अपने स्वास्थ्य को बनाए रखना महत्वपूर्ण है। व्यायाम करने के लिए समय निकालना, तनाव से बचना, अच्छा खाना, पर्याप्त नींद लेना और किसी भी स्वास्थ्य समस्या पर ध्यान देना आसान नहीं है जो आपके जीवन को जीने के दौरान उत्पन्न होती है। आपका आहार, व्यायाम और व्यवहार संबंधी विकल्प आपके स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकते हैं। यदि आपके पास खराब या अस्वास्थ्यकर आहार है, तो आप वजन बढ़ने, कुपोषण, पुरानी बीमारियों (जैसे मधुमेह या उच्च रक्तचाप) के जोखिम में वृद्धि और एक छोटा जीवन काल का जोखिम उठा सकते हैं। यदि आप नियमित रूप से सक्रिय नहीं हैं, तो आप वजन बढ़ने का जोखिम भी उठा सकते हैं और व्यायाम के कई लाभों से चूक सकते हैं। यदि आप धूम्रपान करते हैं, तनाव का प्रबंधन नहीं करते हैं, या अच्छी नींद नहीं लेते हैं, तो आप फिर से अपने स्वास्थ्य पर नकारात्मक दुष्प्रभाव होने का जोखिम उठा सकते हैं। आम तौर पर स्वस्थ शरीर को बनाए रखने के लिए आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आप अपने जीवन के कई क्षेत्रों में स्वस्थ विकल्प बना रहे हैं।
कदम
विधि 1 में से 3: स्वस्थ खाने की आदतों का अभ्यास करना
चरण 1. कैलोरी की निगरानी करें।
आम तौर पर स्वस्थ शरीर के लिए, आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने की कोशिश करनी चाहिए। यदि आप अधिक वजन वाले या कम वजन वाले हैं तो आप आम तौर पर स्वस्थ शरीर को बनाए नहीं रख रहे हैं।
- कैलोरी माप की एक इकाई है। कैलोरी आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन और पेय से आती है। वे पूरे दिन आपके शारीरिक कार्यों और गतिविधियों को बढ़ावा देने के लिए उपयोग की जाने वाली ऊर्जा के माप की इकाई हैं।
- यदि आप बहुत अधिक कैलोरी का सेवन करते हैं, तो आप वजन बढ़ने का जोखिम उठा सकते हैं। यदि आप पर्याप्त कैलोरी नहीं खाते हैं, तो आप अपने दिल को नुकसान पहुंचा सकते हैं। अमेरिकी आहार 2,000 कैलोरी-प्रति-दिन आहार पर आधारित है।
- आपको अपने शरीर की जरूरतों को पूरा करने और स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए प्रतिदिन कितनी कैलोरी खाने की आवश्यकता हो सकती है। वजन कम करने के लिए, अपने आहार से 500 कैलोरी कम करना और प्रति सप्ताह लगभग एक से दो पाउंड वजन कम करना सुरक्षित माना जाता है।
- आपके शरीर को कितनी कैलोरी की आवश्यकता है, यह जानने के लिए ऑनलाइन कैलकुलेटर या स्मार्टफोन ऐप का उपयोग करें। अंगूठे का एक अच्छा नियम यह है कि एक मध्यम सक्रिय वयस्क को अपना वजन बनाए रखने के लिए प्रति पाउंड लगभग 15 कैलोरी की आवश्यकता होती है। यह देखने के लिए कैलोरी ट्रैक करें कि आपका वर्तमान आहार आपकी आवश्यकताओं को पूरा करता है या नहीं।
चरण 2. अच्छी तरह से संतुलित आहार लें।
आम तौर पर स्वस्थ शरीर को बनाए रखने के लिए एक अच्छी तरह से संतुलित आहार सबसे महत्वपूर्ण भागों में से एक है। संतुलित आहार के बिना, उचित स्वास्थ्य बनाए रखना बहुत मुश्किल होगा।
- संतुलित आहार का अर्थ है कि यदि आप प्रतिदिन नहीं तो प्रत्येक खाद्य समूह के खाद्य पदार्थों का अधिक से अधिक सेवन करते हैं।
