आप हल्क में बदले बिना अपने आप को क्रोधित होने दे सकते हैं। आप क्रोध की समस्याओं से जूझते हैं या नहीं, यह सीखना कि अपने क्रोध को ठीक से कैसे नियंत्रित किया जाए और इसे अपने लाभ के लिए कैसे उपयोग किया जाए, शारीरिक और मानसिक कल्याण के लिए महत्वपूर्ण है। अपने क्रोध को अपने जीवन में एक सकारात्मक शक्ति के रूप में समझना और संसाधित करना सीखें।
कदम
3 का भाग 1 सकारात्मक तरीकों से गुस्सा करना
चरण 1. उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करें जिन्हें आप आमतौर पर स्लाइड करने देते हैं।
यदि आप प्रेरित होने के लिए क्रोधित होना चाहते हैं और अपने जीवन में सकारात्मक बदलाव के लिए अपने क्रोध का उपयोग करना सीखना चाहते हैं, तो इसके बारे में सही तरीके से जाना महत्वपूर्ण है। खुद को गुस्सा करने का सबसे आसान तरीका? छोटी चीजें पसीना।
- आपका बॉस आमतौर पर आखिरी मिनट में काम के साथ आपकी खिंचाई करता है, जैसे आप शिफ्ट से जाने वाले हैं? यदि आप आमतौर पर मुस्कुराते हैं और इसे सहन करते हैं, तो कुछ क्रोध को अपने अंदर आने दें।
- आपका साथी कभी-कभी असंबद्ध और ठंडा होने के कारण आपको बाहर रखता है? इसे गलीचे के नीचे झाडू मत करो और बहाना बनाओ। क्रोध करना।
- आपका मित्र आपके अन्य मित्रों के बारे में उनकी पीठ पीछे बात करता है, लगातार गपशप करता है और गपशप फैलाता है? इस तरह के बुरे व्यवहार को नजरअंदाज न करें।
चरण 2. इसे हमेशा व्यक्तिगत रूप से लें।
अगली बार जब कोई व्यक्ति इस वाक्य की शुरुआत करता है, "इसे व्यक्तिगत रूप से न लें, लेकिन…" आपको केवल मना करना है। मान लें कि सब कुछ एक व्यक्तिगत मामूली है, या इसके पीछे एक उल्टा मकसद है, अपने आप को प्रेरित करने के लिए।
केवल शब्दों को मत देखो, कार्यों को देखो। अगर कोई लगातार आपसे बात करता है, या आपका नाम भूल जाता है, या किसी कारण से आपको अनदेखा करने का फैसला करता है, तो गलत मंशा मान लें।
चरण 3. अपने स्वयं के नुकसान पर ध्यान दें।
यदि आप अपने क्रोध को बाहर की ओर प्रक्षेपित करना चाहते हैं, तो स्वयं को प्रेरित करने का एक तरीका परिस्थितियों को दोष देना हो सकता है। यदि आप एक मजदूर वर्ग के घर में पले-बढ़े हैं, तो इसका उपयोग आगे बढ़ने में अपनी अक्षमता को समझाने के लिए करें, और इसे उन लोगों की तुलना में अधिक मेहनत करने के लिए प्रेरित करें, जो मुंह में चांदी का चम्मच लेकर बड़े हुए हैं।
साथ ही, दुनिया में अन्य लोगों के लाभों पर ध्यान केंद्रित करें। यदि कोई ऐसे कॉलेज में जाता है जिसे आप कभी भी वहन नहीं कर पाएंगे, तो इसका उपयोग उनके कौशल के बजाय उनकी सफलता को समझाने के लिए करें। दूसरे लोगों के पास जो आपके पास नहीं है, उस पर ध्यान केंद्रित करें।
चरण 4. दुनिया में आप जो अन्याय देखते हैं, उस पर ध्यान दें।
कभी-कभी क्रोधित होने के लिए आपको बस इतना करना होता है कि अपने आस-पास क्या हो रहा है, इस पर ध्यान दें। अखबार उठाओ, रेडियो चालू करो, और दुनिया में अन्याय पर कहानियों पर ध्यान केंद्रित करो। यह आपके चारों ओर है।
वैश्विक रोष को तुरंत ठीक करने के लिए एक खोजी वृत्तचित्र ऑनलाइन तैयार करें। कुछ क्लासिक्स में "द एक्ट ऑफ किलिंग" या "थिन ब्लू लाइन" शामिल हैं।
चरण 5. क्रोधित होने के बहाने बनाना बंद करें।
