अपना ख्याल रखना वास्तव में एक बड़े काम की तरह लग सकता है, लेकिन यह भारी नहीं होना चाहिए। अपने शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य का प्रबंधन करना सीखें ताकि आप अपने दिन-प्रतिदिन के जीवन का अधिक आनंद उठा सकें और बाद में सड़क पर विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को कम कर सकें। पर्याप्त नींद लेने से लेकर स्वस्थ सीमाएँ निर्धारित करने तक, जब आप अपने स्वास्थ्य को प्राथमिकता देना शुरू करते हैं, तो आप अपने जीवन की गुणवत्ता में कितनी जल्दी अंतर देखते हैं, इससे आप प्रसन्न होंगे।
कदम
विधि 1 में से 2: अपनी मानसिक और भावनात्मक आवश्यकताओं के प्रति झुकाव
चरण 1. हर दिन अपने आप को जांचने के लिए समय निकालें।
यदि आप जर्नलिंग या सूचियां रखना पसंद करते हैं, तो प्रत्येक दिन के अंत में कुछ मिनट बिताएं, जो अच्छा हुआ, आपको कैसा लगा, और जो कुछ भी परेशान कर रहा था, उस पर प्रतिबिंबित करें। यदि आप चीजों को लिखने के शौक़ीन नहीं हैं, तो कुछ मिनटों के लिए शांति से बैठें और अपने दिन के बारे में सोचें। अपने आप से इस प्रकार के प्रश्न पूछें:
- आज मुझे सबसे ज्यादा खुशी किस बात ने दी?
- मेरे जीवन में सकारात्मक क्या हैं?
- मैं क्या टाल रहा हूँ या विलंब कर रहा हूँ?
- अगर मेरे पास समय होता, तो मैं क्या करना पसंद करता?
- क्या कोई नकारात्मकता है जिसे मैं अपने जीवन से दूर कर सकता हूं?
चरण 2. अपने कल्याण की भावना को बढ़ाने के लिए अपने जीवन में अधिक आनंद शामिल करें।
उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय जो आपके पास नहीं है, उस पर ध्यान केंद्रित करना चुनें जो आपके पास है। हर दिन अच्छाई खोजने के लिए प्रतिबद्ध; आप एक "खुशी की सूची" रखने का भी प्रयास कर सकते हैं, जहां आप दिन के दौरान होने वाली चीजों को लिख सकते हैं जो आपको आनंदित करती हैं।
- उन चीजों को करने के लिए समय निकालें जो आपको खुशी देती हैं, जैसे संगीत सुनना, नृत्य करना, खाना बनाना, पढ़ना या योग कक्षा में जाना। इन चीजों को प्राथमिकता दें ताकि आपका सप्ताह आनंददायक गतिविधियों से भरा रहे।
- इसी तरह, हर दिन हंसने के लिए समय निकालना आपके भावनात्मक स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकता है। अपने आप को ऐसे लोगों के साथ घेरें जो आपको हँसाते हैं या एक मज़ेदार फिल्म या स्टैंड-अप कॉमेडियन देखने की कोशिश करते हैं ताकि खुद को कुछ आवश्यक हँसी-चिकित्सा दे सकें।
चरण 3. अपने समय और स्थान के लिए सीमाएं निर्धारित करें ताकि आप अपना ख्याल रख सकें।
आपके और दूसरे व्यक्ति के बीच एक सीमा हो सकती है, या इसे आपके समय की रक्षा के लिए स्थापित किया जा सकता है ताकि आप अपना ख्याल रख सकें। यहाँ कुछ सामान्य तरीके दिए गए हैं जिनसे आप अपने जीवन में स्वस्थ सीमाएँ स्थापित कर सकते हैं:
- सूचनाओं का लगातार प्रवाह प्राप्त करने के बजाय दिन में दो बार अपने ईमेल की जाँच करके काम के तनाव को प्रबंधित करें।
- जब आप अपनों के साथ हों तो अपना फोन बंद कर दें ताकि आप वर्तमान में जो हो रहा है उससे विचलित न हों।
- किसी ऐसे व्यक्ति से दूरी बनाएं जो भावनात्मक रूप से जरूरतमंद हो और जो आपका फायदा उठाता हो।
- मित्रों के आने से पहले उन्हें संदेश भेजने या कॉल करने के लिए कहें, न कि केवल पॉप इन करने के लिए।
चरण 4. "नहीं" कहना सीखें ताकि आप अपना समय कम न करें।
जब कोई आपसे कुछ करने के लिए कहता है, तो अपने पेट और अपने कैलेंडर के साथ यह देखने के लिए एक मिनट का समय लें कि क्या आपके लिए सहमत होना उचित है। यदि ऐसा नहीं है, तो ऐसा कुछ कहें, "पूछने के लिए धन्यवाद, लेकिन मुझे इस समय को पास करना होगा," या "काश मैं कर पाता, लेकिन अगले कुछ सप्ताह वास्तव में मेरे लिए व्यस्त हैं।"
जब आप यह तय करने का प्रयास कर रहे हों कि क्या आपको किसी चीज़ के लिए प्रतिबद्ध होना चाहिए, तो अपने आप से एक बड़ा सवाल यह है कि, "अगर मैं इस अवसर के लिए 'हाँ' कहता हूँ, तो मैं किस चीज़ के लिए 'नहीं' कह रहा हूँ?"
