क्या आपने कभी अपने जीवन को बेहतर के लिए बदलने के बारे में सोचा है? हो सकता है कि आप वजन कम करने, अधिक सक्रिय होने या सिर्फ स्वस्थ महसूस करने में रुचि रखते हों। एक स्वस्थ जीवन जीने के लिए आपको विभिन्न क्षेत्रों में कुछ समायोजन करने की सबसे अधिक संभावना होगी। "स्वस्थ" होना कई बातों पर आधारित है, जिनमें शामिल हैं: आपका आनुवंशिकी, आहार, व्यायाम दिनचर्या और जीवन शैली विकल्प। चूंकि आप अपने जीन को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, इसलिए जिन वस्तुओं पर आपका नियंत्रण है उनमें परिवर्तन करने से एक स्वस्थ जीवन शैली प्राप्त करने में मदद मिल सकती है। आपको स्वस्थ बनाने में मदद करने के लिए अपने आहार, व्यायाम और अन्य जीवनशैली कारकों में छोटे बदलाव करने पर ध्यान दें।
कदम
भाग 1 का 4: स्वस्थ जीवन के लिए तैयारी
चरण 1. अपने डॉक्टरों के साथ अपॉइंटमेंट लें।
अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और इसे बनाए रखने की एक कुंजी नियमित रूप से डॉक्टर के पास जाना है। ये स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर स्वस्थ जीवन के लिए आपकी इच्छा का समर्थन करने में मदद करेंगे। वे आपको यह भी बता सकेंगे कि स्वस्थ जीवन के लिए आपको कुछ शुरू करने या बंद करने की आवश्यकता है या नहीं।
- अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक पर जाएँ। अपनी वर्तमान स्वास्थ्य स्थिति के बारे में उससे बात करें और यदि ऐसा कुछ है तो वे आपको स्वस्थ जीवन जीने में मदद करने की सलाह देंगे।
- अपने डेंटिस्ट के पास भी जाएं। आमतौर पर साल में दो बार सिर्फ चेक-अप के लिए जाने की सलाह दी जाती है। यह एक और महत्वपूर्ण यात्रा है जिसे आपको नज़रअंदाज़ नहीं करना चाहिए।
- किसी अन्य डॉक्टर से मिलें जिसकी आपको आवश्यकता हो सकती है। उदाहरण के लिए: OB/GYN, एलर्जिस्ट या एंडोक्रिनोलॉजिस्ट (एक डॉक्टर जो हार्मोन में विशेषज्ञता रखता है)।
चरण 2. कुछ माप लें।
डॉक्टर के बिना आपके स्वास्थ्य की स्थिति की जांच करने के कुछ तरीके हैं। अपने वजन और समग्र आकार को मापने से आपको कुछ जानकारी मिल सकती है कि आपका शरीर भी स्वस्थ है या नहीं।
- अपने आप को तौलें। अपने वजन पर ध्यान दें और आदर्श शरीर के वजन के लिए राष्ट्रीय मानकों के साथ इसकी तुलना करें। यह आपको बताएगा कि क्या आप स्वस्थ वजन के करीब हैं या वजन घटाने पर विचार करना चाहिए।
- अपनी कमर की परिधि को मापें। अपने वजन और स्वास्थ्य की व्याख्या करने का दूसरा तरीका है अपनी कमर की परिधि को मापना। एक बड़ी कमर का मतलब यह हो सकता है कि आपके पास अधिक मात्रा में आंत का वसा है जो आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकता है। पुरुषों की कमर की परिधि 40" से कम और महिलाओं की लंबाई 35" से कम होनी चाहिए।
- ऑनलाइन कैलकुलेटर से अपना बीएमआई भी पता करें। फिर, यह आपको यह बताने का एक अतिरिक्त तरीका है कि आप स्वस्थ वजन पर हैं या नहीं।
