एक मालिश आश्चर्यजनक रूप से आरामदेह और चिकित्सीय हो सकती है। लेकिन अगर आपने पहले कभी ऐसा नहीं किया है, तो थोड़ा नर्वस होना और इस बारे में अनिश्चित होना स्वाभाविक है कि क्या उम्मीद की जाए। अपनी मालिश का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, अपने मसाज थेरेपिस्ट के साथ खुलकर और ईमानदारी से संवाद करने के लिए समय निकालें। वे आपके किसी भी प्रश्न का उत्तर दे सकते हैं और आपके अनुभव को यथासंभव उपयोगी और मनोरंजक बनाने के लिए आपके साथ काम कर सकते हैं।
कदम
विधि १ का ३: अपने चिकित्सक के साथ संवाद करना
चरण 1. जल्दी पहुंचें ताकि आप किसी भी आवश्यक फॉर्म को भर सकें।
यदि आप पहली बार पेशेवर मालिश कर रहे हैं, तो आपको संभवतः पहले कुछ कागजी कार्रवाई पूरी करनी होगी। अपने मालिश सत्र में कटौती से बचने के लिए कम से कम 15 मिनट पहले अपनी नियुक्ति पर जाने का प्रयास करें।
जल्दी पहुंचने से आपको अधिक आराम से दिमाग में आने में भी मदद मिलेगी। यदि आप जितनी जल्दी हो सके सभी कागजी कार्रवाई को समाप्त कर सकते हैं, तो आराम करना बहुत आसान होगा
चरण 2. अपने चिकित्सक से किसी भी स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं के बारे में बात करें।
अधिकांश लोगों के लिए, मालिश बहुत सुरक्षित है यदि यह एक पेशेवर चिकित्सक द्वारा किया जाता है। हालांकि, कुछ स्वास्थ्य स्थितियां हैं जो आपके लिए मालिश करवाना जोखिम भरा बना सकती हैं, जैसे रक्तस्राव विकार या हाल की चोटें। अपने मालिश चिकित्सक को अपने स्वास्थ्य इतिहास के बारे में बताएं और क्या कोई ऐसी समस्या है जिसके बारे में उन्हें पता होना चाहिए।
- यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि मालिश आपके लिए सुरक्षित है या नहीं, तो पहले अपने डॉक्टर की सलाह लें।
- अपने चिकित्सक को बताएं कि क्या आपको कोई एलर्जी है, क्योंकि यह प्रभावित कर सकता है कि वे किस प्रकार के तेल या लोशन का उपयोग कर सकते हैं।
- यदि आपको चक्कर आना, मतली, बुखार, या त्वचा पर चकत्ते जैसे लक्षण दिखाई दे रहे हैं, तो अपनी नियुक्ति रद्द कर दें और बेहतर महसूस होने पर इसे फिर से शेड्यूल करें या आपका डॉक्टर कहता है कि यह ठीक है।
चरण 3. अपने चिकित्सक को बताएं कि क्या ऐसे कोई क्षेत्र हैं जिन पर आप उन्हें ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं।
मालिश से पहले, आपका चिकित्सक आपसे इस बारे में बात करेगा कि आप सत्र से क्या चाहते हैं। उन्हें बताएं कि क्या आपके शरीर के ऐसे हिस्से हैं जहां आप विशेष रूप से कठोर, तनावग्रस्त या दर्द महसूस करते हैं। वे उस जानकारी का उपयोग आपके लिए अधिक आरामदेह और आनंददायक मालिश की योजना बनाने के लिए कर सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, आप उल्लेख कर सकते हैं कि क्या आपकी पीठ के ऊपरी हिस्से और कंधों में बहुत अधिक तनाव है, या यदि आप अपने हाथों या उंगलियों में सुन्नता जैसे लक्षणों का अनुभव करते हैं।
- यदि आप किसी चिकित्सीय स्थिति, जैसे कि माइग्रेन या बार-बार होने वाली तनाव की चोट के लिए चिकित्सा के रूप में मालिश करवा रहे हैं, तो अपने चिकित्सक को बताना सुनिश्चित करें।
विशेषज्ञ टिप
Will Fuller
Certified Massage Therapist Will Fuller is a Certified Massage Therapist and Wellness Educator working in San Francisco, California. Will has worked with the Sports and Recreation Center at the University of California, San Francisco (UCSF), taught sports in England, Kenya, and Kuwait, and is now affiliated with the Chiro-Medical Group. He was trained in physical rehabilitation under a program founded by Dr. Meir Schneider. He has a Bachelors in Sport Science and a Post-Graduate Certificate of Education in Physical Education from Southampton University.
