बेनामी शराबियों के बिना शराब कैसे छोड़ें: 5 कदम

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बेनामी शराबियों के बिना शराब कैसे छोड़ें: 5 कदम
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वीडियो: बेनामी शराबियों के बिना शराब कैसे छोड़ें: 5 कदम

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Anonim

बहुत से लोग जो पहचानते हैं कि उन्हें शराब पीने की समस्या है, उन्हें इस बात की जानकारी नहीं है कि शराबी बेनामी के विकल्प हैं। यह लेख, उदाहरण के लिए, इसकी रूपरेखा तैयार करता है सार प्रक्रिया, जिसका अर्थ है सी छोड़ देना, हे वस्तु बनाना, आर जवाब देना, आनंद इन सरल तकनीकों को अपनाकर, आप बोतल को चुपचाप - और मुफ्त में - अपने घर की गरिमा में हरा सकते हैं।

कदम

2 का भाग 1: आपके शराब पीने के पीछे क्या है?

शराबी बेनामी चरण 1 के बिना शराब पीना छोड़ो
शराबी बेनामी चरण 1 के बिना शराब पीना छोड़ो

चरण 1. समझें कि आप क्यों पीते हैं।

इससे पहले कि आप का उपयोग कर सकें सार प्रभावी ढंग से प्रक्रिया करें, यह महत्वपूर्ण है कि आप समस्या को पहचानें। शराबी बेनामी में, मद्यव्यसनिता को एक ऐसी बीमारी के रूप में देखा जाता है जिसमें केवल एक उच्च शक्ति ही आपकी मदद कर सकती है; एए के बाहर, हालांकि, शराब पर निर्भरता के अन्य मॉडल हैं। पीने की समस्या को देखने का एक उपयोगी तरीका यह है कि इसे जीवित रहने की प्रवृत्ति के संदर्भ में देखा जाए। मस्तिष्क को दो बुनियादी भागों में बांटा गया है, जिसे हम मानव मस्तिष्क (आप) और पशु मस्तिष्क (इसे) कहेंगे। जानवरों के मस्तिष्क का संबंध केवल जीवित रहने से है, और जब आप रासायनिक रूप से शराब पर निर्भर होते हैं, तो यह झूठा सोचता है कि जीवित रहने के लिए आपको शराब की आवश्यकता है। इस वजह से, आप इसे "बूज़ ब्रेन" कह सकते हैं। यदि आप यह नहीं समझते हैं कि शराब का दिमाग कैसे काम करता है, तो यह आसानी से मानव मस्तिष्क (आप) को शराब पीने के लिए प्रेरित कर सकता है।

2 का भाग 2: कोर लागू करना

शराबी बेनामी चरण 2 के बिना शराब पीना छोड़ें
शराबी बेनामी चरण 2 के बिना शराब पीना छोड़ें

चरण 1. शराब से स्थायी रूप से परहेज करने के लिए खुद को प्रतिबद्ध करें।

जीवित रहने के लिए आपको शराब की आवश्यकता नहीं है। अच्छे के लिए छोड़ने की योजना बनाएं। जब आप तैयार हों, तो "मैं फिर कभी नहीं पीऊंगा" शब्द कहें। आप कैसा महसूस करते हैं, इस पर ध्यान दें। यदि आप डरे हुए हैं, घबराए हुए हैं, क्रोधित हैं, उदास हैं, या किसी तरह से बुरा महसूस कर रहे हैं, तो यह काम का बूआ दिमाग है। और, पूरी ईमानदारी से, आपको पहली बार में बुरा लगेगा। आपका शरीर इस रसायन के साथ काम कर रहा है … हालांकि लंबे समय से। यह सोचता है कि इसकी आवश्यकता है। इसे सीखना होगा कि अब इसके बिना कैसे काम करना है, और सीखने में एक वक्र है। इसे सीखने का समय दें।