आप हमेशा उन स्थितियों को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं जो आपको हर समय गुस्सा दिलाती हैं, लेकिन आपके पास यह शक्ति है कि आप अपने क्रोध को कैसे व्यक्त करना चुनते हैं। क्रोध एक ऐसी चीज है जिसे आप अपने अंदर बाहर निकाल सकते हैं, और नियंत्रित करना सीख सकते हैं, और आप इसे आज से ही करना शुरू कर सकते हैं। सामना न करें और विश्वास करें कि आपका क्रोध इसे नियंत्रित करने की आपकी क्षमता से परे है, या आप क्रोध का उपयोग नहीं कर सकते।
भाग २ का ३: अपने क्रोध को प्रबंधित करना
चरण 1. अपने क्रोध को एक उपकरण के रूप में देखें जिसका आप उपयोग कर सकते हैं।
क्रोध पानी की तरह है। ठीक से उपयोग किया गया, आप इसे बड़ी शक्ति और ऊर्जा के लिए उपयोग कर सकते हैं, इसे टर्बाइनों को चलाने और बिजली बनाने के लिए उपयोग कर सकते हैं जो पूरे शहर को चालू रखता है। अनियंत्रित, यह ज्वार की लहरें बनाता है जो उसी शहर को नष्ट कर देता है। अपने क्रोध बांधों को ठीक से बनाना सीखें, और आप उस क्रोध का उपयोग अच्छे, रचनात्मक उद्देश्यों के लिए कर सकते हैं, न कि छोटे गांवों को बर्बाद करने के लिए।
चरण 2. अपने क्रोध के लिए प्रबंधनीय लक्ष्य निर्धारित करें।
क्रोध के लिए सभी या कुछ नहीं का प्रस्ताव होना जरूरी नहीं है। चीजों को नियंत्रण में लाने के लिए आपको अपने लिए लक्ष्यों की एक प्रबंधनीय श्रृंखला अपनाने की आवश्यकता है, लेकिन उस क्रोध को उत्पाद के रूप में उपयोग करें। गुस्सा करने से रोकने की कोशिश कभी न करें। अपने क्रोध को नियंत्रित करने का चुनाव न करें, अपने क्रोध के प्रकट होने के तरीके को नियंत्रित करने का चुनाव करें।
- यदि आप क्रोधित होने पर चिल्लाते हैं, तो क्रोधित होने पर अपनी आवाज न उठाने का लक्ष्य बनाएं। लक्ष्य के रूप में चिल्लाए बिना संवाद करना सीखें।
- यदि आप अपने क्रोध को दबाते हैं और अचानक इसे छोटी-छोटी बातों पर छोड़ देते हैं, तो अपना लक्ष्य उन चीजों को संसाधित करें जो आपको क्रोधित करती हैं, इससे पहले कि वे सड़क पर कहीं क्रोध में बदल जाएं।
- हालाँकि आपका गुस्सा खुद प्रकट होता है, सबसे अस्वस्थ चीज जो आप कर सकते हैं वह है खुद के साथ या दूसरों के साथ हिंसक हो जाना। किसी भी परिस्थिति में आपको अपने आप को चीजों को पंच करने, चीजों को तोड़ने या किसी को मारने की अनुमति नहीं देनी चाहिए।
चरण 3. अपने सबसे बड़े क्रोध ट्रिगर्स को पहचानें।
वह क्या है जो आपको अलग करता है? उन स्थितियों, स्थानों और लोगों की पहचान करने और अनुमान लगाने की कोशिश करें, जो आपके क्रोध को उबालते हैं, ताकि आप अपने क्रोध को उत्पन्न होने पर उसे संबोधित करने के लिए तैयार करना सीख सकें, और उस क्रोध को उसके सबसे अधिक उत्पादक उपयोगों में शामिल कर सकें।
- सतह से थोड़ा नीचे खोदें। यदि आप कहते हैं कि "आपका बॉस" कभी-कभी आपको गुस्सा दिलाता है, तो सोचने की कोशिश करें कि ऐसा कब, कहाँ और क्यों है। आपका बॉस किस बात पर जोर देता है जिससे आपको गुस्सा आता है? क्या होता है समझने की कोशिश करें।
- यथासंभव ईमानदार रहें। यदि आप नाराज़ महसूस कर रहे हैं क्योंकि आप शर्मिंदा हैं कि आपके बॉस ने आपको अन्य कर्मचारियों के सामने बुलाया, तो क्या यह जरूरी था? क्या आपने पंगा लिया और इसके लायक थे, या यह पूरी तरह से नीले रंग से बाहर था?
