जब आप ध्यान के बारे में सोचते हैं, तो आप स्वचालित रूप से पूर्वी धर्मों या नए जमाने की प्रथाओं को देख सकते हैं जो आपके ईसाई विश्वासों के साथ बिल्कुल मेल नहीं खाते हैं। हालाँकि, ध्यान का उल्लेख बाइबल में लगभग २० बार किया गया है, और यह परमेश्वर के करीब महसूस करने का एक शानदार तरीका हो सकता है। ईसाई ध्यान में, लक्ष्य अपने मन को पूरी तरह से खाली करने की कोशिश करने की पूर्वी परंपरा के बजाय, अपने पूरे अस्तित्व को ईश्वर पर केंद्रित करना है। ऐसा करने का सबसे आसान तरीका है पवित्रशास्त्र पर मनन करना, हालाँकि आप कोई भी ऐसा विषय चुन सकते हैं जो आपको परमेश्वर के करीब महसूस करने में मदद करे।
कदम
विधि १ का ३: अपने ध्यान की योजना बनाना
चरण 1. दिन का ऐसा समय चुनें जब आप अकेले हो सकते हैं।
वास्तव में परमेश्वर के वचन पर ध्यान केंद्रित करने के लिए, ध्यान करने के लिए एक समय चुनने का प्रयास करें जब आप विकर्षणों से परेशान न हों। उदाहरण के लिए, यदि आप अन्य लोगों के साथ रहते हैं, तो आप उनके जागने से पहले या उनके बिस्तर पर जाने के बाद ध्यान करने की कोशिश कर सकते हैं।
- यदि अन्य सभी लोग सो रहे हों या घर से बाहर हों, तो ध्यान करना संभव नहीं है, तो कुछ ऐसा कहने का प्रयास करें, "अरे, मैं लगभग 15 मिनट के लिए प्रार्थना करने और अपनी बाइबल पढ़ने जा रहा हूँ। क्या ऐसा करने से पहले किसी को किसी चीज़ की ज़रूरत है?"
- किसी भी अन्य विकर्षण को बंद करना सुनिश्चित करें। उदाहरण के लिए, आप अपने फोन को चुप करा सकते हैं और समाप्त होने तक टीवी बंद कर सकते हैं।
चरण २। प्रत्येक दिन एक ही समय पर ध्यान करें।
यदि आपके पास इसके लिए एक समर्पित समय निर्धारित है, तो किसी चीज़ को लगातार अभ्यास में बदलना आसान है। उदाहरण के लिए, जब आप पहली बार उठते हैं या सोने से पहले आप ध्यान करना चुन सकते हैं, या आप अपने लंच ब्रेक में से कुछ मिनट परमेश्वर के वचन को समर्पित करने के लिए निकाल सकते हैं।
- हर दिन एक ही समय पर ध्यान करना याद रखने में मदद करने के लिए अलार्म सेट करने का प्रयास करें।
- आपके लिए सबसे अच्छा काम करने वाले समय को खोजने में थोड़ा समय लग सकता है, इसलिए चिंता न करें अगर आपको दिनचर्या में बसने से पहले इसे कुछ बार बदलना पड़े।
चरण 3. एक आरामदायक ध्यान की स्थिति खोजें।
जबकि आप ध्यान को फर्श पर क्रॉस-लेग्ड बैठे हुए देख सकते हैं, वास्तव में कोई सही या गलत नहीं है जब यह आता है कि आपको कैसे बैठना चाहिए। आप फर्श पर एक कुशन पर, एक कुर्सी पर, या कहीं भी बैठ सकते हैं। हालाँकि, यह महत्वपूर्ण है कि आप एक ऐसी स्थिति चुनें जो आपके लिए सुविधाजनक हो, क्योंकि अन्यथा, परमेश्वर के वचन पर ध्यान केंद्रित करना कठिन हो सकता है।
ध्यान रखें कि यदि आप बहुत सहज हैं, जैसे कि यदि आप अपने बिस्तर पर लेटे हैं, तो आपको नींद आने लग सकती है, जो आपके ध्यान को भी प्रभावित कर सकता है।
चरण ४. मनन करने के लिए एक विषय चुनें, जैसे बाइबल पद।
