बर्न आउट से बचने के 3 तरीके

विषयसूची:

बर्न आउट से बचने के 3 तरीके
बर्न आउट से बचने के 3 तरीके

वीडियो: बर्न आउट से बचने के 3 तरीके

वीडियो: बर्न आउट से बचने के 3 तरीके
वीडियो: बर्नआउट रिकवरी के लिए 3 युक्तियाँ 2024, जुलूस
Anonim

बर्नआउट खाली महसूस करने और टैप आउट करने के बारे में है, जैसे कि आपके पास घूमने के लिए पर्याप्त नहीं है। यह आमतौर पर काम के कारण होता है, लेकिन बर्नआउट की मनोवैज्ञानिक स्थिति आपके व्यक्तिगत और व्यावसायिक जीवन दोनों पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। यदि आप अधिक विस्तारित हैं, तो आप कुशलता से काम नहीं कर रहे हैं, और आपके जीवन में कोई भी आपका सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन नहीं कर रहा है। जबकि लगभग सभी ने किसी न किसी बिंदु पर जला हुआ महसूस किया है, इससे बचने का कोई अच्छा कारण नहीं है। हालांकि यह एक सामान्य पर्याप्त भावना है, इसे रोकने, इसे पहचानने और इसे संबोधित करने के तरीके हैं।

कदम

विधि 1 में से 3: बर्नआउट को रोकना

चरण 1. बर्नआउट के चेतावनी संकेतों के लिए देखें।

यदि आप बर्नआउट के बारे में चिंतित हैं, तो चेतावनी के संकेतों से अवगत होना एक अच्छा विचार है। ऐसे कई संभावित लक्षण हैं जो बर्नआउट का संकेत दे सकते हैं, जिनमें शामिल हो सकते हैं:

  • थका हुआ या थका हुआ महसूस करना
  • नींद न आना
  • ध्यान केंद्रित करने में सक्षम नहीं होना
  • शारीरिक लक्षणों का अनुभव करना, जैसे कि गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल संकट, चक्कर आना, सिरदर्द और बेहोशी।
  • बार-बार बीमार होना
  • अपनी भूख खोना
  • चिंतित, क्रोधित या उदास महसूस करना।
बर्न आउट चरण 1 से बचें
बर्न आउट चरण 1 से बचें

चरण 2. पर्याप्त आराम करें।

यदि आपको पर्याप्त आराम नहीं मिलता है, तो आप अनिवार्य रूप से ऊर्जा के अपने भंडार को समाप्त कर देंगे, जिससे आपको उतनी ही मात्रा में करने के लिए कम ऊर्जा मिलेगी। इसके बिना, आप बहुत कम के साथ बहुत अधिक करने की संभावना को बहुत बढ़ा देते हैं। यह बर्नआउट के लिए एक क्लासिक नुस्खा है। हर रात सात से नौ घंटे सोने की कोशिश करें।

  • यह सुनिश्चित करने के सबसे सरल तरीकों में से एक है कि आप आसानी से सो सकें, यह है कि आप बिस्तर पर जाने से पहले प्रकाश के संपर्क में कमी करें। तेज रोशनी बुझाएं। सोने से कम से कम 30 मिनट पहले अपने इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों - स्मार्टफोन, टैबलेट, लैपटॉप, टेलीविजन आदि का उपयोग करना बंद कर दें, क्योंकि ये एक निश्चित प्रकार की रोशनी का उत्सर्जन करते हैं जो आपको जगाए रख सकते हैं।
  • ध्यान रखें कि रात में सोने के लिए दिन में झपकी लेना उचित विकल्प नहीं है। यदि आप रात में नहीं बल्कि दिन में सोते हैं तो आपको बर्नआउट का अनुभव होने की अधिक संभावना हो सकती है।

चरण 3. अपने जीवन में संतुलन खोजें।

बर्न आउट अप्रबंधित तनाव और असंतुलित जीवन का संचय है। विचार करें कि क्या ये सभी तत्व आपका ध्यान आकर्षित कर रहे हैं - सामाजिक संबंध, ख़ाली समय, भावनात्मक कल्याण, बौद्धिक खोज, शारीरिक भलाई, आध्यात्मिक पोषण, और आपका कार्य। अपने शेड्यूल को देखने के लिए कुछ समय निकालें या आप अपना समय और ऊर्जा कैसे खर्च कर रहे हैं। क्या एक या दो श्रेणियां आपका अधिकांश समय और ऊर्जा ले रही हैं? क्या आप अपनी ७५% ऊर्जा काम पर खर्च करते हैं, जबकि शारीरिक भलाई, सामाजिक संबंध, अवकाश और आध्यात्मिकता जैसी चीजें रास्ते से हट जाती हैं?