- यदि इनमें से कई माप बहुत अधिक हैं और आपको लगता है कि आप अधिक वजन वाले हैं या बहुत अधिक वजन ले रहे हैं, तो यह आपके जीवन का एक हिस्सा हो सकता है जिस पर आप काम करते हैं ताकि आप स्वस्थ रह सकें।
चरण 3. एक जर्नल प्रारंभ करें।
जर्नल रखना आपके स्वस्थ जीवन की शुरुआत करने का एक शानदार तरीका है। आप नोट्स ले सकते हैं, लक्ष्य लिख सकते हैं, अपने लक्ष्यों को ट्रैक कर सकते हैं और यहां तक कि एक फूड जर्नल भी रख सकते हैं। ये आइटम आपको यह पता लगाने में मदद करेंगे कि आपको क्या करना है और आपको उन लक्ष्यों को पूरा करने के लिए प्रेरित करना है।
- आप पहले अपने डॉक्टरों से प्राप्त किसी भी जानकारी पर कुछ नोट्स लेना शुरू कर सकते हैं या अपने वजन, बीएमआई या कमर की परिधि को ट्रैक कर सकते हैं।
- आपके पास कौन से लक्ष्य हैं और आप कैसे सोचते हैं कि आप एक स्वस्थ जीवन जीने जा रहे हैं, इसके बारे में नोट्स भी लिखें। यह आपके जीवन के उन सभी विभिन्न पहलुओं के बारे में विचार-मंथन और सोच-विचार करेगा, जिन्हें आप स्वस्थ होने के लिए बदलना चाहते हैं।
- अपनी पत्रिका में अपने भोजन विकल्पों पर भी नोट्स लें। अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग अपने भोजन को नियमित रूप से प्रकाशित करते हैं वे लंबे समय तक नए आहार पैटर्न के साथ ट्रैक पर रहते हैं।
चरण 4. एक सहायता समूह बनाएँ।
एक सहायता समूह एक स्वस्थ जीवन शैली का एक बड़ा हिस्सा है। वे न केवल आपके लक्ष्यों के लिए सहायता प्रदान कर सकते हैं बल्कि आपके मानसिक और भावनात्मक कल्याण के लिए भी एक सहायता प्रदान कर सकते हैं।
- एक स्वस्थ जीवन का एक बड़ा हिस्सा जिसे अक्सर अनदेखा कर दिया जाता है वह है आपका मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य। एक सहायता समूह को सिर्फ आपको खुश करने के लिए नहीं होना चाहिए, बल्कि एक अच्छा दोस्त बनना चाहिए।
- कुछ लक्ष्यों पर मित्रों, परिवार के सदस्यों या सहकर्मियों को आपसे जुड़ने के लिए कहें। हो सकता है कि अन्य लोग अपना वजन कम करना चाहते हों, स्वस्थ भोजन करना चाहते हों या अधिक व्यायाम करना चाहते हों।
- अध्ययनों से पता चलता है कि जिन लोगों के पास एक सहायता समूह है, वे अपने दीर्घकालिक लक्ष्यों को पूरा करने की अधिक संभावना रखते हैं।
भाग 2 का 4: स्वस्थ आहार विकल्प बनाना
चरण 1. भोजन योजना लिखें।
जब आप एक स्वस्थ जीवन जीने की कोशिश कर रहे हों, तो आपका आहार एक ऐसी चीज हो सकती है जिसे आप बदलना चाहते हैं। अपने लिए एक नई भोजन योजना लिखने से आपको पूरे सप्ताह स्वस्थ खाने के लिए आवश्यक दिशा-निर्देश देने में मदद मिल सकती है।
- एक भोजन योजना पूरे सप्ताह में प्रत्येक भोजन, नाश्ते और पेय के लिए आपका खाका है।
- यह योजना आपको अपनी प्रत्येक पसंद को देखने और योजना बनाने की अनुमति भी दे सकती है। आप आश्वस्त महसूस कर सकते हैं कि आप जो भी खा रहे हैं वह आपके नए स्वस्थ जीवन से मिलता है।
- अपनी भोजन योजना शुरू करने के लिए, एक कलम और कागज लें और सप्ताह के प्रत्येक दिन को लिखें। अपने सभी भोजन, नाश्ते और पेय को लिख लें।
