यदि आपके पास एक निष्क्रिय-आक्रामक माँ है, तो आप भावनात्मक रूप से उपेक्षित और असुरक्षित महसूस कर सकती हैं। यह आपकी गलती नहीं है - आप वास्तव में कभी नहीं जानते कि उससे क्या उम्मीद की जाए। यद्यपि पूर्ण-आक्रामकता की तुलना में निष्क्रिय-आक्रामकता का पता लगाना बहुत कठिन है, आप इसे पहचानना सीख सकते हैं और ऐसा होने पर आप जिस तरह से प्रतिक्रिया करते हैं उसे बदल सकते हैं। इसके अलावा, एक निष्क्रिय-आक्रामक माँ से निपटना तनावपूर्ण हो सकता है, इसलिए अपने प्रियजनों और/या एक परामर्शदाता से समर्थन प्राप्त करें।
निष्क्रिय-आक्रामक व्यवहार को संबोधित करना
निष्क्रिय आक्रामक व्यवहार के लिए मुखर प्रतिक्रियाएं
निष्क्रिय आक्रामकता को दूर करने के लिए बातचीत
कदम
विधि 1 का 3: प्रभावी ढंग से जवाब देना
चरण 1. व्यवहार को स्पॉट करें जब यह हो रहा हो।
निष्क्रिय-आक्रामकता के विभिन्न "चेहरे" को जानने से आपको अपनी माँ के व्यवहार का पता लगाने और उसके अनुसार प्रतिक्रिया करने में मदद मिल सकती है। अधिकांश विशेषज्ञ कुछ सामान्य तरीकों से सहमत हैं निष्क्रिय-आक्रामकता अपना सिर पीछे करती है:
- मूक उपचार दे रहा है।
- कार्यों को करने में विफल होने या अंतिम समय में आपको किसी चीज़ के बारे में याद दिलाकर चीजों को टालना और तोड़फोड़ करना।
- अत्यधिक आलोचनात्मक होना या नकाबपोश अपमान करना (यानी एक तारीफ जो वास्तव में ईमानदार नहीं है या जो एक भद्दी टिप्पणी से पहले है)।
- एक कर्कश तरीके से व्यवहार करना; खुशनुमा माहौल में भी मुस्कुराने से मना करना।
चरण 2. शांत रहें।
निष्क्रिय-आक्रामक के साथ व्यवहार करते समय, तर्क का प्रयोग करें। कभी भी भावनात्मक रूप से प्रतिक्रिया न करें। यदि आप दिखाते हैं कि आप परेशान या निराश हैं, तो आपकी माँ और भी पीछे हट सकती हैं या मौजूदा तनाव को भी बढ़ा सकती हैं।
यदि आवश्यक हो, तो अपना सिर साफ करने के लिए उससे कुछ मिनट दूर रहें। किसी मित्र को कॉल करें, ब्लॉक में घूमें, या अपने पालतू जानवर के साथ खेलें। एक शांत हेडस्पेस में लौटें, ताकि आप आगे बढ़ने का सबसे अच्छा तरीका समझ सकें।
चरण 3. व्यवहार पर ध्यान न दें यदि आप कर सकते हैं।
यदि आपकी माँ अपनी निष्क्रिय-आक्रामकता के लिए ध्यान आकर्षित करने में विफल रहती है, तो वह रुक सकती है। इसके बारे में उदासीन अभिनय करने का प्रयास करें और देखें कि क्या यह बदलता है।
- उदाहरण के लिए, वह एक निष्ठाहीन प्रशंसा की पेशकश करती है, जैसे "वह स्वेटर अच्छा है, लेकिन जो मैंने तुम्हारे लिए खरीदा है वह बहुत अच्छा है।" उसे इसके बारे में मत बुलाओ। इसके बजाय, "धन्यवाद" के साथ शांत प्रतिक्रिया दें और जो आप कर रहे थे उसे करते रहें।
- यदि आप वास्तव में व्यवहार से परेशान हैं, तो उपेक्षा करना शायद प्रभावी नहीं होगा, लेकिन यह अधिक छोटी स्थितियों जैसे नकाबपोश तारीफ के लिए मददगार हो सकता है।
चरण 4. "I" कथनों का प्रयोग दृढ़तापूर्वक यह समझाने के लिए करें कि व्यवहार आपको कैसे प्रभावित करता है।
अपनी माँ का सामना तब करें जब वह पीछे हट जाए और अलग हो जाए, न कि तब जब वह बहुत गुस्से में हो। उदाहरण के लिए, जब वह मूक उपचार में संलग्न होती है, तो सामने रहें और उसे ऐसे शब्दों का उपयोग करके संबोधित करें जो उसे रक्षात्मक नहीं बनाते हैं।
उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "जब आप ऐसा व्यवहार करते हैं जैसे मैं घर में नहीं हूं तो मुझे उपेक्षित और उपेक्षित महसूस होता है। मैं चाहता हूं कि हम एक-दूसरे को नज़रअंदाज़ करने के बजाय समस्याओं पर आमने-सामने चर्चा करें।”
चरण 5. अगर वह स्थिति को बढ़ाती है तो उसे हटा दें।
यदि आपकी माँ उसके व्यवहार से इनकार करती है या आपके सामने आने के बाद अत्यधिक क्रोधित हो जाती है, तो पीछे हट जाएँ। ऐसा शांति से करें।
- उदाहरण के लिए, यदि वह चिल्लाती है, "मैं आपको नज़रअंदाज़ नहीं कर रही हूँ, तो आप हमेशा मेरे हर काम में दोष ढूंढ़ते हैं," आप बस "ठीक है" कह सकते हैं। फिर से चर्चा करने का प्रयास करने से पहले स्थिति को छोड़ दें और अपनी भावनाओं को नियंत्रण में रखें।
- आपको अपने आप से यह भी कहना पड़ सकता है, "वह अभी अनुचित है और मैं भाग लेने से इंकार कर रहा हूं।"
विधि २ का ३: अपनी माँ के साथ संवाद करना
चरण 1. बातचीत को अपनी सामान्य दिनचर्या का हिस्सा बनाएं।
निष्क्रिय-आक्रामक लोगों के साथ एक प्रमुख मुद्दा यह है कि उनके पास प्रभावी संचार तकनीक नहीं है, इसलिए वे चीजों को बोतलबंद कर देते हैं और नाराजगी महसूस करते हैं। अपनी माँ के साथ अधिक नियमित रूप से बात करके- हल्के और गंभीर विषयों के बारे में- आप संचार के स्वस्थ पैटर्न स्थापित कर सकते हैं।
उदाहरण के लिए, रोज़मर्रा की स्थितियों के बारे में उससे सलाह माँगने की कोशिश करें, जैसे कि किसी चीज़ को ठीक से कैसे पकाना है।
चरण 2. सक्रिय सुनने का अभ्यास करें।
कभी-कभी, निष्क्रिय आक्रामक लोगों को ऐसा नहीं लगता कि उनके पास आवाज है। जब वह बात कर रही हो तो अपनी माँ के प्रति अधिक चौकस रहने की कोशिश करें। ऐसा करने से उसे अधिक मान्य महसूस करने और उसकी निष्क्रिय-आक्रामकता को कम करने में मदद मिल सकती है।
सुनते समय, आँख से संपर्क करें, बीच में न आएँ, और जो उसने कहा है उसे बाद में एक अलग तरीके से दोहराने की कोशिश करें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आप समझ गए हैं।
चरण 3. उसे आश्चर्यचकित करें और सहमत हों।
चूँकि आपकी माँ का दूसरों के साथ संवाद करने का नकारात्मक तरीका है, वह शायद आपसे उसकी हर बात से असहमत होने की अपेक्षा करती है। चीजों को हिलाएं और उससे सहमत होने का तरीका खोजें।
- उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "आप जानते हैं, मैंने इसके बारे में इस तरह से कभी नहीं सोचा।" इसका मतलब यह नहीं है कि आप उसकी बात से तहे दिल से सहमत हैं, लेकिन यह उसकी भावनाओं को थोड़ा सा मान्य करता है। इसलिए, आपके साथ बातचीत करते समय वह अपने गार्ड को कम करने की अधिक संभावना होगी।
- इस रणनीति का उपयोग तब किया जा सकता है जब आपकी माँ निष्क्रिय-आक्रामक व्यवहार में सक्रिय रूप से संलग्न हो और जब वह नहीं।
चरण 4. ओपन एंडेड प्रश्न पूछें।
यदि आप अपनी माँ के साथ स्वस्थ संचार का निर्माण करने की कोशिश कर रहे हैं, तो ऐसे प्रश्न न पूछें जिसमें वह "हां" या "नहीं" उत्तर के साथ उत्तर देने में सक्षम हो, और अंततः बंद कर दें। यह आपको यह महसूस करने से भी रोकता है कि उसे बात करने के लिए आपको दांत खींचने होंगे।
उदाहरण के लिए, "माँ, क्या आपको फिल्म पसंद है?" कहने के बजाय, "माँ, आपने फिल्म के बारे में क्या सोचा?"
