डिप्रेशन एक गंभीर मानसिक स्वास्थ्य समस्या है। अवसाद से पीड़ित लोगों को समर्थन और पेशेवर मदद की जरूरत होती है। यदि आपको संदेह है कि कोई उदास है, तो देखने के लिए कई संकेत हैं। व्यवहार में किसी भी बदलाव पर ध्यान दें। हो सकता है कि व्यक्ति कम सो रहा हो, कम खा रहा हो या वजन कम कर रहा हो। मूड में किसी भी बदलाव के लिए देखें। अवसाद के साथ रहने वाला व्यक्ति मिजाज से पीड़ित हो सकता है और ध्यान केंद्रित करने के लिए संघर्ष कर सकता है। अगर आपको लगता है कि कोई आत्महत्या करने पर विचार कर रहा है, तो सुनिश्चित करें कि वे पेशेवर मदद लें।
कदम
4 का भाग 1: किसी के मूड का मूल्यांकन करना
चरण 1. आनंद के नुकसान के लिए देखें।
Anhedonia, या दैनिक गतिविधियों में आनंद की कमी, अवसाद का एक सामान्य लक्षण है। संकेतों के लिए देखें कि किसी को अब उन गतिविधियों में आनंद का अनुभव नहीं होता है जिनका उन्होंने एक बार आनंद लिया था।
- आप इसे सूक्ष्म तरीकों से नोटिस कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, औपचारिक रूप से सामाजिक व्यक्ति बाहर जाने के निमंत्रण को ठुकरा सकता है। एक सहकर्मी जो हमेशा अपने डेस्क पर संगीत सुनता था वह अचानक चुपचाप काम कर सकता है। एक व्यक्ति जो हमेशा कंप्यूटर पर रहता था वह अचानक इसका इस्तेमाल करना बंद कर सकता है।
- आप यह भी देख सकते हैं कि कोई व्यक्ति ज्यादातर समय निराश या तटस्थ रहता है। हो सकता है कि कोई अब उतना न मुस्कुराए और न ही चुटकुलों पर हंसे। एक दोस्त सामाजिक आयोजनों में खुश या बहुत उपस्थित नहीं लग सकता है।
चरण 2. निराशावाद पर ध्यान दें।
अवसाद अक्सर जीवन पर एक निराशावादी समग्र दृष्टिकोण का कारण बनता है। अगर किसी को अचानक लगता है कि वह बार-बार सबसे बुरा मान रहा है, तो इसके लिए डिप्रेशन को जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। जबकि एक या दो दिनों का निराशावाद सिर्फ एक खराब मूड हो सकता है, लंबे समय तक जारी निराशावाद अवसाद का संकेत दे सकता है।
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कभी-कभी, यह स्पष्ट हो सकता है। अवसाद से पीड़ित व्यक्ति ऐसी बातें कह सकता है, "यह निराशाजनक है।" हालांकि, अक्सर निराशावाद के संकेतों को पकड़ना मुश्किल होता है। अवसाद से ग्रस्त व्यक्ति निराशावादी की तुलना में अधिक यथार्थवादी लग सकता है।
उदाहरण के लिए, यदि कोई उदास है, तो वे कुछ ऐसा कह सकते हैं, "मैंने उस परीक्षा के लिए बहुत मेहनत की, लेकिन मुझे संदेह है कि मुझे एक अच्छा ग्रेड मिलेगा।" ऐसा लग सकता है कि व्यक्ति स्थिति को व्यावहारिक रूप से देख रहा है। हालाँकि, यदि इस प्रकार के बयान बार-बार दिए जाते हैं, तो वे अवसाद की ओर इशारा कर सकते हैं।
- यदि कोई व्यक्ति कई हफ्तों तक लगातार निराशावादी लगता है, तो यह अवसाद का संकेत हो सकता है।
चरण 3. मजबूर खुशी की तलाश करें।
जबरन खुशी किसी को दूसरों के लिए खुश चेहरे पर डालने का संदर्भ देती है। एक व्यक्ति कुछ भी गलत होने से इनकार कर सकता है और सामान्य से अधिक उत्साहित होकर कार्य कर सकता है। हालाँकि, इस मास्क का रखरखाव नहीं किया जा सकता है। नतीजतन, जो कोई खुशी का ढोंग कर रहा है, वह पता लगाए जाने के डर से दूसरों से हट सकता है।
- जबकि एक व्यक्ति खुशमिजाज लग सकता है, आप चिंता कर सकते हैं कि कुछ गड़बड़ है। जब आप उन्हें देखते हैं तो एक दोस्त हमेशा मुस्कुराता रहता है, लेकिन आप नोटिस करते हैं कि वह दूर जा रहा है।
