप काम पर आसानी से अपना वजन घटाने की प्रतियोगिता स्थापित कर सकते हैं। चुनौती कैसे काम करेगी, इसे व्यवस्थित करके शुरू करें। प्रतियोगिता को मंजूरी देने के लिए अपने बॉस से मिलें, फिर नियमों की रूपरेखा तैयार करें और प्रतियोगियों को साइन अप करें। फिर प्रतियोगी की सफलता को ट्रैक करने के लिए शुरुआती वेट-इन और फिर साप्ताहिक वेट चेक करें। चुनौती के अंत में विजेता घोषित करें। रास्ते में अधिक सहायता प्रदान करने के लिए, आप समूह कसरत, पोटलक और समर्थन बैठकें भी आयोजित कर सकते हैं।
कदम
विधि १ का ३: चुनौती का आयोजन
चरण 1. पर्यवेक्षकों और मालिकों से अनुमति प्राप्त करें।
चूंकि यह एक कार्यस्थल गतिविधि है, इसलिए हर चीज को प्रबंधन द्वारा अनुमोदित किया जाना चाहिए। प्रतियोगियों को साइन अप करने या कोई प्रतियोगिता शुरू करने से पहले, अपने बॉस से संपर्क करें और विचार समझाएं। सुनिश्चित करें कि वे आपको कार्यस्थल पर प्रतियोगिता चलाने की अनुमति देते हैं।
- आपके पक्ष में प्रबंधन होने से प्रतियोगिता को विज्ञापित करने और निधि देने में भी मदद मिल सकती है।
- अपने बॉस से कोई भी विवरण न छिपाएं। प्रतियोगिता और आपके द्वारा की जाने वाली सभी गतिविधियों के बारे में बताएं। यह किसी भी संभावित समस्या से बच जाएगा क्योंकि प्रतियोगिता चल रही है।
- अगर आपके बॉस को यह मंजूर नहीं है, तो भी आप काम के बाहर होने वाली प्रतियोगिता को डिजाइन कर सकते हैं। किसी भी नियम का उल्लंघन करने से बचने के लिए बस यह सुनिश्चित करें कि आपके कार्यस्थल पर कोई गतिविधि न हो।
चरण 2. एचआर से इस प्रतियोगिता को कंपनी वेलनेस प्रोग्राम का हिस्सा बनाने के लिए कहें।
कुछ कंपनी स्वास्थ्य बीमा योजनाओं में काम पर स्वास्थ्य कार्यक्रमों के लिए विशेष वजीफा शामिल है। आपके एचआर प्रतिनिधि को इस तरह की किसी भी योजना का विवरण पता होना चाहिए, यदि वे मौजूद हैं। प्रतियोगिता चलाने के लिए बॉस की अनुमति प्राप्त करने के बाद, एचआर से पूछें कि क्या कंपनी की स्वास्थ्य योजना में मदद करने के लिए कोई अतिरिक्त धन या प्रोत्साहन है।
कंपनी स्वास्थ्य योजना प्रतियोगिता या पुरस्कार राशि के लिए कुछ धन की पेशकश भी कर सकती है। अपने एचआर प्रतिनिधि से पूछें कि क्या कंपनी स्वास्थ्य योजना में इस तरह का प्रावधान है।
चरण 3. यदि आप एक मौद्रिक पुरस्कार की पेशकश कर रहे हैं तो योगदान स्तर निर्धारित करें।
इस तरह की अधिकांश प्रतियोगिताएं शीर्ष हारने वालों के लिए पुरस्कार प्रदान करती हैं। इन पुरस्कारों को निधि देने का एक आसान तरीका प्रत्येक प्रतियोगी के लिए साइन-अप शुल्क के रूप में एक छोटा सा योगदान देना है। यह योगदान तब पुरस्कार कोष में जाता है। योगदान स्तर को कुछ छोटा बनाएं, जिसे हर कोई वहन कर सके, जैसे $10 या $20। प्रतियोगिता की शुरुआत में ये शुल्क जमा करें।
- कुछ प्रतियोगिताएं साप्ताहिक विजेताओं के लिए पुरस्कार प्रदान करती हैं, और कुछ अंतिम विजेता के लिए एकमुश्त पुरस्कार प्रदान करती हैं। तय करें कि आप साप्ताहिक पुरस्कार, एक बड़ा अंतिम पुरस्कार, या दोनों करना चाहते हैं।
- यदि कोई प्रवेश शुल्क का भुगतान नहीं कर सकता है, तो उसे भाग लेने से न रोकें। वे अभी भी प्रतियोगिता और गतिविधियों में भाग ले सकते हैं। बस उन्हें पुरस्कार राशि के लिए अपात्र बना दें।
