जीवन तनावपूर्ण हो सकता है; कभी-कभी आपको चल रहे तनाव से सकारात्मक रूप से निपटना होगा। तनाव के कई कारण हो सकते हैं जैसे पारिवारिक समस्याएं, नौकरी की समस्या, वित्तीय कठिनाइयाँ, खराब स्वास्थ्य, या यहाँ तक कि आपके किसी करीबी की मृत्यु भी। कारणों को पहचानना महत्वपूर्ण है (कुछ तनाव स्वाभाविक है), समस्या की जड़ से निपटने के लिए कदम उठाएं और लक्षणों से निपटें। सबसे महत्वपूर्ण बात, अकेले तनाव से न लड़ें - किसी मित्र से मदद मांगें और यदि आवश्यक हो, तो पेशेवर।
कदम
तनाव प्रबंधन में मदद करें
नमूना ध्यान तकनीक
तनाव को प्रबंधित करने के नमूने के तरीके
शांत होने के उपाय
विधि 1 में से 3: जीवनशैली में बदलाव के साथ तनाव का इलाज
चरण 1. नियमित रूप से व्यायाम करें।
लक्षित व्यायाम आपके शरीर को तनाव हार्मोन से मुक्त करने और आपके एंडोर्फिन के स्तर को बढ़ाने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय करता है - खुशी की भावनाओं के लिए जिम्मेदार। अपने व्यस्त दिन के दौरान अपने शरीर को स्वस्थ रखने के लिए और अपने तनाव के लिए एक प्राकृतिक आउटलेट के रूप में व्यायाम करने के लिए समय निकालें। आपको अंतर नोटिस करना चाहिए।
- प्रति दिन लगभग 30 मिनट के लिए अपने दिल की धड़कन को 120-180 बीट प्रति मिनट तक बढ़ाने का प्रयास करें। यदि आपके पास एक बैठक में पूरे तीस मिनट करने का समय नहीं है, तो चिंता न करें; आप व्यायाम के समय को तोड़ सकते हैं हालांकि आपको अपने कार्यक्रम में फिट होने की जरूरत है।
- तैराकी, लंबी पैदल यात्रा और बाइक चलाना भी तनाव को कम करने के लिए दिखाया गया है। तैराकी और बाइकिंग का एक लाभ यह है कि, जॉगिंग के विपरीत, वे बहुत कम संयुक्त तनाव पैदा करते हैं, जो उन्हें संयुक्त समस्याओं वाले लोगों या उन्हें रोकने के इच्छुक लोगों के लिए एकदम सही बनाता है।
युक्ति:
हर दिन 20-30 मिनट के लिए भी चलना पर्याप्त है यदि आप इतना खर्च कर सकते हैं। चलना सिर्फ तनाव कम करने के लिए अच्छा नहीं है: 40 से अधिक वयस्क जो सप्ताह में कम से कम 150 मिनट तेज चलते हैं, उनकी जीवन प्रत्याशा में 3.4 - 4.5 वर्ष की वृद्धि देखी गई।
चरण 2. पर्याप्त नींद लें।
अपने शरीर को वह नींद दें जो वह चाहता है, और आपके तनाव का स्तर कम हो जाएगा। नींद एक तंत्र है जिसके द्वारा आपका शरीर स्वस्थ हो जाता है और अपने ऊर्जा भंडार को पुनर्स्थापित करता है। यदि आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं, तो आपका शरीर संग्रहीत ऊर्जा के अभाव में आपको सक्रिय और सतर्क रखने के लिए तनाव का उपयोग करेगा।
- अधिकांश वयस्कों को प्रति रात कम से कम 7-8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। छोटे बच्चों और बड़े वयस्कों को प्रति रात लगभग 9-10 घंटे की अधिक नींद की आवश्यकता होती है।
- नियमित रूप से सोने की आदत डालें। हो सके तो हर रात और सुबह एक ही समय पर सोने और उठने की कोशिश करें। अपने नींद चक्र को नियमित करना आपके शरीर को सिखाएगा कि कब उसे थका हुआ होना चाहिए, बेहतर नींद और कम नींद की कमी में सहायता करना।
- 49% अमेरिकी जो पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, वे तनाव को अपराधी मानते हैं। अगर आपको लगता है कि आप नींद की कमी/तनाव पैदा करने के दुष्चक्र में फंस गए हैं, तो अधिक लक्षित सलाह के लिए अपने डॉक्टर से मिलें।
चरण 3. ठीक से खाओ।
तनाव से निपटने और यहां तक कि खत्म करने में आपकी मदद करने के लिए आपके शरीर को स्वस्थ, मजबूत, खुश और उचित रूप से ईंधन की जरूरत है। यह पसंद है या नहीं, तनाव किसी भी चीज की शारीरिक प्रतिक्रिया है जो उसकी प्राकृतिक स्थिति को बिगाड़ती है, जिसका अर्थ है कि तनाव पैदा करने और राहत देने पर आपके शरीर का गहरा प्रभाव हो सकता है।
- कैफीन और शराब का सेवन कम करना शुरू करें। कुछ मामलों में, शराब का सेवन मनुष्यों में तनाव प्रतिक्रिया को बढ़ाता है, जबकि पदार्थ निर्भरता से जुड़ा होता है, एक तनावपूर्ण स्थिति। कैफीन तनाव के स्तर को बढ़ाने के लिए भी जिम्मेदार है, खासकर काम पर, इसलिए एक सामान्य नियम के रूप में पानी से चिपके रहने की कोशिश करें।
- दिन में स्वस्थ नाश्ता और स्वस्थ नाश्ता करें। तीन बड़े भोजन खाने की तुलना में दिन भर में कई छोटे भोजन करना बेहतर है।
- एक स्वस्थ तनाव-मुक्त आहार के लिए, अधिक जटिल कार्बोहाइड्रेट का सेवन करें जैसे कि साबुत अनाज की ब्रेड और पास्ता, विटामिन ए से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे संतरे, पालक, सोयाबीन या सामन जैसे मैग्नीशियम में उच्च खाद्य पदार्थ, और काली और हरी चाय, जिसमें एंटीऑक्सिडेंट होते हैं।.