चरण 5. अपने जीवन में तनाव की मात्रा को कम करें ताकि आप चीजों का अधिक आनंद उठा सकें।
यदि आप हर समय तनाव में रहते हैं, तो यह आपके शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। तनाव कम करने के लिए कुछ शारीरिक करने की कोशिश करें, जैसे व्यायाम करना या मालिश करना। आप ध्यान करने, तनावपूर्ण स्थितियों से खुद को दूर करने या अपने समय प्रबंधन पर काम करने का भी प्रयास कर सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि आप अक्सर तनाव में रहते हैं क्योंकि आप देर से दौड़ते हैं, तो घर से निकलने से पहले 10 मिनट के लिए अलार्म सेट करें।
- हो सकता है कि आप हमेशा अपने आप को तनावपूर्ण स्थितियों से बाहर निकालने में सक्षम न हों, इसलिए उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करें जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप केवल तनावपूर्ण नौकरी छोड़ने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन आप सीमाएं निर्धारित कर सकते हैं ताकि आपकी नौकरी आपके समय का अतिक्रमण न करे।
चरण 6. एक मजबूत समर्थन नेटवर्क बनाने के लिए नियमित रूप से दोस्तों से जुड़ें।
रिश्ते आपके मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं, इसलिए जब आपका जीवन व्यस्त हो तब भी अपने दोस्तों की उपेक्षा न करें। दूसरों तक पहुंचें, उन्हें फोन पर बात करने या मिलने के लिए कहें, और बारी-बारी से साझा करें, सुनें और साथ में मस्ती करें।
यदि आप अपने शेड्यूल के कारण अपने दोस्तों को देखने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो उन्हें यह बताने के लिए टेक्स्ट करें या उन्हें कॉल करें कि आप उनके बारे में सोच रहे हैं और कनेक्ट करना चाहते हैं। हो सकता है कि आप काम से पहले सुबह के नाश्ते की तारीख निर्धारित कर सकते हैं या यहां तक कि काम चला सकते हैं या एक साथ होमवर्क कर सकते हैं।
चरण 7. अपने दिमाग को खुश रखने के लिए कुछ नया सीखने के लिए खुद को चुनौती दें।
एक व्यस्त और चुनौती भरा दिमाग ऊबने वाले की तुलना में बहुत अधिक स्वस्थ होने वाला है। एक नया शौक चुनें, एक नई भाषा सीखें, किसी ऐसी जगह की यात्रा करें जहाँ आप पहले कभी नहीं गए हों, अपने स्थानीय सामुदायिक कॉलेज में क्लास लें, जिम ज्वाइन करें, या कुछ और करें जिसके बारे में आप हमेशा से उत्सुक रहे हैं।
- नई चीजें सीखने के लिए इंटरनेट एक बेहतरीन संसाधन है। आप ऐसे ब्लॉग, वीडियो, वेबसाइट और किताबें पा सकते हैं जो आपको लगभग हर उस चीज़ के बारे में सिखा सकती हैं जिसे आप सीखना चाहते हैं।
- यदि आप कुछ नया सीखना शुरू करते हैं और पाते हैं कि यह आपके लिए नहीं है, तो कोई बात नहीं! अपने आप को जारी रखने के लिए मजबूर न करें। इसे जाने दें और ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ नया चुनें।
चरण 8. सकारात्मक दृष्टिकोण को प्रोत्साहित करने के लिए अपने आप से दयालु तरीके से बात करें।