- भोजन योजना लिखने से आपको अधिक संगठित किराने की सूची बनाने में भी मदद मिल सकती है।
चरण 2. मन लगाकर खाएं।
माइंडफुल ईटिंग खाने का एक तरीका है जो आपको अधिक ध्यान आकर्षित करने और अपने खाने के तरीके पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। स्वस्थ जीवन के लिए सचेत भोजन महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपको खाने का आनंद लेने में मदद करता है।
- जो लोग मन लगाकर खाते हैं वे आम तौर पर कम खाते हैं, वजन कम करने में आसानी होती है और अपने भोजन से अधिक संतुष्टि प्राप्त करते हैं।
- मन लगाकर खाने में कई तरह की चीजें शामिल होती हैं। शुरू करने के लिए, सभी इलेक्ट्रॉनिक्स (जैसे आपका फोन या टीवी) बंद करें और किसी भी अन्य विकर्षण को दूर करें। आपको अपने भोजन पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होना चाहिए।
- जब आप खा रहे हों तो ध्यान दें कि आपका भोजन कैसा दिखता है, उसका स्वाद कैसा है, बनावट और तापमान। वास्तव में प्रत्येक काटने पर ध्यान केंद्रित करें।
- साथ ही अपना खाना खाने के लिए कम से कम 20-30 मिनट का समय निकालें। जब आप अपने भोजन के साथ अपना समय लेते हैं, तो आप कम खाना खा सकते हैं और अपने भोजन का अधिक आनंद ले सकते हैं।
चरण 3. संतुलित आहार बनाए रखें।
एक अच्छी तरह से संतुलित आहार एक स्वस्थ आहार की आधारशिला है। आपको स्वस्थ जीवन जीने में मदद करने के लिए अच्छी तरह से खाना महत्वपूर्ण है।
- जब आप एक अच्छी तरह से संतुलित आहार खाते हैं तो आप अपने शरीर को आवश्यक सभी पोषक तत्वों का उपभोग करने में सक्षम होते हैं। पोषक तत्वों की कमी और खराब गुणवत्ता वाले आहार के अन्य दुष्प्रभावों के लिए आपका जोखिम कम है। आप महसूस करेंगे और स्वस्थ रहेंगे।
- एक अच्छी तरह से संतुलित आहार वह है जिसमें प्रत्येक दिन सभी पांच खाद्य समूह शामिल हों। इसके अलावा, यह एक ऐसा आहार है जिसमें विभिन्न प्रकार के भोजन शामिल हैं। हर दिन एक जैसे कुछ खाद्य पदार्थ न खाएं। यह विभिन्न प्रकार के पोषक तत्वों को खाने की आपकी क्षमता को सीमित करता है।
चरण 4. भाग के आकार पर ध्यान दें।
जब आप खाद्य पैकेजिंग पर पोषण संबंधी जानकारी और कैलोरी की संख्या पढ़ते हैं, तो यह उस खाद्य पदार्थ के एक हिस्से की बात करता है। लेकिन एक हिस्सा क्या है? आप चिप्स का एक पूरा बैग यह सोचकर खा सकते हैं कि इसमें केवल एक भाग है, लेकिन वास्तव में आपने तीन या चार भाग खाए हैं। सुनिश्चित करें कि आप भाग के आकार की जाँच कर रहे हैं और आप ज़रूरत से ज़्यादा नहीं खा रहे हैं।
- याद रखें कि इन मापों में एक ही भाग होता है: ३-४ औंस प्रोटीन, १/२ कप अनाज, १/२ कप फल या एक छोटा टुकड़ा और १ कप सब्जियां/ २ कप पत्तेदार साग। ये प्रति भोजन आकार परोस रहे हैं।
- यदि आप किसी रेस्तरां में जाते हैं और भाग का आकार बहुत बड़ा है (जैसा कि वे अक्सर होते हैं), तो देखें कि क्या आप घर ले जाने के लिए अपना आधा भोजन तुरंत बॉक्स में रख सकते हैं। इस तरह, आप अपनी प्लेट को साफ करने के लिए ललचाएंगे, भले ही आप पूरी तरह से भरे हों।
