क्या आप पार्टी में कोने में बैठे व्यक्ति हैं और उम्मीद कर रहे हैं कि कोई भी आकर आपसे बात नहीं करेगा? अगर यह आपके जैसा लगता है, तो महसूस करें कि आप अकेले नहीं हैं। यदि आप अधिक सामाजिक रूप से आत्मविश्वासी बनना चाहते हैं, तो आपको एक आत्मविश्वासपूर्ण दृष्टिकोण बनाने और अपने सामाजिक कौशल में सुधार करने का अभ्यास करने की आवश्यकता है। किसी भी भाग्य के साथ, आप अपनी अगली पार्टी में वॉलफ्लॉवर के पास आने वाले व्यक्ति होंगे।
कदम
3 का भाग 1: एक कॉन्फिडेंट आउटलुक बनाना
चरण 1. अपने व्यक्तित्व को स्वीकार करें।
बहुत से लोग अंतर्मुखी होते हैं, जिसका अर्थ है कि आप अकेले या अपने विचारों के साथ समय बिताने में अधिक सहज महसूस करते हैं। अगर यह आपके जैसा लगता है, तो अपने आप को पूरी तरह से एक आउटगोइंग, सामाजिक व्यक्ति बनने के लिए मजबूर न करें। ऐसा करने से तनाव, चिंता और यहां तक कि हृदय रोग भी हो सकता है। इसके बजाय, उन सामाजिक स्थितियों में समय बिताएं जिनका आप पहले से ही आनंद लेते हैं और सार्थक बातचीत करने का प्रयास करें।
अपने अंतर्मुखी स्वभाव को स्वीकार करके, आप अपने सामाजिक अंतःक्रियाओं की संख्या बढ़ाने की कोशिश करने के बजाय अपने सामाजिक अंतःक्रियाओं की गुणवत्ता पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
चरण 2. आत्मविश्वास के महत्व को समझें।
आप अन्य लोगों को इस तरह से शामिल करके सामाजिक रूप से आश्वस्त हो सकते हैं जो उनकी रुचि रखते हैं और उन्हें सुनने का एहसास कराते हैं। इन कौशलों के साथ-साथ दूसरों को सुनने का एहसास कराने की क्षमता को सामाजिक क्षमता के रूप में जाना जाता है। अनुसंधान से पता चला है कि सामाजिक क्षमता में सुधार वास्तव में सामाजिक परिस्थितियों के दौरान सकारात्मक आत्म-धारणा और स्वीकृति को बढ़ाता है। सामाजिक क्षमता का अभ्यास करना आपके लिए अवसर पैदा कर सकता है, क्योंकि आप दूसरों से संपर्क करने की अधिक संभावना रखते हैं।
आप खुद को कैसे देखते हैं, यह आपके आत्मविश्वास को प्रभावित करने वाले सबसे आम कारकों में से एक है। आप सोच सकते हैं कि आप सामाजिक परिस्थितियों में दूसरों पर नकारात्मक प्रभाव डाल रहे हैं, लेकिन आप शायद अपने स्वयं के विश्वासों की पुष्टि करने के लिए कुछ भी ढूंढ रहे हैं।
चरण 3. नकारात्मक विचारों से बचें।
यदि आप अपने आप को सामाजिक रूप से आत्मविश्वासी नहीं देखते हैं, तो आपके विश्वास की पुष्टि करने वाले सबूतों की तलाश करना आसान हो सकता है, क्योंकि लोग अपनी भविष्यवाणियों से मेल खाने के लिए अनुभव पसंद करते हैं। इसके बजाय, आप अपने आप को कैसे देखते हैं, इसे चुनौती देने के लिए एक स्थिति को फिर से परिभाषित करें। अपने आप को नकारात्मक विचारों के बारे में सोचते हुए पकड़ें और खुद से पूछें कि आप कौन से सबूत देखते या सुनते हैं जो विचार को साबित करते हैं।
