आप शायद वह सब कुछ कर रहे हैं जो आप COVID-19 के प्रसार को रोकने के लिए कर सकते हैं, लेकिन आपको फेस मास्क के बारे में और उन्हें कब पहनना है, इस बारे में परस्पर विरोधी जानकारी का सामना करना पड़ सकता है। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) की सिफारिश है कि यदि आप संयुक्त राज्य अमेरिका में COVID-19 के प्रसार को रोकने के लिए बिना टीका लगाए गए हैं, तो वायरस आपके पास होने से पहले ही फैल सकता है, और एक मुखौटा आपके श्वसन को पकड़कर काम करता है। जब आप सांस लेते हैं, बात करते हैं, या खांसते हैं तो बूंदें। जबकि आपको अपना मुखौटा सार्वजनिक रूप से पहनने की आवश्यकता है, यह हर समय पहनना आवश्यक नहीं है। सार्वजनिक स्थानों पर मास्क पहनना आपके शहर, काउंटी, राज्य, प्रांत, क्षेत्र या देश द्वारा अनिवार्य हो सकता है, और कई व्यवसायों के लिए ग्राहकों को अपने परिसर में प्रवेश करने के लिए मास्क पहनने की आवश्यकता होती है।
कदम
विधि १ का ३: मास्क कब पहनना है
चरण 1. सार्वजनिक रूप से घर के अंदर मास्क पहनें।
यदि आप बीमार हैं तो आपका मुखौटा दूसरों की रक्षा करता है और आपको थोड़ी सुरक्षा भी प्रदान कर सकता है। सीडीसी अनुशंसा करता है कि 2 वर्ष से अधिक उम्र के सभी लोग भीड़-भाड़ वाले इनडोर स्थानों में मास्क पहनें ताकि COVID-19 के प्रसार को रोकने में मदद मिल सके। जुलाई 2021 तक, यह सिफारिश उन लोगों पर भी लागू होती है जिन्हें डेल्टा संस्करण के कारण टीका लगाया गया है और उच्च संचरण वाले क्षेत्रों में हैं।
- किराने की दुकान, फार्मेसी, डिपार्टमेंट स्टोर, ट्रांजिट बस, स्कूल, जिम, स्कूल बस, या पूजा स्थल जैसे किसी जगह पर जाने से पहले मास्क लगाना बेहद जरूरी है। इस प्रकार के स्थानों में सामाजिक दूरी बनाना कठिन है, इसलिए वायरस को फैलाना आसान है।
- जब संदेह हो, तो नकाब उतारना सबसे अच्छा है।
चरण 2. यदि आपने टीका नहीं लगाया है तो दूसरों के साथ समय बिताने से पहले मास्क लगाएं।
यह पता लगाना वाकई मुश्किल है कि आपको परिवार या दोस्तों के आसपास मास्क की जरूरत है या नहीं। जब आप उन लोगों के साथ होते हैं, जिनकी आप परवाह करते हैं, तो आपको अपना मुखौटा छोड़ने के लिए लुभाया जा सकता है, लेकिन यह एक बुरा विचार है। यदि आपको टीका नहीं लगाया गया है, तो जब भी आप किसी ऐसे व्यक्ति के आस-पास हों, जो आपके घर का हिस्सा नहीं है, तो मास्क पहनें।
- इसमें छोटे पारिवारिक समारोह, दोस्तों के साथ मुलाकात और अपने बच्चों के दोस्तों के साथ खेलने की तारीखें शामिल हैं।
- जुलाई 2021 तक, सीडीसी अभी भी सोशल डिस्टेंसिंग दिशानिर्देशों का पालन करने की सिफारिश करता है, यदि आप छोटी सभाओं में भी बिना टीकाकरण के हैं। अगर आप दोस्तों या परिवार से मिलने का फैसला करते हैं, तो इसे बाहर करने की कोशिश करें, आपस में दूरी बनाए रखें- यू.एस. कम से कम 6 फीट (1.8 मीटर) की दूरी की सिफारिश करता है-और अपने मास्क पहनें।
