किसी ऐसे व्यक्ति को क्षमा करना जिसने आपको चोट पहुंचाई है या विश्वासघात किया है, आपके लिए अब तक के सबसे कठिन कामों में से एक है। हालाँकि, यदि आप किसी के साथ अपने रिश्ते को फिर से बनाना चाहते हैं, या अतीत को भूलकर अपने जीवन के साथ आगे बढ़ना चाहते हैं, तो क्षमा करना सीखना आवश्यक है। नकारात्मक भावनाओं से निपटने और उस व्यक्ति का सामना करने से जिसने आपको चोट पहुंचाई है, आप अपने जीवन में आगे बढ़ना शुरू कर सकते हैं।
कदम
3 का भाग 1: नकारात्मक भावनाओं से निपटना
चरण 1. समझें कि क्रोध हानिकारक हो सकता है।
किसी ऐसे व्यक्ति को क्षमा करना जिसने आपके साथ गलत किया है, निगलने के लिए एक कड़वी गोली हो सकती है। आपकी पहली प्रतिक्रिया शायद अपने गुस्से पर काबू पाने और उस व्यक्ति को दोष देने की है जिसने आपको दर्द दिया है। हालांकि यह स्वाभाविक है, चोट और क्रोध को बनाए रखने से आपको उस व्यक्ति की तुलना में अधिक दर्द होता है, जिस पर आपका गुस्सा निर्देशित होता है। इसलिए क्षमा करना आवश्यक है - दूसरे व्यक्ति के लिए नहीं, बल्कि अपने लिए।
द्वेष रखने से अन्य लोगों के साथ भविष्य के संबंध खराब हो सकते हैं, अवसाद या आक्रोश पैदा हो सकता है और आप दूसरों से अलग हो सकते हैं।
चरण 2. क्षमा करना चुनें।
क्षमा के लिए नकारात्मकता को त्यागने और जीवन के साथ आगे बढ़ने का प्रयास करने के लिए सचेत, सक्रिय निर्णय की आवश्यकता होती है। यह स्वाभाविक रूप से या आसानी से नहीं आता है। क्षमा एक ऐसी चीज है जिसके लिए आपको काम करना चाहिए।
अक्सर, लोग दावा करते हैं कि वे उस व्यक्ति को "माफ" नहीं कर सकते जिसने उनके साथ गलत किया। उनका मानना है कि उनके लिए चोट और विश्वासघात की भावनाओं को दूर करना असंभव है। फिर भी, लोग यह महसूस करने में असफल होते हैं कि क्षमा एक विकल्प है। जब आप उन लोगों को क्षमा करना चुनते हैं जिन्होंने आपको चोट पहुंचाई है, तो इस निर्णय से आपको सबसे अधिक लाभ होगा।
चरण 3. अपना गुस्सा छोड़ें।
उन सभी नकारात्मक भावनाओं को छोड़ दें जो आप दूसरे व्यक्ति के प्रति रखते हैं। अपने आप को रोने दें, एक पंचिंग बैग मारें, प्रकृति में जाएं और चिल्लाएं, या जो कुछ भी आपको इन सभी बुरी भावनाओं के लिए एक आउटलेट प्रदान करता है। यदि नहीं, तो वे भड़केंगे और आपको और दर्द देंगे।
याद रखें, आप ऐसा दूसरे व्यक्ति की अंतरात्मा को शांत करने या उसके कार्यों को अनदेखा करने के लिए नहीं कर रहे हैं। आप इसे अपने आप को ठीक करने और आगे बढ़ने की अनुमति देने के लिए कर रहे हैं।
चरण 4. परिप्रेक्ष्य बनाए रखें।
