जो कोई भी इसे पीड़ित करता है उसके लिए अवसाद दुर्बल करने वाली यातना है। यह तीव्र उदासी और निराशा, कम आत्मसम्मान और कुछ मामलों में, आत्मघाती विचार, विचार और यहां तक कि आत्महत्या के प्रयासों की भावनाओं का कारण बनता है। यदि आप अपने किसी करीबी को जानते हैं जो इस क्रूर बीमारी से पीड़ित है, तो यह आप दोनों के लिए मुश्किल, भ्रमित करने वाला और दुखद हो सकता है। आप अपने प्रियजन की मदद करने में सक्षम होना चाहते हैं, लेकिन आप नहीं जानते कि कैसे। हो सकता है कि आपको कहने और करने के लिए सही बातें पता भी न हों। यदि आप किसी को अवसाद से निपटने में मदद करने के कुछ तरीकों की तलाश कर रहे हैं, तो ये टिप्स बिल्कुल वही हैं जो आपको चाहिए।
कदम
5 का भाग 1: अपने प्रियजन से अवसाद के बारे में बात करना
चरण 1. यदि आपका मित्र आत्महत्या करने पर विचार कर रहा है तो तुरंत सहायता प्राप्त करें।
यदि यह व्यक्ति आत्महत्या करने पर विचार कर रहा है, तो कृपया 911 पर कॉल करके या उसे निकटतम आपातकालीन कक्ष में ले जाकर तुरंत सहायता प्राप्त करें।
यू.एस. में, आप राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम लाइफलाइन को 1-800-273-TALK (8255) या 800-SUICIDE (800-784-2433) पर भी कॉल कर सकते हैं।
चरण 2. लक्षणों के लिए देखें।
यदि आपको संदेह है कि आपके प्रियजन को अवसाद है, तो उसके व्यवहार का जायजा लें ताकि उसके अवसाद के स्तर का अंदाजा लगाया जा सके। उन लक्षणों की सूची बनाएं जिन्हें आप नोटिस करते हैं।
- बार-बार, लंबे समय तक, और/या प्रतीत होता है कि बिना उकसावे की उदासी
- उन चीज़ों में रुचि या आनंद खोना जो कभी आनंदित होते थे
- भूख और/या वजन में महत्वपूर्ण कमी
- ज्यादा खाना और/या वजन बढ़ना
- बाधित नींद पैटर्न (या तो सोने में असमर्थ या बहुत अधिक सोना)
- थकान और/या ऊर्जा की हानि
- दूसरों द्वारा ध्यान देने योग्य आंदोलन में वृद्धि या कमी हुई गति
- बेकार की भावना और/या अत्यधिक अपराधबोध
- ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई या अनिश्चित महसूस करना
- मृत्यु या आत्महत्या के बार-बार विचार, आत्महत्या का प्रयास करना या आत्महत्या की योजना बनाना
- ये लक्षण 2 सप्ताह या उससे अधिक समय तक रह सकते हैं। वे रुक सकते हैं और फिर से वापस आ सकते हैं। इन्हें "आवर्ती एपिसोड" कहा जाता है। इस मामले में, लक्षण सिर्फ एक "बुरे दिन" से अधिक हैं। वे मनोदशा में एक गंभीर परिवर्तन हैं जो किसी के दैनिक जीवन में कार्य करने के तरीके को प्रभावित करते हैं।
- यदि आपके मित्र की परिवार में मृत्यु हो गई है या कोई अन्य दर्दनाक घटना हुई है, तो वह अवसादग्रस्तता के लक्षण प्रदर्शित कर सकती है और चिकित्सकीय रूप से उदास नहीं हो सकती है।
चरण 3. अपने प्रियजन के साथ उनके अवसाद के बारे में बातचीत करें।
एक बार जब आपको पता चल जाए कि आपका प्रिय व्यक्ति अवसाद से पीड़ित है, तो आपको ईमानदार होना चाहिए और उस व्यक्ति के साथ खुली बातचीत करनी चाहिए।
यदि आपका प्रिय व्यक्ति यह स्वीकार नहीं करेगा कि हाथ में कोई गंभीर समस्या है, तो उसे ठीक होने में कठिनाई होगी। या आप किसी अन्य करीबी, भरोसेमंद दोस्त या रिश्तेदार से डिप्रेशन का सामना कर रहे व्यक्ति के बारे में बात कर सकते हैं। वे इन चीजों को बेहतर तरीके से संभाल सकते हैं।
चरण 4. बता दें कि अवसाद एक नैदानिक विकार है।
डिप्रेशन एक चिकित्सीय स्थिति है जिसका निदान डॉक्टर कर सकता है। इसका इलाज भी संभव है। अपने प्रियजन को आश्वस्त करें कि वे जो अवसाद महसूस कर रहे हैं वह वास्तविक है।
चरण 5. दृढ़ रहें।
यह स्पष्ट करें कि आप अपने मित्र के बारे में चिंतित हैं। उसे यह कहकर उसे दूर न करने दें कि वह "एक बुरा महीना" कर रही है। यदि आपका मित्र विषय को बदलने की कोशिश करता है, तो बातचीत को उनकी भावनात्मक स्थिति में वापस लाएं, लेकिन अगर वह आक्रामक हो जाता है (बात करने में संकोच करता है) तो विषय को छोड़ दें। इस बारे में बात करने के लिए एक और उपयुक्त समय खोजें।
चरण 6. टकराव न करें।
याद रखें कि आपका प्रियजन भावनात्मक समस्या से पीड़ित है और बहुत कमजोर स्थिति में है। हालांकि दृढ़ रहना महत्वपूर्ण है, शुरुआत में बहुत मजबूत मत बनो।
- यह कहकर शुरू न करें, "आप उदास हैं। हम इससे कैसे निपटेंगे?" इसके बजाय, इसके साथ शुरू करें: "मैंने देखा है कि आप हाल ही में बहुत नीचे रहे हैं। आपको क्या लगता है कि क्या चल रहा है?"