ध्यान दें कि आपके दिमाग की वह छोटी सी आवाज आपसे क्या कह रही है-संभावना है कि यह बहुत अच्छा नहीं होगा! आत्म-संदेह, असुरक्षा और यहां तक कि आत्म-घृणा भी सामान्य चीजें हैं जिनसे हर कोई समय-समय पर निपटता है। उन बातों की पहचान करें जो आप अपने बारे में और अपने बारे में कह रहे हैं, और उन कथनों को सकारात्मक पुष्टि के साथ बदलें।
- उदाहरण के लिए, यदि आप अक्सर खुद को यह सोचते हुए पाते हैं, "मैं मूर्ख हूं, ऐसा करने का कोई तरीका नहीं है," उस विचार को कुछ इस तरह से बदलने की कोशिश करें, "यह ठीक है कि यह कठिन है, और मैं कठिन चीजें कर सकता हूं।"
- यदि आप अपने आप को अपने शरीर या व्यक्तित्व के बारे में बुरी बातें बताते हैं, तो इसके बजाय अपने बारे में उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें जिनसे आप प्यार करते हैं या प्यार करना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, "मैं बहुत मोटा और बदसूरत हूं" कहने के बजाय, "मेरा शरीर अद्भुत चीजों में सक्षम है। मैं इसका आभारी हूं।"
- अपने बारे में नकारात्मक बातें करना बंद करने में लंबा समय लग सकता है, इसलिए अपने साथ धैर्य रखें। शिशु के बढ़ते कदम अंततः आपके जीवन में एक बड़ा बदलाव लाएंगे।
चरण 9. तनाव कम करने और माइंडफुलनेस का अभ्यास करने के लिए अपने इलेक्ट्रॉनिक्स से अनप्लग करें।
दूसरों से लगातार जुड़े रहना एक आशीर्वाद और अभिशाप हो सकता है, और कभी-कभी डिस्कनेक्ट करना, खुद को जमीन पर उतारना और अपने आस-पास की दुनिया से जुड़ना स्वस्थ होता है। एक "अनप्लग" दिन या अवधि स्थापित करने का प्रयास करें जहां आप अपना फोन बंद करते हैं, अपना टेलीविजन बंद करते हैं, और अपना लैपटॉप बंद करते हैं। आपका दिमाग आराम करना शुरू कर देगा और आपको यह भी लग सकता है कि जो चीजें पहले भारी लगती थीं, वे आपके विचार से कहीं अधिक प्रबंधनीय हैं।
आप एक "मिनी अनप्लग" भी आज़मा सकते हैं, जहाँ आप हर शाम सोने से एक घंटे पहले अपना फ़ोन बंद कर देते हैं और सुबह उठने के एक घंटे बाद तक इसे फिर से चालू नहीं करते हैं।
इसे आजमाएं:
एक महीने के लिए सप्ताह में 1 दिन अपने इलेक्ट्रॉनिक्स से अनप्लग करने के लिए स्वयं को चुनौती दें। महीने के अंत में, इस बात पर विचार करें कि आपके तनाव का स्तर कैसे बदल गया है।
चरण 10. यदि आपका स्वास्थ्य आपके जीवन में हस्तक्षेप कर रहा है तो पेशेवर मदद लें।
हो सकता है कि आपको किसी मित्र या परिवार के सदस्य से मदद माँगने की ज़रूरत हो, या हो सकता है कि आपको चिंता या अवसाद से निपटने के लिए किसी पेशेवर की मदद लेनी पड़े। यह स्वीकार करने में कोई शर्म नहीं है कि आपको मदद की ज़रूरत है-याद रखें कि आप अपना सर्वश्रेष्ठ कर रहे हैं, और हर किसी को कभी-कभी मदद की ज़रूरत होती है।
- मदद मांगना उतना ही आसान हो सकता है, जितना किसी से किसी काम के प्रोजेक्ट को पूरा करने, किराने का सामान खरीदने या अपने बच्चे को देखने में आपकी मदद करने के लिए कहना, ताकि आपके पास कुछ समय अकेले में हो।
- यदि आपका भावनात्मक और मानसिक स्वास्थ्य आपके लिए अपना काम करना, बिस्तर से उठना, या उन चीज़ों का आनंद लेना कठिन बना रहा है, जिनकी आपको आवश्यकता है, तो आपको जिस प्रकार की सहायता की आवश्यकता है, उसे प्राप्त करने के लिए किसी पेशेवर को अपॉइंटमेंट शेड्यूल करने के लिए बुलाएँ।
