आत्मविश्वास मानवता का एक अनिवार्य हिस्सा है। आत्मविश्वास वाला व्यक्ति आमतौर पर खुद को पसंद करता है, अपने व्यक्तिगत और व्यावसायिक लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए जोखिम उठाने को तैयार रहता है, और भविष्य के बारे में सकारात्मक सोचता है। हालांकि, जिस व्यक्ति में आत्मविश्वास की कमी होती है, उसे यह महसूस होने की संभावना कम होती है कि वे अपने लक्ष्यों को प्राप्त कर सकते हैं, और अपने बारे में नकारात्मक दृष्टिकोण रखते हैं और वे जीवन में क्या हासिल करने की उम्मीद करते हैं। अच्छी खबर यह है कि आत्मविश्वास एक ऐसी चीज है जिसे आप सुधार सकते हैं! आत्मविश्वास का निर्माण करने के लिए आपको अपने और अपने सामाजिक संबंधों के बारे में सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करने की आवश्यकता है, साथ ही किसी भी नकारात्मक भावनाओं से निपटने के लिए सीखना और अधिक आत्म-देखभाल का अभ्यास करना। आपको लक्ष्य निर्धारित करना और जोखिम उठाना भी सीखना चाहिए, क्योंकि चुनौतियों का सामना करने से आपका आत्मविश्वास और भी बेहतर हो सकता है।
काउंसलर ट्रुडी ग्रिफिन याद दिलाते हैं:
"अपने बारे में नकारात्मक संदेशों को आंतरिक करने के वर्षों के परिणामस्वरूप आत्मविश्वास की कमी होती है, लेकिन क्या होगा यदि आपने कभी बाहरी स्रोत से अपने बारे में जो भी नकारात्मक बात सुनी है, वह गलत है? उन संदेशों का विश्लेषण करने के लिए समय निकालें जो आपके बारे में नकारात्मक संदेश लाते हैं। तुम नीचे।"
कदम
भाग 1 का 4: एक अच्छा मनोवृत्ति विकसित करना
चरण 1. अपने नकारात्मक विचारों को पहचानें।
आपके नकारात्मक विचार इस तरह लग सकते हैं: "मैं ऐसा नहीं कर सकता," "मैं निश्चित रूप से असफल हो जाऊंगा", "कोई भी यह नहीं सुनना चाहता कि मुझे क्या कहना है।" यह आंतरिक आवाज निराशावादी और अनुपयोगी है और आपको उच्च आत्म-सम्मान और अधिक आत्मविश्वास प्राप्त करने से रोकेगी।
चरण 2. अपने नकारात्मक विचारों को सकारात्मक विचारों की ओर मोड़ें।
जैसे ही आप अपने नकारात्मक विचारों पर ध्यान देते हैं, उन्हें सकारात्मक विचारों की ओर मोड़ें। यह सकारात्मक पुष्टि का रूप ले सकता है, जैसे "मैं इसे आजमाने जा रहा हूं," "अगर मैं इस पर काम करता हूं तो मैं सफल हो सकता हूं," या "लोग मेरी बात सुनेंगे।" दिन में केवल कुछ सकारात्मक विचारों के साथ शुरुआत करें।
चरण 3. सकारात्मक विचारों से अधिक बार नकारात्मक विचारों पर ध्यान केंद्रित करने से इनकार करें।
आखिरकार, आपके सकारात्मक विचारों को आपके नकारात्मक विचारों की तुलना में अधिक "मस्तिष्क स्थान" दिया जाना चाहिए। जितना अधिक आप अपनी नकारात्मक आत्म-सोच को सकारात्मकता के साथ मुकाबला करेंगे, यह उतना ही स्वाभाविक होगा।
चरण 4. एक सकारात्मक समर्थन नेटवर्क बनाए रखें।
अपने दृष्टिकोण को ऊपर उठाने के लिए, अपने करीबी लोगों से जुड़ें, चाहे वे परिवार हों या दोस्त। इसके अलावा, उन लोगों या चीजों से दूर रहें जो आपको बुरा महसूस कराते हैं।
- कोई व्यक्ति जिसे आप मित्र कहते हैं, वह वास्तव में आपको बुरा महसूस करा सकता है, यदि वे लगातार नकारात्मक टिप्पणी करते हैं, या आपकी आलोचना करते हैं।