चरण 3. यदि आपके पास COVID-19 है तो घर पर मास्क का प्रयोग करें।
ज्यादातर मामलों में, आपको घर पर रहते हुए मास्क पहनने के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है। हालाँकि, यदि आप में COVID-19 के कोई लक्षण विकसित होते हैं, तो अपने परिवार या रूममेट्स की सुरक्षा के लिए घर पर मास्क पहनना शुरू करें। अपना मास्क तब तक पहनते रहें जब तक कि कोई स्वास्थ्य सेवा प्रदाता यह पुष्टि न कर दे कि आपको वायरस नहीं है।
- यदि आपको COVID-19 है तो चिकित्सा देखभाल प्राप्त करने के अलावा घर पर रहें। COVID-19 के लक्षणों में खांसी, बुखार, ठंड लगना, सांस लेने में तकलीफ या सांस लेने में तकलीफ, सिरदर्द, स्वाद या गंध का नया नुकसान, थकान, नीले होंठ और/या चेहरा, शरीर में दर्द, गले में खराश, भीड़, नाक बहना, मतली शामिल हैं।, उल्टी और दस्त।
- यदि आपके घर में किसी के पास COVID-19 का पुष्ट मामला है तो आप भी मास्क पहन सकते हैं। हालाँकि, ध्यान रखें कि आपका मास्क कोई सुरक्षा प्रदान नहीं कर सकता है। अपने बीमार गृहिणी के ठीक होने के दौरान उससे अलग कमरे में रहने की पूरी कोशिश करें। इसके अलावा, अपने हाथों को बार-बार धोएं और हाई-टच सतहों को रोजाना साफ करें।
चरण 4. अपने बच्चे को मास्क पहनने के लिए याद दिलाएं जब वे सामाजिक दूरी नहीं बना सकते।
जबकि कुछ बच्चों को मास्क पहनना ठीक होता है, आप अपने बच्चों को मास्क पहनने के लिए लगातार संघर्ष में पा सकते हैं। यह बहुत निराशाजनक हो सकता है, खासकर जब से आप चाहते हैं कि आपके बच्चे स्वस्थ रहें। एक समझौते के रूप में, सीडीसी आपके बच्चे को केवल मास्क पहनने के लिए कहने की सलाह देता है, जब वे उन लोगों के साथ निकटता में होते हैं जो उनके साथ नहीं रहते हैं।
- आप कह सकते हैं, "जब तक हम बस स्टॉप तक नहीं पहुंच जाते, तब तक आपके लिए अपना मास्क उतारना ठीक है, लेकिन फिर मैं चाहता हूं कि आप इसे वापस पहन लें।"
- उदाहरण के लिए, आप उन्हें बस स्टॉप, स्कूल बस, स्कूल के हॉलवे और किराने की दुकान जैसी जगहों पर अपना मास्क पहनने के लिए कह सकते हैं।
चरण 5. यदि आवश्यक हो तो कार्यस्थल पर मास्क पहनें।
आपको कब, कहां और कैसे मास्क पहनना है, इस बारे में आपका नियोक्ता मार्गदर्शन प्रदान करेगा। आपका कार्यस्थल आपको सलाह दे सकता है कि जब आप अपने कार्यालय में अकेले हों या अन्य सीमित स्थान पर हों तो आपको मास्क पहनने की आवश्यकता नहीं है।
आपके क्षेत्र में मामलों की संख्या के आधार पर और चाहे आप स्वयं अधिक जोखिम में हों, मास्क पहनने पर विचार करें, भले ही आपके नियोक्ता को इसकी आवश्यकता न हो।
चरण 6. यदि आप इसे करते समय मास्क नहीं पहन सकते हैं तो बाहर या घर पर व्यायाम करें।