  • ध्यान दें कि क्या आपको लगता है कि आपके जीवन पर आपका कुछ नियंत्रण है। क्या आप नियमित रूप से हंसते और मस्ती करते हैं? क्या आप परेशान होने पर खुद को सांत्वना दे सकते हैं? क्या आप जानते हैं कि तनाव का प्रबंधन कैसे किया जाता है? नहीं तो आपका जीवन असंतुलित हो सकता है।
  • अपने जीवन में अधिक संतुलन प्राप्त करने के लक्ष्य के साथ परिवर्तन करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को काटने का लक्ष्य निर्धारित करें और अपनी शारीरिक भलाई का समर्थन करने के लिए संतुलित भोजन करना शुरू करें। या हो सकता है कि आपको सप्ताह में एक रात दोस्तों के साथ बिताने के लिए और दूसरी रात मानसिक रूप से उत्तेजक शौक को आगे बढ़ाने के लिए निर्धारित करने की आवश्यकता हो।
  • इस बात पर विचार करें कि आप उन चीजों के लिए अधिक समय देना शुरू करने के लिए अपने दायित्वों में कहां कटौती कर सकते हैं जो आप वास्तव में करना चाहते हैं। अपने दायित्वों और अन्य गतिविधियों की एक सूची बनाने का प्रयास करें और उन्हें सबसे कम से कम महत्वपूर्ण से रैंक करें। फिर, अपनी सूची से कुछ कम महत्वपूर्ण वस्तुओं को हटाने का प्रयास करें। अगली बार जब कोई आपसे कुछ ऐसा करने के लिए कहे तो "नहीं" कहने के लिए तैयार रहें जो आपके लिए प्राथमिकता नहीं है।
  • कार्यस्थल पर भी अपना स्वयं का अधिवक्ता होना सुनिश्चित करें, जैसे कि अधिक उचित घंटों के लिए पूछकर, अपने काम के लिए अधिक मुआवजे या मान्यता का अनुरोध करके, और अपनी नौकरी की जिम्मेदारियों में बदलाव के लिए कहना।
बर्न आउट चरण 2 से बचें
बर्न आउट चरण 2 से बचें

चरण 4. व्यायाम करें।

यद्यपि आपके ऊर्जा के स्तर पर इसके प्रभाव को आराम की कमी के रूप में तुरंत नहीं देखा जाता है, व्यायाम की कमी आपको सुस्त और कमजोर बना देगी। जिस तरह रखरखाव की कमी आपकी कार की कुशलता से संचालन करने की क्षमता से समझौता करती है, उसी तरह व्यायाम की कमी कुशलता से संचालित करने की आपकी क्षमता से समझौता करती है। यह आपकी जिम्मेदारियों को और अधिक कठिन बना देता है।

  • ऊर्जा के स्तर को उच्च रखने के लिए व्यायाम करने के लिए उसी स्तर की योजना की आवश्यकता नहीं होती है जैसे फिटनेस या वजन घटाने के लिए व्यायाम करना। कोई भी राशि किसी से बेहतर नहीं है, इसलिए लंबी सैर, जॉगिंग या बाइक की सवारी करें।
  • नियमित व्यायाम करने से आपको बेहतर नींद और आराम से आराम करने में भी मदद मिलेगी, जिससे आपके जलने की संभावना कम हो जाएगी।
बर्न आउट से बचें चरण 3
बर्न आउट से बचें चरण 3

चरण 5. अपने दैनिक अनुष्ठानों का निरीक्षण करें।

प्रत्येक व्यक्ति के रीति-रिवाज और विचित्रताएं उसे अद्वितीय व्यक्ति बनाती हैं। यदि किसी व्यक्ति के व्यक्तित्व की भावना को लूट लिया जाता है, तो जरूरत पड़ने पर उनके पास घूमने के लिए कम होगा, जो जलने की स्थिति पैदा करता है।