विधि २ का २: अपने शारीरिक स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित करना
चरण 1. अपने शरीर को मजबूत रखने के लिए सप्ताह में 4-5 बार व्यायाम करें।
यदि आप पहले से नहीं करते हैं, तो अपनी साप्ताहिक दिनचर्या में 30 मिनट के कई वर्कआउट शामिल करें। कुछ ऐसा करें जो आपको पसंद हो, जैसे चलना, टहलना, बाइक चलाना, भारोत्तोलन, तैराकी, या किसी प्रकार का समूह खेल खेलना। आपका शरीर बेहतर महसूस करेगा, और एंडोर्फिन आपके भावनात्मक स्वास्थ्य को भी बढ़ावा देगा।
यदि आप व्यायाम में फिटिंग के साथ संघर्ष करते हैं, तो इसे अपने कैलेंडर में शेड्यूल करने का प्रयास करें ताकि यह पत्थर में सेट हो। इसका इलाज ऐसे करें जैसे आप डॉक्टर की नियुक्ति या एक महत्वपूर्ण बैठक करेंगे।
चरण 2. हर दिन 8-10 गिलास पानी पीकर हाइड्रेटेड रहें।
पानी आपके शरीर के लिए चमत्कार करता है! अपने अंगों को अधिक कुशलता से चलाने में मदद करने के लिए हर दिन पर्याप्त पानी पिएं, आपकी त्वचा को बेहतर बनाएं, और आपको ऊर्जावान और सतर्क रखें।
अपनी दिनचर्या शुरू करने के लिए हर सुबह जब आप पहली बार उठते हैं तो एक गिलास पानी पीने की कोशिश करें।
युक्ति:
आप प्रतिदिन कितना पानी पीते हैं, इस पर नज़र रखने के लिए अपने फ़ोन में वॉटर ट्रैकिंग ऐप डाउनलोड करें। यह आपको उस समय को इंगित करने में मदद कर सकता है जब आप पर्याप्त मात्रा में पीने के लिए संघर्ष करते हैं।
चरण 3. पर्याप्त नींद लेना प्राथमिकता बनाएं ताकि आपका शरीर अपने सबसे अच्छे तरीके से चल सके।
यदि आप किशोर हैं, तो रात में 8-10 घंटे सोने की कोशिश करें; यदि आप 18 वर्ष से अधिक उम्र के हैं, तो 7-9 घंटे सोने का लक्ष्य रखें। अपने शरीर को दिनचर्या में लाने के लिए हर दिन एक ही समय पर सोएं और जागें।
- बिस्तर पर जाने से पहले 30 मिनट के लिए अलार्म सेट करने का प्रयास करें। जब अलार्म बंद हो जाए, तो अपने इलेक्ट्रॉनिक्स को बंद कर दें और अपने सोने के समय की दिनचर्या शुरू करें ताकि आपका दिमाग और शरीर शांत हो सके।
- अपने कमरे को अंधेरा और ठंडा रखने से आपको रात की बेहतर नींद लेने में मदद मिल सकती है।
चरण 4. आराम करने के लिए समय निकालें जब आपका शरीर थका हुआ महसूस कर रहा हो।
जब आपका शरीर आपको धीमा करने के लिए कह रहा हो, तब भी आगे बढ़ने और उत्पादक होने के लिए बहुत अधिक दबाव महसूस करना आम बात है। जब आप देखते हैं कि आप थका हुआ महसूस कर रहे हैं, तो आराम करने के लिए कुछ अतिरिक्त समय लेने के बारे में जानबूझकर रहें, चाहे वह शाम को घर पर मौज करने की योजना को रद्द करना हो या अपने कैलेंडर में "कोई योजना नहीं" के लिए एक दिन निर्धारित करना हो।
यदि आप अपने आप को धक्का देते हैं जब आपका शरीर आपको बता रहा है कि उसे आराम की आवश्यकता है, तो आप अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को कम करने और खुद को बीमार बनाने का जोखिम उठाते हैं। साथ ही, एक थका हुआ शरीर और दिमाग उतना उत्पादक नहीं होगा जितना कि आराम से।
चरण 5. अच्छी स्वच्छता का अभ्यास करें ताकि आप अपने बारे में बेहतर दिखें और महसूस करें।