एक कदम पीछे हटकर और वस्तुनिष्ठ दृष्टिकोण से स्थिति को देखकर कुछ परिप्रेक्ष्य प्राप्त करने का प्रयास करें। क्या दूसरे व्यक्ति ने जानबूझकर आपको चोट पहुँचाने की कोशिश की? क्या ऐसी परिस्थितियां थीं जो उसके नियंत्रण से बाहर थीं? क्या उसने माफी मांगने और आपके साथ चीजों को ठीक करने का प्रयास किया है? सब कुछ ध्यान में रखने की कोशिश करें और शांति से स्थिति का विश्लेषण करें। यदि आप यह समझने की कोशिश कर सकते हैं कि पहली बार में स्थिति क्यों और कैसे आई, तो क्षमा करना आसान हो जाएगा।
ईमानदारी से अपने आप से पूछें कि आपने कितनी बार किसी के साथ अन्याय किया है और आपको क्षमा किया गया है। याद रखें कि वह कैसा लगा, और जब दूसरे व्यक्ति ने आपको क्षमा किया तो आपने कितना राहत और आभारी महसूस किया। कभी-कभी यह याद रखने में मदद मिलती है कि हम दूसरों को चोट पहुँचाने के लिए उतने ही प्रवृत्त हैं।
चरण 5. किसी से बात करें।
जिस व्यक्ति पर आप भरोसा करते हैं, उससे बात करने से आपको अपनी भावनाओं को संसाधित करने और एक निष्पक्ष दृष्टिकोण हासिल करने में मदद मिलेगी। सब कुछ अपनी छाती से उतारने से आपको यह महसूस करने में मदद मिल सकती है कि कोई वजन उठा लिया गया है। एक दोस्त, परिवार का कोई सदस्य या चिकित्सक रोने के लिए सहानुभूतिपूर्ण कान या कंधे उधार दे सकता है।
जबकि आप उस व्यक्ति से बात करने के लिए ललचा सकते हैं जिसे आपको क्षमा करने में परेशानी हो रही है, तब तक प्रतीक्षा करें जब तक कि आप एक शांत जगह पर न हों और अपनी भावनाओं पर पूरी तरह से विचार कर लें। यह आपको उस व्यक्ति से दूर जाने और रिश्ते को और नुकसान पहुंचाने से रोकेगा।
चरण 6. खुद को व्यक्त करने का एक सकारात्मक तरीका खोजें।
यह आपको विनाशकारी नकारात्मक भावनाओं को छोड़ने और अपने मुद्दों के माध्यम से काम करने में मदद करेगा। पेंटिंग और कविता जैसे रचनात्मक तरीकों का उपयोग करके, संगीत सुनना या लिखना, दौड़ना या नृत्य करना, एक पत्रिका रखने या पत्र लिखने का प्रयास करें। ऐसी चीजें करें जो आपको तनाव दूर करने और आपको अच्छा महसूस कराने में मदद करें।
अपनी भावनाओं से सकारात्मक रूप से निपटने से आप उन मुद्दों के बारे में अधिक जागरूक हो जाएंगे जिनका आपको सामना करने की आवश्यकता है। यह केवल उन्हें अनदेखा करने के बजाय, नकारात्मक भावनाओं को पहचानने और उनसे निपटने की कुंजी है।
चरण 7. प्रेरणा के लिए दूसरों को देखें।
उन लोगों की कहानियाँ पढ़ें या सुनें जिन्होंने आपसे अधिक कठिन परिस्थितियों में क्षमा का प्रयोग किया है। वे आध्यात्मिक नेता, चिकित्सक, परिवार के सदस्य, या बस ऐसे लोग हो सकते हैं जिन्होंने अपने अनुभवों के बारे में लिखा हो। ये आपको आशा और दृढ़ संकल्प दे सकते हैं।
चरण 8. इसे समय दें।
क्षमा आपकी उंगलियों के क्लिक से नहीं आती है। इसके लिए आत्म-नियंत्रण, दृढ़ संकल्प, करुणा और सबसे बढ़कर, समय की आवश्यकता होती है। यह एक ऐसी चीज है जिस पर हर दिन थोड़ा-थोड़ा करके काम किया जा सकता है। याद रखें, कोई भी अपने जीवन के अंत तक नहीं आता है और सोचता है कि "मुझे अधिक समय तक क्रोधित रहना चाहिए था।" अंत में, प्यार, सहानुभूति और क्षमा सबसे ज्यादा मायने रखती है।