- आप कंपनी से अंतिम पुरस्कार के लिए आपके द्वारा जुटाई गई राशि का मिलान करने के लिए भी कह सकते हैं। यदि आप यह अनुरोध करते हैं, तो एक अच्छी पिच तैयार रखें। बताएं कि इससे कंपनी के स्वास्थ्य और तालमेल में कैसे सुधार होगा और यह फंडिंग प्रतिस्पर्धा को और बेहतर बनाएगी।
चरण ४। प्रतियोगिता को २-३ महीनों तक चलने के लिए निर्धारित करें।
यह समय सीमा प्रतियोगी वजन घटाने के लिए एक अच्छी गति निर्धारित करती है। यह उन्हें वजन घटाने के लिए एक नया आहार शुरू करने और स्वस्थ गति से पाउंड कम करने के लिए पर्याप्त समय देता है। यह त्वरित क्रैश डाइटिंग को भी हतोत्साहित करता है, जो अस्वस्थ और अस्थिर है।
- स्वस्थ, टिकाऊ वजन घटाने के लक्ष्य प्रति सप्ताह लगभग 2 पाउंड (0.91 किग्रा) हैं। स्वस्थ वजन घटाने की गति के लिए अपने प्रतियोगियों को इस लक्ष्य को पूरा करने के लिए प्रोत्साहित करें।
- जनवरी के आसपास प्रतियोगिता शुरू करना एक अच्छा समय है क्योंकि बहुत से लोग नए साल के लिए वजन घटाने के संकल्प करते हैं।
चरण 5. केवल पाउंड के बजाय खोए हुए शरीर के वजन का प्रतिशत गिनने पर विचार करें।
वजन घटाने की प्रतियोगिताओं का उपयोग करने वाले 2 मुख्य माप हैं। पहला समग्र वजन घटाना है, जो कि एक व्यक्ति द्वारा खोए गए कुल पाउंड (किलो) है। दूसरा वजन घटाने के प्रतिशत को मापता है। दोनों वजन घटाने के लिए महत्वपूर्ण हैं, इसलिए विजेताओं का निर्धारण करने के लिए दोनों उपायों को गिनने पर विचार करें।
- उदाहरण के लिए, माइकल का वजन 200 पाउंड (91 किग्रा) और जॉन का वजन 300 पाउंड (140 किग्रा) हो सकता है। प्रतियोगिता के अंत में, माइकल ने 20 पाउंड (9.1 किग्रा), या अपने शरीर के वजन का 10% खो दिया, और जॉन ने 25 पाउंड (11 किग्रा), या 8% खो दिया। जॉन ने कुल वजन घटाने में जीत हासिल की, लेकिन माइकल ने हार के प्रतिशत में जीत हासिल की।
- 2 पुरस्कारों की पेशकश करने पर विचार करें, 1 सबसे अधिक वजन घटाने के लिए और 1 उच्चतम प्रतिशत के लिए।
चरण 6. प्रतियोगियों को साइन अप करें।
संगठन और अनुमतियों के साथ, अब प्रचार करना शुरू करें और लोगों को दिलचस्पी लें। प्रतियोगिता के बारे में सभी को उत्साहित करने के लिए फ़्लायर्स लटकाएं, ईमेल भेजें और अपने सहकर्मियों से बात करें। जैसे ही लोग साइन अप करते हैं, अपना नाम दर्ज करते हैं और पुरस्कार राशि के लिए अपनी प्रतियोगिता शुल्क जमा करते हैं।
- प्रतियोगिता के लिए एक प्रारंभ तिथि निर्धारित करना याद रखें ताकि हर कोई जानता हो कि अपना वजन घटाने के कार्यक्रम कब शुरू करना है।
- प्रतियोगियों के संपर्क में रहने और अपडेट रहने के लिए ईमेल सूचियां या सोशल मीडिया समूह बनाएं। इस मंच पर प्रतियोगिता के बारे में कोई भी घोषणा करें।
- इस प्रतियोगिता के लिए साइन अप करने के लिए कभी भी किसी पर दबाव न डालें। लोग अपने वजन के बारे में आत्म-जागरूक हो सकते हैं, और आप लोगों पर दबाव डालकर एक शत्रुतापूर्ण कार्य वातावरण बना सकते हैं।
चरण 7. यदि आप एक सहयोगी वजन घटाने की चुनौती कर रहे हैं तो टीमों को व्यवस्थित करें।
