१२ सप्ताह में १२ पाउंड कैसे कम करें: ६ कदम (चित्रों के साथ)

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१२ सप्ताह में १२ पाउंड कैसे कम करें: ६ कदम (चित्रों के साथ)
१२ सप्ताह में १२ पाउंड कैसे कम करें: ६ कदम (चित्रों के साथ)

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आप पाउंड खो सकते हैं और आहार पर नहीं जाना है! यह एक जीवनशैली में बदलाव है जिसका अर्थ है कि आप स्थायी रूप से अपना वजन कम कर लेंगे। इसका मतलब यह भी है कि आपको कुछ स्थायी बदलाव करने होंगे। आप वंचित भी महसूस नहीं करेंगे! बस इन चरणों का पालन करें!

कदम

12 सप्ताह में 12 पाउंड कम करें चरण 1
12 सप्ताह में 12 पाउंड कम करें चरण 1

चरण १। अपनी कैलोरी की मात्रा को धीरे-धीरे कम करके ५०० कैलोरी कम करके शुरू करें जो आप सामान्य रूप से खाते हैं या यदि आप एक टन जंक फूड और/या तला हुआ भोजन खाते हैं, तो बस धीरे-धीरे इसे काट दें।

12 सप्ताह में 12 पाउंड कम करें चरण 2
12 सप्ताह में 12 पाउंड कम करें चरण 2

चरण 2. पानी पिएं।

जैसा कि कई लोगों ने कहा है, यह आपके लिए अविश्वसनीय रूप से अच्छा है। अधिकांश डॉक्टरों और पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, आपको हर दिन कम से कम 64 औंस (8 हीपिंग कप) पानी पीना चाहिए। लेकिन याद रखें, आप भी अपने खाने में पानी का सेवन करते हैं, इसलिए ज्यादा पानी में न जाएं और खाने में 8 कप पानी के साथ-साथ पूरा पानी पिएं। हालांकि, सबसे सटीक गणना यह है कि आप अपना वजन लें और इसे 2 से विभाजित करें, जो पानी में औंस की संख्या के बराबर होगा जिसे आपको एक दिन में पीना चाहिए। आप उस परिणाम को आठ (एक कप में आठ द्रव औंस) से विभाजित करके आपको बता सकते हैं कि प्रतिदिन कितने कप पानी पीना है। यदि आपको लगता है कि आप पर्याप्त पानी नहीं पी रहे हैं, तो आपको शौचालय का उपयोग करते समय अपने पेशाब को देखने की कोशिश करनी चाहिए। यदि आपका मूत्र हल्का पीला है, या बेहतर अभी तक रंगहीन है, तो आप प्रत्येक दिन पर्याप्त मात्रा में पानी का सेवन कर रहे हैं। यदि यह गहरे पीले या भूरे रंग का है, तो आपको या तो अधिक पानी की आवश्यकता है, लीवर की गंभीर बीमारी है, या हेपेटाइटिस है। ऐसे मुद्दों को संबोधित करने वाली एक वेबसाइट के अनुसार, "भूरा मूत्र एक गंभीर स्थिति का संकेत हो सकता है। यह यकृत रोग, हेपेटाइटिस, मेलेनोमा कैंसर, या तांबे के जहर के कारण हो सकता है। उन बीमारियों के अन्य लक्षणों को भी संकेतक के रूप में माना जाना चाहिए। लेकिन ध्यान दें कि अगर आपने हाल ही में फवा बीन्स खाया है या रेचक लिया है, तो आपका मूत्र भी भूरा हो सकता है।" लाभ अनगिनत हैं: स्वस्थ, कोमल त्वचा; साफ त्वचा भी, और यह सभी प्रकार की बुरी चीजों को बाहर निकाल देती है, और इसी तरह…

१२ सप्ताह चरण ३ में १२ पाउंड कम करें
१२ सप्ताह चरण ३ में १२ पाउंड कम करें

चरण 3. साबुत अनाज उत्पादों के लिए जाएं और प्रसंस्कृत भोजन (सफेद आटा, डिब्बाबंद सूप / सामान) से दूर रहने की कोशिश करें।