किसी को क्षमा करने के लिए समय की इष्टतम खिड़की नहीं है। हो सकता है कि आप अपने आप को सालों तक रंजिश में रखते हुए पाएँ, फिर यह महसूस करें कि आपको उस व्यक्ति के साथ तालमेल बिठाने की ज़रूरत है। अपनी वृत्ति को सुनो।
3 का भाग 2: उस व्यक्ति का सामना करना जिसने आपको चोट पहुंचाई है
चरण 1. किसी भी निष्कर्ष पर पहुंचने में जल्दबाजी न करें।
यह महत्वपूर्ण है कि आपको चोट पहुंचाने वाले व्यक्ति के साथ व्यवहार करते समय जल्दबाजी में निर्णय न लें। यदि आप बहुत जल्दी प्रतिक्रिया करते हैं, तो आप कुछ ऐसा कह सकते हैं या कर सकते हैं जिसके लिए आपको पछतावा होगा। जो आपने अभी सीखा है उसे संसाधित करने के लिए कुछ समय निकालें और उस पर कार्रवाई करने से पहले अधिक जानकारी एकत्र करें।
चाहे वह साथी हो या परिवार का कोई सदस्य जिसने आपको चोट पहुँचाई हो, बहुत अधिक प्रतिक्रिया न करें। उसके साथ अपने इतिहास के बारे में सोचें और क्या यह एक बार अपराध या आदत थी। सुनिश्चित करें कि आप कुछ ऐसा कहने से पहले शांति और तर्कसंगत रूप से सोच रहे हैं जिसे आप वापस नहीं ले सकते हैं या उसे अपने जीवन से पूरी तरह से काट नहीं सकते हैं।
चरण 2. उस व्यक्ति से मिलने के लिए कहें जिसने आपको चोट पहुंचाई है।
कहीं प्राइवेट में मिलने के लिए कहें। यह स्पष्ट कर दें कि इसका मतलब यह नहीं है कि आप दोनों के बीच चीजें वापस सामान्य हो जाएंगी, बल्कि यह कि आप आगे बढ़ने से पहले उसकी बात सुनने को तैयार हैं। उसे बताएं कि आप कहानी के उनके पक्ष को सुनने को तैयार हैं।
चरण 3. कहानी का उसका पक्ष सुनें।
दूसरे व्यक्ति की कहानी सुनते समय, वापस बैठने की कोशिश करें और उसे बात करने दें। उसे बाधित या खंडन न करें। यदि इस व्यक्ति के साथ आपका रिश्ता दांव पर लगा है, तो आप कम से कम उसे सुन सकते हैं।
स्थिति आपको जितनी स्पष्ट लगे, आपको कहानी के दूसरे व्यक्ति के पक्ष को सुनने का अवसर हमेशा लेना चाहिए। आप जो सीखते हैं उस पर आपको आश्चर्य हो सकता है, और यदि और कुछ नहीं, तो यह आपको आगे क्या करना है, इसके बारे में एक सूचित निर्णय लेने की अनुमति देगा।
चरण 4. दया करो।
जिस व्यक्ति ने आपको चोट पहुँचाई है, उसके साथ व्यवहार करते समय करुणामय होने का प्रयास करें। अपने आप को उसके स्थान पर रखें और अपने आप से पूछें कि आपने ऐसी ही स्थिति में क्या किया होता। क्या आपने अलग तरह से अभिनय किया होगा?
यह समझने की कोशिश करें कि दूसरे व्यक्ति के इरादे या इरादे क्या थे। क्या वह जानबूझकर आपको चोट पहुँचाने की कोशिश कर रहा था? क्या उसके दिल में आपके सबसे अच्छे हित थे? या वह सिर्फ लापरवाह था?