कुछ सबसे बड़ी हारने वाली चुनौतियाँ टीम बनाती हैं, और विजेताओं का फैसला किया जाता है कि किस टीम ने एक साथ सबसे अधिक वजन कम किया। टीम वर्क की एक अतिरिक्त परत के लिए, इसे एक टीम गतिविधि बनाने पर विचार करें। अपने सभी प्रतियोगियों को लें और उन्हें प्रतियोगिता के लिए टीमों में व्यवस्थित करें।
- टीमों के बारे में निर्णय लेने का सबसे अच्छा तरीका बेतरतीब ढंग से लोगों को उनकी नियत टीम में रखना है। यह प्रतियोगिता के लिए तर्क और पक्षपात के आरोपों से बचा जाता है।
- आप बाल्टी से नाम निकालने के पुराने जमाने के तरीके का उपयोग कर सकते हैं, या किसी टीम को बेतरतीब ढंग से प्रतियोगियों को असाइन करने के लिए सॉफ़्टवेयर का उपयोग कर सकते हैं।
- ध्यान रखें कि टीम के वजन घटाने की चुनौतियों से नाराजगी हो सकती है यदि टीम का एक सदस्य दूसरों की तरह कड़ी मेहनत नहीं कर रहा है। यदि आप जानते हैं कि आपके कार्यस्थल में बहुत से लोग हैं जो अच्छे खेल नहीं हैं, तो एक व्यक्तिगत चुनौती बेहतर हो सकती है।
विधि २ का ३: प्रतियोगिता चलाना
चरण 1. हर किसी के वजन घटाने पर नज़र रखने के लिए एक स्प्रेडशीट डिज़ाइन करें।
हर किसी के वजन घटाने को सटीक रूप से ट्रैक करने के लिए पूरी प्रतियोगिता में संगठित रहें। हर किसी के साप्ताहिक वजन घटाने में प्लग इन करने के लिए एक स्प्रेडशीट या इसी तरह के सॉफ़्टवेयर का उपयोग करें। फिर इस तालिका का उपयोग सभी के वजन घटाने के योग को जोड़ने के लिए करें।
- ऐसा करने का सबसे आसान तरीका है कि एक कॉलम में सभी का नाम, दूसरे में उनका शुरुआती वजन और उसके बाद प्रत्येक कॉलम में उनका साप्ताहिक वजन हो।
- यदि आप स्प्रैडशीट के साथ बेहतर हैं, तो सभी के कुल वजन घटाने और उनके वजन घटाने के प्रतिशत को जोड़ने के लिए फ़ार्मुलों में प्लगिंग करने से आपको अधिक सटीक परिणाम मिलते हैं।
चरण २। एक निजी क्षेत्र में सभी प्रतियोगियों के लिए प्रारंभिक तौल करें।
हर किसी का बेसलाइन वजन प्राप्त करके प्रतियोगिता शुरू करें। एक सटीक पैमाना प्राप्त करें और वेट-इन के लिए एक खाली सम्मेलन कक्ष की तरह एक निजी स्थान खोजें। फिर प्रत्येक प्रतियोगी को अपना वेट-इन करने के लिए अलग-अलग आने दें। अपनी स्प्रैडशीट में सभी नंबरों को रिकॉर्ड करना याद रखें।
आप सभी का वजन कैसे लेते हैं, इसके अनुरूप रहें। उदाहरण के लिए, हर किसी को या तो अपने जूते उतार देने चाहिए या उन्हें पहन कर रखना चाहिए। साथ ही सभी से जैकेट जैसे भारी कपड़े उतारने को कहें। प्रत्येक सप्ताह इन मापदंडों को सभी के लिए स्थिर रखें।
चरण 3. वजन के बारे में सभी की गोपनीयता का सम्मान करें।
लोग अक्सर अपने वजन के प्रति संवेदनशील होते हैं, तब भी जब वे इस प्रतियोगिता जैसी गतिविधि में भाग लेते हैं। सुनिश्चित करें कि सभी वज़न के लिए, केवल आप (या वज़न मापने वाला व्यक्ति) और प्रतियोगी कमरे में हैं। लोगों का सम्मान करें और वेट-इन के बाहर उनके वजन के बारे में बात न करें। अन्य प्रतिभागियों से लोगों के वजन को गुप्त रखने के कई अन्य तरीके हैं।
- विजेता घोषित करने के लिए, केवल यह कहें कि एक व्यक्ति का कुल वजन कितना कम हुआ, न कि उसका वास्तविक वजन। अधिक गोपनीयता के लिए, केवल उस प्रतिशत की रिपोर्ट करें जो प्रत्येक व्यक्ति ने खो दिया। अन्य प्रतिभागी इस जानकारी से किसी व्यक्ति के मूल वजन या उनके द्वारा खोए वजन का पता नहीं लगा पाएंगे।
