यदि आप अपने निजी जीवन में काम के तनाव या चीजों से जूझ रहे हैं, तो जान लें कि आप अकेले नहीं हैं। बहुत से लोगों को अपने मानसिक स्वास्थ्य, भाग्य पर ध्यान केंद्रित करने और तरोताज़ा महसूस करने के लिए अपनी जिम्मेदारियों पर वापस आने के लिए समय-समय पर एक ब्रेक लेने की आवश्यकता होती है। यहां कुछ प्रमुख संकेत दिए गए हैं जिनसे आपको आराम करने के लिए कुछ समय मिल सकता है।
कदम
विधि १ का ११: कोई प्रेरणा नहीं
चरण 1. यदि आप अपने काम की परवाह करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं तो एक ब्रेक क्रम में हो सकता है।
शायद आप आमतौर पर एक बहुत ही भावुक कर्मचारी होते हैं, लेकिन हाल ही में, आप अपने असाइनमेंट को पूरा करने के लिए ड्राइव नहीं कर सकते हैं। यह भी संभव है कि अब आपको अधिक परियोजनाओं पर हस्ताक्षर करने, अपने सहकर्मियों के साथ सहयोग करने या बैठकों में बोलने में कोई दिलचस्पी नहीं है।
काम से ब्रेक लेने से आपको ऊर्जा की एक नई भावना और अपनी जिम्मेदारियों में निवेश करने में मदद मिल सकती है।
विधि २ का ११: व्यवस्थित रहने में समस्या
चरण 1. ध्यान दें कि क्या आप अपने डेस्क पर चीजें खो रहे हैं या गंदगी छोड़ रहे हैं।
यह नियमित नियुक्तियों को भूलने, समय सीमा न मिलने और भूलने की सामान्य भावना में भी प्रकट हो सकता है। एक मानसिक स्वास्थ्य विराम लेने से आपको स्पष्ट सिर के साथ अपनी जिम्मेदारियों पर लौटने में मदद मिल सकती है, जो वास्तव में आपके संगठनात्मक कौशल की सहायता कर सकता है।
अपने मानसिक स्वास्थ्य विराम का उपयोग आराम करने और अपने सिर को साफ़ करने के लिए करें। वैकल्पिक रूप से, चीजों को फिर से क्रम में लाने के लिए एक ब्रेक लें। आपके द्वारा छूटे हुए अपॉइंटमेंट को फिर से शेड्यूल करें, एक टू-डू सूची लिखें, और अपने कैलेंडर में महत्वपूर्ण तिथियों को चिह्नित करें।
विधि 3 का 11: ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई
चरण १. आप कितनी भी कोशिश कर लें, आप विचलित होते रहते हैं।
इसके परिणामस्वरूप साधारण कार्यों को पूरा करने में लंबा समय लग सकता है या आपके काम में ऐसी त्रुटियां गायब हो सकती हैं जिन्हें आप सामान्य रूप से देखते हैं। दोनों संकेत देते हैं कि आपको अपने मानसिक स्वास्थ्य के लिए आराम करने के लिए कुछ समय की आवश्यकता है।
ब्रेक लेने से आपके दिमाग को आराम मिलता है या जो आपको विचलित कर रहा है उससे निपटने के लिए आपको कुछ समय देता है। इस तरह, आप ध्यान केंद्रित करने की एक नई क्षमता के साथ वापस आ सकते हैं।
विधि ४ का ११: नकारात्मक सोच
चरण 1. तनाव या बर्नआउट आपको चीजों को अधिक निराशावादी रूप से देखने के लिए प्रेरित कर सकता है।
ध्यान दें कि क्या आपका दृष्टिकोण हाल ही में विशेष रूप से उदास रहा है। अन्य संकेतों में नकारात्मक आत्म-चर्चा और मित्रों और परिवार से पीछे हटना शामिल है क्योंकि अब आप उन पर भरोसा नहीं करते हैं या उनकी कंपनी का आनंद नहीं लेते हैं।
- ब्रेक लेने के अलावा, नकारात्मक विचारों को सकारात्मक विचारों से बदलने का प्रयास करें। यदि आप अपने आप को यह सोचते हुए पाते हैं, "मैं इस पर भयानक हूं" या "मैं जो कुछ भी नहीं करता वह काफी अच्छा है," उन विचारों को बदल दें।
- कुछ ऐसा सोचें, "मैं हमेशा अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करता हूँ" या "हर कोई गलती करता है।"
विधि ५ का ११: आसानी से चिढ़ जाना
चरण 1. यदि हर छोटी चीज आपको परेशान करती है तो आपको समय की आवश्यकता हो सकती है।
काम की निराशा कभी-कभी किसी को भी हो सकती है, लेकिन इस बात पर विचार करें कि क्या आप हाल ही में अक्सर परेशान हुए हैं। संकेतों में अपने सहकर्मियों से नाराज़ होना, घर पर अपने साथी या परिवार पर तड़क-भड़क, या आमतौर पर आप की तरह दयालु होने के लिए संघर्ष करना शामिल है। ये सभी एक असहनीय मात्रा में तनाव में होने की ओर इशारा करते हैं।
अपने सहकर्मियों या परिवार के साथ छींटाकशी करने के बारे में खुद को पीटने की कोशिश न करें। इसके बजाय, आत्म-करुणा का अभ्यास करें, अपना ख्याल रखें और खुद को विराम दें।
विधि ६ का ११: बढ़ी हुई चिंता
चरण १. आप लगातार चिंताओं या आशंकाओं में व्यस्त हो सकते हैं।
इस बात का जायजा लें कि आपकी चिंता आपके काम को कितना प्रभावित कर रही है। आप अपने काम के बोझ को लेकर कितने तनाव में हैं, इस वजह से शायद आप कार्यों को पूरा नहीं कर पा रहे हैं। यह भी संभव है कि जब आप घर पहुंचें, तो आप काम के बारे में अपनी चिंताओं को बंद न कर सकें और आनंद उठा सकें। ये दोनों संकेतक हैं कि आपको अपने मानसिक स्वास्थ्य के लिए कुछ आराम की आवश्यकता है।
यदि आपके पास बहुत काम है तो आप ब्रेक लेने से डर सकते हैं, लेकिन यह वास्तव में लंबे समय में आपकी उत्पादकता के लिए सहायक है।
विधि ७ का ११: अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने में परेशानी
चरण 1. क्या आप काम या स्कूल में रोने से रोकने के लिए संघर्ष कर रहे हैं?