चरण 5. पुलों को न जलाएं।
जिस व्यक्ति ने आपको चोट पहुंचाई है, उससे बात करते समय, ऐसा कुछ न कहें या न करें जिसे आप वापस नहीं ले सकते। क्रोध में आकर दूसरे व्यक्ति पर अपमान और आरोप लगाना उस समय अच्छा लग सकता है, लेकिन लंबे समय में स्थिति में मदद नहीं करेगा। यह प्रतिकूल है और अच्छे के लिए आपके रिश्ते को बर्बाद कर सकता है।
जिस व्यक्ति ने आपको चोट पहुंचाई है, उसका सामना करते समय शांत रहें। दूसरे व्यक्ति को संबोधित करते समय आरोप लगाने वाले वाक्यांशों से बचें। कहने के बजाय "आपने मुझे ऐसा महसूस कराया …" कहो "मुझे ऐसा लगता है …" गहरी सांस लें और अगर वे कुछ भी कहते हैं जो आपको उत्तेजित करता है, तो जवाब देने से पहले दस तक गिनने का प्रयास करें।
चरण 6. उसे बताएं कि आप कैसा महसूस करते हैं।
एक बार जब आपके पास शांत होने और चीजों के बारे में सोचने का समय हो, तो उसे शांत और मापा तरीके से स्पष्ट रूप से समझाएं कि उसके कार्यों ने आपको कैसे चोट पहुंचाई है और उन्होंने आपको कैसा महसूस कराया है। यह महत्वपूर्ण है, अन्यथा आप दूसरे व्यक्ति के प्रति क्रोध और आक्रोश की भावनाओं को दबा देंगे, जिससे सच्ची क्षमा असंभव हो जाएगी। उसे बताएं कि इसने आपके रिश्ते को कैसे प्रभावित किया है, खासकर अगर यह रोमांटिक है।
एक बार जब आप अपनी भावनाओं को स्पष्ट रूप से और अच्छी तरह से व्यक्त कर लेते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप आगे बढ़ें। यदि आपने इस व्यक्ति को उसके कार्यों के लिए क्षमा करने का निर्णय लिया है, तो हर बार जब आपका कोई तर्क होता है या आप इसे उसके सिर पर रखते हैं, तो आप पिछली चोट नहीं ला सकते।
चरण 7. सम पाने की कोशिश न करें।
क्षमा की दिशा में काम करते समय, उस व्यक्ति से बदला लेने या बदला लेने की धारणा को छोड़ना महत्वपूर्ण है जिसने आपको चोट पहुंचाई है। सम होने की कोशिश करने से केवल आप सहित और लोगों को चोट लगेगी। आपको बड़ा व्यक्ति बनने की जरूरत है, क्षमा करने और आगे बढ़ने का प्रयास करें। इसके बजाय, विश्वास और अपने रिश्ते के पुनर्निर्माण के लिए काम करें। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि संघर्ष किसी रिश्तेदार के बीच है। आप किसी भी पारिवारिक तनाव को दूर करना चाहेंगे, क्योंकि आप शायद उसके साथ लंबे समय तक बातचीत करेंगे।
उदाहरण के लिए, यदि आपके साथी ने आपको धोखा दिया है, तो आप बदले में उसे धोखा देकर कुछ भी हल नहीं करेंगे। आप केवल अधिक दर्द और आक्रोश पैदा करेंगे। दो गलत एक सही नहीं बनाते। आपकी क्षमा का अधिक महत्व नहीं होगा यदि यह केवल आपके द्वारा अपना बदला लेने के बाद ही आती है।
चरण 8. उसे बताएं कि आपने उसे माफ कर दिया है।
अगर उसने माफ़ी मांगी, तो वह आभारी और राहत महसूस करेगा कि आप अपने रिश्ते को फिर से बनाने की दिशा में काम कर सकते हैं। अगर उसने इसके लिए नहीं कहा, तो कम से कम आप अपनी छाती से उतर सकते हैं और अपने जीवन के साथ आगे बढ़ सकते हैं।
याद रखें कि किसी को माफ करने का मतलब यह नहीं है कि आपके बीच चीजें वापस सामान्य हो जाएंगी। अगर आपको लगता है कि उसने आपको कई बार चोट पहुंचाई है या आपको नहीं लगता कि आप उस पर फिर से भरोसा कर सकते हैं, तो कोई बात नहीं। बस उसे भी यह स्पष्ट कर दो। समाप्त होने वाले रोमांटिक रिश्ते में यह आसान लग सकता है, क्योंकि आप एक दूसरे को बहुत ज्यादा नहीं देख पाएंगे। पारिवारिक स्थिति में करना कठिन है, क्योंकि आप नियमित रूप से एक-दूसरे का सामना करेंगे।
भाग ३ का ३: आगे बढ़ना
चरण 1. पता लगाएँ कि आप क्या चाहते हैं।
यह समझना महत्वपूर्ण है कि भले ही आप उस व्यक्ति को क्षमा कर दें, फिर भी आपको उसे अपने जीवन में वापस आने की आवश्यकता नहीं है। तय करें कि आप उसके साथ संबंध बनाना चाहते हैं या उसे जाने देना चाहते हैं। इसके लिए आपको अपने रिश्ते के बारे में लंबा और कड़ा सोचने की जरूरत है। क्या यह पुनर्निर्माण के लायक है? यदि आप उसे वापस अंदर जाने देते हैं तो क्या वह आपको फिर से चोट पहुँचा सकता है?