युक्ति:
पानी तनाव को दूर करने के लिए दिखाया गया है। ऐसा इसलिए है क्योंकि एक निर्जलित शरीर कोर्टिसोल, एक तनाव हार्मोन बनाता है। एक अंडर-हाइड्रेटेड शरीर शरीर के मालिक को उसकी उचित देखभाल करने के लिए प्रेरित करने के लिए तनाव पैदा करता है।
चरण 4. आराम करना सीखें।
किसी भी प्राकृतिक तरीके से अपने शरीर को आराम देना तनाव को कम करने का एक शानदार तरीका है। यह अपेक्षा न करें कि आपका तनाव तुरंत समाप्त हो जाएगा; इसमें समय लग सकता है। ज्यादातर मामलों में, कोशिश करें कि जब आप आराम कर रहे हों तो तनाव को खुद ही ठीक न करें। कुछ शांत और शांत सोचें, या विशेष रूप से कुछ भी न सोचें। अपने शरीर को अपने मन को बताएं कि सब कुछ ठीक है।
- शांत और मधुर संगीत सुनें। संगीत वास्तव में आपको सुकून और खुशी देता है। बिना स्वर वाला संगीत सुनने की कोशिश करें और बांसुरी, पियानो या वायलिन जैसे वाद्ययंत्रों के साथ संगीत चुनें। शास्त्रीय, जैज़ या लोक धुनें आम तौर पर अच्छी तरह से काम करती हैं, लेकिन अगर वह आपकी चाय का प्याला नहीं है, तो ऐसा संगीत चुनें जो आपको अच्छी जगह पर रखे।
- नहाना। एक शानदार स्पर्श के लिए एप्सम साल्ट या अन्य सुगंधित स्नान नमक मिलाएं। अपने निजी समय में शामिल हों और शरीर को आराम दें।
- संदेश प्राप्त करना। या तो पेशेवर मालिश करवाएं या किसी प्रियजन को तनावमुक्त मालिश देने के लिए प्रेरित करें। सबसे आरामदेह माहौल के लिए लोशन या तेल और मंद परिवेश प्रकाश का प्रयोग करें।
- एक डायरी या जर्नल शुरू करें। आपको इसमें हर दिन लिखने की जरूरत नहीं है। आपको क्या परेशान कर रहा है, आप किस चीज में व्यस्त हैं और आप कैसा महसूस करते हैं, इसे लिखने से आपको अपनी नकारात्मक भावनाओं को बाहर निकालने में मदद मिल सकती है।
चरण 5. योग और ध्यान का अभ्यास करें।
यद्यपि आप तकनीकी रूप से योग को अपना दैनिक व्यायाम मान सकते हैं, गहरे हिस्सों और धीमी गति से शरीर की गतिविधियों का अभ्यास करने से आपको अपना दिमाग साफ़ करने में मदद मिलेगी। ध्यान करना - अपने दिमाग को साफ करना - कोमल योग का अभ्यास करते समय आपके तनाव को कम करने के लिए दुगना विश्राम प्रभाव मिलेगा।
- ऐसी जगह की कल्पना करने के लिए निर्देशित इमेजरी का उपयोग करें जो आपको शांति का अनुभव कराती है। कल्पना कीजिए कि कहीं आप खुश महसूस करते हैं; अपने दिमाग को वर्तमान से पूरी तरह से हटाने के लिए विवरणों पर ध्यान केंद्रित करें।
- नए पोज़ सीखने में आपकी मदद करने के लिए अकेले या समूह सेटिंग में योग करें। जैसे-जैसे आप अपने योग में आगे बढ़ते हैं, आप जटिल स्ट्रेच बनाने में सक्षम होंगे जो आपको ध्यान केंद्रित करने और अपने दिमाग को अपने तनाव से दूर करने के लिए मजबूर करते हैं।
- प्रगतिशील मांसपेशी छूट करके गहरी छूट का अभ्यास करें। यह तब होता है जब आप अपनी मांसपेशियों को तनाव देकर, दस सेकंड के लिए तनाव को रोककर, और फिर इसे छोड़ कर अपने शरीर के माध्यम से काम करते हैं। यह आपके शरीर की सभी मांसपेशियों को नरम और राहत देगा।
विशेषज्ञ टिप
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach Rahti Gorfien is a Life Coach and the Founder of Creative Calling Coaching, LLC. Rahti is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC), ACCG Accredited ADHD Coach by the ADD Coach Academy, and a Career Specialty Services Provider (CSS). She was voted one of the 15 Best Life Coaches in New York City by Expertise in 2018. She is an alumni of the New York University Graduate Acting program and has been a working theater artist for over 30 years.