- यहां तक कि सुविचारित परिवार के सदस्य भी जो आपको "क्या" करना चाहिए, इस बारे में अपनी राय के साथ वजन करना आपके आत्मविश्वास के लिए विनाशकारी हो सकता है।
- जैसे-जैसे आप अपने स्वयं के सकारात्मक दृष्टिकोण को विकसित करते हैं और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए कदम उठाते हैं, ये नकारात्मक लोग अधिक स्पष्ट हो सकते हैं। जितना हो सके, अपने आत्मविश्वास का निर्माण करते हुए उनके साथ अपने संपर्क को सीमित करें।
- यह सोचने के लिए कुछ समय निकालें कि आपके जीवन में कौन से लोग वास्तव में आपको बहुत अच्छा महसूस कराते हैं। ऐसे लोगों के साथ अधिक समय बिताने का लक्ष्य बनाएं जो सहायक और उत्थानशील हों।
चरण 5. अपनी नकारात्मकता के अनुस्मारक हटा दें।
उन चीजों के आसपास समय बिताने से बचें जो आपको फिर से अपने बारे में बुरा महसूस करा सकती हैं। ये अतीत के रिमाइंडर हो सकते हैं, ऐसे कपड़े जो अब फिट नहीं होते, या ऐसे स्थान जो आपके आत्मविश्वास हासिल करने के नए लक्ष्यों के अनुरूप नहीं हैं। यद्यपि आप अपने जीवन में हर नकारात्मक स्रोत से छुटकारा पाने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, आप निश्चित रूप से इस बारे में सोच सकते हैं कि अपने नुकसान को कैसे कम किया जाए। यह आपके आत्मविश्वास को बढ़ाने में काफी मददगार साबित होगा।
बैठने के लिए समय निकालें और उन सभी चीजों के बारे में सोचें जो आपको नीचे ला रही हैं, मतलबी दोस्तों से, एक ऐसा करियर जिसकी आपको ज्यादा परवाह नहीं है, या एक ऐसी स्थिति जो लगभग असहनीय है।
चरण 6. अपनी प्रतिभा को पहचानें।
हर कोई किसी न किसी चीज में अच्छा होता है, इसलिए उन चीजों की खोज करें जिनमें आप उत्कृष्टता प्राप्त करते हैं, और फिर अपनी प्रतिभा पर ध्यान केंद्रित करें। अपने आप को उन पर गर्व करने की अनुमति दें। अपने आप को व्यक्त करें, चाहे वह कला, संगीत, लेखन या नृत्य के माध्यम से हो। कुछ ऐसा खोजें जो आपको पसंद हो और अपनी रुचि के अनुसार प्रतिभा विकसित करें।
- अपने जीवन में विभिन्न प्रकार की रुचियों या शौकों को शामिल करने से न केवल आप अधिक आत्मविश्वासी बनेंगे, बल्कि यह आपके अनुकूल मित्रों से मिलने की संभावनाओं को भी बढ़ाएगा।
- जब आप अपने जुनून का पालन कर रहे होते हैं, तो इसका न केवल चिकित्सीय प्रभाव होगा, बल्कि आप अद्वितीय और निपुण महसूस करेंगे, ये सभी आपके आत्मविश्वास को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।
चरण 7. अपने आप पर गर्व करें।
आपको न केवल अपनी प्रतिभा या अपने कौशल पर गर्व महसूस करना चाहिए, बल्कि आपको उन चीजों के बारे में भी सोचना चाहिए जो आपके व्यक्तित्व को महान बनाती हैं। यह आपका सेंस ऑफ ह्यूमर, आपकी करुणा की भावना, आपके सुनने के कौशल या तनाव से निपटने की आपकी क्षमता हो सकती है। हो सकता है कि आप यह न सोचें कि आपके व्यक्तित्व में ऐसा कुछ है जो प्रशंसनीय है, लेकिन यदि आप गहराई से देखें, तो आपको पता चलेगा कि आपके पास बहुत से प्रशंसनीय गुण हैं। उन्हें लिखकर उन पर ध्यान दें।
चरण 8. तारीफों को शान से स्वीकार करें।