- इसके अलावा, आपको प्रत्येक खाद्य समूह में विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए। खाद्य समूहों से विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ होने से आप विभिन्न प्रकार के विभिन्न पोषक तत्वों का उपभोग कर सकेंगे।
- अंत में, संतुलित आहार का अर्थ है प्रत्येक भोजन का सही अनुपात या सर्विंग्स खाना। यदि आप ज्यादातर ऐसे खाद्य पदार्थ खाते हैं जो प्रोटीन से भरपूर होते हैं और बहुत सारे फल या सब्जियां नहीं खाते हैं, तो आपका आहार संतुलित नहीं है। प्रत्येक खाद्य समूह के उपयुक्त हिस्से के आकार का पालन करें: 3-4 औंस (कार्ड डेक आकार) प्रोटीन, 1 कप सब्जियां या 2 कप पत्तेदार साग, 1/2 कप कटे हुए फल या फल का एक छोटा टुकड़ा, और 1 ऑउंस या 1/2 कप अनाज।
- दिन के दौरान अपने भोजन और नाश्ते को संतुलित करें। प्रतिदिन तीन से चार सर्विंग प्रोटीन, पांच से नौ सर्विंग फल और सब्जियां, और तीन से चार सर्विंग अनाज (१/२ साबुत) खाने का लक्ष्य रखें।
- अपने खाने की आदतों को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए रुक-रुक कर उपवास करने की कोशिश करें। सोने से ३-४ घंटे पहले खाना खाने से बचने की कोशिश करें और नाश्ता करने के लिए उठने के २-३ घंटे बाद तक प्रतीक्षा करें।
चरण 3. दुबले प्रोटीन स्रोतों के लिए जाएं।
प्रोटीन आपके आहार में एक आवश्यक पोषक तत्व है। यह आपके शरीर के कई कार्यों के लिए बिल्डिंग ब्लॉक्स प्रदान करेगा जिसमें दुबला मांसपेशियों को बनाए रखना, कोशिकाओं का पुनर्निर्माण करना और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करना शामिल है।
- लीन प्रोटीन स्रोतों में लीन पोल्ट्री, अंडे, समुद्री भोजन, लीन बीफ, पोर्क, फलियां (नट और बीन्स), और टोफू शामिल हैं।
- लीन प्रोटीन स्रोत वसा और कैलोरी में कम होते हैं। यह आपकी दैनिक कैलोरी सीमा को पार किए बिना आपको हर दिन पर्याप्त मात्रा में प्राप्त करने में मदद करता है।
- पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन का सेवन भी आम तौर पर स्वस्थ शरीर के साथ जुड़ा हुआ है। इनमें से कुछ में आपकी भूख और स्वस्थ वजन का बेहतर प्रबंधन, स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल और लिपिड स्तर का समर्थन, और मधुमेह का बेहतर प्रबंधन शामिल है।
चरण 4. अपने भोजन का आधा हिस्सा फल या सब्जियां बनाएं।
फल और सब्जियां दो सबसे महत्वपूर्ण खाद्य समूह हैं। इन खाद्य पदार्थों में सबसे अधिक मात्रा में विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं।
- आहार में फलों और सब्जियों की अधिक मात्रा आपके सामान्य स्वास्थ्य पर कई तरह के लाभकारी प्रभावों से जुड़ी हुई है, जिसमें रक्तचाप में कमी, रक्त शर्करा और मधुमेह का बेहतर प्रबंधन, स्ट्रोक और हृदय रोग के जोखिम में कमी, कुछ प्रकार के कैंसर को रोकना और कम करना शामिल है। अंधेपन का खतरा।
- फलों और सब्जियों के बारे में एक और बात ध्यान देने योग्य है कि सब्जी या फल के प्रत्येक रंग में विभिन्न प्रकार के लाभकारी पोषक तत्व होते हैं। प्रत्येक दिन पर्याप्त मात्रा में सर्विंग खाने के अलावा, सुनिश्चित करें कि आप विभिन्न रंगों की वस्तुओं का चयन करें।
