कई कोशिशों को पूरा करने के लिए इच्छाशक्ति की जरूरत होती है। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं, या कुछ करियर लक्ष्यों को प्राप्त करना चाहते हैं, तो इच्छाशक्ति महत्वपूर्ण है। ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप समय के साथ अपनी इच्छा शक्ति बढ़ाने पर काम कर सकते हैं। अपने लिए लक्ष्य निर्धारित करें, इसका पालन करें और अपने लचीलेपन को मजबूत करने के लिए जीवनशैली में बदलाव करें।
कदम
3 में से विधि 1 लक्ष्य निर्धारित करना
चरण 1. चीजों को प्रबंधनीय टुकड़ों में तोड़ दें।
यह ठीक है यदि आप अति अभिभूत हैं, लेकिन इससे आपको बेहतर महसूस करने की कोशिश करने से नहीं रोकना चाहिए। यदि आपको लगता है कि आप अपने लिए असंभव रूप से उच्च मानक स्थापित कर रहे हैं, तो आप अपनी इच्छाशक्ति को बनाए नहीं रख पाएंगे। आप कठिन कार्यों को छोटे, प्रबंधनीय भागों में तोड़कर अपनी इच्छाशक्ति बढ़ा सकते हैं।
- अपने संस्मरण बर्ड बाय बर्ड में, लेखिका ऐनी लैमॉट ने अपने भाई को विभिन्न प्रकार के पक्षियों को सूचीबद्ध करने वाली एक स्कूल रिपोर्ट पर काम करने का वर्णन किया है। परियोजना को अंतिम समय तक टालने के बाद, उसके पिता के आने से पहले उसके भाई ने कार्य से अभिभूत महसूस किया, लड़के के कंधे के चारों ओर अपना हाथ लपेट लिया, और कहा, "पक्षी द्वारा पक्षी, बस इसे पक्षी द्वारा पक्षी ले लो।" इसका मतलब यह है कि, निश्चित रूप से, बड़े कार्यों को प्रबंधनीय टुकड़ों में तोड़ा जा सकता है।
- यदि आप कुछ करना चाहते हैं और अभिभूत महसूस करना चाहते हैं, तो पक्षी दर पक्षी लें। यदि आपके पास 20 पेज का टर्म पेपर है, तो समय सीमा तक आने वाले हफ्तों में एक दिन में दो पेज लिखने का वादा करें। यदि आप 40 पाउंड खोना चाहते हैं, तो प्रति माह आठ पाउंड खोने का लक्ष्य निर्धारित करें। यदि आप पांच मील दौड़ने में सक्षम होना चाहते हैं, तो समय के साथ धीरे-धीरे अपनी गति और ताकत बढ़ाने के लिए "काउच टू 5K" जैसे एप्लिकेशन का उपयोग करें। जब हम बड़े कार्यों को छोटे-छोटे घटकों में तोड़ते हैं, तो वे अचानक से साध्य प्रतीत होते हैं।
चरण 2. उचित समय सीमा निर्धारित करें।
अगर आप अपनी इच्छा शक्ति बढ़ाना चाहते हैं, तो आपको अपने लिए समय सीमा तय करनी होगी। बिना शेड्यूल के कोई भी काम नहीं कर सकता। समय सीमा निर्धारित करें जिसे आप यथोचित रूप से प्राप्त कर सकते हैं और उन पर टिके रह सकते हैं।
- यदि आप चाहते हैं, कहें, सप्ताह में पांच दिन व्यायाम करना शुरू करें और आप वर्तमान में बिल्कुल भी कसरत नहीं करते हैं, तो आप एक सप्ताह में सीधे अपने लक्ष्य तक पहुंच जाएंगे। इसके बजाय, एक शेड्यूल सेट करें। सप्ताह में दो दिन एक सप्ताह के लिए कसरत करने का निर्णय लें, फिर इसे तीन दिन तक बढ़ाएँ, फिर चार दिन और फिर पाँच।
- अपनी सफलताओं पर नज़र रखें। एक बड़े कैलेंडर में निवेश करें जिसे आप फ्रिज या दीवार पर प्रदर्शित कर सकते हैं। उस दिन कैलेंडर पर अपनी सफलता के बारे में एक छोटा नोट लिखें। उदाहरण के लिए, 3 अक्टूबर को कुछ इस तरह लिखें, "आज तीन मील दौड़ा।" अपनी सफलता को ठोस रूप से देखने से आपको गर्व की भावना महसूस करने में मदद मिल सकती है जो आपको जारी रखने के लिए प्रेरित करेगी।