- अगर कोई चाहता है कि उसका वजन पूरी तरह से निजी रखा जाए, तो उसे समायोजित करें। उदाहरण के लिए, आप केवल यह कह सकते हैं कि वे प्रतियोगिता के लिए किस स्थान पर हैं। यदि बोर्ड केवल यह कहता है कि मैरी वजन राशि के बिना तीसरे स्थान पर है, तो यह किसी की निजता का उल्लंघन किए बिना प्रतियोगिता को जारी रखता है।
- यदि आप एक टीम प्रतियोगिता करते हैं, तो हर किसी का वजन निजी रखना आसान होता है। पूरी टीम द्वारा खोए गए कुल वजन की रिपोर्ट करें। इस तरह, प्रत्येक व्यक्ति की खोई हुई विशिष्ट राशि को कोई नहीं जानता।
चरण 4. प्रतियोगियों की सफलता को मापने के लिए साप्ताहिक वेट-इन लें।
सप्ताह का एक दिन और समय चुनें जो सभी के लिए उपयुक्त हो। हर हफ्ते इस समय को लगातार बनाए रखें और सभी को वेट-इन के लिए लाएं। इन वेट-इन्स का संचालन उसी तरह करें जैसे आपने पहले किया था। एक निजी क्षेत्र में जाएं, प्रत्येक प्रतियोगी को व्यक्तिगत रूप से बुलाएं और उनका वजन रिकॉर्ड करें।
- प्रत्येक प्रतियोगी को बताएं कि वे कैसा कर रहे हैं। अगर वे इस बारे में कुछ प्रतिक्रिया चाहते हैं कि वे अपने लक्ष्यों तक पहुंचने का बेहतर काम कैसे कर सकते हैं, तो उन्हें देने के लिए कुछ वजन घटाने के सुझाव तैयार हैं।
- वजन मापदंडों को सुसंगत रखना याद रखें। प्रतियोगियों से एक सप्ताह अपने जूते न निकालें और अगले सप्ताह उन्हें छोड़ दें। यह आपके परिणामों को कलंकित करता है।
- अगर एक सप्ताह के दौरान उन्होंने अपना वजन कम नहीं किया या थोड़ा भी बढ़ाया तो किसी को भी शर्मिंदा न करें। जीवन तनावपूर्ण है और हर एक सप्ताह में हर कोई कार्यक्रम के साथ तालमेल नहीं बिठा पाता है। लोगों को हतोत्साहित न करें।
चरण 5. यदि वे चाहें तो प्रतियोगियों को वापस जाने दें।
कुछ लोगों को हर हफ्ते अपना वजन कम करने में परेशानी होती है। अगर कोई छोड़ना चाहता है, तो उन्हें अनुमति दें। प्रतियोगिता में बने रहने के लिए उन पर दबाव या शर्म न करें। उनकी भागीदारी और प्रयास के लिए उन्हें धन्यवाद।
जब तक आपने प्रतियोगिता की शुरुआत में किसी प्रकार की घोषणा नहीं की थी कि प्रवेश शुल्क गैर-वापसी योग्य था, उन्हें उनके पैसे वापस कर दें। यह कर्मचारी की ओर से किसी भी आक्रोश से बचा जाता है।
चरण 6. समय समाप्त होने के बाद विजेता घोषित करें।
प्रतियोगिता का समय बीत जाने के बाद, अंतिम वेट-इन करें। सभी के वजन को रिकॉर्ड करें और प्रतियोगिता के लिए अपना कुल वजन घटाएं। प्रतियोगिता के लिए अपने विजेता या विजेताओं का निर्धारण करने के लिए उन आंकड़ों का उपयोग करें।
- यदि आप समूह पुरस्कार प्रस्तुत कर रहे हैं, तो समूह के प्रत्येक सदस्य के लिए कुल वजन घटाने को जोड़ें। यदि आप खोए हुए शरीर के वजन के सबसे बड़े प्रतिशत के लिए पुरस्कार प्रदान कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपने इसकी सही गणना की है।
- या तो अंतिम तौल के बाद विजेता की घोषणा करें, या विजेताओं की घोषणा करने के लिए एक समापन पुरस्कार समारोह करने पर विचार करें।