- आप महसूस कर सकते हैं कि कोई ऐसा व्यक्ति जो खुश लगता है, बाहर जाने के निमंत्रण को ठुकरा रहा है, बार-बार पाठ और फोन कॉल लौटा रहा है, और अन्यथा इस तरह से कार्य कर रहा है जो उन्हें दूसरों से अलग करता है।
- यदि ये पैटर्न कुछ दिनों से अधिक समय तक जारी रहते हैं, तो यह अवसाद का संकेत हो सकता है।
चरण 4. मिजाज के लिए देखें।
अवसाद से ग्रस्त लोगों में अस्थिर भावनाएं हो सकती हैं। एक सामान्य रूप से शांतचित्त व्यक्ति ज्यादातर समय अचानक मूडी लग सकता है। मिजाज एक बहुत ही सामान्य संकेतक है कि कोई व्यक्ति उदास है।
- उदास होने पर कोई अधिक चिड़चिड़ा और शत्रुतापूर्ण हो सकता है। उदाहरण के लिए, अवसाद के साथ रहने वाला एक दोस्त किसी सामाजिक कार्यक्रम में कुछ मिनट देर से आने के लिए आप पर झपट सकता है।
- डिप्रेशन के साथ रहने वाला व्यक्ति बहुत ही चिड़चिड़े स्वभाव का हो सकता है। उदाहरण के लिए, कार्यालय में आपको कुछ समझाते समय एक सहकर्मी जल्दी निराश हो सकता है।
- यदि ऐसा केवल एक या दो बार होता है, तो व्यक्ति का दिन खराब हो सकता है। हालांकि, अगर व्यवहार का यह पैटर्न कुछ समय तक जारी रहता है, तो यह अवसाद का संकेत हो सकता है।
चरण 5. देखें कि क्या व्यक्ति ध्यान केंद्रित करने के लिए संघर्ष करता है।
अवसाद मन को नकारात्मक विचारों से घेर सकता है। इससे एकाग्रता कठिन हो जाती है। यदि कोई व्यक्ति अवसाद से पीड़ित है, तो आप उत्पादकता में कमी देख सकते हैं।
- अवसाद के साथ, एकाग्रता के मुद्दे अक्सर सामाजिक और कार्य जीवन को प्रभावित कर सकते हैं। एक दोस्त जो उदास है, बातचीत को रोकने के लिए संघर्ष कर सकता है। हो सकता है कि डिप्रेशन से पीड़ित छात्र अचानक देर से पेपर दे रहा हो या बिल्कुल नहीं।
- समय सीमा चूकना और दायित्वों की उपेक्षा करना भी एक सामान्य संकेतक है जिसे कोई ध्यान केंद्रित करने के लिए संघर्ष कर रहा है। यदि सामान्य रूप से समय का पाबंद सहकर्मी बैठकों और रिपोर्टों को याद करता रहता है, तो यह अवसाद का संकेत हो सकता है।
चरण 6. अत्यधिक अपराध बोध के प्रति सतर्क रहें।
अवसाद से ग्रस्त लोग दोषी महसूस कर सकते हैं। किसी के जीवन के हर पहलू के बारे में अपराधबोध अवसाद का सूचक हो सकता है। यदि आप देखते हैं कि कोई व्यक्ति बहुत अधिक अपराध-बोध व्यक्त कर रहा है, विशेष रूप से तुच्छ मामलों में, तो यह व्यक्ति उदास हो सकता है।
- व्यक्ति अतीत और वर्तमान की गलतियों के बारे में अपराध बोध व्यक्त कर सकता है। उदाहरण के लिए, "मुझे बहुत बुरा लगता है कि मैंने कॉलेज में अधिक मेहनत नहीं की। मैं आज की बैठक के दौरान बेहतर करता। मैं पूरी कंपनी को नीचे ला रहा हूं।"
- अवसाद का अनुभव करने वाला व्यक्ति अपनी भावनाओं या सामान्य रूप से अस्तित्व के लिए भी बुरा महसूस कर सकता है। वे एक अच्छे दोस्त नहीं होने के लिए माफी मांग सकते हैं, या निराश महसूस करने के लिए माफी मांगने की आवश्यकता महसूस कर सकते हैं।
भाग 2 का 4: व्यवहार में परिवर्तन के लिए देखना
चरण 1. नींद में बदलाव पर ध्यान दें।
डिप्रेशन अक्सर किसी के सोने के चक्र में बदलाव का कारण बनता है। अवसाद से ग्रस्त किसी व्यक्ति को सोने या अत्यधिक सोने के लिए संघर्ष करना पड़ सकता है। किसी और के सोने के समय के बारे में जानना मुश्किल हो सकता है, लेकिन उनके द्वारा साझा किए गए किसी भी विवरण या व्यवहार में किसी भी बदलाव के बारे में सुनें जो नींद की समस्या का संकेत देता है।