कम आत्मसम्मान वाले बहुत से लोगों को तारीफ लेने में कठिनाई होती है; वे मानते हैं कि उनकी तारीफ करने वाला या तो गलत है या झूठ बोल रहा है। यदि आप स्वयं को अपनी आँखों को घुमाकर, "हाँ, ठीक है," कहकर या इसे ठुकराते हुए किसी तारीफ का जवाब देते हुए पाते हैं, तो आपको तारीफों के प्रति अपनी प्रतिक्रिया को फिर से बदलना चाहिए।
- इसे दिल से लें और सकारात्मक प्रतिक्रिया दें। ("धन्यवाद" कहना और मुस्कुराना अच्छा काम करता है)। तारीफ देने वाले व्यक्ति को बताएं कि आप वास्तव में इसकी सराहना करते हैं, और उस मुकाम तक पहुंचने के लिए काम करें, जहां आप तारीफ को दिल से स्वीकार करने में सक्षम हों।
- आप अपने बारे में सकारात्मक विशेषताओं की अपनी सूची में तारीफ जोड़ सकते हैं और इसका उपयोग अपने आत्मविश्वास को बढ़ाने के लिए कर सकते हैं।
चरण 9. आईने में देखें और मुस्कुराएं।
"चेहरे की प्रतिक्रिया सिद्धांत" के आसपास के अध्ययनों से पता चलता है कि आपके चेहरे पर भाव वास्तव में आपके मस्तिष्क को कुछ भावनाओं को पंजीकृत करने या तेज करने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं। इसलिए हर दिन आईने में देखकर और मुस्कुराते हुए, आप लंबे समय में खुद के साथ खुश और अधिक आत्मविश्वास महसूस कर सकते हैं। यह आपको अपनी उपस्थिति के बारे में खुश महसूस करने और आपके दिखने के तरीके को स्वीकार करने में भी मदद करेगा।
जब आप उन्हें देखकर मुस्कुराते हैं तो अन्य लोग आपको अच्छी तरह से प्रतिक्रिया देंगे, इसलिए खुद को खुश महसूस करने के अलावा, आप अन्य लोगों से मिलने वाली प्रतिक्रिया के कारण आत्मविश्वास में वृद्धि कर सकते हैं।
भाग 2 का 4: भावनाओं से निपटना
चरण 1. डर के साथ सहज रहें।
आप सोच सकते हैं कि जो लोग आत्मविश्वासी होते हैं वे कभी भयभीत नहीं होते। बस यह सच नहीं है। डर का मतलब है कि आप अपने बढ़ते हुए किनारे पर हैं। शायद आपका डर एक समूह के सामने बोल रहा है, किसी ऐसे व्यक्ति से अपना परिचय दे रहा है जिसे आप नहीं जानते हैं, या अपने बॉस से वेतन वृद्धि के लिए कह रहे हैं।
- जब आप जिस चीज से डरते हैं उसका सामना करने में सक्षम हो जाते हैं, तो आप आत्मविश्वास हासिल करेंगे और आप तुरंत बढ़ावा महसूस करेंगे!
- एक बच्चे की कल्पना करें जब वह चलना सीखता है। इतनी संभावनाएं उसका इंतजार कर रही हैं। लेकिन उसे डर है कि वह पहला कदम उठाते ही गिर जाएगी। जब वह अपने डर पर विजय प्राप्त करती है, और चलना शुरू करती है, तो उसके चेहरे पर एक बड़ी मुस्कान आ जाती है! यह आप हैं, अपने डर को भी दूर कर रहे हैं।
चरण 2. अपने साथ धैर्य रखें।
कभी-कभी आप आगे जाने के लिए पीछे की ओर जाते हैं। आत्मविश्वास हासिल करना रातों-रात नहीं हो जाता। आप कुछ नया करने की कोशिश कर सकते हैं और अपने लक्ष्य को पूरा नहीं कर सकते। यदि संभव हो तो देखें कि वहां क्या सबक हैं। पहली बार अपने लक्ष्य को पूरा नहीं करना अपने बारे में अधिक जानने का अवसर है। आत्मविश्वास को एक बार में थोड़ा-थोड़ा करके पोषित और विकसित करने की आवश्यकता है।
उदाहरण के लिए, शायद आप अपने बॉस से वेतन वृद्धि के लिए कहते हैं, और वह कहती है कि नहीं। आप इससे क्या सीख सकते हैं? इस पर चिंतन करें कि आप इसके बारे में कैसे गए। क्या आपने कुछ अलग किया होगा?