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach
Our Expert Agrees:
The number one way to deal with stress is to practice mindfulness and meditation. If you can't manage your thoughts and feelings through meditation, you can't manage your stress. You need to change your mental habits - how you think about the daily situations that cause your stress.
चरण 6. वे चीजें करें जिनसे आप प्यार करते हैं।
अक्सर जब आप तनाव में होते हैं, तो आप अपने शेड्यूल को देख सकते हैं और देख सकते हैं कि आपके पास अपनी पसंदीदा गतिविधियों को करने के लिए समय की कमी है। चाहे वह ड्राइंग, लेखन, पढ़ना, खेल खेलना, या खाना बनाना हो, उन चीजों को करने के लिए दैनिक आधार पर समय निकालें जो आपको पसंद हैं।
यदि आपका बहुत व्यस्त कार्यक्रम है, तो प्रतिदिन कम से कम केवल दस मिनट का समय निकाल कर वह करें जो आपको पसंद हो। यद्यपि आदर्श रूप से आपको तीस मिनट से एक घंटे तक खर्च करना चाहिए, अपने व्यस्त कार्यक्रम से बस एक छोटा सा ब्रेक आपके तनाव के स्तर को कम करने के लिए पर्याप्त होगा।
युक्ति:
अपने तनाव को दूर करने में मदद के लिए एक नया शौक चुनने का प्रयास करें। यदि आप हमेशा घोड़ों की सवारी करना या मॉडल हवाई जहाज बनाना सीखना चाहते हैं, तो इसे करें! कुछ नया सीखने से आपका मन उस चीज़ से हट जाएगा जो आपको परेशान कर रही है, और आपको आनंद लेने के लिए एक नया शौक देगी।
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विधि 2 प्रश्नोत्तरी
तनाव दूर करने के लिए आप कौन सा पेय पी सकते हैं?
शराब
लगभग! शराब शायद आपको अल्पावधि में अधिक आराम का अनुभव कराएगी, लेकिन यह वास्तव में किसी व्यक्ति की तनाव प्रतिक्रिया को बढ़ाती है। साथ ही, यदि आप इस पर निर्भर हो जाते हैं, तो यह अपने आप में तनावपूर्ण है। एक और जवाब चुनें!
कॉफ़ी
नहीं! कॉफी में मौजूद कैफीन आपको अधिक सतर्क महसूस कराता है, लेकिन यह आपके तनाव की प्रतिक्रिया को भी बढ़ाता है। यदि आप मुख्य रूप से स्वाद के लिए कॉफी पीते हैं, तो अपने कैफीन का सेवन कम करने के लिए डिकैफ़िनेटेड (डिकैफ़िनेटेड) पर स्विच करने का प्रयास करें। एक और जवाब चुनें!
पानी
अच्छा! जब आप निर्जलित होते हैं, तो आपका शरीर कोर्टिसोल, एक तनाव हार्मोन जारी करता है। अधिक पानी पीने से आपके कोर्टिसोल का स्तर कम होगा, जिससे आप कम तनाव में रहेंगे। एक और प्रश्नोत्तरी प्रश्न के लिए पढ़ें।
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अपने आप को परखते रहो!