चरण 3. एक योजना बनाएं।
एक तकनीक जो आपकी इच्छाशक्ति का परीक्षण करने में मदद कर सकती है, वह है "कार्यान्वयन इरादा," या "यदि, तो" कथन का उपयोग उन स्थितियों की योजना बनाने के लिए करना है जिनमें आपको प्रलोभन का सामना करना पड़ सकता है।
- उदाहरण के लिए, आप चीनी छोड़ने की कोशिश कर रहे होंगे, लेकिन आप जन्मदिन की पार्टी में जा रहे हैं और आप जानते हैं कि वहां केक होगा। पार्टी से पहले अपनी योजना बनाएं: "अगर कोई मुझे केक का एक टुकड़ा पेश करता है, तो मैं इसके बदले इस फल सलाद में से कुछ ले लूंगा।"
- पहले से ही एक योजना होने से आपकी इच्छाशक्ति पर दबाव कम हो सकता है, क्योंकि आप अनिवार्य रूप से पहले ही निर्णय ले चुके हैं और इस समय चीनी के लिए अपनी इच्छा से लड़ने की जरूरत नहीं है। यह तब भी काम कर सकता है जब आपका आत्म-नियंत्रण समाप्त हो गया हो।
विधि २ का ३: कार्य पर बने रहना
चरण 1. खुद को जवाबदेह ठहराएं।
अपनी समग्र इच्छाशक्ति को बढ़ाने के लिए एक महत्वपूर्ण कदम कुछ व्यक्तिगत जवाबदेही लेना है। अपनी सफलताओं और बाधाओं दोनों के लिए ऐसा करें क्योंकि आप अपने लक्ष्यों की ओर काम करते हैं।
- अपने कार्यों के बारे में ज़ोर से बात करना या लिखना मदद कर सकता है। बताएं कि आपने क्या किया, आपने ऐसा क्यों किया और इससे आपको कैसा महसूस हुआ। उदाहरण के लिए, "" मैं अपना पेपर पूरा करने के बारे में तनाव महसूस कर रहा था, इसलिए मैंने खुद को विचलित करने और इसके बजाय टेलीविजन देखने का फैसला किया। मैं अपने तनाव को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने पर काम करूंगा ताकि मैं अपना पेपर पूरा कर सकूं ताकि मैं अपने बारे में आलसी और बुरा महसूस करने के बजाय काम कर सकूं।" इसके विपरीत, कुछ ऐसा, "मैंने आज अपने टर्म पेपर के दो पेज लिखे क्योंकि मैं रहना चाहता था काम पर और यह मुझे अपने बारे में उत्पादक और सकारात्मक महसूस कराता है।"
- पूरी तरह से खुद पर जिम्मेदारी लेने के लिए जबरदस्त ईमानदारी की आवश्यकता होती है। यह आवेगों को प्रबंधित करने की आपकी क्षमता को भी बढ़ाता है और "छलांग लगाने से पहले देखें", और आपकी जिम्मेदारी की भावना के रूप में आप अपनी परिस्थितियों पर बाहरी कारकों को दोष देना बंद कर देते हैं। यह आपकी इच्छाशक्ति में मदद कर सकता है क्योंकि आप इस तथ्य को स्वीकार करेंगे कि परिवर्तन आपकी शक्ति के भीतर है।
चरण 2. नकारात्मक विचारों को प्रबंधित करें।
आपकी यात्रा के दौरान नकारात्मक विचार अनिवार्य रूप से सामने आएंगे। आपको एक झटका लग सकता है इसका मतलब है कि आप कभी नहीं बदल सकते हैं, या आपके सिर में बस एक आवाज हो सकती है, यह बकबक कर रही है कि आप सफल नहीं होंगे, आपको नीचा दिखाएंगे। यदि आप इच्छाशक्ति बढ़ाना चाहते हैं, तो नकारात्मकता मदद नहीं करती है क्योंकि यह आपको पराजित और निराश महसूस कराती है। जबकि नकारात्मक विचारों को पूरी तरह से रोकना असंभव है, आप अपनी प्रतिक्रिया करने के तरीके को बदल सकते हैं और उनसे निपट सकते हैं।
