निमोनिया होना एक बहुत ही डरावनी परीक्षा हो सकती है। एक बार जब आप अपना स्वास्थ्य ठीक कर लेते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने फेफड़ों को मजबूत करें ताकि आप अपनी श्वास और अपने जीवन पर नियंत्रण वापस ले सकें। निमोनिया होने के बाद अपने फेफड़ों को कैसे मजबूत करें, इसके सुझावों के लिए चरण 1 तक स्क्रॉल करें।
कदम
विधि १ में से ३: साँस लेने के व्यायाम करना
चरण 1. गहरी सांस लेने का अभ्यास करें।
गहरी सांस लेने से फेफड़ों की खोई हुई क्षमता को वापस पाने में मदद मिलती है। बैठने या खड़े होने की स्थिति में शुरू करें। अपने हाथों को अपनी कमर पर रखें और आराम करें। जितना हो सके उतनी हवा अंदर लें। जब आप अपने फेफड़ों की अधिकतम क्षमता तक पहुंच जाएं, तो 5 सेकंड के लिए अपनी सांस को रोककर रखें। जितना हो सके हवा को बाहर निकालें। सुनिश्चित करें कि आप धीरे-धीरे सांस छोड़ें और फेफड़ों को पूरी तरह से खाली करें या जितना आपका स्वास्थ्य स्तर अनुमति देता है।
प्रत्येक सेट में प्रक्रिया को 10 बार दोहराएं। पूरे दिन में गहरी साँस लेने के व्यायाम के 3-4 सेट करने की सलाह दी जाती है।
चरण 2. पर्स-लिप ब्रीदिंग करें।
पर्स-लिप ब्रीदिंग करें, इससे आपको अपने फेफड़ों में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ाने में मदद मिलेगी, जबकि कार्बन डाइऑक्साइड की मात्रा कम होगी। अपने पूरे शरीर को आराम देकर शुरू करें। इसे आप बैठने या खड़े होने की स्थिति में कर सकते हैं। 3 सेकंड के अंतराल में अपनी नाक से श्वास लें। इससे पहले कि आप साँस छोड़ें, आपको अपने होठों को इस तरह से कसने की ज़रूरत है जैसे कि आप किसी को चूमने जा रहे हों। 6 सेकंड के अंतराल में अपने रूखे होठों से सांस छोड़ें। श्वास लें और धीरे-धीरे छोड़ें। फेफड़ों में हवा को अंदर और बाहर आने के लिए मजबूर न करें।
प्रक्रिया को दोहराएं। रोगी को सांस लेने में तकलीफ होने पर पर्स्ड-लिप ब्रीदिंग की जाती है। सांस की तकलीफ कम होने तक यह सांस लेने का व्यायाम दोहराया जाना चाहिए।
चरण 3. अपने डायाफ्राम से सांस लेने की कोशिश करें।
डायाफ्राम वह मांसपेशी है जो फेफड़ों में हवा को अंदर और बाहर धकेलती और खींचती है। अपनी पीठ के बल लेटकर शुरुआत करें और अपने घुटनों को मोड़ें। अपना एक हाथ अपने पेट पर और दूसरा हाथ अपनी छाती पर रखें। गहरी साँस लेना। यह सुनिश्चित करते हुए अपने पेट और निचले पसली के पिंजरे को उठने दें कि ऊपरी छाती की गुहा हिल न जाए। यह वह चुनौती है जिसे आपको डायाफ्रामिक श्वास में पार करने की आवश्यकता है। श्वास लेने में लगभग 3 सेकंड का समय लगना चाहिए। 6 सेकंड के लिए साँस छोड़ें। अपनी श्वास को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने के लिए आपको अपने होठों को भी शुद्ध करने की आवश्यकता है।
पूरी प्रक्रिया को दोहराएं। पहले तो यह व्यायाम आपके लिए कठिन हो सकता है। हालांकि, इस अभ्यास का अधिक अभ्यास और दोहराव डायाफ्राम को प्रशिक्षित कर सकता है और अंततः आपके फेफड़ों की क्षमता को बढ़ा सकता है। जैसे-जैसे समय बीतता जाएगा, डायाफ्राम से सांस लेना आसान होता जाएगा।
