क्या आप जीवन को हर समय बहुत गंभीरता से लेते हैं और आराम करना और जाने देना कठिन पाते हैं? आपकी स्वाभाविक प्रवृत्ति दूसरों को लगातार सुधारने से लेकर स्थितियों में हमेशा नकारात्मक को इंगित करने तक हर चीज का गंभीर रूप से जवाब देने की हो सकती है। यदि ऐसा है, तो आप अपने आस-पास के लोगों के मूड को बिगाड़ सकते हैं और अपनी बहुत सारी ऊर्जा भी बर्बाद कर सकते हैं। एक बार जब आप जान जाते हैं कि आप जीवन को बहुत गंभीरता से लेते हैं, तो सीखने के कई अलग-अलग तरीके हैं जो आपके जीवन की गुणवत्ता को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।
कदम
भाग १ का २: उम्मीदों और नकारात्मकता को छोड़ना
चरण 1. अपनी और दूसरों की अपेक्षाओं से छुटकारा पाएं।
हल्का करने में असमर्थता कभी-कभी स्वयं या दूसरों की अपेक्षाओं से शुरू हो सकती है। "चाहता है," "ज़रूरत है," "जरूरी है," और "करना है" को जाने देना न केवल आपको हल्का करने में मदद कर सकता है, बल्कि आपके आस-पास की नकारात्मकता को भी सीमित कर सकता है कि आपकी गंभीरता।
पूर्णता की अवधारणा को जाने देना सीखें। कुछ भी पूर्ण नहीं है। अपूर्णता चरित्र जोड़ती है और पूर्णता की किसी भी अपेक्षा को छोड़ देने से आपको आराम करने और किसी भी व्यक्ति या स्थिति में सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी।
चरण 2. तनावपूर्ण स्थितियों से बचें।
तनाव हल्का करने में असमर्थता के सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक हो सकता है। तनावपूर्ण स्थितियों से बचने से तनाव कम हो सकता है, सकारात्मकता पैदा हो सकती है और आपको अधिक सामान्य रूप से हल्का करने में मदद मिल सकती है।
- हो सके तो किसी भी तनावपूर्ण स्थिति से पीछे हटें। यदि आप नहीं कर सकते हैं, तो अपनी भावनाओं और तनाव को अनावश्यक रूप से बढ़ने से बचने के लिए एक गहरी सांस लेने और तुरंत प्रतिक्रिया न करने का प्रयास करें।
- अपने दिन के दौरान आराम करने और डीकंप्रेस करने के लिए समय दें। उदाहरण के लिए, 10 मिनट की सैर आपको अनावश्यक तनाव से राहत दिलाने और उससे बचने में मदद कर सकती है।
चरण 3. अपना तनाव मुक्त करें।
तनाव गंभीरता और कठोरता की भावनाओं में योगदान कर सकता है। व्यायाम या मालिश जैसी गतिविधियों के माध्यम से तनाव मुक्त करने से आपको आराम करने और हल्का करने में मदद मिल सकती है।
- नियमित व्यायाम स्वस्थ रहने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है और यह तनाव पैदा करने वाले तनाव को दूर करने में भी मदद कर सकता है।
- व्यायाम एंडोर्फिन पैदा करता है जो आपके मूड में सुधार करेगा और आपको सोने में मदद करेगा, जो दोनों तनाव की भावनाओं में योगदान कर सकते हैं।
- एक मालिश आपको आराम करने और तनाव के शारीरिक लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकती है जो आपकी गंभीरता के कारण हो सकते हैं।
- यहां तक कि गर्म पानी से नहाने जैसी सरल चीज भी आपके तनाव को दूर करने में मदद कर सकती है, खासकर तनावपूर्ण दिन के बाद या जब आप नकारात्मक महसूस कर रहे हों।
चरण 4. नकारात्मकता को सीमित करें।
नकारात्मक विचार नकारात्मक कार्यों और दृष्टिकोणों में बदल जाते हैं। अपने जीवन में नकारात्मकता को सीमित करने से आपको अपने वातावरण को हल्का करने और अधिक सकारात्मकता पैदा करने में मदद मिल सकती है।
- अपने आप से प्रश्न पूछें जैसे "सबसे बुरा क्या हो सकता है?" और "अगर ऐसा होता है, तो क्या मैं इसके साथ रह सकता हूँ?"