- अपने नकारात्मक विचारों का रिकॉर्ड रखें। जर्नलिंग कई मायनों में फायदेमंद है, और एक चीज जो आप कर सकते हैं वह है दिन भर होने वाले नकारात्मक विचारों को लॉग इन करना। जल्द ही आप नकारात्मक संदेशों में किसी भी पैटर्न की पहचान करने में सक्षम होंगे और उनकी उत्पत्ति का पता लगाना शुरू करेंगे।
- जब आप एक नकारात्मक विचार की पहचान करते हैं, जैसे "मैं अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में सक्षम नहीं हूं," तो सवाल करें कि क्या यह वास्तव में सच है। वास्तविक सबूतों को देखकर ऐसा करें, न कि केवल वही जो आपकी नकारात्मक आवाज आपको बताती है। आप अपनी पत्रिका में दो कॉलम बना सकते हैं, एक "विश्वास के लिए" प्रमाण के साथ, एक "विरुद्ध"। "फॉर" कॉलम में, आप लिख सकते हैं: "मैंने बिना चीनी खाए एक महीना बिताने की कोशिश की और मैं ऐसा नहीं कर सका। मुझे लगता है कि मैं अपनी आदत को बदलने के लिए पर्याप्त मजबूत नहीं हूं।" "अगेंस्ट" कॉलम में, आप लिख सकते हैं "जब मैं छोटे, अधिक प्राप्य लक्ष्य निर्धारित करता हूं, तो मैं उन्हें पूरा कर सकता हूं। जब मैं दिन-प्रतिदिन या सप्ताह-दर-सप्ताह लेता हूं, तो मुझे बहुत सफलता मिलती है। में अतीत में मैंने स्कूल खत्म करने, काम पर वेतन बढ़ाने और धूम्रपान छोड़ने के लक्ष्यों को पूरा किया है। जब मैं इसे बहुत पसंद करता हूं तो चीनी कोल्ड टर्की छोड़ना शायद अनुचित था। मुझे फिर से प्रयास करने की ज़रूरत है, शायद एक अलग विधि का उपयोग कर।"
- नकारात्मक विचारों को गहराई से देखने के लिए और उन्हें कैसे प्रबंधित करें, लेख देखें कि नकारात्मक विचारों से कैसे निपटें।
चरण 3. स्वयं बनें।
इसका अर्थ है अपनी सीमाओं को जानना और उचित लक्ष्य निर्धारित करना। उदाहरण के लिए, यदि आप धूम्रपान छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं, तो यह निश्चित रूप से बहुत अच्छा होगा यदि आप इसे एक ही बार में छोड़ दें और इसके साथ किया जाए। लेकिन शायद वह आप नहीं हैं - हो सकता है कि आप अभी भी वास्तव में धूम्रपान का आनंद लेते हैं और आप इसे वर्षों से कर रहे हैं। अपने आप को एक आदर्श, यानी कोई ऐसा व्यक्ति जो सिर्फ एक व्यसनी आदत छोड़ सकता है, को पकड़ने के बजाय, आपको इसके बजाय धीरे-धीरे कम करने की आवश्यकता हो सकती है। इस तरह आप अपने बारे में अपने ज्ञान के आधार पर लक्ष्य निर्धारित करके सफलता के लिए खुद को स्थापित करते हुए खुद के प्रति सच्चे हो रहे हैं।
चरण 4. अपने आप को पुरस्कृत करें।
काम पर बने रहना और अपने कार्यों की जिम्मेदारी लेना महत्वपूर्ण है। हालांकि, यह जानना भी महत्वपूर्ण है कि अच्छे व्यवहार के लिए खुद को कैसे पुरस्कृत किया जाए। किसी की भी इच्छाशक्ति इतनी मजबूत नहीं है कि वह बिना इलाज के अभी-अभी चलता रहे।
- अपने लिए पुरस्कारों की एक प्रणाली बनाएं। यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, उदाहरण के लिए, अपने आप से वादा करें कि आप हर हफ्ते अपने आहार और कसरत कार्यक्रम का पालन करने के लिए कपड़ों का एक नया आइटम खरीद सकते हैं।