- धैर्य रखें। किसी व्यक्ति को कभी-कभी खुलने में थोड़ा समय लगता है, इसलिए उसे जितना जरूरत हो उतना समय दें। बस कोशिश करें कि उसे बातचीत से दूर न करने दें।
चरण 7. जान लें कि आप अवसाद को "ठीक" नहीं कर सकते।
आप शायद अपने दोस्त की यथासंभव मदद करना चाहते हैं। लेकिन अवसाद को "ठीक" करने का कोई आसान तरीका नहीं है। आप उन्हें सहायता प्राप्त करने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं, और आप उनके लिए हो सकते हैं। हालाँकि, अंततः, यह आपके मित्र पर निर्भर है कि वह बेहतर होना चाहता है।
चरण 8. अगले चरणों पर चर्चा करें।
एक बार जब आपका दोस्त पहचान लेता है कि वह उदास है, तो आप इसे संबोधित करने के तरीकों के बारे में बात कर सकते हैं। क्या वह काउंसलर से बात करना चाहता है? क्या वह डॉक्टर के पर्चे के इलाज के बारे में डॉक्टर को देखना चाहता है? क्या उसके जीवन का कोई पहलू है जो उसे नीचे गिरा रहा है? क्या वह अपने जीवन या जीवन शैली से असंतुष्ट है?
5 का भाग 2: अपने प्रियजन की सहायता करना सहायता प्राप्त करें
चरण 1. पहचानें कि आपके प्रियजन को पेशेवर मदद कब लेनी चाहिए।
इससे पहले कि आप दोनों अपने आप समस्या से निपटने का प्रयास करें, यह समझ लें कि अनुपचारित अवसाद बहुत गंभीर है। आप अभी भी अपने दोस्त की मदद कर सकते हैं, लेकिन उसे एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर को भी दिखाना चाहिए। विभिन्न प्रकार के चिकित्सक हैं, जिनमें से प्रत्येक अलग-अलग कौशल या विशेषता प्रदान करता है। इनमें परामर्शदाता, परामर्श मनोवैज्ञानिक, नैदानिक मनोवैज्ञानिक और मनोचिकित्सक शामिल हैं। आप एक या विभिन्न का संयोजन देख सकते हैं।
- परामर्श मनोवैज्ञानिक या परामर्शदाता: परामर्श मनोविज्ञान चिकित्सा का एक क्षेत्र है जो कौशल की मदद करने और लोगों को उनके जीवन में कठिन समय से उबरने में मदद करने पर केंद्रित है। इस प्रकार की चिकित्सा छोटी या लंबी अवधि की हो सकती है और अक्सर समस्या-विशिष्ट और लक्ष्य-निर्देशित होती है। नेशनल बोर्ड ऑफ सर्टिफाइड काउंसलर (एनबीसीसी) द्वारा मान्यता प्राप्त लाइसेंस प्राप्त पेशेवर परामर्शदाताओं (एलपीसी) या राष्ट्रीय प्रमाणित परामर्शदाताओं की तलाश करें।
- नैदानिक मनोवैज्ञानिक: इन्हें निदान की पुष्टि के लिए परीक्षणों को प्रशासित करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है और इसलिए, अधिक मनोविज्ञान, या व्यवहार या मानसिक विकारों के अध्ययन पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
- मनोचिकित्सक: ये अपने अभ्यास में मनोचिकित्सा और तराजू या परीक्षणों का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन आमतौर पर तब देखा जाता है जब दवा एक विकल्प होता है जिसे रोगी तलाशना चाहता है। अधिकांश राज्यों में, केवल मनोचिकित्सक ही दवा लिख सकते हैं।
चरण 2. अपने प्रियजन को कुछ रेफरल दें।
काउंसलर खोजने में मदद के लिए, दोस्तों या परिवार, धार्मिक समुदाय के नेताओं, एक स्थानीय सामुदायिक मानसिक स्वास्थ्य केंद्र, या एक चिकित्सा चिकित्सक की सिफारिशों पर विचार करें।
अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन जैसे अन्य पेशेवर संघ आपके क्षेत्र में अपने सदस्यों का पता लगाने के लिए खोज कार्य प्रदान कर सकते हैं।
चरण 3. अपने प्रियजन के लिए एक नियुक्ति करने की पेशकश करें।