चरण ४. कफ-खांसी से सांस लेने का अभ्यास करें।
हफ-कफ ब्रीदिंग करने से कफ रिफ्लेक्स को ट्रिगर करके बैक्टीरिया और श्वसन स्राव को खत्म करने में मदद मिलेगी। यदि आप उठ नहीं सकते हैं तो बैठ जाएं या बिस्तर के सिर को ऊपर उठाएं। आराम करें और खुद को तैयार करें। कफ-खांसी व्यायाम करने के लिए:
- चरण 1: 3 से 5 गहरी साँस लेने के व्यायाम करें। अपने श्वास को शुद्ध-होंठ और डायाफ्राम श्वास अभ्यास के साथ मिलाएं। हवा को ऐसे बाहर धकेलें जैसे कि आप खांस रहे हों। जब आप गहरी सांस लेने के 3-5 चक्र कर लें, तो अपना मुंह खोलें लेकिन अभी तक सांस न छोड़ें। आपको अपनी सांस रोककर रखने, अपनी छाती और पेट को कसने की जरूरत है।
- चरण 2: फेफड़ों से हवा को तेजी से बाहर निकालें। यदि आपने इसे सही तरीके से किया है, तो आप अपने श्वसन पथ में फंसे कफ प्रतिवर्त और ढीले स्राव को हटा देंगे। अगर कफ निकल जाए तो उसे थूक दें और पूरी प्रक्रिया को दोहराएं।
विधि 2 का 3: जीवन शैली में परिवर्तन करना
चरण 1. ढेर सारा पानी पिएं।
अगर आप वयस्क हैं तो 8 गिलास पानी पिएं। बच्चों के लिए पानी की मात्रा शरीर के वजन पर निर्भर करती है। पानी फेफड़ों में बलगम को अधिक तरल बनने में मदद करता है। पानी या तरल पदार्थ बलगम को फेफड़ों और नाक और मुंह से अधिक आसानी से बाहर निकालने में मदद करते हैं। इससे बेहतर सांस लेने में मदद मिलती है।
चरण 2. नियमित रूप से व्यायाम करें।
नियमित व्यायाम और शारीरिक फिटनेस प्रशिक्षण हमारे फुफ्फुसीय तंत्र को बीमारी से निपटने में मदद करता है। समुद्र के स्तर पर व्यायाम करने वाले अधिकांश व्यक्तियों के लिए, फेफड़े धमनी रक्त को ऑक्सीजन से अधिक प्रभावी ढंग से संतृप्त करते हैं, जो नहीं करते हैं। इसका मतलब यह है कि, अगर अधिक ऊंचाई पर व्यायाम करने, या अस्थमा या अन्य प्रकार के क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज के कारण सांस लेने में बाधा है, तो सक्रिय रूप से व्यायाम करने वालों को वेंटिलेशन जैसे इनहेलर के साथ अतिरिक्त मदद की आवश्यकता हो सकती है। एक नया व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से संपर्क करें, खासकर यदि आप बड़े हैं या अन्य चिकित्सीय स्थितियां हैं।
- चलना, दौड़ना, तैरना और साइकिल चलाना आपके फेफड़ों की ताकत को बहाल करने के सभी बेहतरीन तरीके हैं। व्यायाम करने से पहले, स्ट्रेचिंग और झुककर शुरुआत करें। प्रत्येक व्यायाम सत्र लगभग 20 से 30 मिनट तक चलना चाहिए। अगर आपको सांस लेने में तकलीफ हो या धड़कन महसूस हो तो रुक जाएं।
- यहां तक कि सिर्फ बाहर टहलने जाने से भी फर्क पड़ सकता है।
चरण 3. धूम्रपान छोड़ें।
धूम्रपान स्वास्थ्य के लिए खतरनाक होने के लिए जाना जाता है। यदि आपके फेफड़े निमोनिया से ग्रसित हो गए हैं तो यह आपके लिए और भी बुरा है। निकोटीन का एक प्रभाव फेफड़ों के टर्मिनल ब्रोन्किओल्स का कसना है, जो फेफड़ों में और बाहर वायु प्रवाह प्रतिरोध की ओर जाता है। जब आपको पहले से ही सांस लेने में परेशानी हो रही हो, तो आप निश्चित रूप से नहीं चाहते कि आपके फेफड़े और भी संकुचित हो जाएं।