चरण 4. क्रोध की गति सीमा निर्धारित करें और अपनी सीमा को पहचानें।
मनोवैज्ञानिक जॉन रिस्कइंड का सुझाव है कि क्रोध का सबसे खतरनाक तत्व यह महसूस करना है कि यह तेज हो रहा है और जल्दी से हमारे नियंत्रण से बाहर हो रहा है। यह भावना अक्सर लोगों को ऐसे काम करने के लिए मजबूर करती है जो तत्काल अर्थों में मददगार लग सकते हैं, जैसे उस व्यक्ति पर चिल्लाना जिसने आपको ट्रैफ़िक में काट दिया, लेकिन जिसका लंबे समय तक चलने वाला परिणाम है, अपने साथी को शर्मिंदा करना, किसी अजनबी को धमकाना और अपना खून उठाना दबाव। वह तदनुसार मान निर्दिष्ट करता है:
- 90 मील प्रति घंटा और उससे अधिक: उबलता, विस्फोटक, हिंसक
- 70-85: क्रोधित, क्रोधित, क्रुद्ध, क्रोधित
- 50-65 मील प्रति घंटा: कड़वा, क्रोधित, नाराज, पागल, क्रोधित
- ३०-४५: उत्तेजित, व्याकुल, क्षुब्ध, चिढ़, कुंठित
- 30 से नीचे: शांत और शांत, शांतिपूर्ण, शांत
चरण 5. अपनी कलाई के चारों ओर एक रबर बैंड को बदलते रहने के लिए स्नैप करें।
हिंसक विस्फोट से बचने और अपने विचारों को याद करने के लिए अचानक खुद को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है। बहुत से लोगों के लिए, यदि आप नियमित रूप से 90 मील प्रति घंटे (140 किमी/घंटा) + क्षेत्र में प्रवेश कर रहे हैं, तो थोड़ा दर्द अनुस्मारक अत्यंत सहायक हो सकता है। अपनी कलाई के चारों ओर एक रबर बैंड रखें और हर बार जब आपको लगे कि आप अपने आप को इतना गुस्सा कर रहे हैं कि उबाल आ जाए। थोड़ा दर्द अनुस्मारक अपने विचारों और ध्यान केंद्रित करने दें। तुम अपने क्रोध से बड़े हो।
जब आपका क्रोध सामान्य गति सीमा से ऊपर हो जाता है, तो आपको उस क्रोध को कम करने और संसाधित करने के लिए उत्तरोत्तर अधिक समय की आवश्यकता होगी। अपने क्रोध को महत्व देना सीखें, फिर उसे संसाधित करने की तैयारी करें, और तुरंत ऐसा करना शुरू करें।
चरण 6. यदि आवश्यक हो, तो फिलहाल स्थिति को छोड़ दें।
कुछ मामलों में, पल भर में अपने गुस्से को संसाधित करना शुरू करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप कमरा छोड़ दें, घर छोड़ दें, कार्यालय छोड़ दें, और अपने आप को एक मिनट के लिए डिकंप्रेस करने का मौका दें। यदि कोई आपकी ओर देखता है, आप क्या कर रहे हैं, इसके बारे में उत्सुक हैं, तो कुछ ऐसा कहें, जो आप स्वयं के साथ-साथ अन्य सभी के लिए क्या कर रहे हैं, इसे सुदृढ़ करने में मदद कर सकते हैं। कुछ इस तरह कहें:
- "मैं ठीक हूँ, मुझे बस थोड़ी हवा लेनी है।"
- "मैं टहलने जा रहा हूँ, मैं ठीक हूँ, मैं अभी वापस आता हूँ।"
- "मैं थोड़ा निराश हूँ, इसलिए मैं एक मिनट के लिए बाहर जा रहा हूँ। सब कुछ ठीक है।"
चरण 7. सांस लें।