यदि आपका प्रिय व्यक्ति चिकित्सकीय पेशेवर को देखने के बारे में अनिश्चित है, तो आप उसके लिए अपॉइंटमेंट तय करने पर विचार कर सकते हैं। कभी-कभी, किसी के लिए यह पहला कदम उठाना मुश्किल हो सकता है, इसलिए उसे ऐसा करने में आपकी मदद की आवश्यकता हो सकती है।
चरण 4. पहली मुलाकात में अपने प्रियजन के साथ जाएं।
आप डॉक्टर को देखने के लिए अपने प्रियजन के साथ जा सकते हैं ताकि वह अधिक सहज हो।
यदि आप मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से सीधे बात करते हैं, तो आपके पास उन्हें अपने प्रियजन के लक्षणों के बारे में संक्षेप में बताने का मौका हो सकता है। लेकिन ध्यान रखें कि यह काउंसलर संभवतः आपके प्रियजन से अकेले बात करना चाहेगा।
चरण 5. अपने प्रियजन को एक अच्छी परामर्श उपयुक्त खोजने के लिए प्रोत्साहित करें।
यदि पहला परामर्श सत्र आपके प्रियजन के लिए अच्छा नहीं रहा, तो उसे किसी अन्य परामर्शदाता को आजमाने के लिए प्रोत्साहित करें। एक बुरा परामर्श अनुभव किसी को पूरे विचार से दूर कर सकता है। याद रखें कि सभी मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर एक जैसे नहीं होते हैं। यदि आपका प्रिय व्यक्ति अपने काउंसलर को पसंद नहीं करता है, तो उसे एक नया काउंसलर खोजने में मदद करें।
चरण 6. विभिन्न प्रकार की चिकित्सा का सुझाव दें।
तीन मुख्य उपचारों ने लगातार रोगियों को लाभ दिखाया है। ये संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी, इंटरपर्सनल थेरेपी और साइकोडायनेमिक थेरेपी हैं। आपके प्रियजन को उसकी स्थिति के आधार पर विभिन्न प्रकार की चिकित्सा से लाभ हो सकता है।
- कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी (सीबीटी): सीबीटी का लक्ष्य उन विश्वासों, दृष्टिकोणों और पूर्व धारणाओं को चुनौती देना और बदलना है जो अवसादग्रस्तता के लक्षणों को कम करने और कुत्सित व्यवहार में परिवर्तन को प्रभावित करने के लिए सोचा जाता है।
- इंटरपर्सनल थेरेपी (आईपीटी): आईपीटी जीवन में बदलाव से निपटने, सामाजिक कौशल के निर्माण और अन्य पारस्परिक मुद्दों को संबोधित करने पर केंद्रित है जो अवसादग्रस्त लक्षणों में योगदान कर सकते हैं। आईपीटी विशेष रूप से प्रभावी हो सकता है यदि एक विशिष्ट घटना (जैसे कि मृत्यु) ने हाल ही में एक अवसादग्रस्तता प्रकरण को ट्रिगर किया है।
- साइकोडायनेमिक थेरेपी: इस प्रकार की थेरेपी का उद्देश्य किसी व्यक्ति को अनसुलझे संघर्षों से उत्पन्न होने वाली भावनाओं को समझने और उनका सामना करने में मदद करना है। साइकोडायनेमिक थेरेपी अचेतन भावनाओं की पहचान करने पर केंद्रित है।
चरण 7. दवा की संभावना का सुझाव दें।
एंटीडिप्रेसेंट एक उदास व्यक्ति को परामर्श से गुजरने के दौरान बेहतर महसूस करने में मदद कर सकते हैं। एंटीडिप्रेसेंट मस्तिष्क के न्यूरोट्रांसमीटर को प्रभावित करते हैं ताकि मस्तिष्क द्वारा न्यूरोट्रांसमीटर बनाए और / या उपयोग किए जाने में समस्याओं का प्रतिकार करने का प्रयास किया जा सके। एंटीडिप्रेसेंट को उनके द्वारा प्रभावित न्यूरोट्रांसमीटर के आधार पर वर्गीकृत किया जाता है।
- सबसे आम प्रकार SSRI, SNRI, MAOI और ट्राइसाइक्लिक हैं। कुछ सबसे व्यापक रूप से उपयोग किए जाने वाले एंटीडिपेंटेंट्स के नाम एंटीडिपेंटेंट्स को ऑनलाइन खोज कर पाए जा सकते हैं।