- नींद में बदलाव के बारे में जानने का सबसे आसान तरीका यह है कि अगर कोई आपके साथ जानकारी साझा करता है। कोई कह सकता है, पर्याप्त नींद न लेने या बहुत अधिक सोने की शिकायत कर सकता है।
- व्यवहार में बदलाव भी आपको नींद की आदतों में बदलाव के प्रति सचेत कर सकते हैं। यदि कोई व्यक्ति दिन में उदास या सुस्त लगता है, तो हो सकता है कि उसे सोने में परेशानी हो रही हो।
- अगर कोई रूममेट, रोमांटिक पार्टनर, या परिवार का कोई सदस्य अचानक बहुत ज्यादा सो रहा है, तो वे उदास हो सकते हैं।
- ध्यान रखें, शारीरिक बीमारियों सहित कई कारक नींद की आदतों में बदलाव ला सकते हैं। नींद की आदतों में दीर्घकालिक परिवर्तन देखें जो अवसाद के अन्य लक्षणों के साथ होते हैं।
चरण 2. भूख में बदलाव पर ध्यान दें।
डिप्रेशन से पीड़ित लोग तनाव से निपटने के लिए जरूरत से ज्यादा खा सकते हैं। उन्हें भूख भी नहीं हो सकती है और परिणामस्वरूप, वे कम खाते हैं।
- यदि कोई अधिक खा रहा है, तो आप उसे अधिक बार नाश्ता करते हुए और अधिक भोजन करते हुए देख सकते हैं। उदाहरण के लिए, आपका रूममेट अचानक दिन में कई बार बाहर निकलने का आदेश दे सकता है।
- अगर कोई कम खा रहा है, तो वह अक्सर खाना छोड़ सकता है। आप देख सकते हैं, उदाहरण के लिए, अवसाद से पीड़ित एक सहकर्मी दोपहर का भोजन करना बंद कर देता है।
चरण 3. किसी व्यक्ति द्वारा नशीली दवाओं या शराब के उपयोग पर विचार करें।
मादक द्रव्यों का सेवन अवसाद का एक प्रमुख संकेतक हो सकता है। जबकि अवसाद से पीड़ित सभी लोग मादक द्रव्यों के सेवन की समस्या विकसित नहीं करते हैं, कई लोग करते हैं। अवसाद का अनुभव करने वाले व्यक्ति के लिए भारी मात्रा में शराब पीना या अन्य मनोरंजक दवाओं का उपयोग करना असामान्य नहीं है।
- यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ रहते हैं जो उदास है, तो आप उन्हें अधिक बार पदार्थों का उपयोग करते हुए देख सकते हैं। उदाहरण के लिए, आपका रूममेट कक्षाओं से पहले की रातों सहित अधिकांश रातें पीना शुरू कर देता है।
- आप किसी सहकर्मी या मित्र को पदार्थों पर अधिक निर्भर करते हुए भी देख सकते हैं। एक सहकर्मी अचानक बार-बार धूम्रपान करने वाला ब्रेक ले सकता है। एक दोस्त बहुत बार शराब पीकर बाहर जाना चाहता है और आमतौर पर ज्यादा पीता है।
चरण 4. वजन में बदलाव देखें।
भूख और गतिविधि के स्तर में बदलाव के कारण, अगर कोई अवसाद से पीड़ित है तो वजन में बदलाव असामान्य नहीं है। यह अक्सर नोटिस करने का सबसे आसान लक्षण होता है। डिप्रेशन एक महीने के समय में शरीर के वजन में 5% तक का बदलाव ला सकता है। अवसाद के साथ, किसी का वजन कम हो सकता है या वजन बढ़ सकता है।
यदि आप देखते हैं कि किसी ने हाल ही में अपना वजन कम किया है या कम किया है, और यह अन्य लक्षणों के साथ आता है, तो इस व्यक्ति को बहुत अच्छी तरह से अवसाद हो सकता है।
भाग ३ का ४: खतरनाक संकेतों पर ध्यान देना
चरण 1. मौत की बात पर ध्यान दें।
यदि कोई आत्महत्या करता है, तो वे अचानक मृत्यु के बारे में अधिक बार बात कर सकते हैं। आपने किसी को मृत्यु के बारे में अक्सर सोचते हुए और विषय को बार-बार उठाते हुए सुना होगा। उदाहरण के लिए, वे इस बारे में बातचीत शुरू कर सकते हैं कि क्या कोई मृत्यु के बाद का जीवन है।
चरम मामलों में, एक आत्मघाती व्यक्ति वास्तव में कुछ ऐसा कह सकता है, "काश मैं मर जाता।"
चरण 2. नकारात्मक कथनों को सुनें।