- निकोटीन सिलिया को पंगु बना देता है, या कोशिकाओं में पाए जाने वाले बालों जैसे प्रोजेक्शन जो वायुमार्ग को लाइन करते हैं। सिलिया अतिरिक्त तरल पदार्थ और कणों को हटाने में मदद करती है - उन्हें पंगु बनाने से वे आपके निमोनिया के कारण आपके वायुमार्ग में अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालने में आपकी मदद करने से रोकेंगे।
- धूम्रपान का एक अन्य प्रभाव स्वयं धुएं से होने वाली जलन है जो वायुमार्ग के मार्ग में द्रव स्राव में वृद्धि का कारण बनता है।
चरण 4. अपने एंटीबायोटिक्स को निर्धारित अनुसार लें।
यहां तक कि जब आपको लगता है कि आप सभी अच्छे हैं, तब तक आपको अपनी एंटीबायोटिक्स लेना बंद नहीं करना चाहिए, जब तक कि आपका डॉक्टर आपको ऐसा करने के लिए न कहे। जो लोग अचानक इन दवाओं को लेना बंद कर देते हैं या जो समय पर अपनी दवाएं नहीं लेते हैं, वे खुद को दवा प्रतिरोध के जोखिम में डाल देते हैं। इसका मतलब है कि एंटीबायोटिक्स उतने प्रभावी नहीं हो सकते हैं जितने वे हो सकते थे यदि आप अपने डॉक्टर के नुस्खे का पालन नहीं करते हैं।
चरण 5. पर्याप्त विटामिन और खनिज प्राप्त करें।
अच्छा पोषण बीमारी से लड़ने में मदद करता है और एक अच्छा संतुलित आहार आपको आमतौर पर आवश्यक विटामिन और खनिज प्रदान कर सकता है। थोड़े से बढ़ावा के लिए, दिन में एक बार मल्टीविटामिन या विटामिन सी की एक गोली का सेवन आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मदद कर सकता है। कोई भी नया विटामिन और सप्लीमेंट शुरू करने से पहले, अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से संपर्क करें।
- पर्याप्त मात्रा में विटामिन जैसे ए, बी कॉम्प्लेक्स, सी, ई, फोलिक एसिड और आयरन जैसे आयरन, जिंक, सेलेनियम और कॉपर की आवश्यकता होती है। ये विटामिन और खनिज एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करते हैं और प्रतिरक्षा प्रणाली को बीमारियों से लड़ने में मदद करते हैं, विशेष रूप से निमोनिया जैसे संक्रामक रोगों से।
- जिंक सल्फेट पुन: उपकलाकरण में, या आपके वायुमार्ग की परत की मरम्मत में सहायक होता है।
- विटामिन डी और बीटा-कैरोटीन की खुराक भी आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ा सकती है।
विधि 3 में से 3: पुनरावृत्ति को रोकना
चरण 1. ठीक होने पर शराब पीना बंद कर दें।
शराब फेफड़ों से बलगम को हटाने के लिए आवश्यक छींकने और खाँसी की प्रतिक्रिया को कम कर सकती है, एंटीबायोटिक दवाओं या अन्य दवाओं के साथ हस्तक्षेप कर सकती है जैसे कि निमोनिया के दौरान ली गई दवाएं।
चरण 2. टीकाकरण पर अद्यतित रहें।
निमोनिया की घटना को रोकने के लिए कई टीके उपलब्ध हैं। न्यूमोकोकल और इन्फ्लूएंजा (फ्लू) के टीके उनके उदाहरण हैं जिन्हें दिया जा सकता है। कुछ टीके नियमित रूप से बच्चों को दिए जाते हैं, हालांकि, कुछ परिस्थितियों में, वयस्कों को भी टीके लगाने की सिफारिश की जा सकती है।