- जब भी कुछ बुरा होता है, तो इसे जितना हो सके भूल जाओ और फिर सक्रिय रूप से उन चीजों की कल्पना करें जो आप करना चाहते हैं।
- यदि किसी व्यक्ति की नकारात्मक टिप्पणी है, तो उस पर संक्षेप में विचार करें और फिर उसे जाने दें। नकारात्मकता पर ध्यान देने से ही तनाव और गंभीरता बढ़ेगी।
चरण 5. खुद को और दूसरों को क्षमा करें।
दुर्भावना रखना और अपनी खामियों पर ध्यान देना केवल एक नकारात्मक दृष्टिकोण और गंभीरता पर जोर देगा। अपने आप को और दूसरों को क्षमा करने से तनाव कम हो सकता है, आप अपने और दूसरों के सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और आपको हल्का करना सिखा सकते हैं।
क्षमा का कार्य नकारात्मकता को दूर कर सकता है और सकारात्मकता का नजरिया बना सकता है। लेकिन इससे तनाव भी कम होगा और आपके जीवन में शांति और शांति बढ़ेगी।
चरण 6. नकारात्मक लोगों को अपने जीवन से सीमित या हटा दें।
जिन लोगों के साथ हम अपने आप को घेरते हैं, उनका हम पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। अपने जीवन में नकारात्मक और गंभीर लोगों को सीमित करना या हटाना और उन्हें सकारात्मक और मनोरंजक लोगों से बदलना आपको हल्का करने में मदद करना शुरू कर देगा।
यदि आप किसी व्यक्ति को अपने जीवन से पूरी तरह से नहीं हटा सकते हैं, या आप उसे चोट नहीं पहुँचाना चाहते हैं, तो आप उसके संपर्क को सीमित कर सकते हैं। आप उसके नकारात्मक दृष्टिकोणों और दृष्टिकोणों का प्रतिकार भी कर सकते हैं, वह जो कहता है या करता है उसमें सकारात्मकता की ओर इशारा करता है। इस तरह, आप उसके नकारात्मक रास्ते पर नहीं चलेंगे।
चरण 7. नियमों को मोड़ने के लिए तैयार रहें।
नियम हमें प्रत्यक्ष और मार्गदर्शन करने में मदद करने के साथ-साथ समझदार पैरामीटर प्रदान करने के लिए मौजूद हैं। लेकिन जब नियम ही वह साधन बन जाते हैं जिसके द्वारा आप खुद से या दूसरों से संबंध रखते हैं, तो यह आपको कठोर और जिद्दी बना देता है। लचीला होना सीखें जहाँ आप नियमों को मोड़ सकते हैं ताकि आपको हल्का करने और दूसरों के साथ अपने संबंधों को बेहतर बनाने में मदद मिल सके।
- आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप झुक रहे हैं और नियम नहीं तोड़ रहे हैं। उदाहरण के लिए, जब आप अक्षम नहीं होते हैं, तो आप विकलांग स्थान में पार्किंग के बजाय पार्किंग स्थल के नीचे गलत तरीके से गाड़ी चलाने पर विचार कर सकते हैं।
- काम पर, आप एक दिन थोड़ा अधिक लंच ब्रेक ले सकते हैं और बाद में रुक सकते हैं या दूसरे दिन कम लंच ले सकते हैं।
Step 8. खुद पर काम करते रहें।
आपको कभी-कभी असफलताएँ मिलेंगी और कठोर व्यवहार के पैटर्न में वापस आ सकते हैं, जो सामान्य और स्वीकार्य है। इस पर ध्यान न देना सीखें और आगे बढ़ें। अपने आप पर और सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करके, आप अपने आप को हल्का करने के मार्ग पर वापस स्थापित कर सकते हैं।
भाग २ का २: हास्य और सकारात्मकता ढूँढना
चरण 1. हर स्थिति में हास्य और सकारात्मक देखें।