चरण 5. अधिक पानी पिएं।
अधिक पानी पीने का सचेत प्रयास करें। स्वस्थ जीवन जीने के लिए पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड रहना आवश्यक है।
- जब आप निर्जलित होते हैं, तो आप कई तरह के दुष्प्रभावों का अनुभव कर सकते हैं जो न केवल आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं, बल्कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं।
- जब आप निर्जलित होते हैं तो आपको पुराने सिरदर्द, थकान और दोपहर के समय कोहरापन हो सकता है।
- प्रत्येक दिन लगभग आठ से 13 गिलास स्पष्ट, हाइड्रेटिंग तरल पदार्थ लेने का लक्ष्य रखें। यह राशि आपकी उम्र, लिंग और गतिविधि स्तर के आधार पर अलग-अलग होगी।
- पेय जो पानी की ओर गिन सकते हैं उनमें शामिल हैं: पानी, सुगंधित पानी, डिकैफ़िनेटेड कॉफ़ी और डिकैफ़िनेटेड चाय। ध्यान रखें कि स्पोर्ट्स ड्रिंक में अक्सर बहुत अधिक चीनी होती है, और इसे 1:1 के अनुपात में पानी से पतला किया जाना चाहिए।
चरण 6. शराब सीमित करें।
शराब के अत्यधिक सेवन से वजन बढ़ सकता है या वजन कम हो सकता है और आपके समग्र स्वास्थ्य पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
- स्वास्थ्य पेशेवर आमतौर पर सलाह देते हैं कि महिलाएं प्रतिदिन एक से अधिक मादक पेय का सेवन नहीं करती हैं और पुरुष प्रतिदिन दो से अधिक मादक पेय का सेवन नहीं करते हैं।
- वजन कम करने और अधिक पतला होने की आपकी इच्छा का समर्थन करने में मदद करने के लिए सिफारिशों से भी आगे इन्हें सीमित करें। शराब से सिर्फ कैलोरी मिलती है, पोषण नहीं।
- आम तौर पर शराब की एक सर्विंग 4-ऑउंस वाइन, 2-ऑउंस शराब या एक 12-ऑउंस बीयर होती है।
चरण 7. पूरक पर विचार करें।
जब आपका आहार सीमित हो - एलर्जी, आहार प्रतिबंधों आदि के कारण - आपको अपने शरीर के लिए पर्याप्त महत्वपूर्ण पोषक तत्व प्राप्त करने में मदद करने के लिए पूरक पर निर्भर रहने की आवश्यकता हो सकती है। अपने डॉक्टर से बात करें कि आपको सप्लीमेंट्स की जरूरत है या नहीं और कौन से आपके लिए सही हो सकते हैं।
- पूरक आपके द्वारा ली जा रही अन्य दवाओं के साथ नकारात्मक रूप से बातचीत कर सकते हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप साइड इफेक्ट्स और संभावित इंटरैक्शन के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
- विटामिन ए, डी, ई और के वसा में घुलनशील हैं, जिसका अर्थ है कि यदि आप बहुत अधिक लेते हैं, तो आप न केवल अतिरिक्त पेशाब करेंगे, बल्कि यह आपके शरीर में रहेगा। यह बहुत खतरनाक हो सकता है, और इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने डॉक्टर से बात करें कि आपको कितना लेना चाहिए। अनुशंसित मात्रा से अधिक कभी न करें।
- आप कैल्शियम (विशेषकर महिलाओं के लिए), आयरन (उन महिलाओं के लिए जिनका मासिक धर्म अधिक है), या बी12 (शाकाहारी या शाकाहारी लोगों के लिए) लेने पर विचार कर सकते हैं।