चरण 3. संतुलन के लिए प्रयास करें।
जीवन में हर चीज की तरह, आत्मविश्वास का निर्माण संतुलन बनाए रखने के बारे में है। बहुत कम आत्मविश्वास आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने और अपने बारे में अच्छा महसूस करने से रोक सकता है। दूसरी ओर, यथार्थवादी होना महत्वपूर्ण है -- आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए आवश्यक समय और प्रयास को कम करके नहीं आंकना चाहते।
चरण 4. दूसरों से अपनी तुलना करना बंद करें।
यदि आप अपने आत्मविश्वास का निर्माण करना चाहते हैं, तो आपको अपने जीवन को बेहतर बनाने पर ध्यान केंद्रित करना होगा, न कि अपने जीवन को अपने सबसे अच्छे दोस्त, अपने बड़े भाई, या उन मशहूर हस्तियों की तरह जो आप टेलीविजन पर देखते हैं। यदि आप अपना आत्मविश्वास बढ़ाना चाहते हैं, तो आपको यह जानने की जरूरत है कि हमेशा कोई ऐसा होगा जो आपसे ज्यादा सुंदर, होशियार और अमीर होगा, जैसे हमेशा कोई ऐसा होगा जो कम आकर्षक, कम बुद्धिमान और कम अमीर होगा। आप; यह सब अप्रासंगिक है, और जो प्रासंगिक है वह है अपने स्वयं के लक्ष्यों और सपनों को आगे बढ़ाने की परवाह करना।
- आपमें आत्मविश्वास की कमी हो सकती है क्योंकि आप आश्वस्त हैं कि हर किसी के पास यह आपसे बेहतर है। हालाँकि, दिन के अंत में, यह केवल तभी मायने रखता है जब आप अपने स्वयं के मानकों से खुश हों। यदि आपको पता नहीं है कि वे क्या हैं, तो आगे बढ़ने से पहले कुछ आत्मा खोज करने का समय आ गया है।
- इसके अतिरिक्त, अध्ययनों में पाया गया है कि सोशल मीडिया पर समय बिताना अक्सर लोगों को दूसरों के साथ अपनी तुलना करने के लिए प्रोत्साहित करता है। क्योंकि लोग केवल अपनी जीत को पोस्ट करते हैं, न कि अपने दैनिक जीवन की वास्तविकताओं को, ऐसा लग सकता है कि दूसरों का जीवन आपके अपने जीवन से अधिक अद्भुत है। यह शायद सच नहीं है! सबके जीवन में उतार-चढ़ाव आते हैं।
चरण 5. अपनी असुरक्षाओं को पहचानें।
आपके दिमाग के पीछे वह आवाज क्या कहती है? आपको अपने बारे में क्या असहज या शर्मिंदा करता है? यह मुंहासों से लेकर पछतावे, स्कूल में दोस्तों या पिछले दर्दनाक या नकारात्मक अनुभव तक कुछ भी हो सकता है। जो कुछ भी आपको अयोग्य, लज्जित या हीन महसूस करा रहा है, उसे पहचानें, उसे एक नाम दें और उसे लिख लें। फिर आप उन बिंदुओं पर सकारात्मक महसूस करने के लिए इन लिखित टुकड़ों को फाड़ या जला सकते हैं।
यह अभ्यास आपको नीचे लाने के लिए नहीं है। इसका उद्देश्य आपको उन समस्याओं से अवगत कराना है जिनसे आप निपट रहे हैं, और आपको उनसे आगे बढ़ने के लिए सशक्त बनाना है।
चरण 6. अपनी गलतियों से पीछे हटें।
याद रखें कि कोई भी व्यक्ति पूर्ण नहीं होता है। यहां तक कि सबसे आत्मविश्वासी लोगों में भी असुरक्षा होती है। हमारे जीवन में कभी न कभी हमें लगता है कि हममें किसी चीज की कमी है। यही हकीकत है। जानें कि जीवन सड़क पर धक्कों से भरा है। और अक्सर ये असुरक्षित भावनाएँ आती हैं और जाती हैं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि हम कहाँ हैं, हम किसके साथ हैं, हम किस मूड में हैं या हम कैसा महसूस कर रहे हैं। दूसरे शब्दों में, वे स्थिर नहीं हैं। अगर आपने कोई गलती की है, तो सबसे अच्छी बात यह है कि आप इसे पहचान सकते हैं, माफी मांग सकते हैं और भविष्य में इससे बचने के लिए एक गेम प्लान बना सकते हैं।