Will Fuller
Certified Massage Therapist
Did You Know?
Tingling or numbness in your fingers could indicate a number of different issues. For instance, your wrists may be tight, so you may need your massage therapist to work your wrists, rather than your hands. It could also be thoracic outlet syndrome, so your therapist would need to be working your chest. However, it might also be compression in your cervical spine, in which case you might need to see a chiropractor to release the compression on the nerve in your neck.
चरण 4. अपने सत्र को और अधिक मनोरंजक बनाने के लिए किसी विशेष अनुरोध के बारे में बताएं।
कुछ लोग मसाज के दौरान संगीत सुनना या थेरेपिस्ट से बात करना पसंद करते हैं, जबकि कुछ लोग मौन रहना पसंद करते हैं। मालिश तकनीक, कमरे के तापमान, प्रकाश व्यवस्था और सुगंध जैसी चीज़ों के बारे में भी आपकी प्राथमिकताएँ हो सकती हैं। अपने चिकित्सक को समय से पहले बताएं कि क्या आपके अनुभव के इन हिस्सों के बारे में आपकी कोई मजबूत प्राथमिकता है।
- उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "क्या आप बिना खुशबू वाले मसाज ऑयल का इस्तेमाल कर पाएंगे? तेज परफ्यूम की महक मुझे परेशान करती है।" या, "मेरे पैर वास्तव में संवेदनशील हैं, तो क्या आप उन पर काम करते समय बहुत हल्के दबाव का उपयोग कर सकते हैं?"
- यदि आपने पहले कभी मालिश नहीं की है, तो हो सकता है कि आप अभी तक नहीं जानते कि आपको क्या पसंद है। यदि आप मालिश के दौरान किसी चीज़ के बारे में अपना विचार बदलते हैं तो बोलना ठीक है।
चरण 5. मालिश प्रक्रिया के बारे में आपके कोई भी प्रश्न पूछें।
यदि आपको इस बारे में कोई चिंता या प्रश्न हैं कि आपका मालिश सत्र कैसा होगा, तो उन्हें सामने लाने में संकोच न करें। एक अच्छा चिकित्सक आपके प्रश्नों का उत्तर देने में प्रसन्न होगा, अपने दिमाग को शांत करेगा, और प्रक्रिया के किसी भी भाग के बारे में आपसे बात करेगा जिसे आप नहीं समझ सकते हैं।
उदाहरण के लिए, आप पूछ सकते हैं, "आज आप किस प्रकार के तेल या लोशन का उपयोग करेंगे?" या “मालिश कैसा लगेगा? क्या मुझे यह उम्मीद करनी चाहिए कि इससे कोई चोट लगे या असहज महसूस हो?”
चरण 6. अपने चिकित्सक को बताएं कि क्या आपके शरीर का कोई हिस्सा है जिसे आप उजागर नहीं करना चाहते हैं।
आपकी मालिश शुरू होने से पहले, आपका चिकित्सक शायद आपको कपड़े उतारने के लिए कहेगा। उन्हें कमरे से बाहर निकल जाना चाहिए ताकि आप अकेले में कपड़े उतार सकें और अपने आप को एक चादर या कंबल से ढक सकें। उन्हें बताएं कि क्या आपके शरीर के ऐसे हिस्से हैं जिन्हें आप मालिश के दौरान छूने से बचना चाहते हैं या उन्हें ढक कर छोड़ना चाहते हैं।
आप पूरी तरह से कपड़े उतार सकते हैं या अपने कुछ कपड़े जैसे शर्ट या पैंट उतार सकते हैं। वह सब कुछ करें जिसमें आप सबसे अधिक सहज महसूस करते हैं।
आभास होना:
मालिश के दौरान, आपके शरीर को पूरे समय कंबल या चादर से लपेटा जाना चाहिए। आपके चिकित्सक को केवल आपके शरीर के उस हिस्से को उजागर करना चाहिए जिस पर वे किसी भी समय काम कर रहे हैं। एक पेशेवर चिकित्सक के लिए आपके जननांगों, स्तनों, या आपके शरीर के किसी अन्य हिस्से को उजागर करना कभी भी उचित नहीं है, जिसे आपने उन्हें ढकने के लिए कहा है।
चरण 7. मालिश के दौरान अपने चिकित्सक को उनकी तकनीक के बारे में प्रतिक्रिया दें।
जब मालिश हो रही हो, तो चिकित्सक जो कुछ भी कर रहा है, उसके बारे में बोलने से न डरें, अच्छा या बुरा। उन्हें बताएं कि क्या आप उनके द्वारा की जा रही किसी भी चीज़ से असहज हैं, और ध्यान रखें कि आपको किसी भी समय मालिश समाप्त करने का अधिकार है।
उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "मैं थोड़ा ठंडा हूँ, क्या आप मुझे एक गर्म कंबल देना चाहेंगे?" या "यह ठीक है अगर आप वहां थोड़ा और दबाव डालते हैं।"
विधि २ का ३: अपनी मालिश का आनंद लेना
चरण 1. मालिश को बेहतर ढंग से काम करने में मदद करने के लिए जितना हो सके आराम से रहें।
एक अच्छी मालिश आपके शरीर और दिमाग को आराम देने के लिए होती है। जितना संभव हो उतना तनाव मुक्त करने की पूरी कोशिश करके आप इस प्रक्रिया में मदद कर सकते हैं। अपनी मांसपेशियों को कसने से बचें, जिससे मालिश कम आरामदायक और आरामदेह हो जाएगी।
अपने मालिश सत्र से पहले विश्राम तकनीकों का अभ्यास करने का प्रयास करें, जैसे कि ध्यान, गहरी साँस लेने के व्यायाम, या प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट। मालिश के दौरान आप उन्हीं तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं जो आपको आराम करने में मदद करती हैं।
चरण 2. आराम करने में आपकी मदद करने के लिए अपनी इंद्रियों पर ध्यान केंद्रित करें।
यदि आपको आराम करने में परेशानी हो रही है, तो आप जो महसूस कर रहे हैं उस पर अपने विचारों को केंद्रित करने का प्रयास करें। इस पर ध्यान दें कि आपके चिकित्सक के हाथ आपकी दर्द करने वाली मांसपेशियों, मालिश के तेल की गंध, या शांतिपूर्ण संगीत की आवाज़ या आपके चिकित्सक की आवाज़ पर कैसा महसूस करते हैं, यदि वे बोल रहे हैं।
यदि आप अपने विचारों को भटकते हुए पाते हैं, तो बस उन्हें धीरे से वर्तमान क्षण में वापस भेज दें।
चरण 3. अपनी मांसपेशियों को आराम देने में मदद करने के लिए सांस लेते रहें।
आप असहज क्षणों के दौरान सहज रूप से अपनी सांस रोक सकते हैं, जैसे कि जब आपका चिकित्सक आपकी मांसपेशियों में विशेष रूप से कठिन गाँठ पर काम कर रहा हो। अगर ऐसा होता है, तो सामान्य रूप से सांस लेने की कोशिश करें। इससे आपके दिमाग और शरीर दोनों को आराम मिलेगा।
अपनी नाक से धीरे-धीरे सांस लेने की कोशिश करें, कुछ सेकंड के लिए सांस को रोककर रखें और फिर धीरे-धीरे अपने मुंह से सांस छोड़ें। जब आप सांस लेते हैं तो आपका पेट ऊपर और नीचे होना चाहिए, न कि आपकी छाती या कंधों पर।
युक्ति:
यदि आप आराम करने के अपने सभी प्रयासों के बावजूद भी तनाव महसूस कर रहे हैं, तो अपने मालिश चिकित्सक को बताएं। वे अपनी तकनीक को समायोजित करके या पर्यावरण में बदलाव करके आपकी मदद कर सकते हैं ताकि आपको अधिक आराम मिल सके।
चरण 4. मालिश समाप्त होने के बाद कुछ क्षण आराम करें।
एक बार मालिश हो जाने के बाद, आपका चिकित्सक आपको कपड़े पहनने की अनुमति देने के लिए बाहर निकलेगा। उनके जाने के बाद तुरंत टेबल से न कूदें। इसके बजाय, बस सांस लेने और आराम करने के लिए कुछ मिनट निकालें, फिर धीरे-धीरे बैठें। खड़े होने पर सावधान रहें, क्योंकि यदि आप बहुत जल्दी उठते हैं तो आपको चक्कर या बेहोशी महसूस हो सकती है।
यदि संभव हो तो, स्पा या क्लिनिक छोड़ने के बाद भी आराम करने के लिए कुछ समय निकालें। यदि आप अपनी नियमित गतिविधियों में तुरंत वापस नहीं आते हैं तो मालिश के आरामदेह और चिकित्सीय प्रभाव लंबे समय तक रहेंगे।
विधि ३ का ३: मालिश शिष्टाचार का पालन करना
चरण 1. अपने सत्र में आने से पहले स्नान करें।
अपने और अपने चिकित्सक के लिए, अपने सत्र में ताजा और स्वच्छ पहुंचें। न केवल आपको अच्छी गंध आएगी, बल्कि आपका चिकित्सक आपकी त्वचा में जलन पैदा करने वाली गंदगी, कीटाणु, शरीर के तेल और पसीने को नहीं रगड़ेगा!