- याद रखें, बैक अप के रूप में विटामिन होते हैं। उन्हें खाद्य पदार्थों के स्थान पर उपयोग नहीं किया जाना चाहिए। आपको हमेशा अपना अधिक से अधिक पोषण खाद्य पदार्थों से प्राप्त करने का लक्ष्य रखना चाहिए।
चरण 8. स्वाभाविक रूप से अपने सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाएँ।
सेरोटोनिन ("खुशी का हार्मोन") मूड, नींद, याददाश्त और भूख को नियंत्रित करता है। आप उच्च ट्रिप्टोफैन से प्रोटीन अनुपात वाली सब्जियां और बीज खाकर अपने मस्तिष्क में सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ा सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि सेरोटोनिन को ट्रिप्टोफैन द्वारा संश्लेषित किया जाता है, एक आवश्यक अमीनो एसिड जो भोजन में प्रोटीन से आता है।
- आपके रक्त प्लाज्मा में बहुत अधिक LNAA होने पर ट्रिप्टोफैन रक्त-मस्तिष्क-अवरोध को पार नहीं कर सकता है।
- बीज (और सब्जियों) में कार्बोहाइड्रेट आपके रक्त प्लाज्मा में एलएनएए की इंसुलिन-मध्यस्थता में कमी का कारण बनता है, जैसे कि अधिक ट्रिप्टोफैन मस्तिष्क में प्रवेश कर सकता है जहां यह अधिक सेरोटोनिन का उत्पादन करेगा।
- सबसे अच्छी सामग्री तिल, कद्दू, सूरजमुखी, बटरनट स्क्वैश बीज जैसे बीज हैं। लेकिन इन्हें न भूनें, क्योंकि इससे इनका असर कम हो जाता है।
- ट्रिप्टोफैन से भरपूर पशु उत्पाद (जैसे चिकन, दूध और पनीर) आपके मस्तिष्क में सेरोटोनिन के स्तर को नहीं बढ़ाएंगे। यदि कोई है, तो उनका प्रतिकूल प्रभाव पड़ेगा। ऐसा इसलिए है क्योंकि पशु उत्पादों में कार्बोहाइड्रेट आपके रक्त प्लाज्मा में एलएनएए के स्तर को कम नहीं करते हैं।
भाग ३ का ४: शारीरिक गतिविधि में फिट होना
चरण 1. व्यायाम को मज़ेदार बनाएं।
शारीरिक गतिविधि एक स्वस्थ जीवन शैली का एक महत्वपूर्ण घटक है। हालाँकि, यदि आप उस प्रकार के व्यायाम का आनंद नहीं लेते हैं जो आप करते हैं तो यह आपके स्वस्थ जीवन जीने के लक्ष्य के विरुद्ध काम कर सकता है।
- एक व्यायाम दिनचर्या खोजें जिसका आप वास्तव में आनंद लेते हैं। यह आपके मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य का समर्थन करने में भी मदद करेगा। व्यायाम को कायाकल्प और आनंददायक महसूस करना चाहिए।
- वर्कआउट मिक्स बनाएं जिसे आप तभी सुनें जब आप वर्कआउट कर रहे हों। हर बार जब आप मिश्रण को चालू करते हैं तो आपका शरीर यह जानने के पैटर्न में आ जाता है कि यह व्यायाम करने का समय है!
- ऐसे व्यायाम खोजें जो आपको पसंद हों: पैदल चलना, साइकिल चलाना, योग, ज़ुम्बा, बैले - बस सुनिश्चित करें कि आप लगातार व्यायाम कर रहे हैं। किसी भी कसरत डीवीडी या पठन सामग्री के लिए अपने स्थानीय मुफ्त पुस्तकालय का उपयोग करें। इंटरनेट पर सूचनाओं की भरमार है।
- कसरत करने के लिए एक दोस्त खोजें। आप एक दूसरे को अपनी मनपसंद एक्सरसाइज सिखा सकते हैं, साथ ही एक दूसरे को आलसी स्पेल के दौरान जाने के लिए प्रेरित भी कर सकते हैं। इसके अलावा, थोड़ी प्रतिस्पर्धा में कुछ भी गलत नहीं है!