एक गलत मोड़ को आपको यह सोचने न दें कि आपके पास वह नहीं है जो आपके सपनों को प्राप्त करने के लिए आवश्यक है। हो सकता है कि आप एक अच्छे प्रेमी नहीं थे और परिणामस्वरूप आपका पिछला रिश्ता समाप्त हो गया। इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपने कार्य को बदलने और भविष्य में प्यार पाने में सक्षम नहीं हैं।
चरण 7. पूर्णतावाद से बचें।
पूर्णतावाद आपको पंगु बना देता है और आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने से रोकता है। अगर आपको लगता है कि सब कुछ पूरी तरह से किया जाना है, तो आप कभी भी खुद से या अपनी परिस्थितियों से खुश नहीं होंगे। इसके बजाय, सब कुछ बिल्कुल सही होने की चाहत रखने के बजाय, अच्छी तरह से किए गए काम पर गर्व करना सीखने पर काम करें। यदि आप एक पूर्णतावादी की मानसिकता में हैं, तो आप केवल अपने आप में एक अधिक आत्मविश्वासी संस्करण के रास्ते में आ रहे होंगे।
चरण 8. कृतज्ञता का अभ्यास करें।
अक्सर असुरक्षा और आत्मविश्वास की कमी के मूल में कुछ न होने की भावना होती है, चाहे वह भावनात्मक मान्यता, भौतिक वस्तुएं, सौभाग्य या धन हो। आपके पास जो कुछ है उसे स्वीकार करके और उसकी सराहना करके, आप अपूर्ण और असंतुष्ट होने की भावना का मुकाबला कर सकते हैं। सच्ची कृतज्ञता के साथ आने वाली आंतरिक शांति को पाना आपके आत्मविश्वास के लिए चमत्कार करेगा। बैठने के लिए कुछ समय निकालें और उन सभी चीजों के बारे में सोचें जो आप अपने लिए चाहते हैं, अपने अद्भुत दोस्तों से लेकर अपने स्वास्थ्य तक।
बैठ जाओ और एक कृतज्ञता सूची बनाओ, उन सभी चीजों को लिखो जिनके लिए आप आभारी हैं। इसे पढ़ें और सप्ताह में कम से कम एक बार इसमें शामिल करें, और यह आपको अधिक सकारात्मक, सशक्त दिमाग में डाल देगा।
भाग ३ का ४: स्व-देखभाल का अभ्यास
चरण 1. अपना ख्याल रखें।
इस एक क्रिया के कई छोटे-छोटे चरण हैं। इसमें नियमित रूप से स्नान करके, अपने दांतों को ब्रश और फ्लॉस करके, सही मात्रा में भोजन करके और स्वादिष्ट और स्वस्थ भोजन खाकर अपने व्यक्तिगत सौंदर्य को बनाए रखना शामिल है। इसका अर्थ अपने लिए समय निकालना भी है, तब भी जब आप बहुत व्यस्त हों और जब दूसरे आपके अधिकांश समय पर एकाधिकार कर लें।
- यह ऐसा प्रतीत नहीं हो सकता है, लेकिन जब आप अपनी बुनियादी जरूरतों का ख्याल रखते हैं, तो आप खुद को बता रहे हैं कि आप स्वयं की देखभाल करने के लिए समय और ध्यान देने योग्य हैं।
- जब आप खुद पर विश्वास करना शुरू करते हैं, तो आप अपने आत्मविश्वास को बढ़ाने के रास्ते पर होते हैं।
चरण 2. अपनी उपस्थिति में ध्यान रखें।
अपने आत्मविश्वास का निर्माण शुरू करने के लिए आपको ब्रैड पिट की तरह दिखने की ज़रूरत नहीं है। यदि आप बेहतर महसूस करना चाहते हैं कि आप कौन हैं और आप कैसे दिखते हैं, तो रोजाना स्नान करके, अपने दांतों को ब्रश करके, आपके और आपके शरीर के प्रकार के अनुकूल कपड़े पहनकर और यह सुनिश्चित करके अपना ख्याल रखें कि आपने अपनी उपस्थिति के साथ समय निकाला है।. इसका मतलब यह नहीं है कि सतही रूप या शैली आपको अधिक आत्मविश्वास महसूस कराएगी, लेकिन अपने रूप को ध्यान में रखने का प्रयास करने से आप खुद को बताते हैं कि आप देखभाल करने योग्य हैं।