अच्छी स्वच्छता की आदतें बाद में सड़क के नीचे स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने में मदद कर सकती हैं। इन विभिन्न प्रकार की स्वच्छता को अपनी दिनचर्या में शामिल करने का प्रयास करें:
- दांतों की स्वच्छता: अपने दांतों को दिन में कम से कम दो बार ब्रश करें, दिन में एक बार फ्लॉस करें और साल में एक बार अपने दंत चिकित्सक के पास चेकअप के लिए जाएं।
- शारीरिक स्वच्छता: हर 1-2 दिन में नहाएं या नहाएं और हर दिन दुर्गन्ध दूर करें।
- हाथ की स्वच्छता: बाथरूम का उपयोग करने के बाद, किसी गंदी चीज को छूने के बाद, और भोजन को संभालने से पहले और बाद में अपने हाथ धोएं।
चरण 6. अपने आप को लाड़ प्यार करने के लिए विशेष स्व-देखभाल दिनचर्या में शामिल हों।
हेयर मास्क, फेस मास्क, मैनीक्योर, पेडीक्योर, आरामदेह स्नान, स्पा के दिन, मालिश, और इसी तरह की अन्य गतिविधियाँ ऐसे अद्भुत तरीके हैं जिनसे आप अपने दिमाग और शरीर को थोड़ा अतिरिक्त टीएलसी दे सकते हैं। आप किसी पेशेवर के साथ अपॉइंटमेंट बुक कर सकते हैं, या घर पर खुद काम करने का आनंद ले सकते हैं।
सप्ताह में एक बार अपने लिए कुछ खास करने की कोशिश करें ताकि यह कुछ ऐसा हो जिसका आप हमेशा इंतजार कर सकें।
चरण 7. अस्वास्थ्यकर आदतों से बचें, जैसे धूम्रपान और द्वि घातुमान शराब पीना, ताकि आप बेहतर महसूस करें।
यदि कोई बुरी आदत है जिसे आप छोड़ना चाहते हैं, तो उन कारणों की एक सूची बनाकर शुरू करें कि आप उस गतिविधि को क्यों करना बंद करना चाहते हैं। काम करने के लिए एक समय में एक आदत चुनें, और बुरी आदत को अपने लिए कुछ अच्छा करने की कोशिश करें।
- उदाहरण के लिए, स्मोक ब्रेक के लिए बाहर जाने के बजाय, उन 5-10 मिनटों को तेज चलने के लिए लें। या, अपनी शराब की खपत को कम करने के लिए प्रत्येक पेय के बीच एक गिलास पानी डालना शुरू करें।
- यदि आपको कोई लत है, तो चक्र को तोड़ने में मदद के लिए कुछ ठोस कदम उठाने के लिए किसी पेशेवर से बात करें।
चरण 8. स्वस्थ आहार खाकर अपने शरीर को महत्व दें।
खाद्य पदार्थों को "अच्छे" या "बुरे" के रूप में देखने के बजाय, उन चीजों को खाने पर ध्यान केंद्रित करें जिन्हें आप जानते हैं कि आपके शरीर को बेहतर महसूस होता है। सामान्य तौर पर, अपने शरीर को बेहतर ढंग से चलाने में मदद करने के लिए अधिक फल, सब्जियां, प्रोटीन और कैल्शियम खाएं। यदि आपको एलर्जी या आहार संबंधी प्रतिबंध हैं, तो उन्हें गंभीरता से लें।
- यदि आप जो खाना चाहते हैं उसे खाने के लिए संघर्ष करते हैं, तो एक समय में एक सप्ताह के लिए भोजन योजना बनाने का प्रयास करें। लिखें कि आप नाश्ते, दोपहर के भोजन, रात के खाने और नाश्ते के लिए क्या खाना चाहते हैं, और फिर किराने की खरीदारी पर जाएं ताकि आपके पास वह सब कुछ हो जो आपको चाहिए।
- याद रखें कि ट्रीट करने में कुछ भी गलत नहीं है, चाहे वह बड़ा, रसदार बर्गर हो या चॉकलेट केक का स्वादिष्ट टुकड़ा। बस स्वस्थ विकल्पों के साथ व्यवहार को संतुलित करना याद रखें ताकि आपका शरीर सुस्त महसूस न करने लगे।