  • अनुष्ठान लोगों को नियंत्रण और शांति की भावना महसूस करने की अनुमति देते हैं। इतना ही नहीं - यह वास्तव में आपके पल के आनंद को बेहतर बना सकता है। उदाहरण के लिए, एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि मोमबत्तियां जलाने और "हैप्पी बर्थडे" गाने की रस्म ने जन्मदिन के केक के स्वाद को बेहतर बना दिया। अपने दिन के लिए सकारात्मक स्वर सेट करने के लिए सुबह के अनुष्ठान का प्रयास करें। एक ही समय पर उठें, स्नान करें या कुछ स्ट्रेच करें, अपने नाश्ते का स्वाद लें और समाचारों को पकड़ें, आदि।
  • योग, ध्यान, यहां तक कि एक अच्छा खाना बनाना भी बिल के लायक है। अनुष्ठान क्या है यह सब महत्वपूर्ण नहीं है, जब तक कि यह कुछ ऐसा है जो आपके लिए सुखदायक और शांत है।
  • इसके अलावा, इस बात पर विचार करें कि क्या दैनिक दिनचर्या आपके लिए मददगार है या यदि यह आपको चिंतित करती है। ध्यान रखें कि यदि आप इससे ऊबने लगते हैं तो अपनी दिनचर्या को वैकल्पिक करना ठीक है।
बर्न आउट चरण 4 से बचें
बर्न आउट चरण 4 से बचें

चरण 6. दृश्यों को बदलें।

यदि आप पर्याप्त आराम नहीं कर सकते हैं, व्यायाम नहीं कर सकते हैं या परिचित अनुष्ठानों का पालन नहीं कर सकते हैं, तो कम से कम घूमें। स्थान बदलने से आपकी मानसिकता बदलने में मदद मिलती है, और हालांकि यह अपने आप में बर्नआउट को नहीं रोकेगा, यह आपके दिमाग को तेज रखने और आपके मूड को अच्छी आत्माओं में रखने में एक बड़ी मदद हो सकती है।

चाहे सड़क के पार पार्क में नजारा बदलना हो, सप्ताह में कुछ दिन दूरसंचार करना हो, या कोने के आसपास कैफे में खाने के लिए काटने को पकड़ना हो, इसे करने के लिए कुछ समय निकालें।

बर्न आउट चरण 5. से बचें
बर्न आउट चरण 5. से बचें

चरण 7. दूसरों के साथ जुड़ें।

दूसरों के साथ जुड़ना ओवरटैक्स महसूस करने से बचने का एक शानदार तरीका हो सकता है, और यह काम पर या काम से बाहर के लोगों पर लागू होता है। दोस्तों या परिचितों के साथ अच्छा समय बिताना दुनिया के बारे में नए सिरे से और आशावादी महसूस करने का एक शानदार तरीका है, और यही मूल बिंदु है। खाने के लिए बाहर जाना, काम के बाद कॉकटेल हथियाना, या कसरत के लिए दोस्त ढूंढना सभी शुरू करने के लिए अच्छे स्थान होंगे।

  • फिर भी, यदि आपके बर्नआउट का स्रोत काम पर किसी समस्या से संबंधित है (जैसे एक दबंग पर्यवेक्षक), सहकर्मियों से जुड़ना वास्तव में कुछ भाप को उड़ाने में मदद कर सकता है। एक अच्छा मौका है कि आप अकेले नहीं हैं जो आपके जैसा महसूस करते हैं, और यह अपने आप में आपको बेहतर महसूस करा सकता है।
  • ध्यान रखें कि यदि आप अंतर्मुखी हैं तो आपको अकेले में अधिक समय की आवश्यकता हो सकती है। यदि आपके पास कई सामाजिक दायित्व हैं या यदि आपका एक बड़ा परिवार है, तो आपको अकेले अधिक समय की आवश्यकता हो सकती है।

विधि २ का ३: बर्नआउट के संकेतों को पहचानना

बर्न आउट चरण 6 से बचें
बर्न आउट चरण 6 से बचें

चरण 1. कोशिश करें और याद रखें कि पिछली बार आपका दिन कब अच्छा था।

बर्नआउट के क्लासिक संकेतों में से एक नकारात्मक उदासीनता है - जैसे आप देखभाल करने के लिए मूर्ख होंगे। जैसा कि आप कल्पना कर सकते हैं, जो लोग उच्च स्तर की नकारात्मक उदासीनता महसूस करते हैं, उन्हें अपने परिवेश में आनंद खोजने के कई कारण नहीं मिलते हैं।

यदि पिछली बार जब आप याद कर सकते हैं कि एक अच्छा दिन बहुत पहले था (या आपको याद नहीं है), तो जान लें कि आपको अपने जीवन में कुछ बदलाव करने की आवश्यकता है। जब हर दिन एक बुरे दिन की तरह लगने लगे, तो बर्नआउट बस कोने के आसपास है।