- स्मूदी हर दिन नहीं, बल्कि एक बेहतरीन और स्वस्थ नाश्ता बनाती है।
चरण 5. अपने अनाज के विकल्प को साबुत अनाज बनाएं।
आम तौर पर स्वस्थ शरीर को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए साबुत अनाज वाले खाद्य पदार्थों को कई तरह के लाभकारी स्वास्थ्य प्रभावों से जोड़ा गया है। अपने अधिक अनाज विकल्पों को संपूर्ण बनाने का प्रयास करें।
- रिफाइंड अनाज, या जो अधिक संसाधित होते हैं और साबुत नहीं होते हैं, उनमें साबुत अनाज की तुलना में उतने पोषण संबंधी लाभ नहीं होते हैं। वे आम तौर पर फाइबर, प्रोटीन और अन्य लाभकारी पोषक तत्वों में कम होते हैं।
- कोशिश करने के लिए साबुत अनाज में शामिल हैं: 100% साबुत गेहूं पास्ता और ब्रेड, ब्राउन राइस, साबुत अनाज जई, फैरो, बाजरा, क्विनोआ और जौ।
- हालाँकि आपके सभी अनाज विकल्पों में साबुत अनाज नहीं होना चाहिए, स्वास्थ्य विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि उनमें से कम से कम 1/2 को 100% साबुत अनाज बनाने की कोशिश करें। साबुत अनाज से जुड़े कुछ स्वास्थ्य लाभों में फाइबर और अन्य लाभकारी पोषक तत्वों के साथ-साथ हृदय रोग मधुमेह और कुछ कैंसर के जोखिम को कम करना शामिल है।
- यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन को सीमित करने का प्रयास करें।
चरण 6. जंक फूड और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को सीमित करें।
यद्यपि प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की एक विस्तृत श्रृंखला है (पौष्टिक और अस्वास्थ्यकर दोनों विकल्पों सहित), कई कैलोरी, वसा, चीनी और परिरक्षकों में अधिक हैं।
- अधिकांश स्वास्थ्य विशेषज्ञ प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ या जंक फूड को सीमित करने या उन्हें कम मात्रा में खाने की सलाह देते हैं। हालांकि वे सबसे अधिक पौष्टिक विकल्प नहीं हो सकते हैं, सामयिक उपचार उपयुक्त है।
- जब आप अधिक भोगवादी चीजें खा रहे हों तो बुद्धिमानी से चुनें। चिप्स, पटाखे, मीठे पेय पदार्थ, जमे हुए भोजन, फास्ट फूड, पेस्ट्री या मिठाई जैसे खाद्य पदार्थ दैनिक नहीं होने चाहिए।
- ऐसे बहुत से खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें अभी भी बहुत स्वस्थ और पौष्टिक माना जाता है, फिर भी उन्हें "संसाधित" माना जाता है। ये नियमित रूप से खाने के लिए ठीक हैं। कुछ वस्तुओं में शामिल हैं: डिब्बाबंद सब्जियां ("कम सोडियम" कहने वाले डिब्बे देखें), जमी हुई सब्जियां और फल, पहले से धोए गए सलाद और सलाद साग, और डेयरी उत्पाद।
चरण 7. पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं।
पानी आपके आहार में एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है और आपके शरीर में कई महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यदि आप हर दिन पर्याप्त मात्रा में हाइड्रेटिंग तरल पदार्थों का सेवन नहीं करते हैं, तो आप निर्जलित होने का जोखिम उठाते हैं। अधिकांश वयस्कों को प्रतिदिन कम से कम आठ 8-औंस गिलास हाइड्रेटिंग तरल पदार्थ की आवश्यकता होती है। हालांकि, कुछ विशेषज्ञ रोजाना 10-13 गिलास तक सेवन करने की सलाह देते हैं।