- यदि अकेले एक एंटीडिप्रेसेंट काम नहीं कर रहा है, तो आपका चिकित्सक एक एंटीसाइकोटिक की सिफारिश कर सकता है। 3 एंटीसाइकोटिक्स (एरीपिप्राज़ोल, क्वेटियापाइन, रिसपेरीडोन) और एक एंटीडिप्रेसेंट / एंटीसाइकोटिक कॉम्बिनेशन थेरेपी (फ्लुओक्सेटीन / ओलानज़ापाइन) को अवसाद के इलाज के लिए एक मानक एंटीडिप्रेसेंट के साथ उपयोग करने के लिए अनुमोदित किया जाता है, जब एक एंटीडिप्रेसेंट अकेले काम नहीं कर रहा होता है।
- एक मनोचिकित्सक कुछ अलग दवाओं की कोशिश करने का सुझाव दे सकता है जब तक कि कोई काम करने न लगे। कुछ एंटीडिप्रेसेंट कुछ लोगों पर उल्टा असर डालते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि आप और आपके प्रियजन निगरानी करें कि दवा उसे कैसे प्रभावित करती है। मूड में किसी भी तरह के नकारात्मक या अवांछित बदलाव पर तुरंत ध्यान दें। आमतौर पर, दवा के एक अलग वर्ग में स्विच करने से समस्या ठीक हो जाएगी।
चरण 8. मनोचिकित्सा के साथ दवा जोड़ी।
दवा कैसे काम करती है, इसे अधिकतम करने के लिए, आपके प्रियजन को दवा लेते समय नियमित रूप से एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के पास जाना जारी रखना चाहिए।
चरण 9. धैर्य को प्रोत्साहित करें।
आप और आपके प्रियजन दोनों को धैर्य रखना चाहिए। परामर्श और दवा के प्रभाव धीरे-धीरे होते हैं। प्रभाव देखने से पहले आपके प्रियजन कम से कम कुछ महीनों के लिए नियमित सत्र में भाग लेंगे। परामर्श और दवा के काम करने का समय होने से पहले आप में से किसी को भी उम्मीद नहीं छोड़नी चाहिए।
सामान्यतया, एंटीडिप्रेसेंट के किसी भी स्थायी प्रभाव को देखने में कम से कम तीन महीने लगेंगे।
चरण 10. निर्धारित करें कि क्या आपको उपचार पर चर्चा करने की अनुमति मिलनी चाहिए।
इस व्यक्ति के साथ आपके संबंधों के आधार पर, आप देख सकते हैं कि क्या आपको उसके डॉक्टरों के साथ उपचार पर चर्चा करने की अनुमति मिल सकती है। आम तौर पर, किसी का मेडिकल रिकॉर्ड और जानकारी गोपनीय होती है। मानसिक स्वास्थ्य के संबंध में रिकॉर्ड गोपनीयता के संबंध में विशेष विचार हैं।
- उपचार पर चर्चा करने के लिए आपके प्रियजन को आपको लिखित अनुमति देने की सबसे अधिक संभावना होगी।
- यदि आपका प्रियजन नाबालिग है (सहमति की आयु से कम), तो माता-पिता या अभिभावक को उपचार पर चर्चा करने की अनुमति होगी।
चरण 11. दवाओं और उपचारों की एक सूची बनाएं।
खुराक सहित आपके प्रियजन द्वारा ली जाने वाली दवाओं की एक सूची संकलित करें। उनके द्वारा प्राप्त किए जा रहे उपचारों की भी सूची बनाएं। इससे यह सुनिश्चित करने में मदद मिलेगी कि आपका प्रिय व्यक्ति अपने उपचारों का पालन कर रहा है और अपनी दवाओं को जारी रख रहा है।
चरण 12. व्यक्ति के समर्थन नेटवर्क में अन्य लोगों के साथ संवाद करें।
आपको अकेले व्यक्ति नहीं होना चाहिए जो आपके प्रियजन की मदद करने की कोशिश कर रहा है। विश्वसनीय परिवार, दोस्तों, या पादरियों के संपर्क में रहें। यदि अवसादग्रस्त व्यक्ति वयस्क है, तो पहले दूसरों से बात करने और समर्थन जुटाने के लिए उससे अनुमति माँगना सुनिश्चित करें। दूसरों से बात करके, आप अपने प्रियजन के बारे में अतिरिक्त जानकारी और दृष्टिकोण प्राप्त करेंगे। यह आपको स्थिति के साथ कम अकेला महसूस करने में मदद करेगा।