चरण 3. नियमित रूप से व्यायाम करें।
अपना ख्याल रखने का एक हिस्सा व्यायाम करना है। आपके लिए, इसका मतलब बाहर तेज चलना हो सकता है। किसी और के लिए, इसका मतलब 50 मील की बाइक की सवारी हो सकता है। आप अभी जहां हैं वहीं से शुरू करें। व्यायाम को जटिल नहीं होना चाहिए।
कई अध्ययनों से पता चला है कि जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण के लिए व्यायाम आवश्यक है, और सकारात्मक दृष्टिकोण आत्मविश्वास में योगदान देता है।
चरण 4. अच्छी नींद लें।
हर रात 7-9 घंटे की गहरी नींद लेने से आपको बेहतर दिखने और महसूस करने में मदद मिल सकती है। यह आपको अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण और अधिक ऊर्जा रखने में मदद कर सकता है। भरपूर नींद भी आपको अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने और तनाव से अधिक प्रभावी ढंग से निपटने में मदद करती है।
भाग 4 का 4: लक्ष्य निर्धारित करना और जोखिम उठाना
चरण 1. छोटे और प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करें।
अक्सर, लोग अवास्तविक या अप्राप्य लक्ष्य निर्धारित करते हैं, और या तो चुनौती से अभिभूत हो जाते हैं या कभी शुरू नहीं करते हैं। यह आत्मविश्वास के लिए एक वास्तविक नुकसान है।
- बड़े लक्ष्य को प्राप्त करने योग्य बनाने के लिए अपने छोटे लक्ष्यों को धीरे-धीरे समायोजित करें।
- कल्पना कीजिए कि आप मैराथन दौड़ना चाहते हैं, लेकिन चिंतित हैं कि आप इस लक्ष्य को हासिल नहीं कर पाएंगे। प्रशिक्षण के पहले दिन बाहर न जाएं और 26 मील दौड़ने की कोशिश करें। आप जहां हैं वहीं से शुरू करें। यदि आप धावक बिल्कुल नहीं हैं, तो केवल 1 मील दौड़ने का लक्ष्य निर्धारित करें। यदि आप अपेक्षाकृत आसानी से 5 मील दौड़ सकते हैं, तो 6 से शुरू करें।
- उदाहरण के लिए, यदि आपके पास एक गन्दा डेस्क है, तो शायद पूरे डेस्क को साफ करने के बारे में सोचना बहुत भारी है। किताबों को हटाकर और उन्हें वापस बुकशेल्फ़ पर रखकर शुरू करें। यहां तक कि बाद में छांटने के लिए बड़े करीने से कागजों को ढेर करना भी आपके डेस्क की सफाई के लक्ष्य की ओर बढ़ना है।
चरण 2. अज्ञात को गले लगाओ।
जिन लोगों में आत्मविश्वास की कमी होती है, वे चिंता करते हैं कि वे अप्रत्याशित स्थिति में कभी सफल नहीं होंगे। खैर, यह समय है कि आप अपने आप पर संदेह करना बंद करें और पूरी तरह से नया, अज्ञात और अलग कुछ करने की कोशिश करें। चाहे आप दोस्तों के साथ एक नए देश की यात्रा कर रहे हों या अपने चचेरे भाई को आपको डेट पर सेट करने दे रहे हों, अज्ञात को गले लगाने की आदत बनाने से आपको अपनी त्वचा में और अधिक आरामदायक बनने और यह महसूस करने में मदद मिल सकती है कि आप अपने नियंत्रण में हैं। नियति - या, बल्कि, कि आप नियंत्रण में नहीं होने के साथ ठीक हैं। यदि आप पाते हैं कि आप उस स्थिति में भी सफल होने में सक्षम हैं जिसका आपने अनुमान नहीं लगाया था, तो आपका आत्मविश्वास छत से नीचे चला जाएगा।
ऐसे लोगों के साथ अधिक समय बिताएं जो साहसी और सहज हैं। आप जल्द ही अपने आप को कुछ अप्रत्याशित करते हुए पाएंगे और इसके कारण अपने बारे में बेहतर महसूस करेंगे।
चरण 3. सुधार के लिए अपने कथित क्षेत्रों को संबोधित करें।