- दिन भर गर्म पानी पीने से भी आपको डिटॉक्स करने में मदद मिल सकती है।
- यदि आप शारीरिक रूप से सक्रिय हैं या दिन के दौरान या शारीरिक गतिविधि के दौरान बहुत अधिक पसीना बहाते हैं, तो आपको अपने नियमित दैनिक सेवन के अलावा खोए हुए द्रव को बदलने की आवश्यकता होगी।
- कैफीन मुक्त और चीनी मुक्त पेय पदार्थों का सेवन करें, क्योंकि ये स्वास्थ्यप्रद और सबसे अधिक हाइड्रेटिंग हैं। पानी, सुगंधित पानी, डिकैफ़िनेटेड कॉफ़ी, और डिकैफ़िनेटेड चाय जैसी चीज़ें उपयुक्त हैं।
- निर्जलीकरण के बहुत ही कम मुद्दों से लेकर अधिक गंभीर स्वास्थ्य प्रभावों तक के कई नकारात्मक दुष्प्रभाव हैं। कुछ में शामिल हैं: थकान, मानसिक धुंध, सिरदर्द, मिजाज, गुर्दे की पथरी और मूत्र पथ के संक्रमण।
चरण 8. विटामिन और खनिज की खुराक लें।
कुछ स्वास्थ्य और पोषण विशेषज्ञ दैनिक मल्टीविटामिन लेने की सलाह दे सकते हैं। ये "ऑल-इन-वन" सप्लीमेंट्स उन दिनों के बैकअप के रूप में काम कर सकते हैं जब आप स्वस्थ आहार नहीं खाते हैं या खाद्य पदार्थों के माध्यम से आपकी सभी पोषक तत्वों की जरूरतों को पूरा करने में असमर्थ हैं। आप विटामिन सी, विटामिन डी, जिंक और मैग्नीशियम की खुराक लेने पर भी विचार कर सकते हैं।
- पूरक खाद्य एलर्जी या असहिष्णुता वाले लोगों के लिए भी फायदेमंद हो सकते हैं, बहुत अचार खाने वाले हैं, या आहार प्रतिबंध (जैसे शाकाहारी या शाकाहारी) हैं।
- पूरक भोजन को बदलने या पोषक तत्वों की अधिकांश जरूरतों को पूरा करने के लिए नहीं बनाए गए हैं। जो लोग स्वस्थ आहार खाते हैं उन्हें आमतौर पर सप्लीमेंट लेने की जरूरत नहीं होती है। इसके अलावा, यदि आपके पास एक स्वस्थ आहार और जीवन शैली है, तो विटामिन की खुराक आपके स्वास्थ्य में सुधार, इलाज या बीमारी में सुधार नहीं करेगी। वे केवल एक बैकअप के रूप में वहां हैं।
- हमेशा अपने डॉक्टर से बात करें कि आपके लिए कौन से पूरक उपयुक्त हो सकते हैं - पूरक दवाओं के साथ परस्पर क्रिया कर सकते हैं और हमेशा सभी के लिए सुरक्षित नहीं होते हैं। साथ ही, सभी चिकित्सकों को सूचित करें कि आप कौन से पूरक ले रहे हैं, कितना, और कितनी बार।
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विधि 1 प्रश्नोत्तरी
यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो आप प्रति दिन कितनी कैलोरी सुरक्षित रूप से काट सकते हैं?
50
काफी नहीं! 50 कैलोरी आपके आहार से काटने और वजन कम करने के लिए पर्याप्त नहीं होगी। एक और जवाब चुनें!
200
बंद करे! यह संख्या आपको एक सप्ताह में एक से दो पाउंड आदर्श वजन कम करने के लिए पर्याप्त नहीं हो सकती है। दूसरा उत्तर चुनें!
500
ये सही है! 500 कैलोरी आपके शरीर की जरूरतों को बनाए रखने और फिर भी उस अतिरिक्त वजन को कम करने के लिए इष्टतम है। एक और प्रश्नोत्तरी प्रश्न के लिए पढ़ें।
1, 000
पुनः प्रयास करें! बहुत अधिक कैलोरी काटना असुरक्षित हो सकता है और वास्तव में समय के साथ वजन कम करना कठिन बना देता है। एक और जवाब चुनें!