उदाहरण के लिए, कल्पना करें कि आप बाहर हैं और सोचें, "मुझे पता है कि यहां हर कोई सोचता है कि मैं उबाऊ हूं क्योंकि मेरे पास कहने के लिए कुछ भी दिलचस्प नहीं है।" नकारात्मक विचार सोचना बंद करें और अपने आप से पूछें कि बिना किसी संदेह के उस विचार को क्या साबित करता है।
चरण 4. अपने विश्वासों का परीक्षण करें।
एक बार जब आप अपनी भावनाओं का समर्थन करने के लिए सबूत की तलाश शुरू कर देते हैं, तो यह देखने के लिए सबूतों का परीक्षण करें कि क्या यह आपके नियंत्रण से परे अन्य चीजों के कारण हुआ था। यह मत समझिए कि दूसरों की प्रतिक्रिया आपके कारण होती है, क्योंकि यह अक्सर आपको अपस्फीति का अनुभव करा सकता है। यह महसूस करें कि दूसरों की प्रतिक्रियाएँ स्वयं की उपज हैं न कि आप की। उनके साथ क्या हो रहा है, इसके बारे में उत्सुकता की स्थिति लेते हुए दूसरे व्यक्ति के लिए करुणा की दिशा में अपनी धारणाओं को चलाने में मददगार हो सकता है।
उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आपने किसी को अपना चेहरा बनाते हुए देखा हो, और आपने सोचा हो कि आप जिस बारे में बात कर रहे हैं उसमें उनकी कोई दिलचस्पी नहीं है, या आपने देखा कि कोई व्यक्ति समय से पहले बातचीत समाप्त कर भाग जाता है। अपने आप से पूछें कि क्या इन्हें अन्य चीजों के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। हो सकता है कि जिस व्यक्ति ने चेहरा बनाया है, वह ठीक महसूस नहीं कर रहा हो या उस सीट पर असहज महसूस कर रहा हो, या हो सकता है कि उसने किसी ऐसे व्यक्ति को देखा हो, जिसकी वह उम्मीद नहीं कर रहा था। जो व्यक्ति भागा, हो सकता है कि उसे एक बैठक के लिए देर हो गई हो और वह उसका उल्लेख करना भूल गई हो। या हो सकता है कि वह तनावग्रस्त हो गया हो और वास्तव में उसे कुछ अकेले समय की आवश्यकता हो।
चरण 5. दूसरों के लिए करुणा व्यक्त करें।
यदि आप दूसरों के प्रति करुणा व्यक्त करते हैं, तो आप अन्य लोगों के साथ बातचीत करते समय एक सकारात्मक वातावरण का निर्माण करेंगे। आपके पास जितने अधिक सकारात्मक सामाजिक संपर्क होंगे, उतना ही आप अपने आत्मविश्वास का निर्माण कर पाएंगे। सामाजिक संकेतों को समझने और सहानुभूति व्यक्त करने में सक्षम होना, दूसरों के साथ सार्थक रूप से जुड़ने के महत्वपूर्ण अंग हैं।
उदाहरण के लिए, यदि आपका मित्र भाग जाता है, तो आप उसे बाद में संदेश भेज सकते हैं या कॉल कर सकते हैं कि क्या वह ठीक है। वह आपकी करुणा और समझ की सबसे अधिक सराहना करेगी।
चरण 6. स्वस्थ उम्मीदें बनाए रखें।
कभी-कभी, लोग एक-दूसरे के साथ क्लिक नहीं करते, तब भी जब वे सामाजिक होने का प्रयास करते हैं और खुद को आगे रखते हैं। यह स्वाभाविक है, और हर कोई इससे गुजरता है। अपने सामाजिक विश्वास का निर्माण करने के लिए, याद रखें कि आप अन्य लोगों के महसूस करने और कार्य करने के तरीके की जिम्मेदारी नहीं ले सकते।