बर्न आउट चरण 7 से बचें
बर्न आउट चरण 7 से बचें

चरण 2. शराब, तंबाकू और कैफीन के अपने सेवन की निगरानी करें।

शराब, तंबाकू और कैफीन की खपत में वृद्धि सभी आसन्न या वर्तमान बर्नआउट के संकेत हो सकते हैं। यह वृद्धि बर्नआउट के कारण या लक्षण की अभिव्यक्ति हो सकती है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि वृद्धि कहां होती है।

कैफीन या तंबाकू में वृद्धि, जो दोनों उत्तेजक हैं, बर्नआउट की जड़ में अपर्याप्तता की भावना का प्रकटीकरण हो सकता है। दूसरी ओर, शराब की खपत में वृद्धि इस बात का संकेत हो सकती है कि पीने वाला अपनी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को कुंद करने की कोशिश कर रहा है।

बर्न आउट चरण 8 से बचें
बर्न आउट चरण 8 से बचें

चरण 3. ध्यान दें कि क्या आप खाना भूल रहे हैं (या रुकना भूल रहे हैं)।

जबकि तनाव अनिवार्य रूप से उत्तेजनाओं के लिए एक अतिरंजना है और जलन उत्तेजनाओं की प्रतिक्रिया का नुकसान है, लंबे समय तक तनाव से जलन हो सकती है। बहुत से लोग बहुत अधिक तनाव में रहते हैं या तो अधिक खा लेते हैं या कम खा लेते हैं।

  • आप अपने आप को विशेष रूप से जंक फूड के लिए तरसते हुए पा सकते हैं। यह समझ में आता है। थके हुए लोग चीनी और वसा के लिए तरसते हैं, क्योंकि चीनी और वसा उन्हें अस्थायी रूप से ऊर्जा और मनोदशा में वृद्धि दे सकते हैं। हालांकि यह किसी के लिए भी सच हो सकता है, यह विशेष रूप से उन लोगों पर लागू होता है जो लंबे समय से ऊर्जा के निम्न स्तर का अनुभव कर रहे हैं।
  • इस बात का ध्यान रखें कि आप खाने के अलावा अन्य चीजों का भी सेवन कर सकते हैं। कुछ लोग मजबूरी में खरीदारी करते हैं या सोशल मीडिया साइट्स पर जब वे काम कर रहे होते हैं, तब उन्हें बहुत पसंद किया जाता है।
बर्न आउट चरण 9 से बचें
बर्न आउट चरण 9 से बचें

चरण 4. आक्रोश और निंदक की अभिव्यक्तियों को पहचानें।

बर्नआउट एक पुरानी स्थिति है जो बहुत अधिक तनाव और बहुत अधिक दायित्वों या असंतुलित जीवन के कारण होती है। जैसे, इसमें ड्रग्स और अल्कोहल के सेवन से परे व्यवहार संबंधी लक्षण होते हैं। क्या आप अपने आप को विलंबित, देर से आने, अपने परिवार, दोस्तों, या सहकर्मियों के साथ संघर्ष करने, या बीमार होने पर बुलाते हुए पाते हैं? यदि हां, तो यह सनकीपन और अधिक काम करने का संकेत हो सकता है।

यह पहचानना हमेशा आसान या सुखद नहीं होता है कि आप कब खराब हो सकते हैं, इसलिए आपको खुद से यह पूछने की ज़रूरत है कि क्या आप असाइनमेंट पूरा नहीं करने, सहकर्मियों पर तड़क-भड़क या शिकायत करने का बहाना बना रहे हैं।

विधि 3 में से 3: एक जल निकासी वातावरण में पूर्ति ढूँढना

बर्न आउट चरण 10 से बचें
बर्न आउट चरण 10 से बचें

चरण 1. खुशी के बजाय अर्थ पर ध्यान दें।

जबकि आप अपनी नौकरी बदलने में सक्षम हो सकते हैं, यह एक विकल्प नहीं हो सकता है। यदि आप नहीं कर सकते हैं, तो अपनी नौकरी के बारे में सोचने के तरीके को बदलना सबसे अच्छा है, जो लगभग हमेशा संभव होता है।