यह एक कारण के लिए एक क्लिच है। गहरी सांस लेने से तनाव हार्मोन कम होता है और आपको किसी भी चीज़ की तुलना में अधिक तेज़ी से शांत करता है। अपनी आँखें बंद करें और पाँच गहरी साँसें लें, पाँच सेकंड के लिए इसे रोककर रखें, फिर इसे धीरे-धीरे छोड़ें।
यह अटपटा लग सकता है, लेकिन अपने क्रोध को एक काले, गूढ़ पदार्थ के रूप में देखें, जिसे आप हर बार साँस छोड़ते हुए छोड़ते हैं। जैसे ही आप अपनी सांस को रोकते हैं, इसे महसूस करें और इसे अपने शरीर से बाहर निकलने के दौरान राहत महसूस करें।
चरण 8. यदि आप कर सकते हैं तो शांति से समस्या का समाधान करें।
यह महत्वपूर्ण है कि उन चीजों से बचें जो आपको गुस्सा दिलाती हैं, लेकिन अपनी प्रतिक्रिया को नियंत्रित करें और शांत और एकत्रित तरीके से चीजों को संबोधित करने के लिए वापस लौटें। यदि आप अधिक प्रबंधनीय गति सीमा तक धीमा हो गए हैं, तो आप ऐसा करने में सक्षम होंगे।
मीटिंग में वापस जाएं और अपने बॉस को निजी तौर पर बताएं कि आपने गलत तरीके से सिंगल क्यों महसूस किया। पूछें कि अगली बार इस स्थिति से बचने के लिए आप क्या कर सकते हैं। शांत, सम स्वर का प्रयोग करें।
भाग ३ का ३: अपने क्रोध को कहीं और प्रसारित करना
चरण 1. सकारात्मक बदलाव करने के लिए अपने क्रोध का प्रयोग करें।
क्रोध एक शक्तिशाली प्रेरक उपकरण हो सकता है। माइकल जॉर्डन अपने लॉकर में अन्य खिलाड़ियों के ट्रैश टॉकिंग कोट्स से निपटते थे और इसे प्रेरणा के रूप में इस्तेमाल करते थे, जिसने छह एनबीए चैंपियनशिप और कई अन्य प्रशंसाओं को हवा दी। अपने गुस्से को बुदबुदाने देने और अपनी रसोई में एक डिश को तोड़ने के बजाय, चीजों को पूरा करने के लिए इसका इस्तेमाल करें।
- यदि आपको गुस्सा आता है कि आपकी उपेक्षा किए जाने पर किसी अन्य कर्मचारी की लगातार तारीफ की जाती है, तो उस गुस्से वाली ऊर्जा को अगले सप्ताह अधिक और बेहतर काम करने में लगाएं। इतना काम करो कि आपको नोटिस करना पड़ेगा।
- यदि आप किसी ऐसी चीज़ पर क्रोधित होते हैं जिसे पहचानना या समझना अधिक कठिन होता है, जैसे कि आपके रिश्ते में निराशा की भावनाएँ, तो आपको अपनी भावनाओं को संप्रेषित करने और इसमें शामिल पक्षों के साथ चर्चा करने पर ध्यान देने की आवश्यकता होगी। यदि आपको ऐसा लगता है कि आप एक अपरिवर्तनीय स्थिति में हैं, तो ब्रेकअप की तरह एक बड़ा बदलाव करने की आवश्यकता हो सकती है।
चरण 2. काम पर लग जाओ।
क्रोध से निपटने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि जो भी काम आपको करना है उसमें व्यस्त हो जाएं। उत्पादक चीजें जो आप क्रोध को अनुत्पादक मिट्टी के छेद में ले जाने देने के बजाय कर सकते हैं:
- रसोई घर साफ
- अपने गैरेज को व्यवस्थित करें
- होमवर्क करो
