एक महिला के रूप में अपने हार्मोन को संतुलित करने में मदद करने के लिए सीड साइकलिंग एक प्राकृतिक, स्वस्थ तरीका है। हार्मोन को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए कद्दू के बीज, अलसी और सूरजमुखी और तिल के बीच स्विच करके बीज चक्रण किया जाता है। चाहे आप अपनी अवधि को नियमित करना चाहते हैं, अपने मासिक के दौरान कम दर्द का अनुभव करना चाहते हैं, या दोनों, इसे आज़माएं!
अवयव
- 1 कप कच्चे कद्दू के बीज (प्रति माह)
- 1 कप कच्चा अलसी (प्रति माह)
- 1 कप कच्चा तिल (प्रति माह)
- 1 कप कच्चे सूरजमुखी के बीज (प्रति माह)
कदम
चरण 1. जानें कि शुरू करने से पहले बीज साइकिल चलाना कैसे काम करता है
कद्दू के बीज और अलसी के बीज खाने से पहले 14 दिनों के दौरान एस्ट्रोजन का स्तर बढ़ जाता है। इन बीजों में लिग्नान, एक प्रकार का फाइबर होता है, जो एस्ट्रोजन को स्वस्थ स्तर तक मेटाबोलाइज करने में मदद करता है। अगले 14 दिनों में सूरजमुखी के बीज और तिल प्रोजेस्टेरोन को बढ़ाते हैं। प्रोजेस्टेरोन हार्मोन है जो पीएमएस के लक्षणों जैसे मिजाज और सूजन को दूर करने में मदद करता है। विशिष्ट बीजों को एक साथ खाने से आपके शरीर को इन हार्मोनों को विनियमित करने में मदद मिलती है जो असंतुलित हो सकते हैं।
- कद्दू के बीज ओमेगा 6 और जिंक से भरपूर होते हैं
- अलसी के बीज ओमेगा 3 आवश्यक फैटी एसिड से भरपूर होते हैं
- सूरजमुखी के बीज में विटामिन ई और सेलेनियम होता है
- तिल के बीज भी विटामिन ई से भरपूर होते हैं
चरण 2. निर्धारित करें कि क्या आप अपनी अवधि को ट्रैक पर लाने में सहायता के लिए चंद्र कैलेंडर का पालन करना चाहते हैं।
यह विशेष रूप से सहायक होता है यदि आप अनियमित रूप से अपनी अवधि प्राप्त करते हैं। बिजली और कृत्रिम प्रकाश होने से पहले, महिलाओं की अमावस्या पर अक्सर उनकी अवधि होती थी और पूर्णिमा पर ओव्यूलेट होती थी जब यह सबसे चमकीला होता था। एक पूर्णिमा से अगले तक की अवधि 28 दिनों की होती है, जो एक नियमित अवधि चक्र की "औसत" लंबाई भी होती है। चंद्र कैलेंडर का पालन करने के लिए, सूचीबद्ध उप-चरणों का पालन करें।
चरण 3. निम्नलिखित कच्चे बीज खरीदें:
कद्दू, सन, सूरजमुखी, और तिल। सुनिश्चित करें कि वे किसी भी तरह से भुने या पके नहीं हैं। हमेशा जैविक की सिफारिश की जाती है। जब आप बीजों को भूनते हैं, तो वे अपने बहुत सारे पोषक तत्वों को खो देते हैं, जो इस मामले में उन्हें खाने के उद्देश्य को विफल कर देता है। आप कॉफी ग्राइंडर या फूड प्रोसेसर का उपयोग करके बीजों को स्वयं पीस सकते हैं। आप हर महीने लगभग 1 कप प्रत्येक बीज का उपयोग करेंगे।
चरण 4. बीजों को सही तरीके से स्टोर करें।
उन्हें कसकर बंद कंटेनर में फ्रिज या फ्रीजर में रखें। यह बीज में पोषक तत्वों को बनाए रखने में मदद करता है और ऑक्सीकरण को रोकता है।
चरण ५। बीज को जिस दिन आप खाते हैं उस दिन या एक सप्ताह पहले तक पीस लें।
आप उन्हें बहुत पहले से पीसना नहीं चाहते क्योंकि इससे बीज खराब हो सकते हैं। आप जो भी बीज का पाउडर करें उसे पीस लें और न खाएं, इसे एक एयर टाइट कंटेनर में रखें और फ्रीजर में रख दें।
चरण 6. अपने कूपिक चरण के दौरान 1 बड़ा चम्मच कद्दू के बीज और पिसे हुए अलसी का सेवन करें।
यह पहला दिन है जब आपको अपनी अवधि और अगले 2 सप्ताह मिलते हैं। अलसी के बीज को पिसा होना चाहिए, नहीं तो आपका शरीर इसे पचा नहीं पाएगा। आप कद्दू के बीज पूरे खाने का विकल्प चुन सकते हैं।
यदि आप चंद्र कैलेंडर का पालन कर रहे हैं, तो आप अमावस्या पर कद्दू और अलसी खाना शुरू करना चाहेंगे। अमावस्या वह दिन है जब आप चाहते हैं कि आपकी अवधि शुरू हो।
चरण 7. अपने ल्यूटियल चरण के दौरान 1 बड़ा चम्मच सूरजमुखी के बीज और पिसे हुए तिल खाएं, जो आमतौर पर 15 वें दिन से शुरू होता है।
यह आपके मासिक धर्म चक्र का दूसरा भाग है, जिस दिन से आप ओव्यूलेट करती हैं। आप सूरजमुखी के बीजों को पूरा खा सकते हैं, लेकिन तिल को पीस लें। इन बीजों को मासिक धर्म के पहले दिन तक खाते रहें।