कुछ स्थितियों में, जैसे कि अपमानजनक संबंध या ऐसा रिश्ता जहां आपके साथी ने कई बार धोखा दिया हो, अच्छे के लिए उस व्यक्ति को अपने जीवन से बाहर करना सुरक्षित और स्वस्थ है। तुम्हें इस्से बेहतर का अधिकार है।
चरण 2. भविष्य पर ध्यान दें।
एक बार जब आप क्षमा करने का निर्णय ले लेते हैं, तो आपको अतीत को भूलकर भविष्य पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है। यदि आप तय करते हैं कि संबंध पुनर्निर्माण के लायक है, तो आप धीरे-धीरे आगे बढ़ना शुरू कर सकते हैं। उस व्यक्ति को बताएं कि भले ही वे आपको चोट पहुँचाते हैं, फिर भी आप उससे प्यार करते हैं और उसे अपने जीवन में चाहते हैं।
यदि आप पिछले दुखों पर ध्यान देना जारी रखते हैं, तो आप कभी भी सही मायने में क्षमा नहीं कर पाएंगे या आगे नहीं बढ़ पाएंगे। उज्ज्वल पक्ष को देखें और इस स्थिति को एक नई शुरुआत करने के अवसर के रूप में देखें। यह वही हो सकता है जो आपके रिश्ते को चाहिए।
चरण 3. विश्वास का पुनर्निर्माण करें।
एक बार जब आप आहत हो गए, तो विश्वास को फिर से बनाना मुश्किल हो सकता है। हालांकि, यह महत्वपूर्ण है कि आप खुद पर भरोसा करना सीखें - आपका निर्णय और अच्छी तरह से सूचित निर्णय लेने की आपकी क्षमता। तब आप दूसरे व्यक्ति के साथ विश्वास के पुनर्निर्माण की दिशा में काम कर सकते हैं।
हर चीज के बारे में एक दूसरे के साथ पूरी तरह से खुले और ईमानदार रहने की प्रतिबद्धता बनाएं। इसे एक दिन एक समय लो। भरोसा रातों-रात नहीं कमाया जा सकता। आपको अपना विश्वास फिर से हासिल करने के लिए दूसरे व्यक्ति को समय देना होगा।
चरण 4. सकारात्मकता की एक सूची बनाएं।
उन सकारात्मक चीजों की सूची बनाकर उज्ज्वल पक्ष को देखने का प्रयास करें जिन्हें आप अनुभव से दूर कर सकते हैं। इनमें शामिल हो सकते हैं: समझने और क्षमा करने की आपकी क्षमता की सीमा को महसूस करना, विश्वास के बारे में मूल्यवान जीवन सबक प्राप्त करना, या उस व्यक्ति के साथ घनिष्ठ संबंध रखना जिसने आपके साथ अपने मुद्दों के माध्यम से काम करने के बाद से आपके साथ अन्याय किया है।
अगर आपको उस चोट और दर्द को याद करना शुरू हो जाता है जो दूसरे व्यक्ति ने आपको दिया है, तो उस सोच को पकड़ने न दें। यदि आप ऐसा करते हैं, तो आपको उत्तर के लिए अपने अतीत को फिर से देखना पड़ सकता है। इसे नाराज होने का दूसरा कारण न समझें। इसके बजाय, इसे चंगा करने के अवसर के रूप में देखें।
चरण 5. याद रखें कि आपने सही काम किया है।
कभी-कभी क्षमा का उस व्यक्ति के लिए कोई मतलब नहीं होता है जिसे आपने दिया है और कभी-कभी एक रिश्ता तय नहीं किया जा सकता है। यहां तक कि अगर स्थिति अपने आप को उस तरह से हल नहीं करती है जैसा आपने आशा की थी, याद रखें कि आपने सही काम किया है। क्षमा करना एक नेक कार्य है, और यह एक ऐसा कार्य है जिसका आपको पछतावा नहीं होगा।