यदि आप मास्क पहने हुए हैं, तो आपको कसरत के दौरान सांस लेने में मुश्किल हो सकती है। अगर आपको सांस लेने में तकलीफ हो रही है तो अपना मास्क न लगाएं। हालांकि, अगर आपको टीका नहीं लगाया गया है तो अपने कसरत के लिए बाहर जाने या घर पर ऐसा करने पर विचार करें। इस तरह, आपको COVID-19 के प्रसार के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं होगी।
- यदि आप एक वॉकर या धावक हैं, तो आप अपना व्यायाम बाहर कर सकते हैं।
- यदि आप अपने जिम में समूह कक्षाओं का आनंद लेते हैं, तो इसके बजाय घर पर एरोबिक, नृत्य या किकबॉक्सिंग कसरत करने का प्रयास करें।
- भारोत्तोलन सत्र के दौरान आप अभी भी अपना मुखौटा पहनने में सक्षम हो सकते हैं। अगर नहीं, तो घर पर वेट लिफ्टिंग या बॉडीवेट एक्सरसाइज करने की कोशिश करें।
चरण 7. यदि संभव हो तो मास्क पहनकर सोशल डिस्टेंसिंग के दिशा-निर्देशों का पालन करें।
जबकि मास्क COVID-19 के प्रसार को रोकने में मदद करते हैं, वे 100% प्रभावी नहीं होते हैं। यदि आपको टीका नहीं लगाया गया है तो आपको अभी भी अपने और अपने घर में नहीं रहने वाले अन्य लोगों के बीच कम से कम 6 फीट की दूरी रखने की आवश्यकता है।
कभी-कभी किराने की दुकान जैसे व्यस्त स्थानों पर दूरी बनाना संभव नहीं होता है। इसी तरह, आप ट्रांजिट बस में या राइडशेयर का उपयोग करते समय सामाजिक दूरी बनाने में सक्षम नहीं हो सकते हैं। सिर्फ तुम्हारा सबसे अच्छा दो
विधि २ का ३: सुरक्षित रूप से मास्क-मुक्त जाना
चरण 1. बेझिझक अपना मुखौटा बाहर उतार दें।
जुलाई 2021 तक, सीडीसी कहता है कि आपके टीकाकरण की स्थिति की परवाह किए बिना, आपको बाहरी सेटिंग में मास्क पहनने की आवश्यकता नहीं है। इसका मतलब है कि आप एक अच्छी आउटडोर कसरत का आनंद लेने के लिए स्वतंत्र महसूस कर सकते हैं या अपने परिवार या घर के बाहर समय बिता सकते हैं।
- जरूरत पड़ने पर अपने मास्क को अपने साथ ले जाएं।
- बहुत भीड़-भाड़ वाली परिस्थितियों में या जहां आप ऐसे लोगों से मिलने की उम्मीद करते हैं, जिन्हें पूरी तरह से टीका नहीं लगाया गया है, वहां मास्क पहनने पर विचार करें।
चरण 2. यदि आप बीमार नहीं हैं तो घर पर रहते हुए अपना मास्क छोड़ दें।
आपको शायद हर जगह मास्क पहनने के लिए रिमाइंडर दिखाई दे रहे हैं, इसलिए ऐसा महसूस हो सकता है कि आपको इसे हर समय चालू रखने की आवश्यकता है। हालाँकि, आपको वास्तव में केवल अपने मास्क की आवश्यकता है यदि आप सार्वजनिक रूप से या ऐसे लोगों के आसपास होने जा रहे हैं जो आपके साथ नहीं रहते हैं। घर पर मास्क पहनने के बारे में तब तक चिंता न करें जब तक कि आपके पास COVID-19 या टेस्ट पॉजिटिव न हो।
अगर कोई आपके साथ नहीं रहता है तो अपना मास्क लगाना याद रखें, चाहे वह मेहमान हो या मरम्मत करने वाला व्यक्ति।
चरण 3. जब आप तैर रहे हों या पानी में हों तो अपना मुखौटा उतार दें।