- इन्फ्लूएंजा या फ्लू के टीके दो प्रकार के होते हैं। उनमें से एक "फ्लू शॉट" है, जिसमें एक मारे गए इन्फ्लूएंजा वायरस होते हैं जो एक सिरिंज का उपयोग करके मांसपेशियों को प्रशासित किया जाता है। यह 6 महीने से अधिक उम्र के लोगों को दिया जाता है, जिसमें स्वस्थ लोग और पुरानी चिकित्सा स्थिति वाले लोग शामिल हैं।
- दूसरा नाक-स्प्रे फ्लू टीका है, जिसमें जीवित, कमजोर वायरस होते हैं। क्योंकि वायरस कमजोर हो जाते हैं, वे रोग पैदा करने के लिए पर्याप्त मजबूत नहीं होंगे, लेकिन हमारा शरीर उनके खिलाफ सुरक्षा पैदा करने में सक्षम होगा। यह स्वस्थ गैर-गर्भवती लोगों में उपयोग के लिए स्वीकृत है जो 2-49 वर्ष के हैं।
चरण ३. खांसते समय या किसी को खांसते समय अपना मुंह ढक लें।
जब आप खांसते हैं या कोई और करता है तो अपने मुंह को ढकने से आपको कीटाणुओं को साझा करने से बचने में मदद मिलेगी, जिससे आपको फिर से निमोनिया होने की संभावना कम हो जाएगी। जब भी आप खांसने या छींकने वाले किसी व्यक्ति के आस-पास हों तो अपने हाथ धोना भी महत्वपूर्ण है।
अपने मुंह और नाक को ढंकने के तरीकों में टिश्यू पेपर, अपनी ऊपरी बांह का उपयोग करना या फेस मास्क पहनना शामिल है।
चरण 4. अपने हाथ नियमित रूप से धोएं।
हम अपने हाथों से रोगजनक (बीमारी पैदा करने वाले सूक्ष्मजीव) प्राप्त कर सकते हैं और फैला सकते हैं क्योंकि हम खांसते समय अपने मुंह को ढकने के लिए उनका उपयोग करते हैं, दरवाजे को घुमाते हैं, भोजन को संभालते हैं, अपनी आंखों को रगड़ते हैं और अपने बच्चों को पकड़ते हैं। धोने के बिना, रोगजनक हमारे हाथों पर गुणा करते हैं और हमारे द्वारा स्पर्श की जाने वाली हर चीज में फैल जाते हैं। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) द्वारा निर्धारित उचित हाथ धोने की तकनीक इस प्रकार है:
- अपने हाथों को साफ, बहते पानी से गीला करें।
- साबुन लगाएं और अपने हाथों की पीठ पर, अपनी उंगलियों के बीच, और अपने नाखूनों के नीचे अपने हाथों को आपस में रगड़ें।
- कम से कम 20 सेकंड के लिए अपने हाथों को स्क्रब करें।
- अपने हाथों को साफ, बहते पानी से अच्छी तरह धो लें।
- अपने हाथ सुखा लो।
चरण 5. उन चीजों को साफ करें जिन्हें आप अक्सर नियमित रूप से और अच्छी तरह से छूते हैं।
जैसा कि पिछले चरण में उल्लेख किया गया है, हमारे हाथ रोगजनकों को फैलाने में प्रभावी होते हैं, इसलिए जिन वस्तुओं को हमारे हाथ आमतौर पर छूते हैं, उन्हें साफ करने से बीमारी के प्रसार को भी रोका जा सकेगा।
जिन चीजों को आपको साफ करना चाहिए उनमें शामिल हैं: डोर नॉब्स, लाइट स्विच और रिमोट कंट्रोल।
टिप्स
- जब आप एक सीधी स्थिति में होते हैं या अपनी गोद में तकिए के साथ आगे झुकते हैं तो फेफड़े बेहतर तरीके से फैल सकते हैं।
- अक्सर आराम करो। निमोनिया से उबरने के लिए जरूरी है कि आप अपने शरीर को भरपूर आराम दें ताकि वह खुद को ठीक कर सके।
- सुबह अधिक जोर देते हुए पूरे दिन सांस लेने के व्यायाम करना चाहिए। फेफड़े रात भर जमा हुए श्वसन स्राव से संतृप्त होते हैं; इसलिए, सुबह उठते ही सांस लेने के व्यायाम करना बहुत महत्वपूर्ण है।