अधिकांश समय, ईसाई ध्यान में बाइबल के किसी पद या अंश को पढ़ना और उस पर मनन करना शामिल होता है। यदि आप चाहें, तो आप पद्य को एक इंडेक्स कार्ड पर या एक नोटबुक में लिख सकते हैं और ध्यान करते समय उसे अपने पास रख सकते हैं, या ध्यान के दौरान आप इसे सीधे अपनी बाइबल से पढ़ सकते हैं।
- यदि आप एक दैनिक भक्ति करते हैं, तो आप प्रत्येक दिन की भक्ति में पवित्रशास्त्र का ध्यान कर सकते हैं।
- आप बाइबल में एक अंश भी चुन सकते हैं और तब तक पढ़ सकते हैं जब तक कि एक निश्चित पद वास्तव में आप से चिपक न जाए। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि कहाँ से शुरू करें, तो भजन संहिता, नीतिवचन, या सुसमाचार पढ़ने का प्रयास करें, जो मत्ती, मरकुस, लूका और यूहन्ना की पुस्तकें हैं।
- यदि आप चाहें, तो आप पवित्रशास्त्र के अलावा किसी अन्य चीज़ पर तब तक ध्यान कर सकते हैं, जब तक कि वह आपका ध्यान परमेश्वर की ओर ले आए। उदाहरण के लिए, आप अपने जीवन में परमेश्वर की आशीषों या आपके द्वारा सीखे गए ईश्वरीय पाठ पर चिंतन कर सकते हैं।
- यदि आप प्रकृति में रहते हुए भगवान के करीब महसूस करते हैं, तो आप बाहर बैठ सकते हैं और भगवान की रचना की सुंदरता पर ध्यान लगा सकते हैं।
विधि २ का ३: परमेश्वर के वचन पर मनन करना
चरण 1. लगभग 5-10 मिनट के लिए ध्यान लगाकर शुरुआत करें।
यदि आप अभी-अभी ईसाई ध्यान में शुरुआत कर रहे हैं, तो छोटे सत्रों से शुरू करें जहाँ आप केवल परमेश्वर के वचन को आप से बात करने की अनुमति देते हैं। जैसा कि आप अभ्यास के साथ और अधिक सहज हो जाते हैं, आप वहां से काम कर सकते हैं।
- एक निश्चित समय के लिए ध्यान करने की योजना बनाने से आपको ध्यान केंद्रित रखने में मदद मिल सकती है।
- एक टाइमर सेट करने का प्रयास करें ताकि आप जान सकें कि आपका ध्यान कब समाप्त हुआ है।
चरण २। अपने बाइबल पद या ध्यान विषय का ध्यानपूर्वक अध्ययन करें।
यदि आपने कोई पवित्रशास्त्र चुना है, तो उसे कम से कम 2 या 3 बार ध्यान से पढ़ें। कविता के अर्थ पर विचार करें, दोनों व्यापक अर्थों में और कविता आप पर कैसे लागू होती है।
- उदाहरण के लिए, आप इब्रानियों १३:८ पर मनन करना चुन सकते हैं, जो कहता है, "यीशु मसीह कल और आज और युगानुयुग एक ही है।" आप इस बारे में सोच सकते हैं कि प्रारंभिक मसीहियों के लिए इसका क्या अर्थ होगा, लेकिन यह भी कि व्यक्तिगत रूप से उसके साथ चलने में आपके लिए इसका क्या अर्थ है।
- यदि आप भगवान की प्राकृतिक सुंदरता पर ध्यान करना चुनते हैं, तो आपको एक सुंदर दृश्य वाला स्थान मिल सकता है, या आप अपने हाथ में एक नाजुक फूल या पत्ता पकड़ सकते हैं जब आप इसकी जांच करते हैं।
चरण 3. अपने दिमाग को खाली करने के बजाय भरने पर ध्यान दें।
ध्यान के कई अभ्यास आपको अपने दिमाग को पूरी तरह से साफ करते हुए अपने सभी विचारों को छोड़ने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। ईसाई ध्यान में, आपको अभी भी किसी भी असंबंधित विचार को छोड़ने की आवश्यकता है, लेकिन अपने दिमाग को खाली करने के बजाय, अपना पूरा ध्यान भगवान पर केंद्रित करने का प्रयास करें।