5, 000
निश्चित रूप से नहीं! 5,000 कैलोरी की मात्रा एक औसत अमेरिकी को प्रतिदिन सेवन की जाने वाली कैलोरी की मात्रा से दोगुनी है। पुनः प्रयास करें…
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विधि २ का ३: व्यायाम के साथ स्वस्थ शरीर को बनाए रखना
चरण 1. पर्याप्त कार्डियो व्यायाम शामिल करें।
कार्डियोवैस्कुलर या एरोबिक व्यायाम स्वस्थ जीवन शैली और आम तौर पर स्वस्थ शरीर का एक बहुत ही महत्वपूर्ण हिस्सा हैं।
- नियमित और लगातार व्यायाम से जुड़े स्वास्थ्य लाभ की एक बड़ी मात्रा है। कुछ में शामिल हैं: बेहतर मूड, बेहतर नींद की गुणवत्ता, परिसंचरण में सुधार, स्वस्थ वजन का प्रबंधन करने में मदद करता है, रक्तचाप और स्ट्रोक के जोखिम को कम करता है, इंसुलिन का प्रबंधन और नियंत्रण करता है, रक्त लिपिड और कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार करता है, ऊर्जा को बढ़ाता है और आपकी आत्म-छवि को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
- स्वास्थ्य विशेषज्ञ हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट की कार्डियो एक्टिविटी (या हफ्ते में पांच बार 30 मिनट) करने की सलाह देते हैं। आप प्रत्येक सप्ताह 300 मिनट की एरोबिक गतिविधि (या सप्ताह में पांच बार एक घंटा) प्राप्त करके लाभ बढ़ा सकते हैं।
- प्रत्येक सप्ताह विभिन्न गतिविधियों को शामिल करें। कोशिश करने के लिए व्यायाम में शामिल हैं: चलना, टहलना / दौड़ना, नृत्य करना, तैरना, एरोबिक्स कक्षाएं, बाइक चलाना, या लंबी पैदल यात्रा।
चरण 2. एक से तीन दिन का स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करें।
नियमित एरोबिक व्यायाम का समकक्ष शक्ति प्रशिक्षण या प्रतिरोध व्यायाम है। ये गतिविधियाँ अन्य स्वास्थ्य लाभ प्रदान करने के अलावा दुबली मांसपेशियों के निर्माण और समर्थन में मदद करती हैं। शक्ति प्रशिक्षण और मांसपेशियों को जोड़ने से आपका चयापचय भी बढ़ सकता है और आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है।
- मजबूत मांसपेशियों के निर्माण के अलावा नियमित शक्ति प्रशिक्षण के कई लाभ हैं। नियमित वजन बढ़ाने वाला व्यायाम आपकी हड्डियों को मजबूत और सघन बनाकर ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम करने में मदद करता है।
- अपने कसरत में विविधताएं शामिल करें ताकि आप हर दिन एक ही दिनचर्या नहीं कर रहे हों। आप सुबह के समय हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग या 7 मिनट का वर्कआउट ट्राई कर सकते हैं।
- विशेषज्ञ हर हफ्ते लगभग दो दिन की स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करने की सलाह देते हैं। हाथ, छाती, पीठ, कोर और पैरों सहित हर प्रमुख मांसपेशी समूह को काम करना महत्वपूर्ण है। फ्री वेट लिफ्ट करें, वेट मशीन का इस्तेमाल करें या योग या पाइलेट्स जैसी वेट-बेयरिंग एक्टिविटीज करें।
- प्रत्येक शक्ति प्रशिक्षण दिवस को कम से कम एक दिन के आराम के साथ अलग करें ताकि आपकी सभी मांसपेशियां ठीक हो सकें और कुशलता से मरम्मत कर सकें।
चरण 3. दिन भर में और अधिक ले जाएँ।
शक्ति प्रशिक्षण और नियोजित कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम दोनों के अलावा, यह भी महत्वपूर्ण है कि आप दिन भर में और अधिक स्थानांतरित करें या अधिक आधारभूत गतिविधि शामिल करें। हालाँकि इस प्रकार की गतिविधियाँ बहुत अधिक कैलोरी बर्न करने वाली नहीं होती हैं, लेकिन उनके स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव भी बहुत अधिक होते हैं।
- आधारभूत गतिविधियाँ किसी भी व्यायाम या गतिविधि को संदर्भित करती हैं जो आप नियमित रूप से करते हैं। यह यार्ड का काम या घर का काम, सीढ़ियाँ चढ़ना या दिन भर चलना हो सकता है।
- दिन के दौरान आपको आगे बढ़ने के लिए अपनी दिनचर्या में योग, स्ट्रेचिंग या बैरे जैसी चीजों को शामिल करने का प्रयास करें।
- ऐसे अध्ययन हुए हैं जो बताते हैं कि एक या दो घंटे बैठने के बाद भी रक्त के प्रवाह में कमी, कैलोरी बर्न में कमी और पुरानी स्थितियों (जैसे उच्च रक्तचाप या मधुमेह) को प्रबंधित करने में अधिक कठिनाई सहित नकारात्मक दुष्प्रभाव होते हैं।
- बस और आगे बढ़ने के अलावा, कुछ स्वास्थ्य विशेषज्ञ हर घंटे के बारे में बस कुछ ही मिनटों के लिए उठने की सलाह देते हैं।
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विधि 2 प्रश्नोत्तरी
अपने शक्ति प्रशिक्षण के दिनों में आपको किन मांसपेशी समूहों का व्यायाम करना चाहिए?