कुछ चीजें हो सकती हैं जो आपको अपने बारे में पसंद नहीं हैं जिन्हें आप आसानी से नहीं बदल सकते हैं, जैसे आपकी ऊंचाई या आपके बालों की बनावट। हालाँकि, ऐसी कई चीजें हैं जिन्हें आप कमजोरियों के रूप में देखते हैं जिन्हें आप थोड़े से समर्पण और कड़ी मेहनत से दूर कर सकते हैं।
- चाहे आप अधिक सामाजिक होने या स्कूल में बेहतर होने पर काम करना चाहते हैं, आप सफल होने की योजना बना सकते हैं और इसे पूरा करना शुरू कर सकते हैं। हालांकि आप स्कूल में सबसे अधिक सामाजिक बच्चे या अपनी कक्षा के वैलेडिक्टोरियन नहीं बन सकते हैं, आप बेहतर के लिए बदलने की शुरुआत करने की योजना बनाकर अपने आत्मविश्वास का निर्माण करने में एक लंबा रास्ता तय कर सकते हैं।
- अपने आप पर बहुत कठोर मत बनो। बिल्कुल सब कुछ बदलने की कोशिश मत करो। अपने आप के केवल एक या दो पहलुओं से शुरू करें जिन्हें आप बदलना चाहते हैं, और इसे वहां से ले जाएं।
- एक पत्रिका रखना जहाँ आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में अपनी प्रगति का चार्ट बनाते हैं, एक बड़ा बदलाव ला सकता है। इससे आपको यह सोचने में मदद मिलेगी कि आपकी योजना कितनी अच्छी तरह काम कर रही है, और यह आपके द्वारा उठाए गए कदमों पर गर्व महसूस करने में आपकी मदद कर सकती है।
चरण 4. दूसरों की मदद करने की कोशिश करें।
जब आप जानते हैं कि आप अपने आस-पास के लोगों के प्रति दयालु हैं, और अन्य लोगों के जीवन में सकारात्मक बदलाव ला रहे हैं (भले ही यह उस व्यक्ति के प्रति दयालु हो जो आपको सुबह कॉफी परोसता है), तो आपको पता चल जाएगा कि आप एक हैं दुनिया में सकारात्मक शक्ति - जो आपके आत्मविश्वास को बढ़ाएगी। दूसरों की मदद को अपनी साप्ताहिक दिनचर्या का हिस्सा बनाने का एक तरीका खोजें, चाहे आप अपने स्थानीय पुस्तकालय में स्वयंसेवक हों या आप अपनी छोटी बहन को पढ़ना सीखने में मदद करें। मदद करने का कार्य न केवल दूसरों को लाभान्वित करेगा, बल्कि यह आपके आत्मविश्वास का निर्माण करेगा क्योंकि आप देखेंगे कि आपके पास देने के लिए बहुत कुछ है।
दूसरों की मदद करने के लाभों को महसूस करने के लिए आपको अपने समुदाय में किसी की मदद करने की ज़रूरत नहीं है। कभी-कभी, आपके किसी करीबी को, जैसे कि आपकी मां या आपके सबसे अच्छे दोस्त को आपकी मदद की उतनी ही जरूरत होगी जितनी किसी को।
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टिप्स
- अपनी गलतियों में मत उलझो और बुरे बिंदुओं पर ध्यान दो। वे आपके अच्छे अंकों के विपरीत स्वस्थ हो सकते हैं या आपको सुधार करने के लिए कुछ भी दे सकते हैं। जिस चीज में आप वास्तव में बुरे थे, उसमें अच्छा होने का कोई एहसास नहीं है।
- यदि आपको किसी विशेष कार्य या क्षमता पर अपने आत्मविश्वास में सुधार करने की आवश्यकता है, तो आपको लगन से इसका अभ्यास करना होगा।
- आप दीर्घकालिक लक्ष्य के पुरस्कारों का पूर्व-अनुभव करने के लिए आत्म-सम्मोहन की सर्वश्रेष्ठ मी तकनीक का उपयोग करके अपने आप को आत्मविश्वास की एक अतिरिक्त खुराक प्रदान कर सकते हैं, जिससे तनाव कम हो सकता है।
- अपने आप को अपनी शारीरिक या मानसिक सीमाओं से परे धकेलने से न डरें। इस तरह के दबाव से आपको यह देखने में मदद मिलेगी कि चीजें कितनी आसानी से हासिल की जा सकती हैं और इससे आपको कौशल सुधारने में मदद मिलती है। अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलें।