अगर आपका मास्क भीग जाता है, तो आपके लिए इससे सांस लेना बहुत मुश्किल हो जाएगा। चूंकि यदि आप पानी में हैं तो अपने मास्क को सूखा रखना वास्तव में कठिन है, सीडीसी कहता है कि जब तक आप सूखी भूमि पर वापस नहीं आ जाते, तब तक अपना मास्क उतार दें। हालाँकि, पानी में रहते हुए सामाजिक दूरी के बारे में बहुत मेहनती रहें, और यदि क्षेत्र में भीड़ हो तो शुष्क रहने पर विचार करें ताकि आप अपना मुखौटा पहन सकें।
उदाहरण के लिए, आप समुद्र तट पर अपना मुखौटा पहन सकते हैं, लेकिन जब आप पानी में हों तो इसे उतार दें।
चरण 4. अगर आपको सांस लेने में परेशानी हो रही है तो मास्क न पहनें।
अगर आपको सांस लेने में परेशानी हो रही है, तो आपके लिए मास्क पहनना शायद सुरक्षित नहीं है। अगर आपको बाहर जाना ही है तो पहले अपने डॉक्टर से जांच कराएं। उनसे पूछें कि आप बिना मास्क पहने सुरक्षित रूप से कैसे बाहर जा सकते हैं।
चरण 5. 2 साल से कम उम्र के बच्चे या किसी ऐसे व्यक्ति पर मास्क न लगाएं जो इसे हटाने में असमर्थ हो।
जबकि COVID-19 के प्रसार को रोकने के लिए मास्क वास्तव में महत्वपूर्ण हैं, वे सभी के लिए सही नहीं हैं। हो सकता है कि शिशु और बच्चे सुरक्षित रूप से मास्क न पहन सकें और आपको बता न सकें कि उन्हें सांस लेने में परेशानी हो रही है या नहीं। इसी तरह, किसी बेहोश या शारीरिक रूप से मास्क को हटाने में असमर्थ व्यक्ति पर मास्क न लगाएं।
उदाहरण के लिए, घर में देखभाल प्राप्त करने वाले परिवार के किसी सदस्य पर तब तक मास्क न लगाएं, जब तक कि आप यह सुनिश्चित न कर लें कि अगर उन्हें सांस लेने में परेशानी हो रही है तो वे इसे हटा सकते हैं।
विधि 3 का 3: सही मुखौटा चुनना
चरण 1. एक ऐसा मास्क चुनें जो अच्छी तरह से फिट हो और आपकी नाक और मुंह को ढके।
आपके मास्क को उस हवा को फ़िल्टर करना चाहिए जिसमें आप सांस लेते हैं और जिस हवा में आप सांस छोड़ते हैं। यदि आपके मास्क और आपकी त्वचा के बीच गैप हैं, तो आप अपने मास्क से हवा को निकलते हुए महसूस कर सकते हैं, या जब आप मास्क पहन रहे हैं तो आपका चश्मा धुंधला हो जाता है, यह ठीक से फिट नहीं होता है। ऐसा मास्क चुनें जो आपके मुंह, नाक और ठुड्डी को पूरी तरह से ढके और कसकर फिट हो।
चरण 2. यदि आप एक पुन: प्रयोज्य मास्क चाहते हैं तो कपड़े के मास्क का उपयोग करें।
आपने ऑनलाइन अफवाहें देखी होंगी कि फैब्रिक मास्क प्रभावी नहीं होते हैं, लेकिन विशेषज्ञ मानते हैं कि वे COVID-19 के प्रसार को रोकने में मदद करते हैं। आप स्टोर से खरीदे गए मास्क का उपयोग कर सकते हैं या अपना खुद का बना सकते हैं। सर्वोत्तम सुरक्षा के लिए ऐसा मास्क चुनें जिसमें कपड़े की कम से कम 3 परतें हों।
- यदि आपके पास मास्क नहीं है, तो बांदा या स्कार्फ का उपयोग करना ठीक है, जब तक कि यह आपकी नाक और मुंह को ढकता है। हालांकि, ध्यान रखें कि ये फेस कवरिंग मास्क जितनी सुरक्षा प्रदान नहीं करेंगे।
