आश्चर्य है कि मूल सन एंकॉन ची मशीन का ठीक से उपयोग कैसे किया जाए? नीचे दिए गए चरणों का पालन करें और जानें कि अधिकतम लाभ कैसे प्राप्त करें। हाथ की स्थिति में बदलाव के बारे में कुछ सुझाव भी हैं।
कदम
चरण 1. ची मशीन का उपयोग करने से पहले एक छोटा गिलास पानी पिएं।
चरण 2. ची मशीन को एक दृढ़ सतह पर रखें, जिसका हैंडल दूर की ओर हो।
सुनिश्चित करें कि हवा की आवाजाही के लिए मशीन के नीचे जगह है।
चरण 3. अपनी पीठ के निचले हिस्से को फैलाएं, फिर फर्श पर लेट जाएं।
यदि आपको पीठ के निचले हिस्से या घुटने में दर्द है, तो अतिरिक्त समर्थन के लिए अपने घुटनों के नीचे एक तकिया रखें, जब तक कि आपका शरीर गति के लिए अभ्यस्त न हो जाए।
चरण 4। अपने शरीर को तीर के साथ केन्द्रित करें और अपने पैरों को मशीन के प्रत्येक तरफ रखें।
चरण 5. अपने पैरों को पालने पर रखें ताकि आपके बछड़े का पिछला भाग टखने की हड्डी के ठीक ऊपर पालने पर टिका रहे।
सुनिश्चित करें कि टखने की हड्डी पालने के किनारे से लगभग १-२ इंच (२.५-५.१ सेंटीमीटर) ऊपर है ताकि आपके पैर स्वतंत्र रूप से आगे-पीछे हो सकें।
चरण 6. अपनी बाहों को रखें।
कुछ विविधताएँ हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं:
- स्ट्रेच बैक पोजीशन: दोनों हाथों को अपने सिर के ऊपर रखें और उन्हें जितना हो सके सीधा रखें। यह वजन घटाने, कंधे की टेंडिनिटिस, मांसपेशियों के तनाव को दूर करने और तंत्रिका दबाव को मुक्त करने में सहायता कर सकता है।
- मध्य स्थिति: दोनों हाथों को अपने सिर के नीचे ऐसी स्थिति में रखें जिससे आपका ऊपरी शरीर और पैर फर्श से थोड़ा ऊपर उठें।
- सुनहरी मछली की स्थिति: दोनों भुजाओं को फर्श पर अपनी तरफ रखें।
चरण 7. मशीन को सक्रिय करने के लिए टाइमर स्विच को चालू करें।
पहली बार प्रयोग करने वालों को 2-3 मिनट से अधिक नहीं करना चाहिए। यदि आपका स्वास्थ्य खराब है, तो 1 मिनट से कम समय का उपयोग करें। एक बार जब आपका शरीर गति में समायोजित हो जाए तो समय को 2 मिनट की वृद्धि में बढ़ाएं। दिन में दो बार मशीन का प्रयोग अधिकतम लाभ प्रदान करता है।
चरण 8. आराम से रहें और अपने शरीर को मशीन के झूले के साथ चलने दें।
मशीन पूरे शरीर को गति प्रदान करती है।
चरण 9. आंदोलन के दौरान गहरी और समान रूप से सांस लें।
७ की गिनती में श्वास लें, ४ की गिनती तक पकड़ें, और पेट से ८ की गिनती तक साँस छोड़ें। प्रत्येक श्वास का समय उतना महत्वपूर्ण नहीं है जितना कि श्वास की लय।
चरण 10. मशीन के रुकने के बाद उठने से पहले 2-3 मिनट तक फर्श पर ही रहें।
यदि आवश्यक हो, तो इस दौरान अपने पैरों को पालने से हटा दें।
चरण 11. अपनी रीढ़ और कूल्हों को फैलाएं, फिर एक तरफ रोल करें और फर्श से उठें।
Step 12. एक पूरा गिलास पानी पिएं।
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चेतावनी
- ऑपरेशन या हड्डी के फ्रैक्चर के बाद कम से कम 3 महीने तक उपयोग न करें, यदि गंभीर संक्रमण से पीड़ित हैं, रक्तस्राव की चोट या हृदय रोग है, गर्भावस्था के दौरान, या खाने के 30 मिनट के भीतर। यदि उपयोग के दौरान अत्यधिक दर्द होता है, तो कारण की जांच करें और फिर से प्रयास करने से पहले समस्या को ठीक करें।
- यदि स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं चिंता का विषय हैं तो ची मशीन का उपयोग करने से पहले हमेशा एक चिकित्सक से जांच लें।