- यदि आप देखते हैं कि आपका मन बहना शुरू हो गया है, तो अपने पवित्रशास्त्र को फिर से पढ़ें, या अपना ध्यान वापस उस वस्तु या विचार की ओर मोड़ें जिस पर आप ध्यान कर रहे हैं।
- यदि यह पहली बार में कठिन लगता है तो चिंता न करें- अभ्यास के साथ यह आसान हो जाना चाहिए।
चरण ४. यदि आपको ध्यान केंद्रित करने में परेशानी होती है तो अपने विचार एक जर्नल में लिखें।
यदि आप पाते हैं कि ध्यान करते समय आपका मन भटकने लगता है, तो जर्नलिंग आपको ट्रैक पर बने रहने में मदद कर सकती है। आप जिस बाइबल पद या अंश पर मनन कर रहे हैं, उसे पढ़कर और फिर से पढ़कर शुरू करें। फिर, उस पद पर अपने विचार लिखिए, इसमें यह भी शामिल है कि आप क्या सोचते हैं इसका अर्थ है और आप उस कविता को अपने जीवन से व्यक्तिगत रूप से कैसे जोड़ सकते हैं।
अपने ध्यान के अंत में अपने प्रार्थना अनुरोधों को लिखकर प्रार्थना जर्नलिंग के साथ ध्यान को मिलाएं।
चरण 5. अपने ध्यान को यथासंभव व्यक्तिगत बनाएं।
आप जो कुछ भी कह रहे हैं उससे संबंधित होने का तरीका खोजें ताकि वह आपको वास्तविक लगे। उदाहरण के लिए, यदि आप एक दृष्टांत का अध्ययन कर रहे हैं, तो आप सोच सकते हैं कि यह कहानी आपके अपने जीवन की स्थिति के लिए एक रूपक कैसे हो सकती है। यदि आप प्रकृति का ध्यान कर रहे हैं, तो अपने शरीर की जटिलता और जीवित होने के चमत्कार के बारे में सोचें। फिर, यह देखने की कोशिश करें कि आप उन अंतर्दृष्टि को अपने दैनिक जीवन में कैसे शामिल कर सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि आप भजन ५६:३ जैसा कोई पद पढ़ रहे हैं, जो कहता है, "जब मैं डरता हूं, तो मैं आप पर भरोसा करता हूं," आप एक ऐसे परिदृश्य के बारे में सोच सकते हैं जहां आपको डर लग सकता है, फिर कल्पना करें कि आप किस ओर मुड़ रहे हैं। शांति और आराम के लिए प्रार्थना में भगवान।
- आप खुद को बाइबल की कहानी में भी डाल सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप यीशु के बारे में रोटियों और मछलियों को गुणा करने के बारे में पढ़ रहे हैं, तो आप शायद रोटी की गंध या मछली के स्वाद की कल्पना कर सकते हैं।
चरण 6. प्रार्थना के साथ अपना ध्यान समाप्त करें।
ध्यान प्रार्थना करने के समान नहीं है, क्योंकि आप उससे बात करने के बजाय परमेश्वर के वचन पर विचार कर रहे हैं। हालाँकि, आप अभी भी प्रार्थना में अपना ध्यान समाप्त कर सकते हैं-यह आपको अपने दिन में वापस आने पर ईश्वर के और भी करीब महसूस करने में मदद कर सकता है।
उदाहरण के लिए, आप कुछ इस तरह से प्रार्थना कर सकते हैं, "प्रिय भगवान, मुझे अपनी बुद्धि से आशीर्वाद देना जारी रखने के लिए धन्यवाद। कृपया मुझे आज दूसरों के साथ अपने प्यार को साझा करने के तरीके खोजने में मदद करें। आमीन।"
विधि 3 का 3: ध्यान के लिए संसाधनों का उपयोग करना
चरण 1. एक दैनिक अध्ययन बाइबिल के साथ पालन करें।