- हर इस्तेमाल के बाद अपने मास्क को वॉशिंग मशीन में धोएं।
चरण 3. डिस्पोजेबल मास्क पहनें यदि आप उन्हें धोना नहीं चाहते हैं।
आप मास्क को धोने और दोबारा इस्तेमाल करने से घबरा सकते हैं, और यह ठीक है। आप स्थानीय डिपार्टमेंट स्टोर, किराना स्टोर, हार्डवेयर स्टोर और ऑनलाइन पर डिस्पोजेबल मास्क पा सकते हैं। इन मास्क को आज़माएं यदि आप चिंतित हैं तो आप कपड़े का मास्क धोना भूल जाएंगे।
अपने डिस्पोजेबल मास्क का पुन: उपयोग न करें। प्रत्येक उपयोग के बाद उन्हें हमेशा फेंक दें।
चरण 4. बेहतर फिट और अधिक सुरक्षा के लिए डबल मास्क।
सीडीसी अब डबल मास्किंग की सिफारिश करता है, जहां आप अपने चेहरे पर मास्क के फिट को बेहतर बनाने के लिए डिस्पोजेबल मास्क के ऊपर कपड़े का मास्क पहनते हैं, जिससे सुरक्षा में सुधार हो सकता है।
यदि डबल मास्किंग आपके लिए बहुत असहज महसूस करता है या ऐसा नहीं लगता है कि यह फिट में सुधार कर रहा है, तो आप इसके बजाय केवल एक मास्क पहनना चाह सकते हैं।
चरण 5. अपनी देखभाल में किसी भी बच्चे के लिए बच्चे के आकार के मास्क प्राप्त करें।
बच्चों के चेहरे आमतौर पर वयस्कों की तुलना में छोटे होते हैं, इसलिए एक वयस्क मुखौटा उन्हें ठीक से फिट नहीं करेगा। एक मुखौटा जो बहुत बड़ा है वह अच्छी सुरक्षा प्रदान नहीं करेगा और बच्चे के लिए वास्तव में असहज हो सकता है। सौभाग्य से, आप छोटे मास्क खरीद सकते हैं जो बच्चों के लिए बने हैं। आपके द्वारा खरीदे गए मास्क पर लेबल की जांच करके सुनिश्चित करें कि वे बच्चों के आकार के हैं।
- अपने बच्चे को वयस्क मास्क पहनने देना ठीक है यदि बच्चे के आकार का मुखौटा आपके बच्चे के लिए बहुत अच्छा लगता है या उनकी नाक और मुंह को कवर नहीं करता है।
- मज़ेदार प्रिंट प्राप्त करने का प्रयास करें ताकि आपका बच्चा अपने मास्क पहनने के लिए अधिक उत्साहित हो।
चरण 6. यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ बातचीत करते हैं जो बहरा है या सुनने में कठिन है, तो स्पष्ट मास्क का उपयोग करें।
जिन लोगों को सुनने में परेशानी होती है वे अक्सर होंठ पढ़ना पसंद करते हैं और मास्क ऐसा होने से रोकते हैं। यदि आपके जीवन में कोई व्यक्ति आपको समझने के लिए होंठ पढ़ता है तो एक विशिष्ट मुखौटा पहनना आपके काम नहीं आ सकता है। इसके बजाय, एक स्पष्ट मुखौटा प्राप्त करें ताकि व्यक्ति अभी भी आपके होंठ देख सके।
आप स्पष्ट मास्क ऑनलाइन पा सकते हैं। इनमें से कुछ मुखौटों के बीच में एक स्पष्ट खिड़की के साथ मुखौटा के बाहर कपड़े होते हैं ताकि आपके होंठ दिखाई दे सकें।
चरण 7. वाल्व या वेंट वाले मास्क छोड़ें, खासकर अगर आपको COVID-19 है।