विधि 2 का 3: मानसिक गतिविधियों के साथ तनाव का इलाज
चरण 1. नकारात्मक सोच से बचें।
अपने जीवन में सकारात्मकता को स्वीकार करें और अपने भावनात्मक रजिस्टर में कुछ संतुलन फिर से स्थापित करना शुरू करें। केवल अपने दिन के दौरान हुई बुरी चीजों पर ध्यान केंद्रित करने से बचें, लेकिन साथ ही अच्छे पर भी विचार करें।
- रुकें और अपना आशीर्वाद गिनें। आपके पास जो सरलतम चीजें हैं उन्हें भी लिख लें और आनंद लें: आपके सिर पर एक छत, सोने के लिए एक बिस्तर, गुणवत्तापूर्ण भोजन, गर्मजोशी, सुरक्षा, अच्छा स्वास्थ्य, दोस्त या परिवार। स्वीकार करें कि हर किसी के पास ये चीजें नहीं होती हैं।
- रोज सुबह उठते ही अपने आप से कुछ सकारात्मक कहें। इससे आपकी ऊर्जा और दिमाग सकारात्मक सोच पर केंद्रित रहेगा। आपके पास हर दिन के लिए आभारी रहें; आप कभी नहीं जानते कि कौन सा आपका आखिरी हो सकता है!
- सकारात्मक आत्म-चर्चा का प्रयोग करें। सकारात्मक कथनों के माध्यम से अपने संकल्प को सुदृढ़ करें, जैसे "मैं इसे संभाल सकता हूं, एक समय में एक कदम," या "चूंकि मैं पहले भी इसमें सफल रहा हूं, कोई कारण नहीं है कि मैं इसे फिर से नहीं कर सकता।"
- सकारात्मक चीजों की कल्पना करें; इसमें अधिक समय नहीं लगता है लेकिन आपको फोकस हासिल करने में मदद मिल सकती है। सफलता के बारे में सोचें, सफल लोगों के बारे में पढ़ें। हारने से पहले हार मत मानो। आप अपने आप को नीचे गिराने के लायक नहीं हैं ताकि आप खुद को दंडित कर सकें।
चरण 2. अपने जीवन को व्यवस्थित करें।
दिन के दौरान आपको जो हासिल करना है, उसके लिए लक्ष्य निर्धारित करें, फिर "टू डू लिस्ट" लिखें। दिन के बीच में कुछ सांस लेने का कमरा जोड़ें जो आपको रिचार्ज करने का समय देगा। अपने समय और प्राथमिकताओं पर नियंत्रण रखने से आपके द्वारा महसूस किए जाने वाले तनाव की मात्रा में काफी कमी आएगी।
- अपनी सीमाएं जानें। एक दिन में आप क्या कर सकते हैं और क्या नहीं, इसके बारे में यथार्थवादी बनें। यह मददगार नहीं है यदि आप जितना चबा सकते हैं उससे अधिक काट लें और फिर इसे न करने के लिए खुद को फटकारें।
- अपने कार्यों को प्राथमिकता दें। सर्वोच्च प्राथमिकता (सबसे जरूरी/महत्वपूर्ण) वस्तुओं को पहले खत्म करने पर काम करें। कम प्राथमिकता वाली वस्तुओं को अपनी सूची में सबसे नीचे रखें। मल्टी-टास्किंग से बचने की कोशिश करें, क्योंकि इससे फोकस कम हो सकता है। इसके बजाय, महत्वपूर्ण कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने और विकर्षणों को दूर करने का प्रयास करें।
- अपना सबसे अप्रिय या सबसे कठिन काम दिन की शुरुआत में करें जब आप फ्रेश हों, जिससे आखिरी मिनट की तैयारी के तनाव से बचा जा सके। विलंब तनाव को खिलाता है!
- अपने काम में गुणवत्ता पर जोर दें, न कि केवल मात्रा में। बहुत कुछ करने के विरोध में कुछ अच्छा करने पर गर्व करें।
- यदि संभव हो तो अपने दिन को शेड्यूल करें, ताकि तनावपूर्ण परिदृश्य ओवरलैप न हों, किसी भी समय आपको तनावग्रस्त होने की संख्या को कम करना चाहिए। बड़ी परियोजनाओं के लिए समय सीमा।
- दिन के अंत में अपने लक्ष्यों की समीक्षा करें और जो कुछ भी आपने हासिल किया है उसके बारे में सोचें। यह रेचक है और आपको बेहतर नींद में मदद करेगा। उन चीजों की जाँच करें जिन्हें आपने टू डू लिस्ट में पूरा किया है।
विशेषज्ञ टिप
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach Rahti Gorfien is a Life Coach and the Founder of Creative Calling Coaching, LLC. Rahti is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC), ACCG Accredited ADHD Coach by the ADD Coach Academy, and a Career Specialty Services Provider (CSS). She was voted one of the 15 Best Life Coaches in New York City by Expertise in 2018. She is an alumni of the New York University Graduate Acting program and has been a working theater artist for over 30 years.