यहां तक कि सबसे कठिन परिस्थितियों में भी कुछ सकारात्मक और विनोदी क्षण होने की संभावना है। वे तुरंत स्पष्ट नहीं हो सकते हैं, लेकिन उन्हें पहचानने और हंसने में सक्षम होने से आपको लंबी अवधि में हल्का होने में मदद मिलेगी।
- नकारात्मक विचार और दृष्टिकोण समाप्त हो रहे हैं और गंभीरता को सुदृढ़ कर सकते हैं। किसी भी व्यक्ति या स्थिति में सकारात्मक की तलाश करने से बदलाव को हल्का करने में मदद मिलेगी।
- कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि सकारात्मक दृष्टिकोण सफलता और खुशी में महत्वपूर्ण योगदान दे सकता है।
- उदाहरण के लिए, यदि आप गिरते हैं और अपने घुटने को कुरेदते हैं, तो अपने कपड़ों में कट या आंसू पर ध्यान केंद्रित न करें, बल्कि अपनी अनाड़ीपन या स्थिति में हुई किसी अन्य हास्यप्रद बात पर हंसना सीखें।
चरण 2. अपने आप पर हंसो।
किसी भी स्थिति में हास्य खोजने में सक्षम होने का एक हिस्सा खुद पर हंसने की क्षमता है। यह न केवल आपको हल्का करने और आराम करने में मदद कर सकता है, बल्कि आपके आस-पास के सभी लोगों को तनावमुक्त रखने में भी मदद कर सकता है।
अपनी खामियों में हास्य देखने में सक्षम होने से आपको खुद को स्वीकार करने और दूसरों को यह दिखाने में मदद मिल सकती है कि आप खुद को बहुत गंभीरता से नहीं लेते हैं।
चरण 3. अपने आप को सकारात्मक, सहायक और विनोदी लोगों के साथ घेरें।
आपके आस-पास सकारात्मक, सहायक और विनोदी लोग हैं जो एक सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करने में मदद कर सकते हैं और आपको हल्का करना सिखा सकते हैं। अपने आप को सकारात्मक लोगों के साथ घेरने से भी नकारात्मकता का मुकाबला करने में मदद मिल सकती है।
- जरूरी नहीं कि ये लोग आपकी हर बात से सहमत हों, लेकिन उन्हें किसी भी तरह से आपको जज किए बिना आपको सच बताना चाहिए।
- सकारात्मक दोस्तों और सहकर्मियों के दिल में न केवल हमेशा आपकी सबसे अच्छी रुचि होती है, बल्कि यह आपको खुद पर भरोसा करना सीखने में भी मदद कर सकता है और बदले में खुद को बहुत गंभीरता से नहीं लेता है।
चरण 4। हास्य स्थितियों के लिए खुद को बेनकाब करें।
चिकित्सा अनुसंधान पुराने सत्यवाद का समर्थन करता है "हँसी सबसे अच्छी दवा है।" चुटकुलों या फिल्मों जैसे मीडिया के माध्यम से हास्य के लिए खुद को उजागर करना तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है और इतना कठोर और गंभीर नहीं होना चाहिए।
किसी भी प्रकार की हंसी तब तक अच्छी है जब तक कि वह किसी और के खर्च पर न हो। मजेदार फिल्में या टीवी शो देखने, हास्य किताबें पढ़ने या सिर्फ हंसने के लिए कॉमिक देखने पर विचार करें। ये सभी आपको आराम करने और हल्का होने का मौका देंगे।
चरण 5. एक दैनिक ध्यान अभ्यास स्थापित करें।
ध्यान केंद्रित करने और आराम करने के लिए ध्यान एक शक्तिशाली तरीका है। बेहतर एकाग्रता और विश्राम के लाभों को प्राप्त करने के लिए हर दिन कुछ मिनटों का समय दें, और बदले में देखें कि यह आपको हल्का करने में कैसे मदद कर सकता है।
- मनुष्य ने हजारों वर्षों से ध्यान के विभिन्न रूपों का अभ्यास किया है। इसके अलग-अलग उद्देश्य हैं, आंतरिक रोशनी खोजने से लेकर आराम करने और ध्यान केंद्रित करना सीखने तक।