आपको कुछ कपड़े के मास्क और N95 मास्क मिल सकते हैं जिनमें हवा को बाहर निकलने देने के लिए वाल्व या वेंट होता है। हालांकि ये मास्क आरामदायक हो सकते हैं, लेकिन ये COVID-19 के प्रसार से बचाव नहीं करते हैं क्योंकि श्वसन की बूंदें जिनमें वायरस होता है, वेन्ट्स के माध्यम से प्रवाहित हो सकती हैं। सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले मास्क में ठोस कपड़े हों।
उदाहरण के लिए, आपको हार्डवेयर स्टोर पर मास्क मिल सकते हैं जिनमें वायु प्रवाह की अनुमति देने के लिए एक वेंट होता है। औद्योगिक सेटिंग के लिए बनाए गए N95 मास्क मेडिकल-ग्रेड N95 मास्क के समान नहीं हैं। गृह सुधार परियोजनाओं के लिए इन मुखौटों को बचाएं।
चरण 8. जब तक आप स्वास्थ्य सेवा में काम नहीं करते हैं, तब तक मेडिकल-ग्रेड मास्क का उपयोग न करें।
सर्जिकल मास्क और N95 मास्क COVID-19 के खिलाफ सबसे अच्छी सुरक्षा प्रदान करते हैं, इसलिए यह समझ में आता है कि आप उनका उपयोग अपनी और अपने परिवार की सुरक्षा के लिए करना चाहते हैं। हालांकि, मेडिकल-ग्रेड मास्क कम आपूर्ति में हैं, इसलिए उन्हें स्वास्थ्य सेवा प्रदाताओं के पास जाना चाहिए। इसके बजाय, COVID-19 के प्रसार को रोकने में मदद करने के लिए कपड़े या डिस्पोजेबल मास्क का उपयोग करें।
यदि आपके पास मेडिकल-ग्रेड मास्क हैं, तो उन्हें किसी ऐसे स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को दान करने पर विचार करें, जिसके पास आपूर्ति की कमी है।
टिप्स
- कोई और क्या कर रहा है, इसकी चिंता न करें। आप ऐसे लोगों से मिल सकते हैं, जिन्होंने मास्क नहीं पहना है, जब उन्हें होना चाहिए। हमेशा विशेषज्ञ की सिफारिशों का पालन करें।
- महामारी समाप्त होने के बाद भी, यदि आप में बीमारी के कोई भी लक्षण दिखाई दे रहे हैं तो मास्क पहनना एक अच्छा विचार है।
- मास्क लगाने से पहले, उतारने से पहले और उतारने के बाद अपने हाथ धोएं।
- सुनिश्चित करें कि आपका मुखौटा आपकी नाक और मुंह को ढकता है।
- विशेष रूप से सार्वजनिक परिवहन पर मास्क की आवश्यकता होने पर सलाह देने वाले साइनेज और पोस्टर देखें।
चेतावनी
- अपने मुंह के लिए अपने मास्क में छेद न करें। यह पूरी तरह से एक पहनने के उद्देश्य को हरा देता है। इसके अलावा, यह अविश्वसनीय रूप से असंगत है।
- मास्क पहनने से बचने के लिए किसी चिकित्सीय स्थिति का दिखावा न करें। यदि आपकी वास्तव में स्वास्थ्य की स्थिति है, तो आपको निश्चित रूप से हर समय घर पर रहना चाहिए।
- सरकार द्वारा जारी फेस मास्क जनादेश का पालन करने से इनकार करने पर जुर्माना या अन्य कानूनी दंड लग सकता है।
- कभी भी दो साल से कम उम्र के बच्चे या किसी ऐसे व्यक्ति पर मास्क न लगाएं जो इसे हटा नहीं सकता।
- इस बात का ध्यान रखें कि इसे पहनते समय अपने मास्क को न छुएं, क्योंकि आप गलती से अपने चेहरे पर कीटाणु फैला सकते हैं।
- किसी और के साथ मास्क साझा न करें क्योंकि आप उनके कीटाणुओं के संपर्क में आ सकते हैं।
- वेंट या फिल्टर वाले मास्क का प्रयोग न करें।