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Some types of stress are good for you
Small amounts of stress can motivate you to get tasks on your to-do list done. This is considered 'good' stress. You need to differentiate between good or helpful stress and bad stress that makes you feel overwhelmed. Use good stress to accomplish your goals and learn how to manage bad stress.
चरण 3. उन चीजों की पहचान करें जो आपको तनाव में डालती हैं।
सुनिश्चित करें कि आप समझते हैं कि आप तनावग्रस्त क्यों हो जाते हैं ताकि आप इन परिस्थितियों से बचने की कोशिश कर सकें। ज्ञान शक्तिशाली है, और आत्म-ज्ञान विशेष रूप से शक्तिशाली है।
उदाहरण के लिए, यदि आप देखते हैं कि आप किसी निश्चित व्यक्ति के साथ एक निश्चित समय पर नियमित रूप से तनावग्रस्त हो जाते हैं, तो आने वाले तनाव के लिए अपने मस्तिष्क को तैयार करने के लिए अपने रास्ते से हट जाएं। अगर वह व्यक्ति कोई है जिसे आप प्यार करते हैं और भरोसा करते हैं, तो उन्हें बताएं कि वे आपको गैर-धमकी देने वाले तरीके से कैसा महसूस कराते हैं। यदि आप अपनी शंकाओं को साझा करने में सहज महसूस नहीं करते हैं, तो अपने आप को याद दिलाएं कि अवसर क्षणिक है, भावना बीत जाएगी, और आप जल्द ही पूर्ण नियंत्रण में आ जाएंगे।
युक्ति:
पूर्वाभ्यास करें। जब आप जानते हैं कि आप एक तनावपूर्ण स्थिति का सामना करने जा रहे हैं, तो अभ्यास करें कि आप इसे कैसे संभालने जा रहे हैं। खुद को इस पर सफलतापूर्वक काबू पाने की कल्पना करें। एक मानसिक वीडियो टेप बनाएं जिसे आप अपने दिमाग में बार-बार चला सकते हैं।
चरण 4. उन चीजों के बारे में चिंता करना बंद करें जिन्हें आप बदल नहीं सकते।
यह विशेष रूप से राजनीति जैसी चीजों के साथ आता है, और अक्सर अन्य व्यक्तियों पर लागू होता है। चीजों को स्वीकार करना सीखना एक महत्वपूर्ण मुकाबला तंत्र है, लेकिन उतना आसान नहीं है जितना लगता है।
- क्या समस्या एक वास्तविक समस्या है जिसका आप वर्तमान में सामना कर रहे हैं, बजाय एक काल्पनिक क्या-अगर? यदि समस्या काल्पनिक है तो क्या-क्या होगा, इसके होने की कितनी संभावना है? क्या आपकी चिंता यथार्थवादी है? क्या आप समस्या के बारे में कुछ कर सकते हैं या इसके लिए तैयारी कर सकते हैं, या यह आपके नियंत्रण से बाहर है
- अपने आप को यह स्वीकार करना कि आप किसी विशेष मुद्दे के बारे में कुछ नहीं कर सकते हैं, आपको समायोजित करने में बहुत मदद करेगा। स्वीकार करें कि हो सकता है कि आप तनाव से दूर हो जाएं, जैसे एड्रेनालाईन जंकी एड्रेनालाईन को खिलाती है, लेकिन आपके मामले में, यह असहनीय हो रहा है।
चरण 5. अपने जीवन को वह बनाने की जिम्मेदारी लें जो आप चाहते हैं।
शक्तिहीन महसूस करने और दूसरों के निर्णयों पर प्रतिक्रिया करने की तुलना में निर्णय लेना और कार्रवाई करना कम तनावपूर्ण है। तय करें कि आप क्या चाहते हैं और इसके लिए जाएं!