- ध्यान आपको वास्तव में दुनिया से अलग करने और आंतरिक रूप से ध्यान केंद्रित करने के लिए मजबूर करता है। यह अनप्लग्ड समय आपको ध्यान केंद्रित करना और आराम करना सिखा सकता है।
- रोजाना 5-10 मिनट ध्यान से शुरू करें और धीरे-धीरे अपना समय बढ़ाएं क्योंकि आप ध्यान करने में अधिक कुशल हो जाते हैं।
- ध्यान दें और कम से कम 3 चीजें लिखें जिनके लिए आप आभारी हैं, बड़ी और छोटी। यह आपके मूड और सेहत को बेहतर बनाने में आपकी मदद कर सकता है।
चरण 6. सीधे और स्थिर बैठें और अपनी आँखें बंद करें।
उचित मुद्रा ध्यान का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। यह आपकी सांस और रक्त को बहने देता है, जिससे आपके मस्तिष्क को एक बिंदु पर ध्यान केंद्रित करना सीखने में मदद मिलती है। अपनी आँखें बंद करने से विकर्षणों को दूर रखने में मदद मिलेगी।
- एक शांत और आरामदायक जगह खोजें जहाँ आप निर्बाध रहेंगे। किसी भी विकर्षण को दूर करके, अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करना और किसी भी विचार या संवेदनाओं को उत्पन्न होने देना आसान होता है।
- आसानी से और समान रूप से सांस लें। अपनी सांस को नियंत्रित न करें; बल्कि, इसे आने और जाने दो। अपनी एकाग्रता में मदद करने के लिए एक उत्कृष्ट तकनीक यह है कि श्वास पर "चलो" और साँस छोड़ते पर "जाओ" कहकर पूरी तरह से अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें।
- यदि आप अपने ध्यान सत्र के दौरान अपनी आंतरिक एकाग्रता खो देते हैं, तो एक गहरी सांस लें और अपनी ऊर्जा को अंदर की ओर केंद्रित करें। ऐसा होना पूरी तरह से सामान्य है, खासकर जब आप अपना ध्यान अभ्यास विकसित करते हैं।
चरण 7. कोमल योग करें।
कोमल योग आपकी तनावपूर्ण मांसपेशियों को फैलाने में मदद कर सकता है और आमतौर पर आपको आराम देता है। यहां तक कि दस सांसों के लिए नीचे की ओर मुंह करने वाले कुत्ते को करने के लिए समय निकालने से आपको आराम करने और फिर से ध्यान केंद्रित करने में मदद मिल सकती है, और बदले में, आपको हल्का करने में मदद मिलती है।
- योग के कोमल रूपों को करने की कोशिश करें, जिससे मांसपेशियों में खिंचाव होगा और आपको आराम मिलेगा। मांसपेशियों को फैलाने और मरम्मत करने और शरीर को आराम देने में मदद करने के लिए विशेष रूप से पुनर्स्थापनात्मक और यिन योग का अभ्यास किया जाता है।
- यदि आपके पास पूर्ण योग सत्र करने का समय नहीं है, तो नीचे की ओर मुंह करके कुत्ते को 10 गहरी साँसें और साँस छोड़ें। अधो मुख शवासन, जो नीचे की ओर मुंह करने वाले कुत्ते का संस्कृत नाम है, योग में एक महत्वपूर्ण आधारभूत मुद्रा है जो न केवल आपको शांत और आराम देगी बल्कि आपके नियमित अभ्यास को मजबूत और मजबूत करेगी जिससे आपको हल्का करने में मदद मिल सकती है।
- यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अभ्यास करने के लिए पर्याप्त रूप से स्वस्थ हैं, किसी भी योगाभ्यास को शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें।