यदि आप चंद्र कैलेंडर का पालन कर रहे हैं, तो आप पूर्णिमा पर सूरजमुखी और तिल खाना शुरू कर देंगे, जिस दिन आपको आमतौर पर ओवुलेट करना शुरू करना चाहिए। ठीक है अगर इस दिन ओव्यूलेशन शुरू नहीं होता है क्योंकि आपका शरीर अभी भी आपके हार्मोन को नियंत्रित करने की कोशिश कर रहा है। उन्हीं कारणों से, यह भी ठीक है यदि आपको २९वें दिन (अगली पूर्णिमा के दिन) माहवारी नहीं आती है।
चरण 8. दोहराएं और हार न मानें।
जब आप अपनी अवधि प्राप्त करें, तो कद्दू और सन पर वापस जाएं। यदि आप अनियमित हैं और चंद्र कैलेंडर का पालन कर रहे हैं, तो आप अपनी अवधि से पहले इन दो बीजों पर वापस जा सकते हैं। वह ठीक है! आपका शरीर अभी भी सीख रहा है। जब तक आपका शरीर इन प्राकृतिक तरीकों से खुद को पूरी तरह से नियंत्रित करने में सक्षम नहीं हो जाता, तब तक इसमें 4 महीने तक का समय लग सकता है। बहुत से लोग पहले महीने में बीज के प्रभाव का अनुभव करते हैं जब उनकी अवधि आती है क्योंकि यह अवधि की ऐंठन को कम करता है।
चरण 9. बीज खाने में रचनात्मक बनें।
अपने आप कच्चे बीज खाने से नरम और बहुत स्वादिष्ट नहीं हो सकता है। आप पिसे हुए बीजों को दही, स्मूदी में डाल सकते हैं, सलाद पर छिड़क सकते हैं या उन्हें नो-बेक ग्रेनोला/एनर्जी बार रेसिपी में मिला सकते हैं।
चरण 10. अपना परिणाम लॉग करें।
बीज कब स्विच करना है, इस पर कैलेंडर देखना न भूलें। जब आपने ओव्यूलेट किया है तो नीचे चिह्नित करें। यह तब होता है जब आपका डिस्चार्ज अंडे की सफेदी वाला और बहुत पानी जैसा होता है। आप विशिष्ट अवधि-ट्रैकिंग ऐप्स का उपयोग कर सकते हैं या बस अपने फ़ोन कैलेंडर का उपयोग कर सकते हैं। यह आप पर निर्भर करता है। खोजें कि सबसे अच्छा क्या काम करता है!
वीडियो - इस सेवा का उपयोग करके, कुछ जानकारी YouTube के साथ साझा की जा सकती है।
टिप्स
- यदि बड़ी मात्रा में खरीदा जाए तो महीने में एक बार बीजों को सूंघें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि वे खराब नहीं हुए हैं। इसमें हल्की और अखरोट की महक आनी चाहिए और स्वाद भी साफ, कुरकुरा और अखरोट जैसा होना चाहिए।
- प्री-ग्राउंड के बजाय साबुत सन बीज खरीदें। यह बीज को ताजा रखने में मदद करेगा और इसे जल्दी ऑक्सीकरण से रोकेगा। गर्मी के संपर्क में आने पर सन टूटने लगता है और प्रकाश के संपर्क में आने के कुछ घंटों के भीतर यह ऑक्सीकृत हो जाता है। सुनिश्चित करें कि आप इसे फ्रिज या फ्रीजर में सूखी, ठंडी जगह पर स्टोर करते हैं।
- आप अपने फ़ोन में चंद्र चरण कैलेंडर जोड़ सकते हैं। अधिकांश पेपर कैलेंडर में पहले से ही सूचीबद्ध चंद्रमा पर चरण होते हैं। इससे चंद्र चरणों को ट्रैक करना और बीजों को कब बदलना आसान हो जाता है।
- आप कूपिक चरण के दौरान उच्च गुणवत्ता वाला मछली का तेल भी ले सकते हैं (जब आप कद्दू और अलसी खाते हैं)। मछली के तेल की खुराक लेना या ताजा वसायुक्त मछली खाने से आपके शरीर में सूजन को कम करने में मदद मिल सकती है।
- ल्यूटियल चरण (सूरजमुखी और तिल) के दौरान आपके सेवन में इवनिंग प्रिमरोज़ तेल की खुराक जोड़ी जा सकती है। इस तेल में गुणवत्ता वाले गामा-लिनोलेनिक एसिड (जीएलए) पाए जाते हैं और सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं।
चेतावनी
- जब आप कद्दू और अलसी खा रहे हों और इसके विपरीत तिल और सूरजमुखी के बीज खाने से बचें।
- तिल और अलसी को खराब होने से बचाने के लिए एक हफ्ते से ज्यादा पहले न पीसें।
- अगर बीज खराब हो गए हैं तो उन्हें न खाएं। उन्हें बाहर फेंक दें और ताजे बीज खरीद लें। इन्हें फ्रीजर में रखने से ये जल्दी खराब नहीं होते हैं।
- पहले महीने के दौरान, आपका शरीर अतिरिक्त हार्मोन के लिए अधिक क्षतिपूर्ति कर सकता है। इसका मतलब ओवुलेशन के दौरान अधिक मुंहासे और/या डिस्चार्ज हो सकता है।