हर कोई कभी न कभी इससे जूझता है, लेकिन अगर ऐसा बार-बार होता है तो आपको ब्रेक की जरूरत पड़ सकती है। काम या स्कूल उन भावनाओं को बढ़ा सकते हैं जो आप पहले से महसूस कर रहे हैं। एक मानसिक स्वास्थ्य दिवस आपको अपनी भावनाओं की स्पष्ट तस्वीर प्राप्त करने में मदद कर सकता है और आपको बेहतर महसूस करने के लिए क्या चाहिए।
किसी थेरेपिस्ट या काउंसलर के साथ अपॉइंटमेंट शेड्यूल करने के लिए मानसिक स्वास्थ्य दिवस का उपयोग करने पर विचार करें। यह आपको बेहतर ढंग से समझने में मदद कर सकता है कि आप क्या महसूस कर रहे हैं और स्वस्थ तरीके से कैसे सामना करें।
विधि 8 का 11: हर समय थकान महसूस करना
चरण 1. पूरी रात की नींद के बाद भी, आप अभी भी थके हुए हैं।
यदि नींद की कोई मात्रा आपको बेहतर महसूस करने में मदद नहीं करती है, तो इसका मतलब यह हो सकता है कि आपको केवल एक अच्छी रात के आराम की ज़रूरत है। अपने आप को वह आराम देने के लिए जो आपको चाहिए, स्कूल या काम से मानसिक स्वास्थ्य ब्रेक लें।
अपने आराम के दिन का उपयोग इस बात पर चिंतन करने के लिए करें कि आपको इतना थका देने का क्या कारण हो सकता है। देखें कि क्या आप कोई बदलाव कर सकते हैं, जैसे काम पर काम सौंपना या अपने शेड्यूल से कोई अतिरिक्त गतिविधि लेना।
विधि ९ का ११: रात में सोने में कठिनाई
चरण 1. आप कितने भी थके हुए क्यों न हों, आप बिस्तर पर नहीं जा सकते।
ऐसा लग सकता है कि सप्ताह में कई बार रात में सोने के लिए बार-बार संघर्ष करना पड़ता है। यह अनिद्रा के रूप में भी प्रकट हो सकता है, जहां सोने में असमर्थता एक दैनिक घटना है। एक मानसिक स्वास्थ्य विराम आपको आराम करने और अपने सोने के समय को वापस पटरी पर लाने में मदद कर सकता है।
विधि १० का ११: बहुत बीमार पड़ना
चरण 1. भावनात्मक तनाव का आपके शारीरिक स्वास्थ्य पर सीधा प्रभाव पड़ सकता है।
तनाव आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कम करता है, जिससे आप बीमार होने की चपेट में आ जाते हैं। अगर आपको बार-बार सर्दी-जुकाम हो रहा है और आपको फोन करना पड़ रहा है, तो यह समय आराम करने के लिए आराम करने का हो सकता है।
विधि ११ का ११: सामना करने के लिए शराब या नशीली दवाओं का उपयोग करना
चरण 1. ध्यान दें कि क्या आप बेहतर महसूस करने के लिए शराब पी रहे हैं या पदार्थों का उपयोग कर रहे हैं।
हालांकि ये अस्थायी राहत प्रदान कर सकते हैं, लेकिन ये आपके मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। यदि आप पदार्थों का उपयोग करके अपनी भावनाओं या तनाव की भावनाओं का सामना कर रहे हैं, तो यह एक संकेतक है कि आपको अपने मानसिक स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ समय की आवश्यकता हो सकती है।
- हालाँकि यह आपको अल्पावधि में बेहतर महसूस करा सकता है, लेकिन शराब लंबे समय में आपके महसूस करने के तरीके को खराब कर सकती है। एक अवसाद के रूप में, शराब आपके पहले से अनुभव किए जा रहे कम मूड को बढ़ा सकती है।
- अन्य मनोरंजक पदार्थों का एक समान प्रभाव हो सकता है।
टिप्स
- अपने मानसिक स्वास्थ्य ब्रेक को पहले से शेड्यूल करें। शुक्रवार या सोमवार की छुट्टी का अनुरोध करें ताकि आप 3 दिन का ब्रेक ले सकें।
- यदि आप अपने बॉस को यह बताने में सहज महसूस नहीं करते हैं कि आपको मानसिक स्वास्थ्य विराम की आवश्यकता है, तो कहें कि आपको किसी मुलाकात या व्यक्तिगत मामलों के कारण समय निकालने की आवश्यकता है।
- मानसिक स्वास्थ्य के लिए ब्रेक लेने के अलावा, काउंसलर या थेरेपिस्ट को देखने से मदद मिल सकती है। वे आपको अपनी भावनाओं को अधिक प्रभावी ढंग से समझने और प्रबंधित करने के लिए उपकरण दे सकते हैं। ऑनलाइन देखें या अपने डॉक्टर से रेफ़रल प्राप्त करें।