- सभी को उनकी सफलता और प्रतिबद्धता के लिए बधाई देना न भूलें। प्रतियोगिता का उद्देश्य प्रतियोगियों के स्वस्थ होने का है, न कि केवल पुरस्कार जीतने के लिए।
विधि 3 का 3: अन्य गतिविधियों को डिजाइन करना
चरण 1. प्रतियोगियों के लिए साप्ताहिक समर्थन बैठक का समय निर्धारित करें।
वजन कम करने के लिए बहुत समर्पण की आवश्यकता होती है, और यह एक कठिन प्रक्रिया हो सकती है। आपके सभी प्रतियोगियों को किसी न किसी समय नैतिक समर्थन की आवश्यकता हो सकती है। एक समुदाय बनाएं और सभी प्रतियोगियों के लिए नियमित समर्थन मीटिंग शेड्यूल करें। वजन कम करने के लिए सभी को अपनी कहानियों, सफलताओं और संघर्षों को साझा करने दें। इस तरह, सभी प्रतियोगी प्रतियोगिता को पूरा करने के लिए एक दूसरे का समर्थन करने में मदद कर सकते हैं।
- अन्य लोगों को इन बैठकों में शामिल करने से जो प्रतियोगिता में नहीं हैं, काम पर समग्र रूप से कुछ और समुदाय बनाने में मदद कर सकते हैं।
- अधिक फीडबैक और प्रोत्साहन के लिए आप इन बैठकों के दौरान स्पीकर या फिटनेस कोच भी ला सकते हैं। अपनी कंपनी से इन वक्ताओं को निधि देने में मदद करने के लिए कहें।
चरण २। एक स्वस्थ भोजन पोटलक की मेजबानी करें।
डाइटिंग वजन कम करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। अपने सभी प्रतियोगियों को एक ऐसा कार्यक्रम आयोजित करके स्वस्थ खाने के लिए प्रोत्साहित करें जहां हर कोई केवल स्वस्थ भोजन लाए। यह समुदाय बनाने में मदद करता है और प्रतियोगियों को उनके स्वस्थ भोजन के लिए विचार भी देता है।
- क्या प्रतियोगी अपने स्वस्थ भोजन के लिए व्यंजनों को भी पोस्ट करते हैं। फिर प्रतियोगी अपना बैच बना सकते हैं।
- इसे एक दोस्ताना प्रतियोगिता बनाने पर विचार करें और प्रतियोगियों को सबसे स्वादिष्ट स्वस्थ भोजन पर वोट दें।
चरण 3. समूह कसरत व्यवस्थित करें।
कुछ लोग व्यायाम करने के लिए अधिक प्रेरित होते हैं जब अन्य लोग आसपास होते हैं। समूह अभ्यासों की योजना बनाकर अपने प्रतिभागियों को प्रेरित रहने में मदद करें जहां हर कोई भाग ले सके। सप्ताह में 1 या 2 वर्कआउट शेड्यूल करें ताकि आप अपने प्रतियोगियों पर हावी न हों।
- काम के बाद या सप्ताहांत पर समूह में टहलना समूह कसरत को प्रोत्साहित करने का एक आसान तरीका है।
- ऑफिस में दूसरों को भी हिस्सा लेने दें। आपके द्वारा बनाए जा रहे समुदाय को देखने के बाद आपको साइन अप करने के लिए कुछ नए प्रतियोगी मिल सकते हैं।
- इन वर्कआउट को लो-इंटेंसिटी रखना याद रखें। हर कोई अलग-अलग फिटनेस स्तरों पर होता है, इसलिए ऐसे लोगों को बाहर न करें जो ऊपर नहीं रह सकते।
टिप्स
- कार्यस्थल एकमात्र ऐसी जगह नहीं है जहां आप सबसे बड़ी हारने वाली चुनौती का आयोजन कर सकते हैं। वजन घटाने की चुनौती में भाग लेने के लिए अपने पड़ोस, परिवार, स्कूल, पूजा घर या सोशल मीडिया समुदाय के लोगों को चुनौती देने पर विचार करें।
- सबसे बड़ी हारने वाली लीग में ऑनलाइन शामिल हों। आपका वजन घटाने की चुनौती सबसे बड़ी हारने वाले समुदाय को दिखाई देगी, जो आपके वजन घटाने की प्रतिबद्धता को मजबूत करेगी।
- वजन घटाने के लिए आहार शुरू करने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से संपर्क करें, और अपने प्रतिभागियों को भी ऐसा करने के लिए प्रोत्साहित करें।