यदि आप जिस व्यक्ति से बात करने का प्रयास कर रहे हैं, वह प्रतिक्रिया नहीं दे रहा है, तो वह दूसरे व्यक्ति पर है, आप पर नहीं। इसे सिकोड़ें और आगे बढ़ें। कोई होगा जिसके साथ आप क्लिक करेंगे, या कम से कम, सुखद, विनम्र बातचीत में संलग्न होने के लिए पर्याप्त सामाजिक कौशल होगा।
3 का भाग 2: अपने सामाजिक कौशल में सुधार
चरण 1. दूसरों में रुचि दिखाएं।
दूसरों को सहज, मूल्यवान और सुने जाने का अनुभव कराने का प्रयास करें। ऐसा करने की क्षमता को सामाजिक योग्यता के रूप में जाना जाता है, जो आपको अधिक आत्मविश्वासी भी बना सकती है। मौखिक और अशाब्दिक संकेतों से अवगत होना शुरू करें जो आप दूसरों को भेजते हैं। इससे आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि आप अपने सामाजिक कौशल को कैसे सुधार सकते हैं।
उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आप इस बात से अवगत हों कि सामाजिक समारोहों में आंखों के संपर्क से बचने और अपनी बाहों को पार करने से दूसरों को असुविधा होती है।
चरण 2. शरीर की भाषा के माध्यम से अशाब्दिक संचार को मजबूत करें।
बॉडी लैंग्वेज अपनाएं जो आत्मविश्वास और शक्ति का संचार करती है, जैसे कि पावर पोज़। अध्ययनों से पता चला है कि पावर पोज़ आपके आत्मविश्वास को बढ़ा सकते हैं और आपको सहज बना सकते हैं। एक स्थायी शक्ति मुद्रा में कूल्हों पर एक विस्तृत रुख और हाथ शामिल हो सकते हैं या सिर के पीछे आच्छादित हो सकते हैं। यह खुला और विस्तृत है। आत्मविश्वास से भरी बॉडी लैंग्वेज के और उदाहरणों में शामिल हैं:
- अपने कंधों को चौड़ा करने के लिए लंबा बैठना और अपनी छाती को फैलाना। अपने हाथों को एक मेज पर रखें या एक कुर्सी के पीछे फैला दें।
- चौड़े आसनों और खुले कंधों और भुजाओं के साथ मजबूत शरीर की मुद्राएँ।
- दूसरों के साथ जुड़ने के लिए एक मजबूत हाथ मिलाना और लोगों को यह याद रखने में मदद करना कि आप कौन हैं।
- यह दिखाने के लिए मुस्कुराएं कि आप रुचि रखते हैं और खुद का आनंद ले रहे हैं।
- दूसरों को यह बताने के लिए आँख से संपर्क करना कि आप उनकी बात सुन रहे हैं। अधिकांश लोग 60% समय आँख से संपर्क करने में सहज महसूस करते हैं, बाकी समय आँखों के संपर्क में टूटने के लिए छोड़ देते हैं ताकि घूरने से बचा जा सके।
- फ़िर भी आसन करें, हिलने-डुलने या हिलने-डुलने से बचें ताकि आप नर्वस न दिखें।
चरण 3. स्पष्ट रूप से बोलें।
आत्मविश्वास से भरे दिखने के लिए, स्पष्ट रूप से और उस स्तर पर बोलें जिसमें दूसरे आपको सुन सकें। कम स्वर में बोलकर अपनी आवाज की पिच को समायोजित करें। अध्ययनों से पता चलता है कि कम स्वर में लौटने से पहले अपने स्वर को बीच में उठाना आत्मविश्वास, मुखरता को चित्रित कर सकता है, और यह कि आप अनुमोदन के लिए नहीं कह रहे हैं। इस तरह से अपने मौखिक संचार को समायोजित करना सीखना आपको सामाजिक सेटिंग में अधिक सहज और आत्मविश्वासी बना सकता है। लोग आपके अर्थ को समझने की भी अधिक संभावना रखते हैं।