- अवसर पर ना कहना सीखें। आप वह सब कुछ नहीं कर सकते जो आपसे पूछा जाता है, और यदि आप कर भी सकते हैं, तो आप शायद नहीं करना चाहेंगे।
- हर समय परिपूर्ण होने के आग्रह का विरोध करें। यदि आप अपने आप को अप्राप्य मानकों पर रखते हैं तो पूर्णतावाद भारी मात्रा में तनाव पैदा कर सकता है। आप क्या कर सकते हैं और क्या नहीं, इसके बारे में यथार्थवादी बनें। अपने आप को असफलता के लिए तैयार न करें क्योंकि आप अपने अहंकार को आघात करना चाहते हैं।
- यदि आपने पूरी कोशिश की है तो असफल होने के लिए खुद को निराश न करें। आपने इसे अपना सब कुछ दे दिया, और कोई भी आपसे अधिक नहीं मांगेगा। अपने आप को जवाबदेह ठहराएं, लेकिन जवाबदेह होने को असंभव न बनाएं।
- अपने सबसे अच्छे दोस्तों में से एक बनें। यह लजीज लग सकता है, जैसे कि बीवर कमर्शियल पर छोड़ दें, लेकिन यह सच है: खुद से प्यार करें, खुद पर निर्भर रहें (ज्यादातर) और उन चीजों का जश्न मनाएं जो आप अच्छी तरह से करते हैं। अपने आप को प्यार करने से यह चिंतित प्रश्न कम हो जाएगा "क्या मैं काफी अच्छा हूँ?" और इसे "मुझे पता है कि मैं काफी अच्छा हूं" से बदलें।
चरण 6. हास्य की भावना विकसित करें।
तनाव कम करने में बाधाओं में से एक चीजों को बहुत गंभीरता से लेने का प्रलोभन है। अपनी तीव्रता से पीछे हटना और जीवन की स्थितियों में हास्य देखना ठीक है। थोड़ा हंसो या बेहतर, खूब हंसो! तनाव में हास्य देखें।
- खुद पर हंसना सीखो। अपने आप को नीचा मत दिखाओ, या अपने आत्म-सम्मान को चोट मत पहुँचाओ, लेकिन समय-समय पर अपने बारे में मज़ाक उड़ाने की कोशिश करो। अगर आप खुद पर हंस ही नहीं सकते तो आपसे अन्य चीजों पर हंसने की उम्मीद कैसे की जाती है?
- दिन भर में कुछ स्टैंड-अप कॉमेडी सुनकर हंसना सीखने में स्वयं की सहायता करें। यह आपको हास्य पैदा करने में मदद करेगा और आपके दिन के उजाले को बनाए रखेगा।
चरण 7. दोस्तों और प्रियजनों पर निर्भर रहना सीखें।
यह सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है, क्योंकि चीजों को बोतलबंद रखने से केवल अधिक तनाव हो सकता है। आपके मित्र, यदि वे सच्चे मित्र हैं, तो यह समझने की कोशिश करेंगे कि आप किस दौर से गुजर रहे हैं, और यदि संभव हो तो मदद करने की सच्ची इच्छा के साथ उस सहानुभूति के साथ आएंगे।
- अपने दोस्तों से मदद मांगें। यदि आप कुछ करना चाहते हैं, लेकिन उसे करने की ताकत या समय नहीं मिल रहा है, तो अपने दोस्तों या प्रियजनों से मदद मांगना ठीक है। अपनी कृतज्ञता व्यक्त करें और एक प्रकार की पारस्परिकता के रूप में सहायता की पेशकश का विस्तार करें। तनाव कम करने में मदद करने के लिए प्रतिनिधि बनाना सीखें।
- लोगों के सम्मान की तलाश करें, अनुमोदन के लिए नहीं - आपके मित्र भी शामिल हैं। आपके मित्र आपका सम्मान करेंगे क्योंकि वे आपसे प्यार करते हैं, भले ही वे हमेशा आपसे सहमत न हों। आपके दुश्मन (यदि आपके पास हैं) आपका सम्मान करेंगे क्योंकि आपकी प्रेरणा एक ईमानदार, हार्दिक जगह से आती है। हर किसी के द्वारा प्यार किए जाने और स्वीकार किए जाने के आग्रह का विरोध करें; यह वस्तुतः एक कठिन कार्य है। यदि आप ऐसा करते हैं तो आप अपने आप को बहुत कम तनावग्रस्त और बहुत अधिक संतुष्ट पाएंगे।
- नकारात्मक लोगों के बजाय सकारात्मक लोगों की तलाश करें। यह एक सत्यवाद की तरह लगता है क्योंकि यह है: अपने आप को ऐसे लोगों के साथ घेरना जो मज़ेदार, उत्साहित और दयालु हैं, आपको उस तनाव से बचने में मदद करेंगे जो आप निराशावादी, निंदक, मतलबी लोगों के साथ महसूस कर रहे होंगे।
चरण 8. अधिक सकारात्मक आत्म-बात करें।
नकारात्मक विचारों के अलावा और कुछ भी तनाव को तेज करने में मदद नहीं करता है। जब आपको हार का अहसास होने लगे तो थोड़ा याद दिलाने का सही समय है।
- आप खुद को किसी और से बेहतर जानते हैं, और आपको यह याद दिलाने के लिए कि यह बेहतर होगा, आप एक आदर्श व्यक्ति हैं।
- अपने आप को उन सभी चीजों की याद दिलाएं जो आपने अतीत में पूरी की हैं। ये सभी छोटी-छोटी उपलब्धियाँ समय के साथ-साथ बहुत बड़ी उपलब्धियाँ बन जाती हैं।
- आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले शब्दों को बदलें। कहने के बजाय, "मैं यह नहीं कर सकता," कुछ ऐसा कहो, "मैं इससे पहले भी इससे पार पा चुका हूं, और मैं इस बार भी इससे पार पा लूंगा।"
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विधि 3 प्रश्नोत्तरी
दैनिक कार्यों का निर्धारण करते समय, आपको अपने सबसे अप्रिय कार्य को कब करने की योजना बनानी चाहिए?