चरण 2. हर हफ्ते 150 मिनट कार्डियो करने का लक्ष्य रखें।
सामान्य तौर पर, स्वास्थ्य विशेषज्ञ आपको हर हफ्ते लगभग 150 मिनट या 2 1/2 घंटे मध्यम कार्डियो का लक्ष्य रखने की सलाह देते हैं।
- मध्यम-तीव्रता वाले कार्डियो करते समय, आपको बात करने में सक्षम होना चाहिए, लेकिन गाना नहीं कहना चाहिए। आपको पसीना बहाना चाहिए और आपकी हृदय गति आपकी अधिकतम हृदय गति के 50 - 70% पर होनी चाहिए।
- जब आप नियमित कार्डियो शामिल करते हैं, तो आप एक स्वस्थ जीवन जीने की दिशा में बड़ी प्रगति कर रहे होंगे। व्यायाम, विशेष रूप से कार्डियोवैस्कुलर गतिविधि, विभिन्न प्रकार के स्वास्थ्य लाभों के साथ आती है जिनमें शामिल हैं: बेहतर मूड, बेहतर नींद, पुरानी बीमारी का कम जोखिम, वजन नियंत्रण और बेहतर रक्तचाप और ग्लूकोज नियंत्रण।
- यदि आप अपने कार्डियो व्यायाम से अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभ देखना चाहते हैं, तो प्रत्येक सप्ताह 300 मिनट का लक्ष्य रखें।
चरण 3. शक्ति प्रशिक्षण शामिल करें।
नियमित कार्डियो एक्सरसाइज के अलावा, पर्याप्त स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को शामिल करना महत्वपूर्ण है।
- प्रतिरोध प्रशिक्षण या शक्ति प्रशिक्षण कार्डियो द्वारा पेश किए गए लोगों के अलावा अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। नियमित शक्ति प्रशिक्षण दुबला मांसपेशियों को बनाने और ऑस्टियोपोरोसिस के आपके जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।
- प्रत्येक सप्ताह 1-3 दिनों की शक्ति प्रशिक्षण शामिल करें। प्रति सत्र 20 मिनट का लक्ष्य रखें और उन अभ्यासों को शामिल करें जो आपके सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को काम करते हैं।
- यदि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, तो जिम में मुफ्त वज़न को छोड़ दें और मशीनों का उपयोग करें। सुनिश्चित करें कि आप एक प्रशिक्षक से आपको यह दिखाने के लिए कहें कि उनका उपयोग कैसे करें और उचित रूप कैसे बनाए रखें।
भाग 4 का 4: स्वस्थ जीवन शैली में परिवर्तन करना
चरण 1. 80/20 नियम का पालन करें।
यदि आप एक स्वस्थ जीवन जीने का लक्ष्य रखते हैं, तो यह हर अस्वास्थ्यकर भोजन से बचने या हर रोज कसरत करने के बारे में नहीं है। यह मॉडरेशन के बारे में है जो आपके लिए काम करता है।
- कई स्वास्थ्य पेशेवर एक सामान्य नियम का सुझाव देते हैं जिसे 80/20 नियम के रूप में जाना जाता है। इसका मतलब है कि 80% बार आप स्वस्थ गतिविधियों या ऐसी चीजें चुनते हैं जो एक स्वस्थ जीवन को बढ़ावा देंगी। 20% समय आप कुछ कम स्वस्थ चुन सकते हैं (जैसे कि आपकी सुबह की कसरत के बजाय सोना या एक अतिरिक्त ग्लास वाइन लेना)।
- जब आप पहली बार एक स्वस्थ जीवन जीने की दिशा में अपने लक्ष्यों को शुरू करते हैं, तो उन व्यवहारों और मजेदार चीजों को शामिल करना सुनिश्चित करें जिन्हें जरूरी नहीं कि "स्वस्थ" माना जाए। ये चीजें आपके मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य का समर्थन करेंगी।