केवल आपके सबसे कमजोर मांसपेशी समूह
जरुरी नहीं! प्रत्येक मांसपेशी समूह को प्रशिक्षित करना महत्वपूर्ण है क्योंकि प्रत्येक एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, और वे एक स्वस्थ शरीर बनाने के लिए मिलकर काम करते हैं। कोई दूसरा उत्तर आज़माएं…
हर प्रमुख मांसपेशी समूह
हां! प्रत्येक प्रमुख मांसपेशी समूह को काम करने से आपके समग्र स्वास्थ्य को लाभ होता है। सुनिश्चित करें कि आप अपनी बाहों, छाती, पीठ, कोर और पैरों को अलग-अलग दिनों में प्रशिक्षित करते हैं ताकि प्रत्येक मांसपेशी समूह को आराम और मरम्मत के लिए समय मिल सके। एक और प्रश्नोत्तरी प्रश्न के लिए पढ़ें।
केवल वे मांसपेशी समूह जिन्हें लोग देख सकते हैं
बिल्कुल नहीं! जबकि आपका बाहरी रूप आपके लिए महत्वपूर्ण हो सकता है, एक शरीर को संतुलन की आवश्यकता होती है। दुबला मांसपेशियों का समर्थन करने के लिए प्रत्येक प्रमुख मांसपेशी समूह पर शक्ति प्रशिक्षण किया जाना चाहिए। दूसरा उत्तर चुनें!
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विधि 3 में से 3: अपनी जीवन शैली में परिवर्तन करना
चरण 1. धूम्रपान छोड़ें।
अधिकांश लोग जानते हैं कि धूम्रपान को एक अस्वास्थ्यकर व्यवहार माना जाता है जिसे विभिन्न प्रकार की नकारात्मक स्वास्थ्य समस्याओं से जोड़ा जा सकता है। यदि आप वर्तमान में धूम्रपान करते हैं, तो अपने सामान्य स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए गंभीरता से विचार करें।
- धूम्रपान को फेफड़ों के कैंसर और बीमारी, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, मधुमेह, अंधापन और मुंह की बीमारी सहित कई स्वास्थ्य समस्याओं से जोड़ा गया है।
- धूम्रपान या अन्य तंबाकू उत्पादों को छोड़ने में आपकी मदद करने के लिए कई अलग-अलग तरीके हैं। ओवर-द-काउंटर विकल्प (जैसे मसूड़े), पैच, प्रिस्क्रिप्शन दवाएं और यहां तक कि परामर्श कार्यक्रम भी हैं।
चरण 2. शराब सीमित करें।
कुछ अध्ययनों से वास्तव में पता चला है कि बहुत कम शराब का सेवन (हर कुछ दिनों में एक से दो गिलास से कम) आपके स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। हालांकि, कई लोग इससे ज्यादा शराब पीते हैं और ज्यादा मात्रा में शराब आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है।
- भारी शराब पीना या अधिक शराब पीना (प्रति दिन तीन से अधिक पेय या प्रत्येक सप्ताह सात से अधिक पेय) अग्नाशयशोथ, स्ट्रोक, उच्च रक्तचाप, यकृत और मस्तिष्क क्षति सहित कई प्रतिकूल स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है।
- शराब के सेवन के लिए सिफारिशें हैं: महिलाएं एक गिलास से कम या रोजाना सर्विंग करती हैं और पुरुष रोजाना दो गिलास या सर्विंग से कम।
चरण 3. पर्याप्त नींद लें।
आम तौर पर स्वस्थ शरीर के लिए नियमित और लगातार नींद बहुत जरूरी है। जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो यह आपके स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।
- नींद की कमी से वजन बढ़ना, भूख में वृद्धि, थकान, खराब एकाग्रता, ध्यान केंद्रित करने या जानकारी बनाए रखने में असमर्थता और यहां तक कि मृत्यु दर में वृद्धि सहित कई तरह की चीजें हो सकती हैं।
- हर रात कम से कम सात से नौ घंटे की नींद लें। पहले बिस्तर पर जाएं, बाद में बिस्तर पर रहें ताकि आप उन अतिरिक्त घंटों को प्राप्त कर सकें।