जब आप अन्य लोगों को व्यक्ति के अवसाद के बारे में बताते हैं तो सावधान रहें। अगर लोग इस मुद्दे को पूरी तरह से नहीं समझते हैं तो लोग निर्णय ले सकते हैं। ध्यान से चुनें कि आप किसे बताते हैं।
भाग ३ का ५: अपने प्रियजन के साथ संवाद करना
चरण 1. एक अच्छे श्रोता बनें।
सबसे अच्छी चीज जो आप कर सकते हैं वह है अपने प्रियजन को अवसाद के बारे में बात करते हुए सुनना। वह जो कुछ भी कह सकता है उसे सुनने के लिए तैयार रहें। कोशिश करें कि बहुत ज्यादा चौंकने की कोशिश न करें, भले ही वह वास्तव में कुछ भयानक कह रहा हो, क्योंकि यह उन्हें बंद कर देगा। खुले और केयरिंग रहें। बिना निर्णय के सुनो।
- यदि आपका प्रिय व्यक्ति बात नहीं करेगा, तो कुछ हल्के-फुल्के वाक्यांश वाले प्रश्न पूछने का प्रयास करें। इससे उसे खुलने में मदद मिल सकती है। उदाहरण के लिए, यह पूछने की कोशिश करें कि उसने अपना सप्ताह कैसे बिताया।
- जब आपका प्रिय व्यक्ति आपको कुछ परेशान करता है, तो उसे यह कहकर प्रोत्साहित करें, "मेरे लिए यह बताना आपके लिए बहुत मुश्किल रहा होगा," या "खुलने के लिए बहुत-बहुत धन्यवाद।"
चरण 2. अपने प्रियजन को अपना पूरा ध्यान दें।
अपने फोन को दूर रखें, आंखों से संपर्क करें और दिखाएं कि आप अपनी बातचीत का 100 प्रतिशत प्रयास कर रहे हैं।
चरण 3. जानिए क्या कहना है।
अवसाद से पीड़ित व्यक्ति को करुणा और समझ की सबसे अधिक आवश्यकता होती है। आपको न केवल अच्छी तरह से सुनना है, बल्कि अवसाद के बारे में बात करते समय आप जो कहते हैं, उसके प्रति आपको संवेदनशील होने की आवश्यकता है। अपने प्रियजन के साथ बात करते समय उपयोग करने के लिए ये कुछ उपयोगी वाक्यांश हैं:
- इसमें आप अकेले नहीं हैं। मैं यहॉं आपके लिए हूँ।
- मैं समझता हूं कि आपको एक वास्तविक बीमारी है और यही इन विचारों और भावनाओं का कारण बनता है।
- हो सकता है कि आपको अभी विश्वास न हो, लेकिन आप जिस तरह से महसूस कर रहे हैं वह बदल जाएगा।
- मैं ठीक से समझ नहीं पा रहा हूँ कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं, लेकिन मुझे आपकी परवाह है और मैं आपकी मदद करना चाहता हूँ।
- तुम मेरे लिए महत्वपूर्ण हो। आपका जीवन मेरे लिए महत्वपूर्ण है।
चरण 4. उन्हें "इससे बाहर निकलने" के लिए मत कहो।
किसी को "इससे बाहर निकलने" या "हल्का करने" के लिए कहना आमतौर पर एक उपयोगी बात नहीं है। संवेदनशील हो। कल्पना कीजिए कि दुनिया आपके खिलाफ है और सब कुछ बिखर रहा है। आप क्या सुनना चाहेंगे? महसूस करें कि पीड़ित के लिए अवसाद एक बहुत ही वास्तविक और दर्दनाक स्थिति है। इस तरह के वाक्यांशों का प्रयोग न करें:
- यह सब अपके सिर में है।
- हम सभी ऐसे समय से गुजरते हैं।
- आप ठीक होगे। चिंता करना बंद करो।
- उज्जवल पक्ष की ओर देखो।
- तुम्हारे पास जीने के लिए बहुत कुछ है; तुम क्यों मरना चाहते हो?
- पागल अभिनय करना बंद करो।
- तुम्हें क्या हुआ?
- क्या आपको अब तक बेहतर नहीं होना चाहिए?
चरण 5. इस बारे में बहस न करें कि आपका प्रिय व्यक्ति कैसा महसूस कर रहा है।
उदास व्यक्ति से उसकी भावनाओं के बारे में बात करने की कोशिश न करें। उदास व्यक्ति की भावनाएं तर्कहीन हो सकती हैं, लेकिन यह कहना कि वह गलत है या उसके साथ बहस करना कोई रास्ता नहीं है। इसके बजाय, आप यह कहने की कोशिश कर सकते हैं, "मुझे खेद है कि आपको बुरा लग रहा है। मैं मदद के लिए क्या कर सकता हूँ?"