विधि ३ का ३: स्वयं की देखभाल
चरण 1. अपने सामाजिक दायरे से समर्थन प्राप्त करें।
हो सकता है कि आपकी माँ के साथ आपके संबंध बहुत अच्छे न लगें, इसलिए दूसरों से सामाजिक समर्थन प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। यह आपके पिता, दादा-दादी, चाची और चाचा, दोस्तों, या आपके समुदाय के अन्य आकाओं से आ सकता है।
यदि आपको बात करने की आवश्यकता है, तो अपनी माँ के बारे में बात करने के लिए इन लोगों तक पहुँचें या उसके निष्क्रिय-आक्रामक व्यवहार से निपटने के लिए व्यावहारिक सलाह लें।
चरण 2. अपनी हताशा को दूर करने के लिए एक जर्नलिंग आदत विकसित करें।
अपनी माँ के व्यवहार से उपजे अपने क्रोध के प्रति अधिक जागरूक बनें। आप जो महसूस कर रहे हैं उसे लिखने का दैनिक जर्नल अभ्यास शुरू करें। आवर्ती पैटर्न और मंथन समाधान देखने के लिए समय-समय पर अपनी प्रविष्टियों को दोबारा पढ़ें।
- उदाहरण के लिए, विचार-मंथन समाधानों में यह देखना शामिल हो सकता है कि जब भी आप थका हुआ महसूस कर रहे हों तो आप और आपकी माँ आमतौर पर सिर टकराते हैं। समस्या को ठीक करने के लिए, उन इंटरैक्शन को छोटा और मधुर रखें। अपने आप को क्षमा करें और जब आप पहले ही थक चुके हों तो उसके साथ तर्क करने की कोशिश करने के बजाय अपने कमरे में जाएँ।
- अपनी पत्रिका को ऐसी सुरक्षित जगह पर रखें जहाँ आपकी माँ उसे न मिल सके और उसे पढ़ लें। कुछ अच्छी जगहें आपके गद्दे के नीचे, किताबों की अलमारी में दूसरी किताबों के पीछे या आपकी अलमारी में हो सकती हैं।
चरण 3. नियमित रूप से स्व-देखभाल करें।
स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाली गतिविधियाँ, जैसे अच्छा खाना और व्यायाम करके अपना अच्छा ख्याल रखें। इसके अलावा, अपने क्रोध या हताशा के साथ बैठना सीखने के लिए माइंडफुलनेस मेडिटेशन का प्रयास करें और योग या गहरी सांस लेने से तनाव को दूर रखें।
आप केवल अपने लिए विशेष गतिविधियाँ भी कर सकते हैं, जैसे रंग भरना, अपना पसंदीदा संगीत सुनना, या किसी विशेष व्यक्ति के साथ गले मिलना।
चरण 4. एक परामर्शदाता देखें।
एक पेशेवर के साथ अपने विचारों और भावनाओं के माध्यम से काम करें। एक काउंसलर आपको भावनात्मक उपेक्षा से उबरने में मदद कर सकता है और यहां तक कि मुखरता प्रशिक्षण जैसे उपयोगी कौशल भी सिखा सकता है, ताकि आप अपनी मां के साथ बेहतर ढंग से बातचीत कर सकें।