यदि आप प्रत्येक दिन ध्यान करने के लिए सही पद की खोज में अधिक समय व्यतीत नहीं करना चाहते हैं, तो विश्वास-आधारित किताबों की दुकान से बाइबल का अध्ययन करने का प्रयास करें। इन बाइबलों में अक्सर मार्गदर्शित पठन होते हैं, और इनमें ऐसे नोट्स भी शामिल होते हैं जो पवित्रशास्त्र में संदर्भ और अतिरिक्त अंतर्दृष्टि प्रदान करते हैं। अध्ययन नोट्स के साथ दिन के लिए पैसेज को पढ़ने का प्रयास करें। फिर, कुछ मिनट उस पद पर मनन करते हुए बिताएं जो आपको उस दिन सार्थक लगा।
याद रखें, जबकि पवित्रशास्त्र को ही पवित्र माना जाता है, एक अध्ययन बाइबल में अतिरिक्त नोट्स लोगों द्वारा लिखे गए थे। यदि बाइबल के किसी पद की आपकी व्याख्या उनकी व्याख्या से भिन्न है, तो कोई बात नहीं।
चरण २। अपने ध्यान की शुरुआत में एक दैनिक भक्ति पढ़ें।
प्रत्येक दिन नए छंदों को खोजने का एक अन्य तरीका एक ऐसी पुस्तक का उपयोग करना है जिसमें दैनिक भक्ति हो। ये भक्ति आमतौर पर एक छोटी कविता या मार्ग के आसपास केंद्रित होती है, और पाठकों को कविता से संबंधित करने में मदद करने के लिए उन्हें आम तौर पर एक छोटे से उपाख्यान के साथ जोड़ा जाता है। भक्ति के माध्यम से जिस तरह से आप सामान्य रूप से पढ़ते हैं, फिर जब आप ध्यान करते हैं तो उस दिन की बाइबिल कविता पर ध्यान दें।
- एक भक्ति खोजने की कोशिश करें जो आपके लिए लक्षित हो। उदाहरण के लिए, आप विशेष रूप से किशोरों, वयस्कों, माता-पिता, या यहां तक कि कुछ व्यवसायों, जैसे नर्सों के प्रति समर्पित भक्ति पा सकते हैं।
- आप अपने ईमेल में दैनिक भक्ति के लिए साइन अप भी कर सकते हैं यदि आपको अपनी पसंद का कोई मिल जाए।
चरण 3. निर्देशित ध्यान के लिए एक ऐप का उपयोग करें।
ईसाई ध्यान ऐप के लिए अपने पसंदीदा डिवाइस पर प्ले स्टोर खोजें। फिर, अपने सामान्य ध्यान के दौरान हर दिन एक नया बाइबल पद प्राप्त करने के लिए ऐप को लोड करें, जिस पर आप ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। कई में एक ध्यान टाइमर शामिल है, और कुछ में पूजा संगीत भी शामिल है।
- कुछ ऐप आपके प्रार्थना जीवन को मजबूत करने पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं, जबकि अन्य आपको शांति से अधिक महसूस करने में मदद करने के लिए या यहां तक कि आपको बेहतर नींद में मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।
- कुछ अधिक लोकप्रिय ऐप में एबाइड, सोलटाइम, होप और व्हिस्पर फ्रॉम गॉड शामिल हैं।
चरण ४. साथी विश्वासियों से ध्यान के लिए अच्छे छंदों का सुझाव देने के लिए कहें।
यदि आप अधिक स्व-निर्देशित ध्यान अभ्यास पसंद करते हैं, लेकिन आप अभी भी छंदों के लिए विचारों के साथ आने वाली कुछ मदद का उपयोग कर सकते हैं, तो अपने पादरियों और चर्च के साथी सदस्यों से बात करने का प्रयास करें। उनसे पूछें कि क्या कोई छंद है जो हाल ही में उनके लिए विशेष रूप से सार्थक रहा है, तो उन सभी को अपने फोन पर एक नोटबुक या नोट्स ऐप में लिख लें ताकि आप बाद में उन पर वापस आ सकें।