इस बात से अवगत रहें कि आपका प्रिय व्यक्ति इस बारे में ईमानदार नहीं हो सकता है कि वह कितना बुरा महसूस कर रहा है। कई उदास लोग अपनी स्थिति पर शर्मिंदा होते हैं और अपने अवसाद के बारे में झूठ बोलते हैं। यदि आप पूछते हैं, "क्या आप ठीक हैं ?," और वह कहता है, "हां," एक अलग तरीके से पूछने के बारे में सोचें कि वह वास्तव में कैसा महसूस करता है।
चरण 6. अपने प्रियजन को चीजों के सकारात्मक पक्ष को देखने में मदद करें।
अपने प्रियजन के साथ बात करते समय, यथासंभव सकारात्मक बातचीत करने का प्रयास करें। ज़बरदस्ती दिलेर मत बनो, लेकिन अपने दोस्त को उनके जीवन और स्थिति का एक बेहतर कोण दिखाओ।
भाग ४ का ५: अपने प्रियजन के लिए वहाँ रहना
चरण 1. संपर्क में रहें।
अपने प्रियजन को कॉल करें, उसे एक उत्साहजनक कार्ड या पत्र लिखें, या घर पर उससे मिलने जाएँ। यह दिखाएगा कि आप उसके साथ रहेंगे चाहे कुछ भी हो। जिस व्यक्ति की आप परवाह करते हैं, उसके संपर्क में रहने के कई अलग-अलग तरीके हैं।
- अपने प्रियजन को जितनी बार आप देख सकते हैं, उसे बिना अभिभूत किए देखने का एक बिंदु बनाएं।
- यदि आप काम कर रहे हैं, तो उसे चेक इन करने के लिए ईमेल करें।
- यदि आप हर दिन कॉल नहीं कर सकते हैं, तो जितनी बार आप कर सकते हैं टेक्स्टिंग के माध्यम से संवाद करें।
चरण 2. अपने प्रियजन को टहलने के लिए ले जाएं।
यदि आपका प्रिय व्यक्ति घर से बाहर कुछ समय बिताता है, तो वह थोड़ा बेहतर महसूस कर सकता है। अवसाद से पीड़ित व्यक्ति के लिए पहली बार में बाहर निकलना स्मारकीय रूप से कठिन हो सकता है। कुछ ऐसा करने की पेशकश करें जिसका आपके प्रियजन ताजी हवा में आनंद ले सकें।
आपको एक साथ मैराथन के लिए प्रशिक्षित करने की आवश्यकता नहीं है। बस अपने प्रियजन के साथ 20 मिनट की सैर पर जाने का प्रयास करें। बाहर कुछ शारीरिक गतिविधि करने के बाद वह थोड़ा बेहतर महसूस कर सकता है।
चरण 3. प्रकृति में निकल जाओ।
कुछ अध्ययनों से पता चला है कि प्रकृति से जुड़ने से तनाव कम हो सकता है और मूड अच्छा हो सकता है। शोध के अनुसार, हरे-भरे क्षेत्रों में चलने से किसी व्यक्ति के दिमाग को ध्यान की स्थिति में लाने में मदद मिल सकती है, जिससे और अधिक विश्राम और बेहतर मूड में योगदान मिलता है।
चरण 4. एक साथ सूर्य का आनंद लें।
थोड़ी धूप लेने से व्यक्ति के विटामिन डी के स्तर में वृद्धि होगी, जो बेहतर मूड में योगदान कर सकता है। यहां तक कि सिर्फ एक बेंच पर बैठना और कुछ मिनटों के लिए कुछ धूप में भीगना मददगार हो सकता है।
चरण 5. अपने मित्र को नई रुचियों को आगे बढ़ाने के लिए प्रोत्साहित करें।
यदि आपके पास कुछ करने और आगे देखने के लिए कुछ है, तो आपका मित्र अपने अवसाद से क्षण भर के लिए विचलित हो सकता है। जबकि आपको अपने दोस्त को स्काइडाइविंग करने या पूरी जापानी भाषा सीखने के लिए मजबूर नहीं करना चाहिए, अपने प्रियजन को कुछ रुचियों के लिए प्रोत्साहित करने से ध्यान को उसके अवसाद से दूर करने में मदद मिल सकती है।
- अपने मित्र को पढ़ने के लिए कुछ उत्थानकारी साहित्य खोजें। आप किसी पार्क में एक साथ पढ़ सकते हैं, या किताब पर चर्चा कर सकते हैं।
- अपने पसंदीदा निर्देशक की फिल्म लेकर आएं। आपके मित्र को फ़िल्मों की एक नई श्रृंखला से प्यार हो सकता है, और जब आप देखते हैं तो आप अपने मित्र को कंपनी में रख सकते हैं।
- सुझाव दें कि आपका मित्र अपने कलात्मक पक्ष को व्यक्त करने का प्रयास करें। ड्राइंग, पेंटिंग या कविता लिखना आपके दोस्त को खुद को व्यक्त करने में मदद कर सकता है। यह भी कुछ ऐसा है जिसे आप एक साथ कर सकते हैं।
चरण 6. अपने मित्र की उपलब्धियों को स्वीकार करें।