जितने चाहें उतने फल और सब्जियां खाएं, बस उन्हें खाली पेट (पाचन में सहायक), वसा रहित डेयरी उत्पाद खाने की कोशिश करें, और कोशिश करें कि एक दिन में 3 औंस से ज्यादा मांस न खाएं। इसके अलावा, मांस का रंग जितना हल्का होता है, उतना ही स्वस्थ होता है। एक महत्वपूर्ण नोट, अपने आहार से उच्च वसा वाले भोजन को काट लें, सुनिश्चित करें कि यह वसा से 30% या उससे कम कैलोरी है।

12 सप्ताह चरण 4 में 12 पाउंड कम करें
12 सप्ताह चरण 4 में 12 पाउंड कम करें

चरण 4. व्यायाम करें।

यह उबाऊ और कठिन नहीं होना चाहिए। प्रत्येक भोजन के बाद 10 मिनट की पैदल चलना, या अपनी बाइक की सवारी करना, या यहां तक कि टैग खेलना भी उतना ही आसान है। व्यायाम करने के लिए प्रेरित होने का एक आसान तरीका तैराकी, पैदल चलना या बास्केटबॉल जैसे कुछ खेलों के लिए अपने स्थानीय मनोरंजन केंद्र में साइन अप करना है। शक्ति प्रशिक्षण के लिए जाओ! यदि आपके पास मांसपेशी टोन है, तो आप चौबीसों घंटे स्वाभाविक रूप से वसा जलाएंगे। महत्वपूर्ण बात यह है कि वहां से निकलना है, भले ही वह केवल 25 मिनट की पैदल दूरी पर हो। जितना अधिक आप करेंगे, उतना ही अच्छा महसूस करेंगे। याद रखें, व्यायाम का समय कम से कम 30 मिनट [बढ़ी हुई हृदय गति] होना चाहिए, क्योंकि इससे वसा जल सकती है।

१२ सप्ताह में १२ पाउंड कम करें चरण ५
१२ सप्ताह में १२ पाउंड कम करें चरण ५

चरण 5. पता करें कि आप लगभग किसी भी गतिविधि को करते हुए कितनी कैलोरी बर्न करते हैं।

(यह बहुत आसान है!)

12 सप्ताह चरण 6 में 12 पाउंड कम करें
12 सप्ताह चरण 6 में 12 पाउंड कम करें

चरण 6. अपना वजन बनाए रखें।

धीरे-धीरे आप जो खाना खा रहे हैं (वह स्वस्थ है) को अपने आहार में शामिल करें, लेकिन व्यायाम करते रहें। जब आप एक ऐसे बिंदु पर पहुँच जाते हैं जहाँ आप एक निश्चित मात्रा में कैलोरी खाते हैं और आपके वजन में 3 पाउंड से अधिक का उतार-चढ़ाव नहीं होता है, तो आप कर रहे हैं।

टिप्स

  • जब आप अपना वजन कम कर लें, तो जश्न मनाएं! अपने आप को वह पोशाक खरीदें जो आप वास्तव में चाहते हैं, एक स्पा में जाएं … अपना इलाज करें! … लेकिन भोजन के साथ नहीं।
  • चूंकि आप हर दिन स्वस्थ भोजन कर रहे हैं, इसलिए कभी-कभी शामिल होना ठीक है, लेकिन याद रखें, में संयम.
  • यदि आप पाते हैं कि आप दोपहर के दौरान थके हुए हैं, या आपको अधिक ऊर्जा की आवश्यकता है, तो 3 बड़े भोजन के बजाय दिन में 5 छोटे भोजन करने का प्रयास करें।

चेतावनी

  • सामान्य व्यक्तियों में पानी के नशे से संबंधित लगभग सभी मौतें या तो पानी पीने की प्रतियोगिता से हुई हैं, जिसमें व्यक्ति कुछ ही मिनटों के दौरान कई गैलन का उपभोग करने का प्रयास करते हैं, या गहन व्यायाम के लंबे दौरों के दौरान इलेक्ट्रोलाइट्स ठीक से नहीं भरते हैं, अभी भी भारी मात्रा में तरल पदार्थ का सेवन किया जाता है। आपके जल विषाक्तता की संभावना कम है!
  • बहुत अधिक पानी पानी के जहर का कारण बन सकता है, जिससे पानी के बड़े पैमाने पर सेवन से शरीर की कोशिकाएं सूज जाती हैं, इससे मस्तिष्क की कोशिकाएं सूज जाती हैं और मृत्यु हो सकती है।

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