यदि आप पूरे शरीर की मालिश कर रहे हैं तो आपका चिकित्सक शायद आपके पैरों पर काम करेगा, इसलिए सुनिश्चित करें कि आपके नाखून छंटे हुए और साफ हैं।
चरण 2. सत्र शुरू होने से पहले अपने फोन को चुप करा दें।
एक मालिश को एक शांतिपूर्ण, आरामदेह अनुभव माना जाता है। अपना सत्र शुरू होने से पहले अपने फ़ोन को बंद करके, उसे साइलेंट पर सेट करके या "परेशान न करें" मोड में डालकर अवांछित विकर्षणों को रोकें।
अगर आपके पास स्मार्टवॉच है, तो उसे भी चुप कराना न भूलें
चरण 3. कोई भी अनुचित मजाक या अनुरोध करने से बचें।
अपने चिकित्सक से उसी तरह के शिष्टाचार और सम्मान के साथ व्यवहार करें, जिसकी आप उनसे अपेक्षा करते हैं। कोई भी यौन या अनुचित मजाक, टिप्पणी या अनुरोध न करें। मालिश एक अंतरंग अनुभव है, लेकिन चीजों को पेशेवर रखना और उचित सीमाओं का सम्मान करना भी महत्वपूर्ण है।
आपको एक बयान पर भी हस्ताक्षर करने पड़ सकते हैं कि आप मालिश के दौरान कोई अनुचित टिप्पणी नहीं करेंगे। यदि आप सीमा पार करते हैं, तो आपके चिकित्सक को मालिश समाप्त करने और आपको छोड़ने के लिए कहने का अधिकार है
चरण 4. अपनी प्रशंसा दिखाने के लिए अपने चिकित्सक के लिए एक टिप छोड़ दें।
मालिश के लिए मूल शुल्क के अलावा, अपने चिकित्सक के लिए थोड़ा अतिरिक्त जोड़ना एक अच्छा विचार है। आपके आने या जाने पर आपके पास अपनी टिप को फ्रंट डेस्क पर एक लिफाफे में छोड़ने का मौका हो सकता है, या आप चाहें तो इसे सीधे अपने चिकित्सक को सौंप सकते हैं।
- सामान्य तौर पर, टिप के लिए 15-20% एक अच्छी राशि है, लेकिन यह आपके द्वारा देखे जाने वाले विशिष्ट स्पा या क्लिनिक पर निर्भर हो सकता है।
- यदि आप उपहार प्रमाणपत्र का उपयोग कर रहे हैं या यदि किसी और ने मालिश के लिए भुगतान किया है, तो पूछें कि क्या आपके द्वारा चेक इन करते समय टिप शामिल की गई थी।
टिप्स
- जबकि मालिश से पहले एक बड़ा भोजन करना खतरनाक नहीं है, यदि आप भोजन का एक गुच्छा पचा रहे हैं तो आपको आराम करने और आराम करने में कठिन समय हो सकता है। सत्र शुरू होने से पहले 90 मिनट तक कुछ भी भारी खाने से बचने की कोशिश करें।
- कई मालिश चिकित्सक मालिश से पहले और बाद में अतिरिक्त पानी पीने की सलाह देते हैं, क्योंकि हाइड्रेटेड रहने से आपके शरीर को स्वाभाविक रूप से विषाक्त पदार्थों और अपशिष्ट उत्पादों को बाहर निकालने में मदद मिल सकती है।
- मालिश के दौरान अप्रत्याशित भावनात्मक या शारीरिक प्रतिक्रियाओं का अनुभव करना असामान्य नहीं है। अगर आप खुद को हंसते, रोते, कांपते या सोते हुए पाते हैं, तो चिंता न करें-इस तरह की प्रतिक्रियाएं सामान्य हैं।