आपके न्यूरॉन्स, जो काफी समय से शराब की वजह से सुस्त हो गए हैं, और अब सभी गतिविधि के साथ चर्चा कर रहे हैं, जिसका अर्थ है कि आराम और नींद शायद कुछ दिनों के लिए आना मुश्किल होगा। इस बीच, आपका शराब वाला दिमाग आपको झूठ बोलेगा; इसे झूठा कहें और देर रात तक टीवी देखें जब तक कि यह बीत न जाए

शराबी बेनामी चरण 3 के बिना शराब पीना छोड़ो
शराबी बेनामी चरण 3 के बिना शराब पीना छोड़ो

चरण २। अपने बूज़ ब्रेन को ऑब्जेक्टिफाई करें।

इंसान का दिमाग शराब के नशे से कहीं ज्यादा होशियार है, जो यह नहीं समझता कि आप शराब के बिना भी रह सकते हैं। आप इसे अपने अलावा कुछ और सोचने के साथ-साथ जब वह आपसे बात कर रहा है, तो उसे सुनकर अपने बूज़ ब्रेन को आउटसोर्स कर सकते हैं। "मुझे एक पेय चाहिए" के बजाय "यह एक पेय चाहता है" कहकर इसे स्पष्ट करें। जब आप मद्यपान पर आपत्ति जताते हैं, तो आप महसूस करते हैं कि इसका आप पर कोई अधिकार नहीं है। आप नियंत्रण में हैं और यह एक बाहरी व्यक्ति है। यह सिर्फ इतना कर सकता है कि आपको धोखा देने की कोशिश करें, लेकिन आप इसे हर बार मात दे सकते हैं।

यह आपको पीने के लिए कुछ भी करने की कोशिश करेगा क्योंकि यह झूठा विश्वास करता है कि जीवित रहने के लिए आपको पीने की जरूरत है। यदि आप बुरा महसूस कर रहे हैं, तो यह आपको बेहतर महसूस करने के लिए पीने के लिए कहेगा। अगर आप अच्छा महसूस कर रहे हैं, तो यह आपको पार्टी में पीने या जश्न मनाने के लिए कहेगा। वास्तव में, यह आपके जीवन की किसी भी घटना (अच्छे या बुरे) को पीने के बहाने के रूप में उपयोग करने का प्रयास करेगा। जब भी आपके मन में कोई ऐसा विचार या भावना आती है जो पीने का सुझाव देता है, तो वह शराब का दिमाग आपको बरगलाने की कोशिश कर रहा है।

शराबी बेनामी चरण 4 के बिना शराब पीना छोड़ें
शराबी बेनामी चरण 4 के बिना शराब पीना छोड़ें

चरण ३। जब भी आप इसे पेय के लिए कहते हुए सुनें तो "कभी नहीं" कहकर अपने बूज़ ब्रेन को जवाब दें।

यह शराब पीने वाले मस्तिष्क को पीछे हटने का कारण बनता है क्योंकि यह पहचानता है कि यह नियंत्रण में नहीं है और ऐसा कोई तरीका नहीं है जिससे यह आपको अपने गले में शराब डालने के लिए मजबूर कर सके। यह आपको शराब पीने के लिए छल करने के लिए कई अलग-अलग हथकंडे आजमाएगा (विशेषकर पहली बार में), लेकिन अब जब आपके पास यह जानकारी है, तो आपको पता चल जाएगा कि यह हर बार क्या होता है। याद रखें, कोई भी विचार या भावना जो किसी भी समय शराब पीने का सुझाव देती है, वह काम में व्यस्त दिमाग है। जब आप इसे पहचान लें, तो बस इसे कहें "मैं कभी नहीं पीता" और जो कुछ भी आप कर रहे थे उसे जारी रखें। इसके साथ बहस मत करो; बस इतना कहो कि तुम कभी नहीं पीते।