एक आत्महत्या करने वाला व्यक्ति अपने और दुनिया के बारे में बहुत नकारात्मक हो सकता है। आप देख सकते हैं कि उन्हें नहीं लगता कि चीजें बदलेगी, और अक्सर इस तथ्य के बारे में बात करते हैं। उनमें निराशा की सामान्य भावना होगी।
- एक आत्महत्या करने वाला व्यक्ति कह सकता है, "जीवन बहुत कठिन है" या "इस स्थिति से कोई रास्ता नहीं है" या "ऐसा कुछ भी नहीं है जो मैं चीजों को बेहतर बनाने के लिए कर सकता हूं।"
- वे अपने बारे में बहुत नकारात्मक भी हो सकते हैं। आप "मैं हर किसी पर बोझ हूँ" या "आपको मेरे साथ व्यवहार नहीं करना चाहिए" जैसी बातें सुन सकते हैं।
चरण 3. देखें कि कोई व्यक्ति अपने मामलों को व्यवस्थित कर रहा है।
यह एक प्रमुख लाल झंडा है। कर्ज चुकाने के लिए कोई ओवरटाइम काम कर सकता है। वे अचानक अपनी इच्छा को क्रम में लाना भी चाह सकते हैं। आप एक आत्मघाती व्यक्ति को मूल्यवान संपत्ति देते हुए भी देख सकते हैं।
चरण 4. किसी विशिष्ट आत्महत्या योजना के बारे में कोई भी चर्चा सुनें।
आत्महत्या के इरादे के सबसे खतरनाक संकेतों में से एक तब होता है जब किसी के पास कोई योजना हो। यदि कोई घातक हथियार या पदार्थ प्राप्त करने का प्रयास कर रहा है, तो वह आत्मघाती हो सकता है। आप उन्हें सुसाइड नोट की तरह लिखते हुए भी पा सकते हैं।
अगर किसी के पास वास्तव में आत्महत्या की योजना है, तो यह बहुत खतरनाक है। आपको तुरंत आपातकालीन सेवाओं को अलर्ट करना चाहिए। व्यक्ति की जान को खतरा हो सकता है।
चरण 5. यदि आपको लगता है कि कोई आत्महत्या कर रहा है तो उचित रूप से कार्य करें।
यदि आपको संदेह है कि कोई व्यक्ति आत्महत्या कर रहा है, तो कार्रवाई करना महत्वपूर्ण है। आत्मघाती विचार एक चिकित्सा आपात स्थिति है, और इसे इस तरह संबोधित करने की आवश्यकता है।
- किसी ऐसे व्यक्ति को न छोड़ें जिस पर आपको संदेह हो कि वह आत्मघाती है। यदि व्यक्ति खुद को नुकसान पहुंचाने का प्रयास करता है, तो अपने क्षेत्र में 9-1-1 या आपातकालीन सेवाओं पर कॉल करें। आपको जल्द से जल्द परिवार के किसी सदस्य या दोस्त को भी अलर्ट करना चाहिए।
- यदि आप उस व्यक्ति के साथ नहीं हैं, तो उन्हें 800-273-TALK (800-273-8255) पर राष्ट्रीय आत्महत्या हॉटलाइन पर कॉल करने के लिए कहें। यदि आप युनाइटेड स्टेट्स से बाहर हैं, तो अपने देश में समकक्ष की तलाश करें। यूके में, उदाहरण के लिए, वे +44 (0) 8457 90 90 90 पर कॉल कर सकते हैं।
- एक आत्मघाती व्यक्ति को जल्द से जल्द पेशेवर हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है। उन्हें चिकित्सक या परामर्शदाता के पास ले जाना महत्वपूर्ण है। एक आत्मघाती व्यक्ति को अस्थायी रूप से अस्पताल में भर्ती होने की आवश्यकता हो सकती है।
भाग ४ का ४: मुद्दे को संबोधित करना
चरण 1. व्यक्ति से बात करें।
अगर आपको संदेह है कि कोई उदास है, तो उसे बात करने का मौका दें। जबकि पेशेवर मदद की ज़रूरत है, बस बात करने से भी मदद मिल सकती है। अवसाद से ग्रस्त व्यक्ति को प्रियजनों के समर्थन की आवश्यकता होती है।
- अपनी चिंताओं को व्यक्ति के सामने लाएं। आप कुछ इस तरह से शुरू कर सकते हैं, "मैंने देखा है कि आप हाल ही में अजीब अभिनय कर रहे हैं और मैं थोड़ा चिंतित हूं।"
- किसी भी ऐसे लक्षण का चतुराई से समाधान करें जो आपकी चिंता करता हो। उदाहरण के लिए, "आप हाल ही में बहुत थके हुए लग रहे हैं। मुझे पता है कि यह किसी भी कारण से हो सकता है, लेकिन क्या आप ठीक महसूस कर रहे हैं?"