चरण 2. धूम्रपान छोड़ दें।
सभी स्वास्थ्य पेशेवर धूम्रपान बंद करने या अन्य तंबाकू उत्पादों का उपयोग करने की सलाह देंगे। उन्हें विभिन्न प्रकार की स्वस्थ समस्याओं और बीमारियों से जोड़ा गया है, जिनमें फेफड़ों की बीमारी से लेकर गुर्दे की विफलता तक शामिल हैं।
- जितनी जल्दी हो सके धूम्रपान छोड़ने की कोशिश करें। ठंडी टर्की छोड़ना कठिन है और इसके अधिक दुष्प्रभाव हो सकते हैं, लेकिन यह आपके शरीर को नुकसान पहुँचाने से रोकने का सबसे तेज़ तरीका है।
- अगर आपको छोड़ने में परेशानी हो रही है, तो मदद के लिए अपने डॉक्टर से मिलें। वे आपको एक दवा लिख सकते हैं या आपको धूम्रपान बंद करने के कार्यक्रम में भेज सकते हैं।
चरण 3. तनाव का प्रबंधन करें।
तनाव भावनाओं को नियंत्रित करने में कठिन है जो आपके स्वास्थ्य पर कहर बरपा सकती है। निम्न-श्रेणी का पुराना तनाव बहुत आम है और स्वस्थ जीवन जीने की दिशा में आपकी प्रगति को बाधित कर सकता है।
- तनाव से कई तरह के स्वास्थ्य संबंधी दुष्प्रभाव हो सकते हैं जिनमें शामिल हैं: सिरदर्द, अवसाद, थकान, दिल का दौरा पड़ने का खतरा और टाइप 2 मधुमेह, एसिड रिफ्लक्स और कम प्रतिरक्षा।
- आपको शांत करने, तनाव और चिंता को दूर करने में मदद करने के लिए अन्य व्यवहारों में शामिल हों। कोशिश करें: ध्यान, योग, हल्का व्यायाम, संगीत सुनना, किसी मित्र से बात करना या गर्म स्नान या स्नान करना।
चरण 4. एक चिकित्सक देखें।
ये स्वास्थ्य पेशेवर आपको अपने तनाव, व्यस्त जीवन शैली और अन्य जीवन स्थितियों को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने के बारे में सीधा मार्गदर्शन देने में सक्षम होंगे।
- आप अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक से किसी स्थानीय चिकित्सक या किसी ऐसे व्यक्ति के बारे में बात करना चाह सकते हैं जिसके लिए वे आपको सलाह देंगे।
- एक चिकित्सक को देखना केवल उन लोगों के लिए आरक्षित नहीं है जो अवसाद जैसी महत्वपूर्ण मानसिक बीमारी से जूझ रहे हैं। कई अध्ययनों से पता चला है कि सभी उम्र और पृष्ठभूमि के लोग चिकित्सक या जीवन कोच को देखने से लाभ उठा सकते हैं।
चरण 5. अधिक नींद लें।
अधिक नींद लेने से आपको अधिक आराम और सुबह का सामना करने के लिए तैयार होने में मदद मिलेगी। यह आपके शरीर को खुद को फिर से जीवंत करने के लिए और अधिक समय देता है! यह तब होता है जब आपका शरीर सेलुलर स्तर पर खुद की मरम्मत करता है।
- आमतौर पर हर रात 7-9 घंटे की नींद लेने की सलाह दी जाती है।
- आपको अच्छी नींद लेने में मदद करने के लिए, सोने से ठीक पहले व्यायाम न करें, सभी इलेक्ट्रॉनिक्स बंद कर दें, सभी लाइट और शोर करने वाली चीजों को बंद कर दें। इससे आपको सबसे अच्छी नींद लेने में मदद मिलेगी।
- नींद की पुरानी समस्याओं को नजरअंदाज न करें। यदि आप पर्याप्त नींद नहीं ले पा रहे हैं, अच्छी नींद नहीं ले रहे हैं या अच्छी तरह से आराम महसूस नहीं कर रहे हैं, तो यह देखने के लिए अपने डॉक्टर से संपर्क करें कि क्या वे इस समस्या को कम करने में मदद कर सकते हैं।