- हर किसी का अपना सिस्टम होता है जो उनके लिए काम करता है। कुछ ऐसा ढूंढें जिसे आप पसंद करते हैं और समय-समय पर खुद के साथ व्यवहार करने का एक तरीका खोजें। सामयिक पुरस्कारों में काम करने का मतलब है कि आप अपने लक्ष्य की ओर लंबे समय तक चलते रह सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप निरंतर इच्छाशक्ति होती है।
विधि 3 में से 3: जीवन शैली में परिवर्तन करना
चरण 1. अच्छी आदतें विकसित करें।
तनाव इच्छाशक्ति का एक प्रमुख हत्यारा है। जब हम अधिक काम करते हैं और निराश होते हैं, तो हम उन व्यवहारों के आगे झुक जाते हैं जिनके खिलाफ हम काम करना पसंद करते हैं। अच्छी व्यक्तिगत आदतें विकसित करने से, तनावग्रस्त होने पर हम ट्रैक पर बने रहने की अधिक संभावना रखते हैं।
- कुछ गतिविधियों को शामिल करें, जैसे कसरत करना और पढ़ना, अपनी दिनचर्या में शामिल करें। इससे तनाव से निपटने में मदद मिल सकती है। यदि इच्छाशक्ति लेने वाली गतिविधियों को दिन-प्रतिदिन के जीवन के एक आवश्यक हिस्से के रूप में देखा जाता है, जैसे कि रात में अपने दाँत ब्रश करना, तो तनावग्रस्त होने पर आप उन कर्तव्यों से पीछे हटने की संभावना कम रखते हैं।
- साथ ही अच्छी आदतों वाले लोग तनाव से कम प्रभावित होते हैं। नियमित व्यायाम, एक स्वस्थ आहार, और एक ठोस नींद कार्यक्रम सभी तनावपूर्ण जीवन की घटनाओं को आपको प्रभावित करने वाले प्रभाव को कम करने में मदद कर सकते हैं।
चरण 2. विलंब न करें।
विलंब इच्छाशक्ति को मार सकता है। बोझ के रूप में देखे जाने वाले कर्तव्यों को बंद करने से हमें उन्हें बिल्कुल भी नहीं करने की अधिक संभावना होती है। यदि आप अपनी इच्छा शक्ति को बढ़ाना चाहते हैं तो जितना हो सके विलंब से बचें।
विलंब अक्सर पूर्णतावाद में निहित होता है। लोग चीजों को पूरी तरह से न करने के बारे में तनाव में रहने के कारण चीजों को टाल देते हैं। काम में देरी को समझना वास्तव में इस तनाव को कम नहीं करता है और वास्तव में इसे बढ़ा सकता है। हाथ में काम पर विचार करने की तुलना में आरक्षण के बावजूद काम पर जाने से बेहतर है।
चरण 3. एक जर्नल रखें।
जर्नलिंग इच्छाशक्ति बढ़ाने में मदद कर सकती है क्योंकि आप अपनी प्रगति का लॉग देख सकते हैं। जब आप अपनी उपलब्धियों की तुलना में उन्हें देख सकते हैं तो असफलताएं कम कठोर महसूस होंगी। मान लें कि आपने छुट्टियों में पाँच पाउंड प्राप्त किए। जब से आपने वजन घटाने की यात्रा शुरू की थी, तब से अपने जर्नलिंग को देखें और याद रखें कि आप कितनी दूर आ गए हैं।
चरण 4. समर्थन मांगें।
सब कुछ कोई नहीं कर सकता। यदि आप अपनी इच्छा शक्ति को बनाए रखना चाहते हैं, तो दूसरों से समर्थन मांगें।
- कुछ विशिष्ट कार्यों, जैसे शराब पीना या धूम्रपान छोड़ना, अस्पतालों और सामुदायिक केंद्रों में सहायता समूह हैं जो मदद कर सकते हैं।
- आप जो हासिल करने की कोशिश कर रहे हैं, उसके बारे में अपने दोस्तों और परिवार के सदस्यों से बात करें। उन्हें रास्ते में आपका समर्थन करने के लिए कहें। उदाहरण के लिए, यदि आप शराब पीना कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो पूछें कि आपके परिवार के सदस्य आपके सामने शराब नहीं पीते हैं।