ठीक सुबह।
ये सही है! यदि आप सबसे अप्रिय कार्य तुरंत करते हैं, तो आप इसे तब तक कर लेंगे जब आप अभी भी ताजा महसूस कर रहे हों। साथ ही, आप अपना कोई भी दिन बाद में ऐसा करने से डरकर व्यतीत नहीं करेंगे। एक और प्रश्नोत्तरी प्रश्न के लिए पढ़ें।
एक बार लंच के लिए ब्रेक ले लें।
बंद करे! भोजन करना और ब्रेक लेना आपको पुनर्जीवित करने में मदद कर सकता है, लेकिन दोपहर के भोजन के बाद विशेष रूप से कठिन कार्य से निपटने का आदर्श समय नहीं है। इसके बजाय, आपको इसे तब करना चाहिए जब आप सबसे तरोताजा महसूस करें। दूसरा उत्तर चुनें!
आपके द्वारा अपने बाकी कार्यों को पूरा करने के बाद।
काफी नहीं! यदि आप अपने सबसे अप्रिय कार्य को अंतिम समय के लिए सहेजते हैं, तो संभावना है कि आप सारा दिन उसी की चिंता में व्यतीत करेंगे। इसे दिन में पहले करना और उस डर से बचना बेहतर है। सही उत्तर खोजने के लिए किसी अन्य उत्तर पर क्लिक करें…
वास्तव में, अप्रिय कार्यों को पूरी तरह से करने से बचने की कोशिश करना सबसे अच्छा है।
नहीं! जबकि अप्रिय कार्यों से बचना अच्छा लगता है, तथ्य यह है कि आपको उन्हें करना होगा। उन पर टालमटोल करने से आपको और अधिक तनाव होगा जब आपको अंततः उनसे निपटना होगा। वहाँ एक बेहतर विकल्प है!
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विधि 3 का 3: स्वयं के लिए खड़े हों
चरण 1. अपनी मानसिक स्थिति के प्रति ईमानदार रहें।
अगर कोई आपको धमकी दे रहा है और आपको तनाव और चिंता है, तो उनके सामने खड़े हों और उन्हें बताएं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं। बदमाशी वाले व्यवहारों से सावधान रहें, जो तनाव पैदा कर सकते हैं और दीर्घकालिक नकारात्मक मानसिक स्वास्थ्य प्रभाव डाल सकते हैं। अगर आपको तनाव देने वाला व्यक्ति आपके खुलने पर नहीं सुनता है, तो मदद के लिए किसी के पास पहुंचना सुनिश्चित करें।
चरण 2. अपने तनाव के बारे में किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आप भरोसा करते हैं।
यदि आप अपने आप को निरंतर तनाव में पाते हैं, तो किसी ऐसे व्यक्ति को बताएं जिस पर आप भरोसा करते हैं, जो आपको परेशान कर रहा है। अपने आप को प्रकट करना यह व्यक्त करने का एक अच्छा तरीका है कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं और स्थिति से सर्वोत्तम तरीके से निपटने के तरीके के बारे में प्रतिक्रिया प्राप्त करें।
ध्यान दें:
यदि आप पाते हैं कि आपका तनाव लंबे समय तक या अधिकतर परिस्थितियों में बना रहता है, एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करने पर विचार करें।
तनाव कभी-कभी भावनात्मक या मानसिक उथल-पुथल का परिणाम हो सकता है, और एक प्रशिक्षित पेशेवर इससे बेहतर तरीके से निपटने के लिए आपकी मदद कर सकता है।
चरण 3. एक तनाव राहत गेंद या पंचिंग बैग प्राप्त करें।
हर दिन इस तनाव से राहत देने वाले उपकरण का उपयोग करने का प्रयास करें। यह आपको शारीरिक रूप से अपने तनाव को व्यक्त करने और फिर अपने शरीर को आराम देने में मदद कर सकता है। भावनाओं में रहना आपके शरीर के लिए अच्छा नहीं है। स्कोर
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विधि 4 प्रश्नोत्तरी
स्ट्रेस बॉल का उपयोग करने से क्या लाभ है?
यह आपको थोड़ा अतिरिक्त व्यायाम देता है।
बंद करे! तकनीकी रूप से, स्ट्रेस बॉल को निचोड़ना एक शारीरिक गतिविधि है। लेकिन यह नियमित व्यायाम का कोई विकल्प नहीं है, और यह आपके रक्त को पर्याप्त रूप से पंप नहीं करता है जिससे काम करने के मूड में सुधार होता है। फिर से अनुमान लगाओ!