- इसके अलावा, अपने टीवी, स्मार्टफोन, टैबलेट या लैपटॉप को बंद करना सुनिश्चित करें। इन उपकरणों की रोशनी आपके लिए सोना मुश्किल कर सकती है।
चरण 4. तनाव का प्रबंधन करें।
क्रोनिक लो-ग्रेड स्ट्रेस आज बहुत आम है। ऐसा नहीं लग सकता है कि यह आपके स्वास्थ्य या शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है, लेकिन वास्तव में इसका एक बड़ा प्रभाव पड़ता है। सुनिश्चित करें कि आप अपने लिए आराम करने के लिए कुछ समय निकालें, जैसे एप्सम सॉल्ट से स्नान करना या सौना में बैठना।
- तनाव अपर्याप्त नींद, वजन बढ़ना या वजन कम होना, मिजाज, थकान / थकावट, और कई अन्य सहित कई तरह के प्रतिकूल स्वास्थ्य मुद्दों का कारण बन सकता है।
- जब आप सामान्य स्वास्थ्य बनाए रखना चाहते हैं तो तनाव को प्रबंधित करना बहुत महत्वपूर्ण है। अपने तनाव को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए आप कई तरह की चीजें कर सकते हैं, जिसमें किसी दोस्त या परिवार के सदस्य से बात करना, टहलने जाना, ध्यान लगाना या योग करना, एक छोटी सी झपकी लेना या अपना पसंदीदा संगीत सुनना शामिल है।
- बाहर निकलने के लिए कुछ समय निकालें और रोजाना कुछ ताजी हवा लें।
- जब आप कपड़े पहने हुए महसूस कर रहे हों तो उनके साथ जुड़े रहने के लिए अपने दोस्तों और परिवार तक पहुंचें।
- यदि आपको तनाव को प्रबंधित करने में अधिक कठिनाई हो रही है, तो अतिरिक्त सहायता के लिए एक चिकित्सक को देखने पर विचार करें।
चरण 5. अपने आप को तौलें।
आपका वजन इस बात का एक बड़ा निर्धारक है कि आपका शरीर सामान्य रूप से स्वस्थ है या नहीं। अधिक वजन या कम वजन होना स्वस्थ नहीं है और स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है।
- पैमाने पर जाओ और अपना वजन प्राप्त करें। अधिकांश विशेषज्ञ सप्ताह में एक बार, दिन के एक ही समय (जब आप जागते हैं तो सबसे अच्छा होता है), एक ही कपड़े (या नग्न) पहनने का सुझाव देते हैं। यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप सप्ताह में लगभग तीन बार पैमाने पर कदम रखना चाह सकते हैं।
- यदि आपका वजन या तो बहुत कम है या बहुत अधिक है, तो अधिक स्वस्थ वजन का समर्थन करने के लिए अपने आहार, व्यायाम दिनचर्या या जीवनशैली में उचित बदलाव करने पर विचार करें।
- आप अपनी उम्र, लिंग और शरीर के प्रकार के लिए स्वस्थ वजन पर हैं या नहीं, इसकी अधिक सटीक तस्वीर प्राप्त करने के लिए आप अपने बीएमआई, कमर परिधि, या शरीर में वसा प्रतिशत को ट्रैक करना चाह सकते हैं।
- याद रखें कि वजन लगातार बढ़ रहा है, और आपका वजन कई अलग-अलग चर (महिलाओं के लिए मासिक धर्म, आपने क्या खाया, यदि आप निर्जलित हैं, आदि) के आधार पर पूरे दिन और महीने में बदल सकते हैं।
चरण 6. नियमित रूप से अपने डॉक्टर से मिलें।
आम तौर पर स्वस्थ शरीर को बनाए रखने के सबसे महत्वपूर्ण हिस्सों में से एक आपके प्राथमिक देखभाल चिकित्सक या अन्य चिकित्सकों से मिलना है। ये डॉक्टर आपको किसी भी मौजूदा स्वास्थ्य स्थिति का प्रबंधन करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन किसी भी पुरानी स्वास्थ्य स्थिति को रोकने में भी आपकी मदद कर सकते हैं जिसके लिए आपको जोखिम हो सकता है।
