हालाँकि काम और घरेलू जीवन के बीच की सीमाएँ काफी स्पष्ट हुआ करती थीं, लेकिन पिछले दशकों में वे छंटनी, मोबाइल संचार और सोशल मीडिया के डर के कारण तेजी से धुंधली हो गई हैं। कई लोगों के लिए, काम और स्वास्थ्य को संतुलित करना बेहद चुनौतीपूर्ण हो गया है और, जब काम जिम्मेदारियों और चिंताओं से बिना किसी राहत के अपना अधिकांश समय ले लेता है, तो वे अत्यधिक तनावग्रस्त हो जाते हैं और अंततः बीमार हो जाते हैं। हालाँकि, स्मार्ट प्लानिंग के साथ, ना कहना सीखना और स्वस्थ आदतें सीखना, काम और स्वास्थ्य को संतुलित करना इतना मुश्किल नहीं है। निम्नलिखित कदम आपको दिखाएंगे कि काम और स्वास्थ्य को कैसे संतुलित किया जाए।
कदम
चरण 1. अनुमान लगाएं कि आप काम पर कितना समय व्यतीत कर रहे हैं या जब आप अपने कार्यस्थल पर नहीं हैं तो काम में व्यस्त हैं।
यदि आप सटीक अनुमान नहीं लगा सकते हैं, तो उन सभी घंटों को नोट करने के लिए एक सप्ताह का समय लें, जिनमें आप काम में व्यस्त हैं।
चरण 2. विचार करें कि आपके उच्च कार्यभार का आप पर क्या प्रभाव पड़ रहा है।
- यदि आप हर समय अत्यधिक थके हुए हैं, तो यह काम पर उत्पादक होने की आपकी क्षमता पर प्रतिकूल प्रभाव डालेगा और कम उपलब्धि के कारण आपके करियर से समझौता कर सकता है।
- यदि आप हमेशा अतिरिक्त घंटे काम करते हैं, तो आप पदोन्नति और वेतन वृद्धि के लिए लाइन में लग सकते हैं-लेकिन अगर इससे और भी घंटे हो जाते हैं, तो काम और स्वास्थ्य को संतुलित करना और भी मुश्किल हो जाएगा।
- यदि आप हमेशा काम करते हैं, तो आप शायद बहुत से पारिवारिक आयोजनों को याद करेंगे, जो बदले में आपके पारिवारिक जीवन को प्रभावित करते हैं। आपका परिवार उपेक्षित महसूस करेगा और आप खुद को अकेला महसूस कर सकते हैं।
चरण 3. निर्धारित करें कि आप काम पर कितना समय व्यतीत करते हैं जो आवश्यक रूप से रचनात्मक नहीं हैं, जैसे सोशल नेटवर्किंग, सहकर्मियों से असंबंधित विषयों के बारे में बात करना, या व्यक्तिगत ईमेल लिखना।
अनुमान लगाएं कि आप इन विकर्षणों को दूर करके उत्पादक रूप से काम करने में कितना समय व्यतीत करेंगे, और ऐसा करने का अपना मन बना लें।
चरण 4. अपने पर्यवेक्षक से ऐसे उपाय करने के बारे में बात करें जो आपके काम को कम तनावपूर्ण बना दें, जैसे काम पर दूसरों के साथ कार्य साझा करना।
निर्धारित करें कि क्या आपके प्रबंधक की अपेक्षाएँ अवास्तविक हैं या आप अपने लिए काल्पनिक अपेक्षाएँ निर्धारित कर रहे हैं।
चरण 5. जब आप पहले से ही पूर्ण कार्यभार का सामना कर रहे हों तो ना कहना सीखें।
चाहे वह काम पर एक नई परियोजना का नेतृत्व कर रहा हो या अपने बच्चे के स्कूल में किसी कार्यक्रम की देखरेख कर रहा हो, जब तक आपके पास समय न हो और आराम न हो, तब तक इसे करने के लिए सहमत न हों।
कम काम करने की दिशा में छोटे-छोटे कदम उठाएं। उदाहरण के लिए, यदि आप एक वेतनभोगी कर्मचारी हैं और आमतौर पर ६०+ घंटे काम करते हैं, तो रात ८ बजे साइन-ऑफ करते हैं, इसके बजाय शाम ७:३० बजे निकलने का प्रयास करें।
चरण 6. प्रत्येक सप्ताह पारिवारिक समय निर्धारित करें।
आपको उन लोगों के साथ गुणवत्तापूर्ण समय बिताने की ज़रूरत है जिन्हें आप प्यार करते हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप अपना फोन बंद कर दें और लैपटॉप को घर पर छोड़ दें ताकि आपको ऐसा न लगे कि आप अपने ख़ाली समय में कॉल पर हैं।
चरण 7. सप्ताह में कम से कम एक घंटा कुछ ऐसा करने के लिए अलग रखें जो आपको पसंद हो।
हर किसी के पास एक ऐसी गतिविधि होती है जिसका वे आनंद लेते हैं, चाहे वह पढ़ना हो या खरीदारी करना, जो उन्हें जिम्मेदारियों के बारे में सोचे बिना आराम करने की अनुमति देता है। अपने लिए समय निकालने से आपको अधिक आराम करने में मदद मिलेगी।
चरण 8. नियमित रूप से व्यायाम करें।
यद्यपि यह असंभव लग सकता है यदि आपके पास एक परिवार और एक मांग वाली नौकरी है, तो दिन में 30 मिनट तक व्यायाम करने से आपकी ऊर्जा का स्तर बढ़ेगा और आपके समग्र स्वास्थ्य में वृद्धि होगी।