यह आपको तनाव में रखने के बजाय तनाव मुक्त करने में मदद करता है।
बिल्कुल! अपनी भावनाओं को बोतलबंद करना स्वस्थ नहीं है। स्ट्रेस बॉल को निचोड़ना आपके तनाव को व्यक्त करने का एक सुरक्षित तरीका है, जो उम्मीद है कि आपको बाद में आराम करने में मदद करेगा।एक और प्रश्नोत्तरी प्रश्न के लिए पढ़ें।
यह आपको अपने जीवन में सकारात्मक चीजों के बारे में अधिक जागरूक होने में मदद करता है।
पुनः प्रयास करें! स्ट्रेस बॉल के बारे में कुछ भी नहीं है जो आपको अच्छी चीजों को ध्यान में रखने में मदद करता है। यदि आप अपने जीवन में सकारात्मक चीजों के बारे में अधिक जागरूक होने पर काम करना चाहते हैं, तो एक पत्रिका रखने का प्रयास करें। कोई दूसरा उत्तर आज़माएं…
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टिप्स
- च्यू गम। यह दिखाया गया है कि चबाने की क्रिया तनाव को कम कर सकती है; यही कारण है कि बहुत से लोग जो लगातार तनाव में रहते हैं, वे अधिक खा लेते हैं। च्युइंग गम एक स्वस्थ विकल्प है।
- मालिश के लिए खुद का इलाज करें।
- अपनी भावनाओं के प्रति ईमानदार रहें। उन्हें नकारें या उनका दमन न करें क्योंकि इससे केवल तनाव ही बढ़ेगा। रोने से डरो मत क्योंकि यह चिंता को दूर कर सकता है और बोतलबंद भावनाओं को बाहर निकाल सकता है जो आपको सामना करने में मदद कर सकते हैं।
- आगे देखने के लिए भविष्य में एक कार्यक्रम की योजना बनाएं। अपनी कल्पना का प्रयोग तनाव को कम करने में भी मदद कर सकता है।
- जरूरत पड़ने पर किसी से माफी मांगें। सुनिश्चित करें कि इससे स्थिति और खराब नहीं होगी। अपराधबोध दर्द को तनाव में जोड़ता है।
- पर्याप्त धूप लें। सूरज की रोशनी आपको खुश कर सकती है और मौसमी रूप से प्रभावित विकार (एसएडी) को कम कर सकती है।
- कुछ ऐसा खोजें जो आप करना चाहते हैं या टाल रहे हैं और उस कार्य पर ध्यान केंद्रित करें, सुनिश्चित करें कि यह कार्य पलायनवाद का एक रूप नहीं है।
- परिप्रेक्ष्य बनाए रखें और इस बात से अवगत रहें कि चीजें उतनी तनावपूर्ण नहीं हो सकती जितनी आपने पहले सोचा था। देखें कि तनाव के कारणों की तुलना में आपके जीवन में कौन सी चीजें महत्वपूर्ण हैं।
- खेल खेलें या गम चबाएं। यह ऊर्जा को बाहर निकालता है जो दिन के दौरान आपको शांत करती है।
- अपने तनाव को नजरअंदाज न करें! उन मुद्दों से निपटने के लिए आगे बढ़ें जो आपको तनाव दे रहे हैं। निर्मित तनाव के परिणामस्वरूप कई प्रकार की स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं और ऐसा होने से पहले आवश्यक सावधानी बरतना महत्वपूर्ण है। तनाव का प्रबंधन स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने के लिए एक कदम है।
- इसे हमेशा धीमी गति से लें और जीवन में अच्छी चीजों को याद रखें।
- तनावग्रस्त होने पर हमेशा द्वि घातुमान खाने से बचने की कोशिश करें।
चेतावनी
- सुनिश्चित करें कि आप उन लोगों को बंद नहीं करते हैं जिनकी आप परवाह करते हैं।
- शराब और नशीली दवाओं, नुस्खे या अन्यथा के माध्यम से स्व-औषधि से बचें।
- पलायनवाद से बचें क्योंकि यह आपको सबसे चरम मामलों से अलग निपटने में मदद नहीं करेगा जिसमें आपको वैसे भी चिकित्सा सहायता लेनी चाहिए।
- सीने में दर्द या चक्कर आने पर तुरंत स्वास्थ्य पेशेवर से मिलें।
- यदि आप पुराने तनाव का अनुभव करते हैं - यदि आप अपने आप को बार-बार आंसू बहाते हुए, तेजी से बढ़ते या वजन कम करते हुए, या कम सेक्स ड्राइव का अनुभव करते हुए पाते हैं - तो अपने लक्षणों के बारे में एक डॉक्टर को देखें। आपको चिंता विकार या अन्य बीमारी हो सकती है।