जब भी आपका मित्र कोई लक्ष्य प्राप्त करे, तो उसे स्वीकार करें और बधाई दें। यहां तक कि छोटे लक्ष्य, जैसे कि स्नान करना या किराने की दुकान पर जाना, उदास व्यक्ति के लिए महत्वपूर्ण हो सकता है।
चरण 7. अपने प्रियजन के रोजमर्रा के जीवन को बेहतर बनाने के लिए वहां रहें।
आप अपने प्रियजन को नई चीजों को आजमाने और बाहर निकलने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं, लेकिन कभी-कभी सबसे अच्छी चीज जो आप कर सकते हैं वह है सभी सांसारिक चीजों के लिए। यह आपके प्रियजन को अकेलापन कम महसूस करने में मदद कर सकता है।
- दोपहर का भोजन करने या टीवी देखने जैसी कम महत्वपूर्ण गतिविधियों के लिए वहां रहने से बहुत फर्क पड़ सकता है।
- आप छोटी-छोटी बातों में मदद करके उदास व्यक्ति के बोझ को कम कर सकते हैं। यह काम चलाना, भोजन और आवश्यकताओं की खरीदारी, खाना बनाना, सफाई करना, या अपने प्रियजन की धुलाई करना हो सकता है।
- स्थिति के आधार पर, अपने प्रियजन को स्वस्थ शारीरिक संपर्क (जैसे गले लगाना) देने से उसे बेहतर महसूस करने में मदद मिल सकती है।
भाग ५ का ५: कार्यवाहक बर्नआउट से बचना
चरण 1. बार-बार पीछे हटें।
जब आपकी नेक सलाह और आश्वासन निराशा और प्रतिरोध के साथ मिलते हैं तो आप निराश हो सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने प्रियजन के निराशावाद को व्यक्तिगत रूप से न लें। यह बीमारी का लक्षण है, आप का प्रतिबिंब नहीं। अगर आपको लगता है कि यह निराशावाद आपकी बहुत अधिक ऊर्जा ले रहा है, तो एक ब्रेक लें और कुछ ऐसा करने में समय बिताएं जो आपको प्रेरक और आनंददायक लगे।
- यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आप उस व्यक्ति के साथ रहते हैं और अन्यथा दूर जाना मुश्किल है।
- अपनी हताशा को बीमारी पर निर्देशित करें, व्यक्ति पर नहीं।
- यहां तक कि अगर आप बाहर नहीं जाते हैं, तो दिन में कम से कम एक बार चेक इन करना सुनिश्चित करें ताकि आप जान सकें कि आपका प्रिय व्यक्ति सामना कर रहा है।
- उनका समर्थन नेटवर्क जितना बड़ा होगा, व्यक्तिगत सदस्यों के लिए समय निकालना उतना ही आसान होगा।
चरण 2. अपना अच्छा ख्याल रखें।
अपने मित्र की समस्याओं में उलझ जाना और स्वयं को खो देना आसान है। उदास व्यक्ति के आस-पास रहने से आपका मूड खराब हो सकता है, या आप अपने स्वयं के मुद्दों को ट्रिगर कर सकते हैं। पहचानें कि आपकी निराशा, लाचारी और क्रोध की भावनाएँ पूरी तरह से सामान्य हैं।
- यदि आपके पास अपने स्वयं के बहुत से व्यक्तिगत मुद्दे हैं जिन्हें सुलझाना है, तो हो सकता है कि आप अपने मित्र की पूरी तरह से मदद करने में सक्षम न हों। अपने मित्र की समस्याओं को स्वयं से बचने के साधन के रूप में उपयोग न करें।
- पहचानें कि जब दूसरे व्यक्ति की मदद करने के आपके प्रयास आपको अपने जीवन का आनंद लेने से रोक रहे हैं या उन चीजों की देखभाल कर रहे हैं जो आपके लिए सबसे ज्यादा मायने रखती हैं। यदि आपका उदास प्रिय व्यक्ति आप पर बहुत अधिक निर्भर हो गया है, तो यह आप में से किसी के लिए भी स्वस्थ नहीं है।
- यदि आपको लगता है कि आप अपने मित्र के अवसाद से गंभीर रूप से प्रभावित हो रहे हैं, तो सहायता लें। आपके लिए स्वयं काउंसलर के पास जाना एक अच्छा विचार हो सकता है।
चरण 3. अपने उदास प्रियजन से दूर जीवन के लिए समय निकालें।
यद्यपि आप भावनात्मक और शारीरिक सहायता प्रदान करके एक अविश्वसनीय दोस्त हैं, फिर भी कुछ "मुझे समय" निर्धारित करना याद रखें ताकि आप स्वस्थ और आराम से जीवन का आनंद उठा सकें।
बहुत सारे दोस्तों और परिवार के सदस्यों के साथ घूमें जो उदास नहीं हैं, और उनकी कंपनी का आनंद लें।
चरण 4. स्वस्थ रहें।