  • अगर आपके दोस्त आपको ड्रिंक ऑफर करते हैं, तो कहें, "नहीं थैंक्स, मैं छोड़ रहा हूं।" यदि आप इसमें शामिल नहीं होना चाहते हैं तो आप "मैं धीमा कर रहा हूं" या यहां तक कि "नहीं, धन्यवाद" भी कह सकते हैं। हालाँकि, यदि आपके सर्कल के लोग शराब पीते हैं, तो शायद यह सबसे अच्छा है कि आप उनके साथ आगे रहें ताकि वे विवेकपूर्ण होकर आपका समर्थन कर सकें। यदि वे आपके निर्णय का समर्थन नहीं करते हैं, तो नए मित्र खोजें।
  • समय बीतने के साथ-साथ आपका मद्यपान करने वाला मस्तिष्क अधिक से अधिक हतोत्साहित होता जाएगा, आपको कम और कम परेशान करेगा। बहुत पहले, आप अपने शराब के दिमाग से निपटने में एक विशेषज्ञ होंगे, जिससे शांत रहना आसान हो जाएगा।
शराबी बेनामी चरण 5 के बिना शराब पीना छोड़ो
शराबी बेनामी चरण 5 के बिना शराब पीना छोड़ो

चरण 4. शराब पर निर्भरता से अपनी वसूली का आनंद लें।

जब आप हमेशा के लिए शराब छोड़ने का फैसला करते हैं, तो आपके सामने सबसे पहली कठिनाई शराब के बिना दिन-प्रतिदिन की वास्तविकता से निपटना है। यदि आप घर पर बिना कुछ किए बैठे रहते हैं, तो आपका मद्यपान करने वाला दिमाग आपको शराब पीने के लिए प्रेरित करेगा और इसे रोकना बहुत मुश्किल होगा क्योंकि आपका मानव मस्तिष्क निष्क्रिय है। यही कारण है कि आपको अपने मानव मस्तिष्क पर कब्जा करने के लिए कुछ विकसित करने की आवश्यकता होगी। शौक खोजें (या फिर से खोजें) जो आपको अपने समय के लिए दिखाने के लिए कुछ देते हैं। आकार में जाओ, एक पुरानी कार को ठीक करो, या एक नया रिश्ता शुरू करो। खाना बनाना, कोई वाद्य बजाना, सजना-संवरना या दोस्तों के साथ बाहर जाना सीखें। विकिहाउ पर मददगार लेख लिखें। उस पैसे को अलग रखें जो आप पीने पर खर्च करते थे और अपने गुल्लक को बढ़ते हुए देखें। चाहे वह एक हफ्ता हो या एक दशक: हर सालगिरह का जश्न मनाएं: यहां से चीजें बेहतर होती जा रही हैं।

  • डरो मत कि तुम फिसल जाओगे या फिर से गिर जाओगे: वह डर काम में डूबा हुआ दिमाग है जो आपको हार मानने का बहाना देने की कोशिश कर रहा है।
  • आखिरकार, कोर प्रक्रिया स्वचालित हो जाती है, जिसका अर्थ है कि आपको शांत रहने के लिए कोई बड़ा प्रयास नहीं करना पड़ेगा। आप कभी-कभी बुरा, क्रोधित, उदास या उदास महसूस कर सकते हैं, लेकिन यह सामान्य है। यदि मद्यपान करने वाला मस्तिष्क इन भावनाओं को पीने के बहाने के रूप में उपयोग करने का प्रयास करता है, तो आपको पता चल जाएगा कि यह क्या है और इससे कैसे निपटना है। जब आप अपने शराब के नशे में खड़े होते हैं तो आप बेहतर, होशियार, मजेदार, मजाकिया और उससे भी लंबे होते हैं!