- कुछ स्वादिष्ट बेक करें
- जिम में भारी बैग मारो
- लिखना
चरण 3. समय-समय पर खुद को भावुक होने दें।
याद रखें कि क्रोध महसूस करना कभी भी गलत नहीं है, केवल अपने क्रोध को अपनी संवेदनाओं पर हावी होने देना और आपको उन चीजों को करने के लिए मजबूर करना गलत है जो आप जानते हैं कि गलत हैं, या अनुचित हैं। यह महसूस करना कि आपका क्रोध गलत है, अक्सर क्रोधित लोगों को क्रोध को दबाने के लिए मजबूर कर देगा और इसे और भी बदतर बना देगा।
चरण 4. शारीरिक हो जाओ।
जो कुछ भी आपको क्रोधित कर रहा है, उससे एक उत्कृष्ट व्याकुलता प्रदान करने के अलावा, कुछ व्यायाम करना क्रोध को संसाधित करने और आपके शरीर को तनाव से मुक्त करने का एक उत्कृष्ट तरीका हो सकता है, एंडोर्फिन के उत्पादन को बढ़ाकर जो आपको लंबे समय में आराम देगा। जब आप पसीने से तर-बतर हो जाते हैं तो बहुत देर तक गुस्सा महसूस करना मुश्किल होता है। कुछ ऐसा करें जो आपको आगे बढ़ाता रहे:
- बास्केटबॉल खेलें
- मुक्केबाजी का प्रयास करें
- टहलने जाओ
- सर्किट प्रशिक्षण का प्रयास करें
चरण 5. आत्म-विनाशकारी क्रोध प्रबंधन से बचें।
हालांकि ऐसा लग सकता है कि सिगरेट पीना या व्हिस्की का एक शॉट लेना एक अच्छा क्रोध-निवारक हो सकता है, लेकिन लंबे समय तक आपकी मदद नहीं करने वाले अपने गुस्से वाले पैच से निपटने में मदद करने के लिए आत्म-विनाशकारी बाहरी चीजों पर निर्भर करता है। इस तथ्य का जिक्र नहीं है कि शराब, तंबाकू और अन्य दवाएं वास्तव में रक्तचाप और हृदय रोग जैसे क्रोध के शारीरिक प्रभावों को बढ़ाती हैं और बढ़ाती हैं।
चरण 6. समझें कि क्रोध आपके शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है।
सभी को गुस्सा आता है। ठीक से प्रबंधित, क्रोध एक प्रेरक उपकरण है और पूरी तरह से सामान्य भावना है। लेकिन बहुत से लोगों के लिए, वह क्रोध जल्दी से नियंत्रण से बाहर हो सकता है, जो आपके शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है।
- तनाव और क्रोध के उच्च स्तर हृदय रोग, कोलेस्ट्रॉल के स्तर, मधुमेह, प्रतिरक्षा प्रणाली की समस्याओं, अनिद्रा और उच्च रक्तचाप की उच्च दर के साथ आते हैं।
- जो लोग बार-बार क्रोध के प्रकोप से पीड़ित होते हैं, वे अक्सर धुंधली सोच, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई और अवसाद के उच्च उदाहरणों की रिपोर्ट करते हैं।
टिप्स
- चीजों को तोड़ने से बचें, क्योंकि शांत होने के बाद आपको बहुत पछताना पड़ सकता है।
- ज्यादातर लोग बाहर चिल्लाते हैं ताकि वे किसी को परेशान न करें।
चेतावनी
- बहुत अधिक क्रोधित न हों, अन्यथा आप रक्तवाहिका को चोट पहुँचाएँगे या फटेंगे।
- किसी से नाराज़ न हों। बस अपने कमरे में जाओ और चिल्लाओ।