- उस व्यक्ति को बताएं कि आप मदद के लिए वहां मौजूद हैं। कुछ ऐसा कहो, "यदि आप इसके बारे में बात करना चाहते हैं, तो मुझे सुनकर हमेशा खुशी होगी।"
चरण 2. उन्हें पेशेवर मदद लेने के लिए प्रोत्साहित करें।
आप अकेले किसी की डिप्रेशन में मदद नहीं कर सकते। समस्या के समाधान के लिए व्यक्ति को मनोचिकित्सक या चिकित्सक के पास ले जाने का प्रयास करें। परामर्श या दवा की आवश्यकता हो सकती है।
आप उन्हें अपने क्षेत्र में चिकित्सक खोजने में मदद करने की पेशकश कर सकते हैं। यदि आप अभी भी स्कूल में हैं, तो आप उन्हें कैंपस परामर्श केंद्र में भेज सकते हैं।
चरण 3. उन्हें बताएं कि आप निरंतर सहायता प्रदान करने के इच्छुक हैं।
अवसाद से ग्रस्त लोगों को निरंतर समर्थन की आवश्यकता होती है। उस व्यक्ति को बताएं कि आप उन्हें नियुक्तियों के लिए प्रेरित करने के लिए तैयार हैं, उन्हें अपने शेड्यूल पर नज़र रखने में मदद करें, और अवसाद से पीड़ित होने के दौरान उनके जीवन को आसान बनाने के अन्य साधन प्रदान करें।
हालाँकि, याद रखें कि आप किसी और की समस्याओं का समाधान नहीं कर सकते। जब आप सहायता प्रदान कर सकते हैं, तब भी व्यक्ति के लिए पेशेवर सहायता लेना आवश्यक है।
वीडियो - इस सेवा का उपयोग करके, कुछ जानकारी YouTube के साथ साझा की जा सकती है।
टिप्स
- अगर आपको लगता है कि कोई व्यक्ति अवसाद से ग्रस्त है, तो उसे कभी भी "इससे बाहर निकलने" या "आप सिर्फ ध्यान चाहते हैं" कहने के लिए न कहें। इस तरह की टिप्पणियां या तो उन्हें खुद पर सख्त बना देंगी या उन्हें उनके ब्रेकिंग पॉइंट पर धकेल सकती हैं।
- अगर आपको लगता है कि जिस व्यक्ति को आप उदास समझते हैं, उसने हाल ही में जन्म दिया है, तो ध्यान रखें कि वे प्रसवोत्तर अवसाद से पीड़ित हो सकते हैं।
- इस बात से अवगत रहें कि वे कुछ चीजों पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं। जब कोई अपना हाथ पकड़ता है, तो यह देखने के लिए देखें कि क्या वे अपने जलने, खरोंचने, कटने आदि पर दबाव से घबराते हैं। यदि वे लोगों के आस-पास मुस्कुराते हैं, लेकिन अकेले होने पर रोते / भौंकते हैं, तो यह एक संकेत हो सकता है। देखें कि क्या उन्हें आमतौर पर अच्छे ग्रेड मिलने पर खराब ग्रेड मिलने लगते हैं।
- अगर आपका दोस्त बात नहीं करना चाहता है, तो उसे ऐसा करने के लिए मजबूर न करें। बस उन्हें बताएं कि आप सुनने को तैयार हैं।