टिप्स

  • शराब के अलावा अन्य पदार्थ निर्भरता के लिए कोर प्रक्रिया काम कर सकती है। इन तकनीकों का उपयोग सिगरेट, नुस्खे वाली दवाओं, स्ट्रीट ड्रग्स और अन्य खतरनाक पदार्थों के व्यसनों को दूर करने के लिए किया जा सकता है। जब छोड़ने की बात आती है, तो सभी पदार्थ निर्भरताएं उसी तरह काम करती हैं। बस "शराब" और "शराब" जैसे शब्दों को ऐसे शब्दों से बदलें जो आपकी लत से संबंधित हों, चाहे वह कुछ भी हो। आपको अपने बेहतर निर्णय के विरुद्ध किसी भी दवा या नशीले पदार्थ का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है। कोर प्रक्रिया और इसी तरह के दृष्टिकोण आपको जल्दी से और कम से कम संभव प्रयास के साथ नियंत्रण करना सीखने में मदद कर सकते हैं। व्यसन एक प्रबल विरोधी है, लेकिन ज्ञान शक्ति है।
  • तकनीकी रूप से, "मानव मस्तिष्क" को "नियोकॉर्टेक्स" कहा जाता है, और "पशु मस्तिष्क" (उर्फ "बूज़ ब्रेन") को "मिडब्रेन" कहा जाता है। नियोकोर्टेक्स मस्तिष्क का एक जटिल, सचेत भाग है; यह मस्तिष्क का वह हिस्सा है जो आपको व्यक्तित्व और "आप होने" की भावना देता है। दूसरी ओर, मिडब्रेन, मस्तिष्क का एक अचेतन भाग है जो आपके जीवित रहने के सभी कार्यों को नियंत्रित करता है, जैसे कि सांस लेना, खाना, सेक्स, आदि। जब आप शराब पर निर्भर हो जाते हैं, तो शराब मिडब्रेन की उत्तरजीविता ड्राइव में से एक बन जाती है। हालाँकि, यह केवल शराब प्राप्त कर सकता है यदि आप पीने का एक सचेत निर्णय लेते हैं। यह निर्णय नियोकोर्टेक्स में होता है। यदि नियोकॉर्टेक्स (आप) सीख सकते हैं कि मध्यमस्तिष्क कैसे काम करता है, तो मध्यमस्तिष्क अधिक शराब प्राप्त करने के लिए शक्तिहीन हो जाता है। आप नियंत्रण में हैं और आप छोड़ सकते हैं।
  • शराब के बजाय कुछ नशे की लत खोजें। आप जॉगिंग के लिए जा सकते हैं, या ट्रेडमिल पर चल सकते हैं और अपने साथियों के साथ बात कर सकते हैं; आप अपने घर के आस-पास के कुछ प्राकृतिक दृश्यों के लिए बाइक की सवारी कर सकते हैं। ताजी हवा और पानी की गहरी जरूरत के साथ खुद को शारीरिक रूप से थका दें। आपको स्वस्थ जीवन शैली की एक और खिड़की मिल सकती है।
  • आपके मित्र भी आपको शराब न पीने के लिए दोषी ठहरा सकते हैं। यह उनका "शराब दिमाग" बात कर रहा है। अनदेखी करो इसे।

चेतावनी

  • यदि आपको पीने की बहुत गंभीर समस्या है और चिकित्सा या सामाजिक सहायता की सहायता के बिना कुछ समय के लिए "कोल्ड टर्की" छोड़ दें, लेकिन फिर फिर से पीने का विकल्प चुनें, तो इस बात की वास्तविक संभावना है कि आप अधिक मात्रा में "द्वि घातुमान" करेंगे। आपकी पिछली पीने की आदतें। यह आपका बूआ दिमाग है जो अपनी सभी "मिस्ड" अल्कोहल को एक ही बार में वापस पाने की कोशिश कर रहा है। ऐसा किसी भी हालत में न करें। यह "सुपर-बिंज" शराब की विषाक्तता, यकृत की विफलता और मृत्यु का कारण बन सकता है।
  • यदि आपको पीने की बहुत गंभीर समस्या है, तो आपको चिकित्सा समस्याओं से बचने के लिए कुछ दिनों के लिए एक डिटॉक्स सेंटर में जांच करने की आवश्यकता हो सकती है। हालांकि, यदि आप जानते हैं कि एए आपके लिए नहीं है, तो शारीरिक लक्षणों के समाप्त होने के बाद डिटॉक्स सेंटर को आपको "व्यसन उपचार" कार्यक्रम में नामांकित न करने दें; उपचार कार्यक्रम लगभग सभी एए के 12 चरणों पर आधारित हैं। घर जाओ, कोर प्रक्रिया करो, और बस मत पीओ।

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