बड़बड़ाना सुनना कठिन है, जिससे दूसरों को लगता है कि आप बातचीत में भाग नहीं लेना चाहते हैं या आपकी रुचि नहीं है।
चरण 4. उचित गति से बोलें।
सुनिश्चित करें कि जिस गति से आप बोलते हैं वह इतनी धीमी हो कि दूसरे आपको समझ सकें। कभी-कभी यदि आप घबराए हुए हैं, तो आप जो कह रहे हैं उसे तेज करना शुरू कर सकते हैं। इससे दूसरों के लिए आपका संदेश सुनना और समझना मुश्किल हो जाता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके बोलने की गति सामान्य है, अपनी पूरी कहानी के दौरान नियमित अंतराल पर लगातार सांस लेने का प्रयास करें।
यदि आप देखते हैं कि आप तेजी से बढ़ रहे हैं या शुरुआत में बहुत तेज बोल रहे हैं, तो जारी रखने से पहले एक विराम लें और एक सांस लें।
चरण 5. एक प्रभावी श्रोता बनें।
दूसरा व्यक्ति क्या कह रहा है उस पर ध्यान केंद्रित करें और व्यक्ति जो वर्णन कर रहा है उसमें स्वयं की कल्पना करने का प्रयास करें। यह आपको अधिक सहानुभूतिपूर्ण बना सकता है जो बातचीत को जारी रखने के लिए उचित और विचारशील प्रतिक्रिया के साथ आने में आपकी सहायता करेगा। दूसरे व्यक्ति को बोलने देना आपको याद दिला सकता है कि आपको बातचीत का बोझ अकेले नहीं उठाना है। यह अन्य लोगों को भी संकेत देता है कि आप उनकी राय का सम्मान करते हैं और उनकी परवाह करते हैं, जिससे आपको बेहतर सामाजिक प्रतिक्रिया मिलेगी, जिससे आपके आत्मविश्वास में मदद मिलेगी।
- यदि आप घबराए हुए हैं, तो अपने आप पर अधिक ध्यान देना, आप कितने नर्वस हैं, और आप कैसे प्रतिक्रिया देंगे, इस पर अधिक ध्यान देना आकर्षक है। लेकिन, यह अन्य लोगों को ऐसा महसूस करा सकता है जैसे कि आप वास्तव में उनकी बात सुनने की परवाह नहीं करते हैं।
- बाधित करने की इच्छा से बचें, जो आपको घबराहट होने पर करने का मन कर सकता है। इसके बजाय, जब दूसरे व्यक्ति ने बोलना समाप्त कर दिया हो, तब के लिए इसे रोकें और सहेजें।
भाग ३ का ३: आत्मविश्वास का अभ्यास करना
चरण 1. खुद को सामाजिक स्थितियों में रखें।
सामाजिक परिस्थितियों में आत्मविश्वास का अभ्यास करना एक महत्वपूर्ण अवसर है। समय के साथ, आपके सामाजिक कौशल में सुधार और विकास होगा जो आपको आत्मविश्वास हासिल करने में मदद कर सकता है। बार-बार सामाजिक स्थितियों में रहने से आप अधिक सहज महसूस करेंगे, जिससे समय के साथ आपकी चिंता कम हो सकती है। खुद को अलग-अलग सामाजिक स्थितियों में रखने की कोशिश करें और दूसरों के साथ बातचीत शुरू करने के लिए खुद को चुनौती दें।
आप केवल हैलो कह सकते हैं, अपना परिचय दे सकते हैं, या एक पारस्परिक मित्र, आपके कार्यस्थल या सेटिंग के बारे में कोई टिप्पणी कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "नमस्ते, यह एक पार्टी के लिए एक शानदार जगह है। क्या आपने कोई खाना खाया है?"
