वेट वॉचर्स एक अंतरराष्ट्रीय कंपनी है जो ग्राहकों को आहार योजना और उत्पाद प्रदान करती है, और भोजन के लिए अंक आवंटित करने की अवधारणा पर वजन घटाने का आधार है। इस प्रणाली को इस विचार के साथ डिजाइन किया गया है कि भोजन के प्रत्येक भाग को इसमें शामिल कैलोरी के प्रकार के लिए अंक दिए गए हैं। वसा में कम और प्रोटीन में उच्च भोजन को कम अंक दिए जाएंगे, जबकि वसा में उच्च को उच्च अंक दिए जाएंगे। विचार दैनिक अधिकतम अंक से अधिक नहीं होने पर पोषण के संतुलन तक पहुंचने का है। अपने वेट वॉचर्स के दैनिक अंक भत्ता की गणना करने के लिए, निम्न चरणों का उपयोग करें।
कदम
विधि 1 में से 2: अपने भत्ते की गणना
चरण 1. अपनी आधार रेखा निर्धारित करें।
वेट वॉचर्स आपके लिए शुरू करने के लिए एक आधार की गणना करता है। यह आधार आपके लिंग से शुरू होता है।
- पुरुष: अपने आप को 8 अंक दें।
- महिलाएं: अपने आप को 2 अंक दें।
- नर्सिंग महिलाएं: अपने बच्चे को बनाए रखने के लिए आवश्यक अतिरिक्त कैलोरी के लिए खुद को 10 अंक दें।
चरण 2. अपनी उम्र के लिए खाता।
जैसे-जैसे हम बड़े होते जाते हैं, हमारा मेटाबॉलिज्म धीमा होता जाता है। इसके लिए वेट वॉचर्स ग्राहकों की उम्र के अंतर को कुल भत्ते में शामिल करते हैं।
- आयु 17 से 26: 4 अंक जोड़ें।
- आयु 27 से 37: 3 अंक जोड़ें।
- आयु 38 से 47: 2 अंक जोड़ें।
- आयु 48 और 57: 1 अंक जोड़ें।
- आयु 58 और अधिक: 0 अंक जोड़ें।
चरण 3. अपनी गतिविधि या व्यायाम के स्तर पर विचार करें।
आप कितनी और कितनी तीव्रता से व्यायाम करते हैं, इस पर बहुत फर्क पड़ता है कि हम कितनी कैलोरी बर्न करते हैं। अपने अभ्यास के स्तर को अपने ProPoints भत्ते में शामिल करें।
- भारी व्यायाम (जैसे प्रतिदिन ३० मिनट से अधिक व्यायाम करना या प्रत्येक दिन शारीरिक श्रम करना): ६ अंक जोड़ें
- मध्यम गतिविधि (जैसे पूरे दिन पूरे कार्यस्थल पर चलना या रोजाना 30 मिनट व्यायाम करना): 4 अंक जोड़ें।
- कम गतिविधि (जैसे पूरे कार्यालय में खड़े रहना या घूमना): 2 अंक जोड़ें।
- निष्क्रियता: 0 अंक जोड़ें।
चरण 4. अपनी ऊंचाई को अपने आधार और आयु बिंदुओं में जोड़ें।
बीएमआई की गणना की तरह, यह आपको वजन जोड़ने के बाद भी आपके कुल अंक तक पहुंचने की अनुमति देगा।
- 155 सेमी (5 फीट, 1 इंच) और छोटा: 0 अंक जोड़ें।
- 155 सेमी (5 फीट, 1 इंच) से 178 सेमी (5 फीट, 10 इंच): 1 अंक जोड़ें।
- 178 सेमी (5 फीट, 10 इंच) और लंबा: 2 अंक जोड़ें।
चरण 5. अपने वजन के लिए अंक की गणना करें।
इन्हें आधार, गतिविधि, उम्र और ऊंचाई की गणना में जोड़ा जाएगा। अपने शरीर के वजन का 10 प्रतिशत लें और इस संख्या को अपने योग में जोड़ें।
- उदाहरण के लिए, कोई व्यक्ति जिसका वजन १६० पाउंड है, वह १६० या १६ में से १०% लेता है, और उसे अपने कुल में जोड़ता है।
- उदाहरण के लिए, 200 पाउंड वजन वाला कोई व्यक्ति 20 लेगा और उसे अपने कुल में जोड़ देगा।
विधि २ का २: गणनाओं के उदाहरण
चरण 1. इस उदाहरण के साथ गणना करें।
आप एक 29 वर्षीय महिला हैं जो नर्सिंग कर रही हैं। आपका वजन 175 पौंड है और आप 5'6 हैं। आप दैनिक शारीरिक व्यायाम की एक मध्यम मात्रा में करते हैं। आपका भत्ता क्या है?
-
कुल योग:
- महिला, नर्सिंग: 10 अंक
- २९ वर्ष: ३ अंक
- मध्यम रूप से सक्रिय: 4 अंक
- 5'6 "ऊंचाई: 1 बिंदु
- 175 पाउंड: 17 अंक
- १० + ३ + ४ + १ + १७ = ३५ बिंदु
चरण 2. इस उदाहरण के साथ गणना करें।
आप 35 वर्षीय पुरुष हैं। आपका वजन २४३ पाउंड है और आप ६'१ के हैं। आप निष्क्रिय हैं। आपका भत्ता क्या है?
-
कुल योग:
- पुरुष: 8 अंक
- 35 वर्ष: 3 अंक
- निष्क्रियता: 0 अंक
- 6'1" ऊंचाई: 2 अंक
- २४३ पाउंड: २४ अंक
- 8 + 3 + 0 + 2 + 24 = 37 बिंदु
टिप्स
- ProPoints योजना प्रति सप्ताह 49 तक के लचीले बिंदुओं की अनुमति देती है। फ्लेक्स पॉइंट्स को आपकी कैलोरी खपत में अधिक स्वतंत्रता की अनुमति देने के लिए डिज़ाइन किया गया है। उदाहरण के लिए, यदि आपने किसी निश्चित दिन पर खुद को अधिक गतिविधि अंक दिए हैं, तो आप भोजन के लिए फ्लेक्स पॉइंट जोड़ सकते हैं, लेकिन एक सप्ताह के समय में 49 से अधिक नहीं हो सकते। आप बाहर खाने जैसी स्थितियों के लिए फ्लेक्स पॉइंट्स का भी उपयोग कर सकते हैं। अपने फ्लेक्स पॉइंट्स का प्रतिदिन आकलन करें और तय करें कि क्या आपको उस दिन उनका उपयोग करने की आवश्यकता है, लेकिन यह महसूस करें कि फ्लेक्स पॉइंट्स को अगले सप्ताह तक रोलओवर नहीं किया जा सकता है।
- वेट वॉचर्स अनुशंसा करते हैं कि आप पर्याप्त पोषण प्राप्त करने के लिए ProPoints योजना पर प्रति दिन 26 अंक से कम का उपभोग न करें