- आपको अपनी प्राथमिक देखभाल, दंत चिकित्सक, OB/GYN, या किसी अन्य चिकित्सक से वर्ष में कम से कम एक से दो बार मिलना चाहिए। जब आप स्वस्थ हों तब भी जाना महत्वपूर्ण है ताकि एक विशेष चिकित्सक आपके शरीर के लिए एक स्वस्थ आधार रेखा प्राप्त कर सके।
- एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ को देखने पर विचार करें। आप एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ को देखने पर भी विचार कर सकते हैं। ये स्वास्थ्य पेशेवर आपको स्वास्थ्य बनाए रखने या इसे बेहतर बनाने में मदद करने के लिए एक स्वस्थ आहार की दिशा में मार्गदर्शन कर सकते हैं।
- जीवन कोच या चिकित्सक से मिलने के बारे में सोचें। कई बार स्वस्थ आहार या व्यायाम योजना को बनाए रखना आसान होता है। यह जीवन के उन तनावों को बनाए रखता है जो अधिक कठिन हो सकते हैं। यदि आप पाते हैं कि आप तनाव का प्रबंधन नहीं कर सकते हैं या खुश नहीं हैं, तो अपनी भावनाओं को अधिक उचित तरीके से प्रबंधित करने में आपकी सहायता के लिए एक जीवन कोच या चिकित्सक से मिलने पर विचार करें।
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विधि 3 प्रश्नोत्तरी
विशेषज्ञ कितनी बार कहते हैं कि आपको अपना वजन करना चाहिए?
कभी नहीं, केवल डॉक्टर को अपना वजन करने दें
पुनः प्रयास करें! सामान्य जांच या शारीरिक जांच साल में केवल एक बार होती है। उस समय आपका वजन काफी बदल सकता है। यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने बीएमआई और वजन को भी ट्रैक करें। कोई दूसरा उत्तर आज़माएं…
एक सप्ताह में एक बार
सही! अधिकांश विशेषज्ञ सप्ताह में एक बार दिन के एक ही समय के आसपास अपना वजन करने का सुझाव देते हैं। वजन परिवर्तन में चर को कम करने के लिए आपको भी वही कपड़े पहनने चाहिए। एक और प्रश्नोत्तरी प्रश्न के लिए पढ़ें।
रोज रोज
नहीं! वजन में बहुत उतार-चढ़ाव हो सकता है, यहां तक कि पूरे दिन भी, और खुद का वजन भी अक्सर वजन कम करने की कोशिश करने वालों को हतोत्साहित कर सकता है। एक और जवाब चुनें!
अधिक प्रश्नोत्तरी चाहते हैं?
अपने आप को परखते रहो!
वीडियो - इस सेवा का उपयोग करके, कुछ जानकारी YouTube के साथ साझा की जा सकती है।
टिप्स
- तराजू पर संख्या पर ध्यान न दें क्योंकि आप अतिरिक्त वसा खो रहे हैं लेकिन मांसपेशियों को प्राप्त कर रहे हैं।
- एक सकारात्मक मानसिकता रखें और जो आपके पास पहले से है और जो आपने पहले ही हासिल कर लिया है, उसके लिए कृतज्ञता का अभ्यास करें ताकि आपको खुश रहने में मदद मिल सके।
- जब आप उन्हें पूरा करना चाहते हैं तो एक निर्धारित समयरेखा के साथ छोटे और ठोस परिवर्तन करें। यह आपको जीवन भर इन परिवर्तनों को बनाए रखने में मदद कर सकता है।
- अपने आहार, व्यायाम दिनचर्या या जीवनशैली में कोई भी बदलाव करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से बात करें। वे आपको बता सकेंगे कि आपके परिवर्तन सुरक्षित और उपयुक्त हैं या नहीं।
- अपने शरीर को अपशिष्ट और संभावित बीमारियों से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए हर दिन कम से कम 1 मल त्याग करने का लक्ष्य रखें।
- आपकी जीवनशैली में ये सभी छोटे-छोटे बदलाव आपके स्वास्थ्य और फिटनेस को बेहतर बना सकते हैं। आप भावनात्मक और शारीरिक दोनों तरह से अच्छा महसूस करेंगे। खुश रहने और जीवन का आनंद लेने के लिए अपने स्वास्थ्य में सुधार करना बहुत जरूरी है।