चरण 2. रोल प्ले।
सामाजिक कौशल का अभ्यास करने में आपकी सहायता करने के लिए किसी विश्वसनीय मित्र या परिवार के सदस्य से पूछें। आपका मित्र किसी कार्यक्रम में किसी के होने का दिखावा करेगा, और आप अपना परिचय देने, खड़े होने और आत्मविश्वास के साथ बोलने और फिर बातचीत समाप्त करने का अभ्यास करेंगे। यह कुछ "गो-टू" परिचय और बातचीत के अंत का अभ्यास करने का एक शानदार तरीका है।
- उदाहरण के लिए, एक परिचय हो सकता है, "हाय, मैं जेसन, जेफ का दोस्त हूं," और फिर उन विषयों की एक सूची है जिनके साथ आप बातचीत शुरू कर सकते हैं। कुछ विचारों में आपसी मित्र, लोग एक-दूसरे को कैसे जानते हैं या मिले हैं, या दूसरों से अपने बारे में पूछना जैसे कि उनके क्या शौक हैं या उनका करियर क्या है।
- बातचीत को समाप्त करना उतना ही सरल हो सकता है, "ठीक है, आपको देखकर अच्छा लगा, और मुझे आपसे फिर से मिलने की उम्मीद है।"
चरण 3. किसी मित्र की सहायता से सामूहीकरण करें।
किसी मित्र को अपने साथ किसी सामाजिक कार्यक्रम में जाने के लिए कहें ताकि आप मित्रों के मित्रों से मिल सकें। एक दोस्त के दोस्तों से मिलना सामाजिक कौशल का अभ्यास करने का एक शानदार तरीका है, बिना किसी अजनबी के पास जाने और अपना परिचय देने के लिए। आपके मित्र को बस आपका परिचय कराना चाहिए और जब आप तैयार महसूस करें तो आप बातचीत में शामिल हो सकते हैं।
उदाहरण के लिए, आपका मित्र कह सकता है, "ग्रेग, यह मेरा मित्र कैरल है। हम एक साथ स्कूल गए थे।" फिर, आप उनके बीच बातचीत जारी रख सकते हैं या कूद कर बातचीत कर सकते हैं।
चरण 4. नई सेटिंग्स में सामूहीकरण करें।
एक बार जब आप अधिक आत्मविश्वास महसूस करने लगें, तो शाखा से बाहर निकलें और उन जगहों पर जाएँ जहाँ आप किसी को नहीं जानते हैं। उन जगहों या कार्यक्रमों में जाने की कोशिश करें जहां बहुत सारे नए लोगों से मिलने पर ध्यान केंद्रित नहीं किया जाता है। एक छोटे समूह या घटना की तलाश करें जिसमें आपकी रुचि हो। इस तरह, आपके पास कम संख्या में लोगों के साथ बातचीत करने का बेहतर अवसर होगा। यह आपको अभिभूत महसूस करने से भी रोक सकता है।
उदाहरण के लिए, यदि आप रॉक क्लाइम्बिंग करना पसंद करते हैं, तो आप रॉक क्लाइम्बिंग जिम जा सकते हैं, और रॉक क्लाइम्बिंग को पसंद करने वाले अन्य लोगों के साथ बातचीत शुरू कर सकते हैं। इस तरह, आपके पास एक अंतर्निर्मित वार्तालाप स्टार्टर है। आप उपकरण, तकनीक, आपके द्वारा ली गई यात्राओं आदि के बारे में बात कर सकते हैं।
टिप्स
- आपकी बॉडी लैंग्वेज संदेश भेजती और प्राप्त करती है, बस आप कैसे बैठते हैं, अपने आप को पकड़ते हैं, मुस्कुराते हैं और दूसरे इसे कैसे करते हैं। बॉडी लैंग्वेज में चेहरे के भाव के साथ-साथ शरीर के भीतर स्थिति और तनाव भी शामिल है।
- एक आरामदायक और खुली स्थिति में रहने की कोशिश करें, और अप्रासंगिक विषयों से दूर रहें।