बाहर जाओ, 5K के लिए ट्रेन करो, या किसान बाजार तक चलो। अपनी आंतरिक शक्ति को बनाए रखने के लिए आपको जो करना है वह करें।
चरण 5. हंसने के लिए समय निकालें।
यदि आप अपने उदास प्रियजन को थोड़ा हंसा नहीं सकते हैं, तो मजाकिया लोगों के साथ घूमने के लिए समय निकालें, कॉमेडी देखें, या ऑनलाइन कुछ प्रफुल्लित करने वाला पढ़ें।
चरण 6. अपने जीवन का आनंद लेने के लिए दोषी महसूस न करें।
आपका मित्र उदास है, लेकिन आप नहीं हैं, और आपको अपने अस्तित्व का आनंद लेने की अनुमति है। अपने आप को याद दिलाएं कि यदि आप अपने आप को सबसे अच्छा महसूस नहीं कर रहे हैं, तो आप अपने दोस्त की मदद नहीं कर पाएंगे।
चरण 7. खुद को अवसाद के बारे में शिक्षित करें।
यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति को जानते हैं जो अवसाद से ग्रस्त है, तो आपको इस बात की समझ होनी चाहिए कि वह किस दौर से गुजर रहा है। अधिकांश लोगों को यह समझ में नहीं आता कि अवसाद जैसा विकार होना कैसा होता है। यह सामान्य अज्ञानता उदास लोगों के लिए जीवन को और अधिक कठिन बना देती है। केवल एक व्यक्ति जो न्याय या आलोचना नहीं करता है, जो उन्हें कुछ ढीला देना जानता है, सचमुच उनमें से किसी के लिए एक जीवनरक्षक हो सकता है। अवसाद के बारे में पढ़ें और किसी मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से बात करें, या शायद ऐसे व्यक्ति से जिसे अवसाद या इसी तरह का कोई विकार हुआ हो।
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टिप्स
- अगर ऐसा लगता है कि वे आपकी बात नहीं सुन रहे हैं, तो भी वे कोशिश कर रहे हैं। वे आपके आस-पास असुरक्षित महसूस कर सकते हैं और/या अपने ही विचारों में फंस सकते हैं।
- बेहतर होने के तरीके के बारे में सलाह न देने का प्रयास करें क्योंकि वह व्यक्ति शायद इस बात की सराहना नहीं करेगा कि उसे क्या करना है - उसे सिर्फ एक दोस्त की आवश्यकता हो सकती है, इसलिए उसके बजाय उसके लिए रहने का प्रयास करें।
- उदास व्यक्ति को बताएं कि आप उनकी समस्या को समझते हैं। उन्हें यह न सोचने दें कि वे आप पर बोझ हैं।
- जरूरत पड़ने पर उन्हें जगह देना सुनिश्चित करें, और उनकी मदद करने की इच्छा के बारे में बहुत अधिक न हों।
- अपने प्रियजन को याद दिलाएं कि वह कभी अकेला नहीं होता है और अगर उसे कभी किसी से बात करने की आवश्यकता होती है, तो आप वहां होंगे।
- सुनिश्चित करें कि उदास व्यक्ति जानता है कि आप उनकी शारीरिक और मानसिक स्थिति की परवाह करते हैं और आप उन्हें महत्व देते हैं।
चेतावनी
- यदि आप कर सकते हैं, तो संकट में, पुलिस को शामिल करने से पहले स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर या आत्महत्या हॉटलाइन पर कॉल करने का प्रयास करें। ऐसी घटनाएं हुई हैं जहां मानसिक संकट में लोगों के मामलों में पुलिस के हस्तक्षेप के परिणामस्वरूप आघात या मृत्यु हुई है। जब संभव हो, किसी ऐसे व्यक्ति को शामिल करें जिसके पास आपको विशेष रूप से मानसिक स्वास्थ्य या मानसिक संकट से निपटने के लिए विशेषज्ञता और प्रशिक्षण है। वाशिंगटन पोस्ट: व्याकुल लोग, घातक परिणाम - अधिकारियों के पास मानसिक रूप से अस्थिर लोगों से संपर्क करने के लिए अक्सर प्रशिक्षण की कमी होती है, विशेषज्ञों का कहना है (यूएसए)
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संभावित आत्मघाती इशारों या खतरों की निगरानी करें।
"काश मैं मर जाता" या "मैं अब और नहीं रहना चाहता" जैसे कथनों को गंभीरता से लिया जाना चाहिए। आत्महत्या की बात करने वाले उदास लोग ध्यान के लिए ऐसा नहीं कर रहे हैं। यदि आप जिस व्यक्ति की परवाह करते हैं, वह आत्मघाती है, तो सुनिश्चित करें कि जल्द से जल्द डॉक्टर या प्रशिक्षित पेशेवर को सूचित किया जाए।