  • अपनी खुशी पर ध्यान केंद्रित करने वाले कर्मचारी आमतौर पर उन कर्मचारियों की तुलना में अपनी नौकरी से कम संतुष्ट होते हैं जो अपने काम के पीछे के अर्थ पर ध्यान केंद्रित करते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि खुशी एक आंतरिक मूल्य है जिसे केवल व्यक्ति की सनक से मापा जाता है। यदि कोई बाधा आती है, तो वह परिस्थितियों को और कठिन बना देती है, और यदि किसी एक व्यक्ति की भावनाएं सबसे महत्वपूर्ण हैं, तो बाधाएं हमेशा नकारात्मक होती हैं।
  • दूसरी ओर, अर्थ एक बाहरी मूल्य है जिसे अधिक निष्पक्ष रूप से मापा जाता है। यदि कार्य के पीछे का अर्थ संतुष्टि का प्राथमिक स्रोत है, तो एक बाधा की उपस्थिति आवश्यक रूप से समग्र संतुष्टि को इतना नहीं बदल देती है, क्योंकि एक बाधा आवश्यक रूप से कार्य को निरर्थक नहीं बना देती है।
  • यदि आप अपने काम के पीछे अर्थ खोजने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो यह उतना ही सरल हो सकता है, "यह नौकरी मुझे अपने बिलों का भुगतान करने और मेरी ज़रूरतों को पूरा करने में मदद कर रही है," या, "यह नौकरी कुछ अधिक सार्थक करने के लिए एक कदम है।"
बर्न आउट चरण 11 से बचें
बर्न आउट चरण 11 से बचें

चरण 2. अपने असंतोष के स्रोतों को अलग करें।

कभी-कभी बर्नआउट के स्रोत का स्पष्ट रूप से किसी एक व्यक्ति, दिनचर्या या कार्य से पता लगाया जा सकता है। यह काम को लेकर बार-बार तारीफ करने का नतीजा भी हो सकता है। कभी-कभार वेंट करना ठीक है, लेकिन अपनी नौकरी के नकारात्मक पहलुओं के बारे में लगातार बोलना सभी को नीचा दिखा सकता है। अगर आपकी स्थिति में ऐसा है, तो निराशा के स्रोत को अलग करने और नकारात्मकता से बचने के लिए आप जो कर सकते हैं, करें।

यदि समस्या एक सहकर्मी की है, तो उस व्यक्ति से बचना काफी आसान है। लेकिन अगर व्यक्ति पर्यवेक्षक है, तो यह कठिन है। सीमाएँ निर्धारित करें और सम्मानजनक लेकिन दृढ़ तरीके से ना कहना सीखें। अगर आपका बॉस आपको बहुत ज्यादा काम दे रहा है, तो उनसे पूछें कि वे पहले क्या करना चाहते हैं। अगर आपको नहीं लगता कि आप इसे समय पर पूरा कर पाएंगे, या यह आपके दूसरे काम को नुकसान पहुंचाएगा, तो अपने बॉस को समझाएं। इस तरह, आपने या तो अपना कार्यभार हल्का कर लिया है या अतिरिक्त कार्य के संपार्श्विक परिणामों के लिए जिम्मेदारी से बच गए हैं।

बर्न आउट चरण 12 से बचें
बर्न आउट चरण 12 से बचें

चरण 3. आभारी रहें।

कृतज्ञता की भावना पैदा करने की देखभाल करना सलाह के एक टुकड़े को संरक्षण देने जैसा नहीं है जैसा कि यह लग सकता है। कृतज्ञता यह समझ है कि आपके सामने आने वाली सभी समस्याओं और चुनौतियों के बावजूद, आपकी स्थिति के लाभ और लाभ अभी भी हैं। यह हताशा का मारक है, क्योंकि यह बाधाओं और कमियों से ध्यान हटाकर उपलब्धियों और लक्ष्यों पर केंद्रित करता है।

  • सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखने के लिए दैनिक आधार पर उन चीजों की सूची लिखने का प्रयास करें जिनके लिए आप आभारी हैं। आप उन चीजों को पहचानने और नाम देने में मदद करने के लिए प्रार्थना, ध्यान, या चिकित्सा सत्रों का भी उपयोग कर सकते हैं जिनके लिए आप आभारी हैं। अपनी सूचियों को कहीं पोस्ट करने का प्रयास करें जहां आप उन्हें देख सकते हैं ताकि आपको वह सब याद आ सके जिसके लिए आप दिन के दौरान आभारी हैं।
  • आप अन्य लोगों के लिए अपना रवैया बदलने के लिए कह और कर सकते हैं। किसी को उनके प्रयासों के लिए पहचानना अधिक सकारात्मक होने का एक शानदार तरीका है।

सिफारिश की: